W奔向未來日子
其他我不想說什麼，就這運動量一天要花多少時間在這上面？5公里一小時（包括換衣服出門和回程），500個深蹲500個仰臥起坐500個俯臥撐先別說能不能做完，分散著做這麼樣加起來時間都要2小時吧。一天花費至少3小時的鍛鍊時間，還沒算休息恢復時間。除非不用工作家裡沒事可做，不然這運動量一點都不實際也不合理。
用戶84290338
當兵的時候，每天就是這樣。早上五公里，晚上搞體能訓練。俯臥撐，仰臥起坐，鴨子步，蛙跳，單雙槓，輪換著搞。一開始覺得是煎熬，後來班長不組織，自己也跑到連隊器械坑練。時間久了，體力真的很好。退伍後，走路都感覺得到腿上肌肉跳動。
退伍後我在一家機加工企業做，有的大件幾十斤，沒有幾個能搬得動，我一個班能做十幾個。胸肌和腹肌都明顯的很。標準的腱子肉男人體型。有時候去泡腳，腿肚子捏腳的小姑娘都捏不動。經常有小姑娘問我是不是當過兵的，我問她怎麼知道。她說肌肉結實，經常遇到退伍兵都是這樣。
在部隊搞體能最怕的就是仰臥起坐，腰痠背痛。脊椎尾骨磨成泡然後又結了繭。現在才明白老式的仰臥起坐動作是不合理的。
跳傘的地面動作練的就是腿，因為著陸衝擊力很大，姿勢不對或者腿部沒有力氣都容易骨折。
跳傘的開傘衝擊力和著陸衝擊力很，造成我們退伍過後很多人腰腿不好，特別隨著年齡增長越來越明顯，我的腿關節就是一直有問題。可是我們沒有人後悔當兵。今天元旦祝戰友們平安幸福！
所以，煅練也要講究科學。不能盲目的追求數量，身體能吃得消才是最好的。
徵人路長
您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題~【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢，每天還有精神氮泵等你來吸收~】
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年會怎樣？
答：如果你可以堅持下來，從體型上來說，身材無疑是非常好的；從心志上來說，你一定是自律的人；但是從健康程度來說，身體就不一定能吃得消了。
為什麼我會這樣說呢？接下來我會通過以下4點幫你進行詳細分析：
運動強度合理性
1、從運動量角度來看
對於一個剛接觸健身的人而言是極其困難的，從這4項運動任意挑選一個出來就未必能夠很好的完成，如果能完成，第二天身體也會痠痛不止，而別說每天都進行了。像這樣平時不運動，覺得身體胖了就開始猛鍛鍊的人，堅持不了太長時間的！盲目不可取！
2、動作強度來看
5公里是跑步最廣泛的距離，說簡單也簡單，說難也難。對於沒有運動基礎的人來說，跑5公里就已經是極限了，甚至會造成大腦缺氧、血糖嚴重降低，導致昏厥等症狀。如果你像我一樣擁有5年的健身經驗，那我相信你不在話下。
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲都是一些自重下的高強度力量訓練。那麼你是把它安排在跑步後還是跑步之前呢？每個動作500個，我不認為你能一次性做500個，接下來我來幫你進行分組，運動強度大小就一目瞭然了。
俯臥撐500個：一組20個，共25組。我臥推60kg，都連續推不了10組，自重俯臥撐能25組？同樣仰臥起坐、深蹲也是這樣分組，難度係數不是一個準備鍛鍊的人能夠完成的。
3、運動頻率
不是每天堅持運動就是最好的，也不是每天堅持就顯得特別努力。要明白身體在鍛鍊的過程中需要進行體能以及肌肉組織的恢復，舉個不恰當的例子，一頭牛耕完地還需要休息呢。
鍛鍊固然是好事，一定要學會科學合理的安排訓練時間及訓練頻率，這樣身體才能往健康的方向發展。
個人建議
如果你是沒有運動基礎的人，建議每天或者隔天跑步2-3公里即可，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。
如果你有3個月以上運動基礎，建議隔天跑5公里，在跑步之餘加入一定的力量訓練，如4組俯臥撐、4組仰臥起坐、4組深蹲，每組10-20次，根據個人能力。另外可以買一些啞鈴進行單關節的儘量訓練，也是不錯的訓練方式。
總結
運動是一個循序漸進的過程，一口吃不成胖子，一天也鍛鍊不成瘦子。
鍛鍊身體一定是建立在計劃合理、強度合理、頻率合理的基礎上進行的，不切實際的運動計劃明顯是對身體有害無益的。
KM健身
每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年，有點可怕，我認為我自已做不到，如果可能做到堅持3年這些量的訓練，我個人認為是一個超級肌肉男。例如：
對於這些數量，如果沒有健身過的人來說，對這些數量可能腦袋裡沒有什麼概念，但常健身的人來說，這些數量要在一天內完成，不是不可能，只有極少一部分人能完成，以健身為事業的人可以每天做到。業餘的可能不行。
每天跑5公里，這個量還是可以完成的，每天5公里如果配速快一點，半個小時可以完成，就算是慢一點40分鐘可以完成。
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500個俯臥撐：這個數量就有點多了，就使我個人來說吧，我也每天堅持做100－200個俯臥撐，分向組做，大約時間是30分鐘左右，做完200個的數量已是力謁了。
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500個深蹲：如果是自重深蹲的話還好，但數量還是有點多，我沒有做過這麼多，自重深蹲做得較少，一般是做槓鈴深蹲，一天大約七八十個左右，用時是40分鐘左右吧。如果是500個自重深蹲我估計也是1個小時左右吧。
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500個仰臥起坐：這個數量還好，500個仰臥起坐還是可以完成的，時間估計也是30分鐘左右吧。
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如果每天跑5公里，500個俯臥撐，500個深蹲，500個仰臥起坐，堅持3年，我覺得不太可能，如果能堅持3年的話，一定是一個肌肉猛男。
貓老師健身
兄弟，恭喜你，解決了本來可以活到90現在只能活到70的目的。千年王八萬年龜。知道王八和龜為什麼長壽麼？再查一查歷史和記錄，看一看運動員有多少長壽的？書有記載，人的心臟 ，如同一臺抽水泵，他的轉動圈數是一定的，一分鐘100圈和一分鐘50圈，他的使用壽命是不一樣的。[呲牙][呲牙][呲牙]明白沒有？
工程照明
這樣你的大腿會很粗，屁股會很翹，胸肌會很大，二頭三頭都還可以，但是你的背闊肌沒起來，看起來會比較怪，整個人厚的不夠寬。
u笑起來真好看
不需要做那麼多，每天各一百一個月都已經很明顯了，這是偶爾做做也就兩個月的成績
芥末100463231
88年健身幾年了
蔡蔡國
規律訓練三個月的效果！大家一起加油＾０＾~
聖人模式中
那些玩健身的，沒有長壽的，到最後都是一身傷痛，就像運動員，沒有一個身體健康的。
