我为发明狂
恕我直言，戒烟没有容易，连相对容易都没有，甚至于有没有人成功戒烟都很难界定。
戒烟难，不言而喻。
经常听到很多戒烟的方法，无非就是那几样，意志力，改生活习惯，调整心态……诸如此类空洞的鸡血辞藻，都是扯淡，没有实操性，照做，根本就做不到。
那烟瘾能戒嘛？
我不知道，这是我第n次戒烟，时间已经过去差不多一年三个月不到。
中途并不是完全戒烟，有时候会连续抽上好几天，甚至长达一周，还好的是并没有持续超过太长的时间。
这一次，并不是我戒烟最长的记录，四年前，我曾经戒了有两年四个月的时间。
可以说，戒烟经验丰富，却从未成功，这次是不是最后一次，真不敢笃定。
作为被烟瘾困扰，且严重影响健康的烟民，我分享一下，戒烟路上磕磕绊绊的破事，也许对同样被烟瘾困扰的烟民有用，也许并没什么卵用。
我用的方法？
其实，能搜到的方法，几乎都用过了。
效果最强的就是那本书，《这本书能让你戒烟》。
恕我直言，有用，它帮我戒了大概两年两个月，也是戒烟最长时间的一次。
复吸的原因，很简单，因为烟瘾带来的呼吸道疾病减轻了，以及碰上了棘手的事情，压力很大，买了一包之后，再也停不下来。
因此，现在又在戒烟的过程中，要戒的原因也很简单，烟瘾带来的健康问题愈加严重了。
在戒烟这个课题上，想过很多，有许多感触。
说说戒烟方法吧，吐槽一下，所谓的意志力戒烟，养成良好的习惯，做一些有仪式感的开始戒烟行动。
有用嘛？
有，撑一段时间吧，情况不一样，时间长短很难说。
不过，有一点可以肯定，一定不会持续太长时间，更别说彻底戒除。
人的意志力，其实不堪一击，不仅在烟瘾这个事情上，在很多事情上都是如此。
也许很多人不同意，不重要，毕竟这种说法并没有正确答案。
咱们试着回想一下，但凡需要意志力，且没有限制约定条件的事情上，我们的表现如何？
恕我直言，大多数情况下，表现得相当差劲。
学习，工作，锻炼……
学霸总是稀少的，精英总是稀少的，肌肉男总是稀少的。
但凡需要努力，需要毅力，且没有限制约定条件，多半我们都做不好。
往往，我们有成绩的事，都是放松状态下，游刃有余的去干。
戒烟带给我的影响之一，就是清醒的认识到一个问题，意志力不堪一击，且对其究竟存在与否，有着严重的质疑。
关于意志力的书，以及文章，全当垃圾，看都不看。
我不知道意志力到底是什么鬼，如果说不断地告诉自己要戒烟就是意志力的话。
我认为对于戒烟来说，靠意志力适得其反。
有这么一句话，我告诉你不要想着大象，那么你肯定办不到，脑子里全是大象。
咱们告诉自己，不要吸烟，不要吸烟，不要吸烟，恰恰在勾起我们的烟瘾。
一切靠自我暗示的戒烟方法，都走远了。
《这本书能让你戒烟》，本质上，还是靠自我暗示来戒烟，但是方向不一样，并没有让我们去用所谓的，也许不存在的意志力来戒烟。
他让我们分析自己烟瘾的成因。
实话实说，很有用，我第一次抽烟，四岁吧，纯属效仿。上学时，经常抽，有就抽，没有拉到。这时候，还没烟瘾，知道不好，也不想深陷，但并未深陷，便不知死活，以为能控制。
因此，工作后，彻底沦陷。等再反应过来，要戒烟的时候，已无法自拔。
看那本书的时候，我分析了自己为什么离不开香烟。
起初是无所谓，后来拿去应付一些情况，最终形成习惯。
开心的时候，我要抽烟庆祝，不开心的时候，我要抽烟释放。碰上难题的时候，我需要抽烟理清情绪，解决问题后，我需要抽烟见证成果。有压力的时候抽烟，有激情的时候抽烟……
所有的场景，我都需要抽烟。
一句话总结，我们需要抽烟，帮助应对各种环境。
就像应激反应一样。
那本书最有力量的一个提问。
抽烟，能真的帮助我们解决那些问题嘛？应对各种环境嘛？
答案咱们都知道，不能。
这个答案，我不信，又信。原因是抽烟已经成为我们解决一些问题的习惯，突然改变，真的会影响效率，因此我不信。但是，长期来看，戒烟后，真的会提升效率，且不戒烟，身体健康受影响，做事效率会低，因此我信。
短期，抽烟提升做事效率。长期，抽烟会大大降低效率。
正因为这样，压力大的时候，需要解决一些棘手问题的时候，根本无法戒烟。
抽烟，其实并不能帮我们应对环境。
这是那本书说服我的地方。
我曾自己给自己洗脑，抽也可以，但没必要，在很长一段时间内，真的挺过去，用挺不准确，很轻松吧。
这段时间，我以为成功戒烟了，奈何确是想当然了。
事实并没有。
再一次染上烟瘾。
我清楚了一件事，之所以能戒烟两年的时间，其中有那本书的原因，还有一个很重要的原因，便是当时健康问题非常大，至于是那本书占的比重大，还是健康出问题占的比重大，无法量化比较。
中途，很多次尝试戒掉，都失败了，亦或者说是都没能坚持太长时间。
