广泰兴铝业-陈生
你好，很高兴为你解答，我是一个专业撸铁的妹纸EVIN：
我们运动一般分为3个阶段：热身、正式运动、拉伸。热身就不用多说了，可以减少肌肉的粘滞性，避免运动损伤的发生。一般以动态拉伸为主。
而运动后的拉伸，以静态拉伸为主，目的是降低神经和肌肉的兴奋度，帮助代谢身体乳酸，减少训练后的肌肉酸痛。
像我们日常在做腿部训练的时候，通常会锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、腓肠肌、内收肌...等等
而大腿内侧的肌肉就是内收肌，内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限。会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。
所以我们要经常去拉伸它，可以用泡沫轴工具。
动作要领：
1. 趴在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面。这是动作的起始位置。
2. 旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。
3. 放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。
动作要领：
1. 坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。
2. 双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平
3. 如果感觉不强烈，身体可慢慢向下，感觉到腿内侧的拉伸。
关注我，有任何问题都可以私信给我！@轻运动Y
爱撸铁的EVIN
外拉，即开胯。较实用的方法是跏趺坐
分享到:
