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上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人们常说的梨形身材，多见于女性，尤其是步入中年阶段的女性。改善梨形身材，在于坚持针对性的健身训练。
梨形身材，作为女性比较普遍的身材类型，与遗传，久坐，缺乏健身锻炼，以及饮食等有关。就健身的方向而言，应减少下身的围度，增加上身的围度，使身材更加好看，也使身体更为健康。
怎么减少下身的围度，增加上身的围度？
一． 前期有氧训练为主减脂。
1. 减脂是全身性的，需坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等有氧训练。对于梨形身材者而言，有氧训练在于减去大腿、臀部等部位过多的脂肪，也就是减少下身的围度。
2. 有氧训练有效减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
3. “迈开腿，管住嘴”，取得减脂效果，控制饮食的热量是必要的。控制饮食热量，在于减少或避免高油脂、高糖、高盐等食物的摄取，多吃膳食纤维食物、蔬菜、水果等食物。
二． 后期力量训练为主增肌塑形。
1. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。力量训练增肌，在于保持下身肌肉弹性的同时，适度增加上身的围度，使身体比例更加协调。 深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、卷腹、平板支撑、俯卧撑、卧推等，都属于力量训练。
2. 深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉等腿臀部位的力量训练，可以在前期有氧训练为主减脂的同时，作为辅助的训练，相应的辅助训练会使减脂后的松弛的皮肤保持紧致。获得腿臀部位减脂效果后，宜及时转以力量训练为主，有氧训练为辅。
3. 大重量、少次数力量训练，可以获得增肌效果，小重量、多次数力量训练，可以促进肌肉的弹性。 后期力量训练为主，胸部、背部等上身部位的力量训练，宜多做大重量、少次数的训练，腿臀部位的力量训练，宜多做小重量、多次数的训练。
结语：改善体型，是一个长期的过程，应在把握健身训练方向的前提下，以正确的训练方式、方法，坚持训练。
沧海人间
这种是属于梨形身材。它的产生有以下几个原因。一，遗传因素，雌激素高，会导致臀部和大腿更容易囤积脂肪。二，长期久坐，导致血液流通不畅，导致臀腿脂肪囤积。三，长时间站立，穿高跟鞋逛街，导致腿部肌肉发达，且没有进行合理的拉伸。四，高热量食品吃的太多。
其实，梨形身材也是有好处的，一般不容易患有糖尿病，并且都比较长寿，随着年龄的增大，有的老人腿部肌肉萎缩，膝关节都会出现毛病，在梨形身材人身上出现的少。随着现在人们审美的改变，特别是女孩子，梨形身材越来越受欢迎。下面来说说怎么改善。
首先要明白局部减脂是做不到的，如果想要臀腿变瘦，那么只能全身性的减脂。那么减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体的脂肪分解供能弥补不足。那么最好的减脂方式就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。
控制饮食方面，我们要减少碳水和脂肪的摄入，适当增加蛋白质的摄入（防止肌肉分解）。在原有的饮食基础上每天减少300大卡左右的能量摄入。这里附上一张常见食物能量表。
运动方面，可以做一些力量训练，保留住肌肉，提高基础代谢。有氧运动可以在力量训练后进行，或者单独有氧训练日，但要坚持半小时以上。下图是一些有氧运动能量消耗表
最后就是我前面提到的一些因素，在饮食方面可以多吃一些西兰花，西兰花具有抗雌的效果，少喝豆浆类食物。不要长期久坐，饭后多走走。
梨形胖虽然有基因的成分在里面，但通过科学的健身运动，是可以得到很大的改观的。
FJ健身
导致臀大腿粗的直接原因
1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞们都一样，一个个都是腿粗臀大，没办法遗传的。
2 长期久坐不运动。
3 吃高热量食物，甜，油腻，咸，寒凉，吹空调，不吃早餐，熬夜。
那么又如何改善呢？
1 吃
主食不要吃精细碳水化合物比如米面馒头之类，而且要分清主食与菜，例如玉米，藕，山药，红薯都属于主食，主食应该选择粗粮最好如糙米，鹰嘴豆，黑米等。
蛋白质，不要吃猪肉，肥肉之类的。吃鸡蛋鸡肉牛肉鱼虾。
一切绿叶菜皆可吃。
水果要吃低糖水果，苹果，猕猴桃等。
2 运动
提高 心率，新陈代谢，生长激素。
低强度时间长的运动，有氧运动最为合适，骑自行车，游泳，慢跑或者快走，有氧运动加上力量训练最好。拉伸很重要。
3 泡脚
泡脚到全身出汗为止。
一个良好的生活习惯，不仅可以让你漂亮而且健康。
奕舒妈妈
通过瘦腿瘦下身的减肥方法来改善。上身瘦，下身腿粗属于下肢循环慢，代谢慢导致的，这个与不良的饮食习惯和生活方式导致的，通过调整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。