最近这一次长达一年多一点的时间，最重要的原因，其实是身体确实扛不住了，每吸一根都是煎熬，想呕吐。
与其说是要戒烟，倒不如说是被迫戒烟。
那本书里说过这么一段，如果吸一根就会死亡，你会吸嘛？肯定不会。
也许，最容易戒烟的时候，就是你的身体承受不住的时候，这个答案令人绝望，奈何确是事实。
经过这么一段，我对瘾有了新的理解。
其实，瘾根植于骨子里。
瘾是兴趣，是习惯。
有些人爱锻炼，爱音乐，爱画画，说是瘾，讲道理，挺形象。
只是烟瘾让一些体质不合适的人备受煎熬。
到这里，坚持戒烟又进了死胡同。
我建议，可以尝试一下替代戒烟法，并不一定有用，反正我自己确实没有成功，但试试又何妨。
口香糖替代法，确实挺有用，嘴一直在嚼，确实扛过了一阵时间，但问题来了，嚼口香糖会拉肚子，食欲不好，同样对健康影响很大。
游戏替代法，喜欢打王者荣耀，确实能行，有一次打了六天的游戏，也就没抽烟，但这始终不是长久之计，还得工作生活，还得面临棘手问题。
胡扯了这么一大堆。
其实都是牢骚。
我得出的结论让人绝望，一些方法，能让我们阶段性戒烟，但根治……一言难尽，不是身体出问题，很难坚持一年时间。
目前为止。
我尝试的比较有用的办法。
暗示法，但不是所谓的，不存在的意志力戒烟。
而是经常性的想一个问题，我为什么抽烟？
经常性的告诉自己，可以抽烟，但没必要，抽不抽都一样。
替代法可以试试，我没有太多的正面例子，只说个思路吧，培养一些不伤害身体，且能够融入进去的事，反正我没找到，因人而异吧，也许你可能就有这样的兴趣爱好也不一定。
还有一个建议，不要因为复吸，就认输了，给自己一些时间，容忍自己犯错，这样重新回到正轨更快一些。
也许，烟瘾根本无法根治。
我们能做的就是控制沦陷于香烟的时长，使呆在正轨上的时间更多。
希望备受烟瘾煎熬的兄弟姐妹，能健康，能彻底戒除。
峡谷偷猪王
我来说说我戒烟的经历吧
从学校踏入社会，抽烟怎么也得有10年，自从遇到老婆后就没有抽烟了。
总结了一下，有一下几点：
1,决心，一定要有决心
2,目标，每天梯次减少抽烟次数，一个星期内扔掉打火机。
3,少跟抽烟的同事一起，看见抽烟的就走开
4，戒烟不仅为你健康，也是为了你家里人健康，要时时刻刻提醒自己。
5,用省下来的钱可以买点零食来奖励自己，吃零食可以分散自己的注意力。
6,持之以恒，加油！
微小有
跟你分享一下我的经验。我本人有十五年之久的烟龄。但是我已经成功戒烟一年多了！如果你下定决心戒烟就不要再买烟，把打火机也扔了！任何场合不要接受别人给你发的烟！一根都不行！在你戒烟期间，你只要复吸一根烟你就失败了！什么时候你能做到自己不抽一根烟，身边认识你的人都不给你发烟了你就成功了！
懵懂先生332
说一下我自己的经历，戒了三年多了。突然有一天不想抽烟了，觉得没意思，辛苦挣的钱，再买回烟来伤害自己的身体，伤心肝肺，伤牙齿，伤呼吸道，脸部皮肤黯淡无光，抽烟没一点好处啊。突然觉得这是一件多么没意思的事，就这一次，戒掉。以后也会有瘾，就是那种想要抽一根的冲动。于是就想，这样抽了，下次还得开始新一轮戒烟，一轮接一轮，什么时候是个头啊，这次就戒掉吧，没有开始，就没有一次次的循环往复。时间长了，也就对烟不感兴趣了。归根结底，这个事情本身不是问题，而是心态问题。说狠点，不抽烟，憋着没烟抽，毕竟也不会死，话糙理不糙。
东门之杨
戒烟？
首先，你要问自己，是不是真的想戒烟？
只有自己真的想戒烟，戒烟才有效果！
不然，越戒烟越抽烟厉害！
如果是真的想戒烟：
1，不要接别人递过去的烟，这是绝杀技，不这样，戒烟是不可能成功！否则，别人轻轻的递过去一根烟就会让你前功尽弃！
2，身上不要带烟，这是绝招。身上没有带烟，就算是烟瘾来了，因为身上没有带烟，也是吸不上，时间久了，就会慢慢的减少对香烟的依赖！
3，尽量减少买烟的数量，买香烟的时候，尽量买少一点，原来买几条，现在买几包，原来买一条，现在买一条，这样可以尽量减少家里香烟的存货，没有了香烟存货，就算是想抽烟，一时半刻也够不上，自然就要少抽一些香烟！4，尽量延迟买烟的时间，家里没有香烟的时候，先尽量不要去买，实在忍不住了，再买一包来，长时间坚持下来，抽烟自然而然就少了。
如此长时间坚持下来，对香烟的依赖性会越来越低，自然就会在不知不觉戒烟成功的！
我为发明狂
