在防控疫情的“非常時期”，網絡架起了教與學的橋樑，課堂引導授課式已走向網絡自主式學習。居家分散式的個體鍛鍊，因環境的客觀條件、學生的自主學習能力、學生鍛鍊的主觀能動性等，都給網絡自主課的效果帶來衝擊。
那麼，如何才能輔導學生讓他們“宅家”鍛鍊行之有效，我談幾點我自己的看法，僅供同行參考。
本文作者、陝西省體育教學名師郭銳
用理念來引領
疫情的爆發，給每個人上了一節生動的生命教育課，“健康第一”的指導思想已經上升到了“健康至上”。擁有健康體魄才能去學習工作，才能去戰勝病毒，才能去救死扶傷。健康體魄，先天的遺傳是前提，後天的鍛鍊是保障。循序漸進，持之以恆的運動鍛鍊，能讓機體充滿活力，生命延長延續。加強鍛鍊，是每個人的生命必修課，即使宅在家裡，也必須加強體育鍛煉。開啟全家一起鍛鍊的運動模式，營造家庭體育鍛煉的氛圍，家校攜手，共同創造出居家鍛鍊的適宜方法，讓孩子動起來，確保鍛鍊的效果。
用時間來保障
每天上午、下午各安排30分鐘體育鍛煉時間，落實每天鍛鍊一小時的健康宗旨。在這段時間，通過運動與間歇，確保30分鐘內的運動負荷及練習次數，達到鍛鍊的效果，建議家長和孩子一起動起來。
用資源來支撐
學校每天將所學的資源包（微課視頻、鍛鍊任務及要求）推送給學生，學生依照指導方法及任務要求，在運動時間進行鍛鍊。課程資源的選取要全面關注。
一是簡易性：宅在家裡，運動項目不宜複雜，配以能家長和孩子一目瞭然的簡短視頻，加之明確的任務要求，家庭鍛鍊就容易展開。若高難度動作、專業性術語及複雜器械的選用，會造成一些不必要的影響。
二是科學性：運動量須適宜，微汗臉發紅，居家鍛鍊不易大汗淋漓。運動鍛鍊盡力涉及力量、靈敏、柔韌等綜合素質的體能鍛鍊項目。運動項目的設計，上午鍛鍊可依據體質測試項目內容來做，發展靈敏速度的高抬腿跑，發展腰腹力量的仰臥起坐，發展上肢力量的俯臥撐，訓練柔韌拉伸的坐位體前屈以及全身運動的跳小繩等，一些適宜居家鍛鍊的運動項目。下午可安排體育音樂整合課，簡單的舞步練習，鍛鍊中愉悅身心。
三是堅持性：鍛鍊項目變換花樣，雖然方式靈活了，能激起學生鍛鍊的興趣，同時也增多了孩子瀏覽手機屏幕的時長。我們在開發每項體育鍛煉需要把持續性考慮其中，堅持練一段時間，才能起到鍛鍊的效果，同時也減少了孩子看視頻的時間，減輕了家長的輔導量。
四是系統性：所選取的運動項目形成體系，並考慮後期開學後的延伸。結合學生體質測試項目，促進體質測試達標爭優。設置“曳步舞”的幾種簡單舞步，開學加以編排，就能形成學校的大課間內容。
五是創新性：留給孩子居家自主鍛鍊時間，自己玩適合自己的遊戲及鍛鍊項目。家長和孩子的親子游戲，孩子家中現有的運動器材的運用，籃球的運球、足球的顛球等，達到興趣特長的培養。
以小組來監督
6—8人的學習小組，小組群曬一曬鍛鍊時的圖片和小視頻，小朋友比一比誰積極參加了鍛鍊，小組評一評誰是今天體育運動小健將，來相互監督，互相學習，小組長和家委做好考勤。
用評價來激勵
每天的體育鍛煉考核，小組長和家委以優、良、中、差等級評價學生的鍛鍊效果，每組每天評選出一個運動小健將，每週評選出一個體育運動和美家庭，班主任和體育老師階段性評選出體育運動和美小組，開學來表彰獎勵。
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作者：郭銳（陝西省體育教學名師、學科帶頭人，省體育指導委員會委員，渭南市臨渭區韓馬小學校長）
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