我爱宝贝成
首先，要澄清一个问题：
如同“吃啥补啥”一样不靠谱的就是“哪儿胖练哪儿”！
具体原因如下：
人体各部位的脂肪分布并不是均匀的，而是有所侧重的：几大知名的脂肪仓库有——腹部、腰部、大腿、臀部，此外，男同胞和女同胞的脂肪分布特点也有所不同，具体见下图：（黄色部位为脂肪易于囤积地带！）
可见，不管是男性还是女性，腹部都是个脂肪囤积的重灾区！
那么问题来了：如何拥有紧致平坦的腹部？或者再来两条耀眼夺目的马甲线？
回答：运动自然不能少！尤其是想要肌肉线条凸显，必需进行有所侧重的腹部肌肉锻炼；但如同玮玮开篇所言：“哪儿胖练哪儿”是不靠谱的！
为啥？
因为你腹肌上盖的那层“大棉被”不变成“夏凉被”或“毛巾被”你的腹肌再有型也没用~显现不出来啊！
所以，增肌要紧，减脂更要紧！二者可以同时进行，所谓双管齐下嘛！但需要强调的是：并不存在“局部减脂”这一说，只能全身一起来！
那么最关键的问题是——如何减脂？
除了控制食量，你还要严格控糖！
减肥要少吃，这是不变的真理，但【控糖】二字却常常被忽视 ：
进食后血糖升高，胰岛素出动将血液中的葡萄糖押送到肝脏、肌肉作为血糖“后备军”（肝糖原、肌糖原），剩下的就会被转化成胖胖圆圆的脂肪送进在脂肪细胞中，这就是人体脂肪层不断加厚的主要原因，也是有些人体重不超标但体脂率超标的部分原因——你甜食吃太多！
那么【控糖】控的是哪些食物呢？
添加大量精制糖的食物：这些食物本不甜或不太甜，但添加了大量蔗糖、果葡糖浆、玉米糖浆、蜂蜜、果酱等，如：各色糕点、甜饮料、冰淇淋等。
精制淀粉食物：这些食物可能没有额外添加糖，但本身精制淀粉升血糖能力也非等闲之辈，因此，如果你爱吃面条、米饭、馒头、炒饭、炒河粉、炒面、面包等淀粉是绝对主角儿的食物的话，减脂恐怕只是一句空话！
水果适量吃：每天半斤足矣！别因为控制饮食而在水果上放开限制，水果中的糖也是糖！
淀粉蔬菜做主食：马铃薯、南瓜、藕、芋头等淀粉含量高的蔬菜、薯类应作为主食食用，不再占据蔬菜比重，这样更有利于减脂和营养平衡！
综上，减脂期要减少主食摄入，但并不是不吃，选择缓释碳水化合物，如玉米、杂粮饭、马铃薯等，减少【四白主食】——白米饭、白面条、白馒头、白面包摄入！
下图是玮玮减脂期的饮食，大家可以参考：
多做有氧运动！
腹部锻炼属于力量及抗阻训练，虽然有利于塑造强健肌肉，但其热量消耗远不如有氧运动大！因此，体重基数大的同志们必需保证充足的有氧运动才能快速而有效的降低体脂肪率，即“压缩”腹肌以及全身肌肉上的“棉被”厚度！
慢跑、健步走、瑜伽、HIIT、骑行等都不错，当然，游泳也很好，但冷水环境会刺激皮下脂肪生成，游泳后饥饿感也较为明显，想要凸显肌肉线条比较困难，大家可以按照自己的喜好选择！
刷掉皮下的层层脂肪厚，即使您的肌肉并不强壮傲人，身材也会显得更加紧致有型，当然，增肌还是很必要，想要腹肌、马甲线、人鱼线的朋友们必需进行肌肉力量训练，但前提是：刷脂成功！
侯玮
注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养百事通
肚子大，是很多人的一大“短处”，特别是在现如今这个时代，物质经济水平较高，大多人总是“吃得多，动的少”，而且大多数工作坐着的时间都会高于站着的时间，时间一长，慢慢的都会导致身体出现“大肚子”的情况。对于大肚子，如何才能科学减掉，最具体的方法告诉大家。
首先，请您知道：相比而言，腹部的脂肪是最难减掉的：
对于脂肪而言，是我们身体中较为重要的一部分组成物质，其分布是属于全身性的，只不过有些部位堆积速度较快，有些身体部位相对而言堆积速度会稍微较慢一些；男性朋友和女性朋友相比堆积部位还会稍有不同，一般情况下，男性多是腰腹部脂肪堆积更多、更快一些；对于女性朋友来说，小腹部、臀部、腰部脂肪堆积的速度相对会更快一些。