一，什么原因导致的上身瘦下身腿粗？
1，长期久坐不动，运动不规律。
2，吃的多，暴饮暴食，喜欢吃油腻，加工食品，爱吃甜食咸食。
3，吃寒凉东西比较多，经常吹空调。
4，经常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，饮酒较多。
二，怎样改善上身瘦下身腿粗呢？
1，控制高热量，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如，蔬菜，粗粮等食物。
2，减少盐的摄入量，可以用天然的调料来调节口味，比如用柠檬汁，黑胡椒等天然热量低的调味品来调节口味。每天的食用盐控制在6克以内为宜。
3，多吃富含钾元素丰富的食物，既减脂又消肿利水，比如，芹菜，红豆，海带等食物，能帮助平衡人体中的钠元素，还能利水减下身腿粗的作用。
4，多做有氧运动+力量训练。
比如，深蹲跳，高抬腿，空中脚踏车等都是不错的选择，这些运动都可以帮助改善下身肥胖及减少腿部脂肪的作用，同时还能达到塑形的效果。
5，晚上睡前泡脚。
晚上睡前泡脚，能刺激微循环和血液循环，增加代谢。促进下肢循环畅通和利于燃烧下身及腿部的脂肪的作用。
6，多吃紫菜。
紫菜富含多种维生素和矿物质及膳食纤维，能帮助排出体内废物以及水分，达到瘦腿，瘦下身的效果。
营养师李老师
亚洲女性很多都是上身瘦，下身胖。也就是我们说梨形身材。
关于梨形身材也已经写过不少文章。大家可以再去翻看一下我的头条号文章，因为每次写的侧重点都不一样。根据体质，体型与饮食调整的之前都写过了。
今天就说如何通过运动来改善？
减肥并减少腰部以下脂肪最有效的方法就是任何类型的有氧运动，可以提高你的心率，提高你的整体新陈代谢，同时提高你的生长激素水平，这种激素有高脂肪燃烧的性质，提高你的减肥效率。
有氧运动的持续时间是塑造瘦腿的一个重要因素。
以短跑运动员为例，他们跑得很努力，在尽可能高的水平上有最大的阻力，他们的腿肌肉发达，很粗壮。而长跑运动员的腿会很瘦，而且很结实，因为他们跑得时间更长，阻力更小。
所以，如果你想要瘦腿，可以在低强度的有氧运动下让你的锻炼时间稍微延长。![]()
适合瘦腿的运动
骑自行车是瘦腿运动的很好选择，因为可以调整自行车上的阻力，燃烧全身和腿的脂肪，锻炼你的整个下半身。
游泳是另一种很好的有氧运动，在水中踢腿的动作很轻，阻力有限，这意味着你的腿会变得结实削瘦，导致你全身减肥。
拉伸运动可以使你的肌肉变长，使腿变瘦，尝试瑜伽和普拉提的拉伸运动，有助于瘦腿。
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尽量避免的状态
如果你要做举重训练，确保你使用更轻的重量，做更多的练习，因为用更重的重量做更少的练习只会让你的腿部肌肉(包括小腿肌肉)变大。
长时间站立的工作不仅会给小腿带来很大的压力，会导致静脉曲张和小腿变粗。
避免过多的跳跃活动，这会使小腿过度劳累和小腿变粗。
尽量不要花太多时间穿高跟鞋。当你四处走动时，会给小腿肌肉带来压力和小腿变粗。
避免任何形式的室外攀登活动，避免使用室内楼梯机的运动，容易导致腿变粗。
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如果你想要瘦腿，可以练习踢踏舞，不仅练出美腿，还能增强脚踝的柔韧性和力量。
你也可以上下班的时间步行，设定一个目标——每天应该走多少步，非常有助于瘦腿。
瘦腿需要吃正确健康可以促进新陈代谢的食物，摄入正确的热量，减少摄取米面糖等精碳水化合物。
随性的薇薇
上身瘦下身胖的体型很难看，整体看起来就是腿粗，有的甚至像是大象腿。腿粗的体型身材比例像鸭梨，还会显得自身身高较矮。是什么原因导致这种体型的呢？一般情况下，原因有二。一种情况是长期不运动，脂肪堆积形成的。另一种情况就是运动太多，腿部受力较多，形成了肌肉，显得很粗壮。无论哪种情况想要瘦下来都会比较难。
上身瘦下身胖的体型如何改善：
方法一：对于脂肪堆积导致的腿粗，这样的情况只能通过减肥的方式瘦身，减肥成功后，体型就会恢复正常标准了。减肥的话可以选择减肥餐和大量运动结合的方式，这种方法安全有效，对身体也不会有害处。需要您注意，大量运动的时候，一般的运动方式腿部都会受力较多，小腿组织容易形成肌肉，为防止小腿变粗，每次运动过后您可以按摩小腿。
方法二：对于运动导致的腿粗，我们推荐您使用溶脂针注射或是肉毒素注射。因为运动后的腿部肌肉非常结实，组织结构也很复杂。想要通过健身的方式肯定是达不到什么效果的，如果您选择注射瘦身，局部瘦下来的效果都会非常好，也就能够改善这类体型了。
以上我们为您介绍了上身瘦下身胖的体型如何改善，在日常生活中，您也可以通过穿一些宽松的服饰来遮盖一下腿部的肉肉，运动裤和长裙都是很不错的选择。
女王朱琼
说的大实话，原本我也是这种身材，网上很多说是遗传因素 其实有这部分原因，还有一部分是走路姿势。
真的是这样的，用力发力点不对腿部肌肉脂肪线条都不一样，所以学好走路也是关键就是这个样子的，我经历实验自己改善走路姿势两年了，下半身和上半身真的协调了好多，经验之谈。