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。 戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。 戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。 如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 一个新的戒烟浪潮正在席卷世界，可是也有一些人不以为然，在他们看来，说吸烟有害只不过是空话而已，谁也未见过吸烟对人体器官造成危害的实情实景。这是一些不相信吸烟有害的科学理论或者是科盲者的看法，还有一些是由于烟瘾太重，一离开尼古丁的刺激就会出现难以忍受的，想要吸烟的强烈欲望。基于这种原因，国外科学家想出了一些奇特的办法，帮助吸烟者戒烟。 戒烟药物 1.尼古丁药膏 不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康，而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃，那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁，而没有香烟里所含有的那些化学物质，这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏，然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟，但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉，因此你还必须想办法戒掉尼古丁。 2、可吸型尼古丁 这是一种塑料的、香烟型的东西，可以满足那些想有吸烟动作的人的需求。里面有一个填充的尼古丁胶囊，每当你吸的时候就会有一阵尼古丁烟雾喷出来。还是，这起作用，但是不能使你戒瘾。 3、Zyban 是严格指导下的处方药，这可以减少尼古丁瘾，并且使戒断变得容易一些。但是其弱点在于随之而来的有很多副作用。 戒烟机器人 美国桑德威尔市， 有两个与真人一般大小的机器人，它们能十分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。它们抽完一支，又接一支，简直象个大烟鬼。机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来，使肺成了黑肺。许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演后，很快下决心把烟戒掉了。 戒烟电话 吸烟引起的危害之一就是咳嗽，咳得厉害的时候甚至把血都咳出来了。美国洛杉矶市电话局把烟瘾特重的人的咳嗽声录下来，开办了一项新的电话业务--戒烟电话。当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出剧烈的、骇人的咳嗽声。听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦情绪，进而打消了 抽烟的念头。 戒烟香水 中国科研人员依据古汉方解毒原理，通过对上千种植物科学的分析、比较、筛选，最终选择三十余种有效植物的根、茎、叶，经特殊的工艺提取合成并配以法国进口香精制成的一种戒烟产品。人体接触该产品即对香烟产生抵触和厌烦。这种戒烟香水是用戒烟草，茉莉花，薄荷等多种植物提取而成。“戒烟香”含有植物中提取的持久抑烟素和绝烟素，人吸闻“戒烟香”时，就会在鼻粘膜内破坏和分解对尼古丁需求的受体，同时将体内血液里的尼古丁分解掉。经过吸闻几次后，在鼻粘膜内重新建成抑制烟瘾的新受体，受体形成后，无论再吸什么烟，都没有烟的香味，像吸水蒸气似的，并产生对烟的反感作用 ，让他吸烟他也不想吸了。由于其同时清除了人体内的尼古丁， 从而在不知不觉中，使人把烟戒掉了，以后都不会复发。所以说 ，振亚戒烟香使用方法简单，效果显著，被誉为世界上最简单的戒烟方法。 戒烟胶母糖 瑞典一家公司生产了一种含尼古丁的胶母糖，所含尼古丁可以在20～30分钟内慢慢释放出来，以抵消烟瘾者体内对尼古丁的依赖而引起的强烈吸烟嗜欲。用这种糖给戒烟者服用4个月以后，有70%的人成功地戒除了抽烟习惯。
黄土汉子流浪记
1/6
很多烟民，隔一两小时，甚至更短就抽一支，不抽就觉得浑身不舒服，整个人都没精神。这样的话，可以先从少抽开始，一开始叫你一天不抽烟，可能很难做到，但是少抽几根，相信能做到吧？当你想抽的时候，找点事情做，或者嚼口香糖，吃糖果代替。等再过段时间，实在受不了了，再抽一根，以此类推，一天下来，可以少抽五六根.