脂肪，是一种比较特殊的物质，它在身体的“驻扎”其实是有顺序的，一般情况下，脂肪会首先存于血液，然后进入器官，之后堆积于腰腹，然后是臀部，最后脂肪会转移堆积于四肢部位。
相比之下，肚子上一般更加容易堆积脂肪，这是因为一则腰腹部位相比下器官较多，而且其脂肪堆积存在的顺序也排在前列；二则对于现代人而言，大多长期久坐，缺乏锻炼，这样就会导致腰腹部位的血液循环偏差，所以时间一长就会导致脂肪出现堆积的情况。
其次，您还需要了解：对于腹部脂肪，也就是您的“大肚子”而言，其减脂的效果是最慢的：
减肥而言，可能是很多人一辈子在做的一件事情，很多人的减肥偏向于“全身”，但是对于您的大肚子而言，也就是“腹部脂肪”其相对分布的较多，另外对于身体的各个部位减掉的速度也并不一样，一般情况下，四肢相对减掉的比较快，腰腹部和身体的臀部减掉的速度比较慢；换而言之，可能您的身体其他部位都有减掉，那对于腹部脂肪而言，减掉的速度一定会慢一些，需要您坚持作为。
如何减掉“腹部脂肪”，更为靠谱？
对于“腹部脂肪”的减肥，其实也分不开两方面内容，一是饮食，二是运动；只有饮食和运动相结合，才能更科学、更健康的减掉腹部脂肪，拒绝反弹才能更加靠谱。
饮食方面，应该如何做？
首先，无论您怎样减肥，饮食一定要跟上，不可以“节食减肥”；
伴随着运动，饮食方面要合理调整，餐食配比和搭配要科学，食物要尽可能的满足多样摄入，这样营养物质摄入才会更加均衡全面。
早餐而言，请拒绝单一早餐，豆浆油条、煎饼果子、包子稀粥等早餐可以吃，但是不能过于频繁，食物要多样，主食、果蔬、坚果、牛奶、蛋类等食物都要富含；早餐很重要，必须要吃好，特别是对于想要减肥的人群。
中餐而言，不必太过油腻，为了下午的学习和工作，七八分饱即可，拒绝高油、高糖、高盐、高能量的食物，当然不可以不吃，另外大家还要按时吃饭。
晚餐，减肥的人好多不吃，这是不对的，要吃，只不过要科学吃，吃点麦片、水果、豆类等食物都可以，减少主食、肥肉的摄入，多吃饱腹感比较强的食物，也就是那些富含充足纤维素类物质的食物；要增加绿色蔬菜的摄入。
除了饮食，运动该如何做？
对于小肚腩，想要科学减掉，一定要科学选择运动方式，一般建议大家可以选择“有氧＋无氧”的运动来进行减肥。
一方面，无氧运动可以不错的提升肌肉的质量，增强自身的基础代谢，能加速身体中的脂肪消耗，对于腹部肌肉要增加锻炼，从而就可以更好的紧致和促进腹部肌肉和皮肤的完美性；另一方面，有氧训练可以不错的加速体内的脂肪燃烧和消耗，从而就可以降低体脂系数。
对于运动方式，建议各位经常更换，跑步、徒手训练、骑行、游泳都是不错的有氧运动；另外，跳绳、登山也很不错。
所以，想要更好的减掉大肚子，请您饮食＋运动，科学减掉大肚腩，祝您安康。
王思露营养师
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
有点老生常谈的问题了，但它确实是一直以来大部分人的健身需求。肚子大真的很影响视觉美观和健康，还有一点讨厌的是：很容易因为饮食不善而破功。比如：我就是一个例子，喜欢美食，即使每天运动2小时，一不小心爱吃了肚子就涨，这也是最近我在为之奋斗的。
hahaha……我成功啦！说起来难也很简单，戒掉夜宵，基本上过了5、6点就不会在吃。也许有人说：“这太痛苦了吧”，尤其现在是过年，各种各样的聚餐，难以拒绝。Yes！所以我说难嘛！当然，说简单的体验，我找到了一个比美食聚餐更吸引我的巨大动力。还有我觉察轻食也给我带来好的方面：“提早睡觉、更期待隔天的美食、取替被食物控制真正让自己的肠胃有空间时间得到充足的良好运作。”
