tmd莫雷滚蛋
延迟性肌肉酸痛：
这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，不会导致身体的受伤；当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。过行大量的高强度训练时，或者使用了超出身体负荷的强度，乳酸的量就会超过一定的范围，在一定程度上，也代表了训练的强度。
训练强度越大，相对的休息时间也需要更长一些，如果过度频繁的训练某一个肌肉就会导致训练过度，所以适度的休息对于肌肉的增长十分必要。
让肌肉完完全全的恢复是需要几天的时间，但是一般我们恢复到可以正常锻炼不会对身体造成伤害的程度上就可以，小肌群的恢复时间相对短一些，24-48小时足够，也就是说像肱二头肌、腹部这样的小肌群可以隔天训练（有必要的情况下）；但是像腿部这样的大肌群就需要更长的时间，根据强度大小48-72小时，有时甚至更久，在一定强度下，腿部一周也只需要1-2次的训练。
恢复的时间和训练强度有一定的关系，同时训练过的肌肉比没有训练过的肌肉要恢复得更快一些。
疼痛感：
如果在训练中出现某一个组织的疼痛，就需要立刻停下训练，这与肌肉酸痛不同。有可能是拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害。并且在疼痛部位没有完全恢复之前，不要再进行和之前强度一样的训练。
如保缓解肌肉酸痛？
热身：有效的全身性的热身可以在很大程度上避免锻炼中受伤的风险；
保持肌肉收紧：任何运动中都必须要保持挺胸、收腹、背部平直的收紧状态，这样会使力量分散，不会使某一个部位集中过多的压力；并且可以保持身体的稳定性，有效避免脊椎损伤；
拉伸：拉伸可以缓解肌肉酸痛，其实我个人的经验，拉伸对于缓解的效果并不明显，拉伸的主要作用是提高身体的柔韧度，肌肉的灵活度增加。那么在训练中就不会出现因为某个动作幅度不到位而受伤、有效避免受伤。安排在训练后是由于此时的身体温度适合进行拉伸，并且可以改善肌形态。
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肌肉酸痛一般在24小时后基本恢复，腿上恢复起来需要48小时到72小时，还有特殊个体感觉不到痛，为了不影响训练，有以下几点需要注意：
1.训练时做到一天两个部位交替练习，一周留两天用来休息
2.体供充足的营养，蛋白质和碳水
3.做完训练后，速度的走30分钟释放乳酸的 堆积
4.保持充足的拉伸
5.洗热水澡
6.充足的睡眠
杰说健身
健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？
我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练耐力或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。
肌肉酸痛的主要原因大致是两个：
第一个是当高强度的无氧训练刺激肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。
第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。
大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你刺激的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。
如果想加快肌肉酸痛恢复，可以采取以下办法。
一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。
二、按摩。按摩可以人工按摩，也可以用现在流行的按摩棒，按摩枪等，按摩的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。按摩最好训练后当天做，按摩直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和按摩，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和按摩，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。
三、冷热敷，这个办法也是非常可行的，冷敷一般训练完当天采用，热敷建议训练后第三天开始采用。还有就是多泡热水澡，也是可以起到放松，帮助排除乳酸的。
四、营养。运动过后，除了需要补充充足的蛋白质外，还要多吃素菜水果这些，大多数蔬菜水果都是的碱性食物，也含有丰富的维生素和膳食纤维，这些都是有利于肌肉恢复的。
谢谢，如果你们有不同的看法欢迎你们留言。
微笑健客—玉叔
我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。
可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。
首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：
一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。
二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。
个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。
以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。
丫啦多健身
健身完肌肉酸痛，一种情况是长时间缺乏锻炼，突然高强度，造成肌肌纤维拉伤。另一种情况是无氧运动产生大量乳酸，乳酸堆积就会产生肌肉酸痛的症状。泡热水澡、按摩等有助于肌肉酸痛的恢复。正常情况下应该3天左右就可以恢复。
以下是需要注意的
1.每周的运动量应控制在3-4次，要循序渐进
2.健身前做一下热身，健身后进行肌肉放松拉伸。
3.健身后做有氧运动有助于乳酸分解，减少肌肉酸痛。
4. 充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。
5.保证充足的睡眠，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了
你在哪里A
首先我们了解一下，健身后的肌肉酸痛，分为两种，第一种：急性肌肉酸痛；第二种：延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛指的是，运动中或者运动后肌肉出现疼痛的现象，一般会在运动后几小时内消失，这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后，代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。
延迟性肌肉酸痛指的是运动后一段时间才感觉到的酸痛，时间通常是二十四到七十二小时，运动中，肌肉的收缩和伸长是对肌肉纤维的拉扯，有时候会造成肌肉纤维的微小撕裂，破损，甚至略微出血等等，然后肌肉会出现炎症，酸痛。
疼痛是身体的一种自我保护机制。每当身体疼痛的时候，就意味着，我们在一定程度上，已经达到了身体的上限，接着运动下去，身体会承受不了。这个时候我们一般会停止运动，恢复身体。同时，疼痛也是我们的身体，适应训练强度和修复肌肉的一个过程。长期的，有规律有计划的突破身体上限，会逐渐提高肌肉的强度和耐力。
健身之后，休息一天到两天，疼痛不影响下一次健身，其实是可以继续训练的，如果连续三天始终疼痛不减，就应该考虑休息几天和就医。
具体休息时间是因人而异的，有的人恢复能力强，有的人恢复能力弱，每一个人的生理节奏是不一样的，我的建议是，做对照实验，实验一下，同等条件下，不同休息时间，对身体恢复情况和健身效果的影响，在了解自己身体情况的前提下，再决定健身后休息多长时间，即两次健身活动的时间间隔。
许许爱提问
如果你因为肌肉酸疼就完全的休息，等疼痛感都消失，再去训练，你会发现，训练完，你还是会肌肉酸疼，如果因为这样而休息，那建议你还是放弃健身吧，健身不适合你。那如果你想继续训练，我建议你，不要休息，但是，训练量可以适当的降低，当你适应这样的训练量后，你的肌肉也会慢慢的适应，也就不会又酸疼感了。之后也可以再适当的加大训练量，达到健身的效果。
游钓小清流
首先，我们要看为什么肌肉酸痛。
第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的体能消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。
肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。
这种认识几乎已经被普遍认同了。
第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以采取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理刺激，如热水浴，按摩放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]
兄弟健身VLOG
长期不运动，缺乏锻炼时，突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。
肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。
这种认识几乎已经被普遍认同了。
其实在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。目前世界体坛普遍被运用最多的方式就是PNF牵张法（本体感受神经肌肉促进法）。作为个人，可以采取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理刺激，如热水浴，按摩放松等。
传统针灸医学对于这类症状也有很好的办法，我们可以不必用针，用点穴弹拨的方式即可。在肘部掌面肘关节大筋外侧凹陷中有一个穴位“尺泽穴”，“尺泽能舒筋骨痛”，一边弹拨按揉（有适度酸胀感即可），一边屈伸活动其他酸痛的部位即可有效。
生命在于运动，更在于通过运动认识身体的工作方式以便于更好的维系健康。
寓道瑜医
肌肉出现酸痛一般需要一个星期左右就可以好了，主要是由于劳累过度导致乳酸堆积而引起的酸痛感。可以服用布洛芬来缓解，具体用药谨遵医嘱，同时可以配合进行物理治疗，比如照射红外线灯，中药熏蒸等治疗，平常要注意休息，不要进行剧烈的运动。