2/6
一般来说，晚上抽的烟是比较多的，因为，白天要上班，经常出去抽烟，影响工作，被老板看到又不好。晚上抽烟的时候怎么克制呢？晚上抽烟多是因为无聊，没事做，你可以找点事情来转移自己的注意力，比如出去走走，去运动，多想想你在家里抽烟给你家人带来的危害，你忍心伤害他们？
3/6
很多时候，抽烟是为了减压，或者提神，对于烟民来说，抽一支，精神十几二十分钟是可以的，但是，提神不一定要抽烟的，你可以去洗把脸，或者扭扭腰，或者听听歌，说说话，为啥一定要选择抽烟呢？这样也一样可以提神，减压.
4/6
火机，烟灰缸等这些会引起你抽烟的欲望，能丢就丢了，不能丢的藏好。
5/6
抽烟的时候，不要抽完一整根，吸两三口就丢掉，时间一长，你的烟瘾就可以降下来，到最后，抽不抽对你来说，都无所谓了。
6/6
了解一下抽烟对人的害处，当你抽烟的时候，多为你的健康，你周围的人的健康着想。放下你手中的烟，就是放下对健康有威胁的屠刀。
注意事项
戒烟既可以减少对健康的危害，又可以把买烟的钱省下来去做其他的事情，多么好的事情，戒烟贵在坚持，只要你能坚持，
小小海绵吖
我曾是一个有着六年烟龄的老烟枪。我也深知吸烟的危害，和多数戒烟者一样，我在戒烟的道路上反反复复迂迂回回。多少次我恨自己甚至恨到把刚点燃的一根烟扔在地上，多少次我下定决心的把几乎装满烟的烟盒丢到了垃圾桶，但是，又有多少次我因为控制不住肉体的私欲而转过身把垃圾桶的烟盒捡了上来……
朋友，如果你下定决心戒烟，就要断绝与它的所有可能性来往。
第一，你不可以随身携带与烟有关的任何物品，也要远离朋友或亲戚放在某处的香烟。
第二，当戒断反应来到之时，你要控制住自己，一定不能去买烟，因为一旦你买了烟，之前的所有努力都会变得毫无意义。
第三，若有人递烟给你，你万不可接，因为你一旦接了这根烟，就打开了点烟的大门，毕竟你很难拒绝别人为你点烟。
第四，当戒断反应来到的时候，若是实在难以忍受，可以选择多吃一些水果，咀嚼口香糖，或者前往室外慢跑，尽量尝试转移注意力。
事实上，每个人戒烟的方法各有各的不同。然而，戒烟的方法仅仅只是表面上的，究竟能否戒烟成功主要在于你的自制力。戒烟并无捷径可言，无法速成。你要从心底深处厌恶它远离它，更要时刻谨记一点，吸烟对身体和家人有百害而无一利。
夜露雅痕
谢谢 多阅读吸烟危害健康案例，最有效的办法是忘记你曾经吸烟，本来就不吸，何来要戒烟，明镜本无台，何须勤拂拭。
可以尝试阅读《这本书能让你戒烟》希望能帮助到你。
小生28733
戒烟不是快速治好的，如有多年吸烟史，直接戒掉回有生理反应，是痛苦的。戒烟需要慢慢的来，我提出以下几点，望采纳
1 寻找戒烟环境，与支持你戒烟的朋友
2 避免接触二手烟，二手烟对人的危害也不小
3 多锻炼，注意保养身体
4 有信心，有毅力
最好的办法就是看医生