除了近期瘦肚子的关键：
“饮食习惯、饮食习惯、饮食习惯”
（重要的话重复三遍）……
最后，补充常用的瑜伽健身方要点：
体重超标就要先全身减脂、同时减掉多余的内脏脂肪、练腹的出名动作“举腿&仰卧起坐&平板支撑”、多练习平衡系列（创造不平衡会调动更多肌肉群活动,特别是腹部肌肉群）、重在于质而不是量、多喝水、保持一定的肌肉含量提高新陈代谢、必练瑜伽扭转系列增强肠胃功能、可用泡沫轴匀速滚动腹部、八分饱少食多餐。
如果要让你的瘦肚效果一直保持着，那一定要有好的生活习惯（包括饮食、运动）和心态。从心灵角度来说，肚子大的主因是经常委屈自己或不够爱自己，人的第二个情绪压力储存地带就是在腹部这里。
加倍地喜欢你自己，照顾好你的身体～这个神奇的“庙宇”，爱自己越多肚子越小，也练出你的心灵马甲线吧！
谢谢收看，分享到这，请继续关注：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
一系列原创环球瑜伽健身教学视频图文首发～
Sherry谢丽蓉
健康先知道：减掉腹部脂肪是真难！单靠局部运动效果甚差，想要减肚子，也得从瘦全身开始，“管住嘴、迈开腿”并且持之以恒才是需要做的。
大家常会听到一句话“肥先肥肚，瘦先瘦胸！”，而腹型肥胖更是导致慢性代谢性疾病高发的罪魁祸首，于是如何减掉腹部脂肪已成为大众尤为关注的话题。
为什么“肚子大”会成为现代人的通病呢？随着生活条件渐好，“油水”也越来越多了，生活也越发方便，出门开车，回家电梯，我们很少步行，更别提运动，大部分时间我们都处于坐或卧的状态，脂肪也悄悄的在体内蓄积起来了。
肚子大，如何才能减掉腹部脂肪呢？这可真难，单靠局部运动效果甚差，想要减肚子，也得从瘦全身开始，“管住嘴、迈开腿”并且持之以恒才是需要做的，管住嘴~减少高热量食物的摄入，和甜饮料、零食、油炸食物说Bye Bye!迈开腿~不要让电梯、汽车成为代步工具，该走就得走，每天快走至少连续20分钟，帮助多余能量代谢，当然除此以外，也可以做一些如卷腹、平板支撑的针对腹部的运动帮助减脂塑形，最重要的还是要持之以恒噢！
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/悟空问答账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
薇健康
本人120斤减到108斤，说说我的减肥经历吧，减肥成功了，肚子也就瘦下来了。
首先就是饮食。 想要瘦就要管住嘴，一日三餐按时吃，每顿吃一个馒头或一碗米饭，少吃点菜，少吃点肉，吃完饭再喝水，不要边吃边喝。不过可以喝一小碗粥。
其次零食，按时吃三餐后，不吃任何零食。
不是肚子大嘛，还有运动，天天坚持转一次呼啦圈，每次20分钟。
最后平时勤做家务，跑跑颠颠。
祝你早日减掉腹部脂肪，肚子可以瘦下来，越来越美丽。
新华微世界
人体脂肪堆积最多地方就是肚子，肚子大不仅影响身材而且更影响健康，那些方法可以瘦肚子呢。
1.不要吃的太饱
一日三餐不可少，但绝对不可以吃到撑。如果吃太撑让胃老是在吃撑状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会变得松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪就会随之增长。此外，必须摄入足够的纤维和蛋白质，纤维可以带走肠内残留的物质促进肠胃运动。
2适时自我清肠
清肠一次可以让我们体重可以轻十几斤，简单的清肠方法，我们可以连续喝三天白粥，最多可以吃点榨菜，其它什么也不吃，这样三个月一次的清肠可以让你感觉一身轻！
3多做仰卧运动
坚持做仰卧起坐运动可以锻炼我们腹部肌肉，加快脂肪燃烧，腹部运动也可以帮我们排除废气和废物。
4.高腰和皮带
现在流行的低腰裤让我们的肚子和内脏一致松懈，建议穿高腰裤子，或者是收腹带。
5以内养外，蓄元养气
人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，人体脂肪也会收到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这就是所谓的虚胖，要养精蓄元就要好好休息，有足够的睡眠，饮食上多吃一些黑豆，芝麻，木耳，枸杞等。不能熬夜，不能酗酒。内脏脂肪减少后，体表脂肪也随之减少，再加上合理的运动，理想腰围指日可待！
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不要仰卧起坐！不要卷腹！不要任何单练腹部肌肉的运动！
这是减肥初学者最大的误区，以为你能练哪儿瘦哪儿，然而人类身体的构造会告诉你，这是不可能的！甚至会让你的肚子变大的！
脂肪除去抽脂以外，减少的方式只有全身一同减少。腰腹部是脂肪细胞最容易堆积的部位，单练腹部肌肉，一是热量消耗不够，并不能产生很好的减脂效果；二是腹部肌肉练发达后会变厚，从而让肚子从外观上看上去更大！
同时还有一个原因是内脂增多。有脂肪肝后，也会让肚子更加外凸，当然这个是最好减下来的。
建议最好的方法是减少糖分摄入，增加运动量。
你可以把主食换成土豆，别的照吃，饭后慢走到快走一个小时。
我这样三个月轻松减下来20斤，肚子也当然跟着瘦下来，裤子从xxl换到l~
瘦身甜心
在生活中。有很多人的肚子很大。肚子大的原因有很多。一般是吃得太好，过多。有的是长年不怎么运动。最后一个是有一定的遗传因素。
下面就讲一讲我自己减肥的一点经验。吃得饮食方面。一定不要吃太油。控制饮食量。每餐吃一个七分饱就可以了。如果饿得受不了，就多吃一点水果。
二是要经常运动锻炼。不管做什么运动锻炼，都要达到一点的标。也就是要锻炼身体要出汗。感觉要有一点累。并且要每天长期的坚持。
我们要减掉肚子上的脂肪。也就八个字。控制饮食，长期锻炼。
布鹰535
肚子大很大一部分原因是因为吃完饭就坐着，肚子大一般会发生在办公室上班族，产后妈妈的人身上，那怎么才能减掉腹部脂肪或者肥肚腩呢今天小编就给大家说几种方法！
1，吃完饭半小时后，一定不要坐下或者躺下，吃完饭后一定要站半小时。
2，养成良好的饮食习惯，一定要远离碳酸饮料，远离暴饮暴食。
3，每天做一些专门针对腹部的运动，例如:仰卧起坐，呼啦圈或者慢跑，都可以的，除了慢跑，其他都要分组做，一组不要太多，但是要多做几组。
这样只要你能坚持下来，就一定能瘦下来！
纯手打，欢迎大家关注我，共同探讨减肥问题！
米西钓鱼
仰卧起坐~ 转呼啦圈
不要喝太多水这个很涨肚子~` 有意识的控制饮食和挺胸收复! 吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动!
晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~
还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持,我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了，但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~
还有一种最省事的方法，每天喝2杯浓的桑叶荷钱茶，桑叶荷钱茶可以刮油减肚腩通便秘。我喝了半年了，腰围小了4cm。
