___吕晓龙-

首先身体是有一个应激过程的

身体上的各种酸痛

其实是一种DOMS

叫做延迟性肌肉酸痛

通俗点来讲就是，在你平常日常生活中忽然进行一种时间较长的大型体力劳动或者说是体育锻炼

是在你没有任何运动基础的前提下

这个时候延迟性肌肉酸痛就会找上你

但是其实并不用太过于深思，或者说是过于恐慌

因为这种东西就是类似于一个身体的应激反应

在你休息1~2天或者说是三天的情况下，就会慢慢的消失不见

但是你要明确的知道

肌肉拉伤或者说是更可怕的横纹肌溶解症状

应该不会发生在keep这种，轻微的健身活动上

所以说了解自己的身体才是最重要的

在keep这个软件上，你可以先采取k1的活动

在你有效运动了1~3天之后，你可以加强一下，达到k二级别

采取一个循序渐进的策略，始终是对自己身体的最大的保障

不要过分高估自己的运动能力

但是同样也不要过低的，低估自己的运动预期

明白自己的身体状况才是我们要做的

加油，希望你越来越美，越来越好看

小TAO说

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

1、30分钟我估计你是力量型锻炼了，有一股子冲劲这么多天没锻炼了想把多余的赘肉一下子甩没它是么哈哈，出现酸痛是因为过度练习而导致的没有问题的最多72小时也就是三天的时间就消失了，明天是最疼的一天

2、以后还会出现么？如果你能坚持你今天的这个30分钟的强度就不会出现了，如果再次加大难度是还会出现的，如果你停止下来再练习永远不突破这个30分钟的强度，那么就会练一次疼三天

一、为什么锻炼完了以后会肌肉酸痛

因为锻炼了以后没有及时的做拉伸所以就会产生肌肉酸痛也叫运动性疲劳

1、运动性疲劳是一种正常的生理现象,由运动负荷所引起,主要表现为机体工作能力暂时性下降。运动性疲劳既是机体对运动负荷所做出的一种必然性反应,同时又是进一步引起机体产生适应性变化的有效刺激

2、适度的疲劳可以刺激机能水平不断提高,而过度疲劳则可能会造成各种损伤以致损害健康。因此,研究运动性疲劳的发生机制及其检测与评价对于提高运动能力、增进健康有着十分重要的理论和实践意义

二、如何消除运动性疲劳而导致的浑身酸痛

1、做完了以后要做拉伸的运动比如运动的今天是手臂的就做手臂的伸展，如果是腿部的就做腿部的伸展，运动到哪里的肌肉之后要做哪里的拉伸恢复运动，如果没有做拉伸那么酸痛的感觉就会马上产生，或者第二天加重

2、恢复过程( recovery,)是指人体在运动过程中和运动结束后,各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程

3、运动过程中消耗的物质,只有在恢复期得到完全恢复,人体机能才能得以提高;反之,将会出现过度训练或过度疲劳,导致运动能力下降,甚至出现运动性损伤。应该指出,运动过程与恢复过程的合理安排及良好组合是机体对运动负荷产生最佳适应性变化的前提条件,在运动训练中,恢复过程与运动过程具有同等重要的作用,充分的机能恢复是取得良好运动效果的保障

三、恢复过程可分为：

整理性活动运动时恢复阶段（运动完以后马上做伸展的体式）例如

练习完力量的体式以后先调息再伸展先做瑜伽的腹部呼吸👇

1、躺到垫子上双手放到腹部

2、感受吸气的时候肚子向外鼓起来👇

3、呼气的时候肚子瘪进去👇

4、要让呼气比吸气更深长、缓慢、均匀、平稳

5、做五分钟的呼吸然后再练习体式

【功效】

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺的功能，它也是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能。可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等

做完了调息开始做动作的伸展，因为你没有说你做的什么运动锻炼的是哪里的，所以我就把一些基本的伸展讲下

动作一伸展手臂及侧腰的练习👇

1、选择站立或者坐着都可以自己舒服的姿势

2、将右手抓左手的手腕，吸气向前伸展

3、呼气向右侧扭转，停留一个呼吸再次吸气回来

4、交换抓手的位置左手抓右手的手腕，呼气反侧倒过去停留一个呼吸

5、可以做一面10个的练习

【说明】

这个体式可以很好的伸展手臂，并且拉伸手臂的肌肉如果力量型做的是手臂的训练练习这个伸展为是可以得到缓解的，同时转动的时候侧腰也是伸展的，并且肩胛骨也能得到灵活放松腰部的紧张感，避免手臂的肌肉酸痛

动作二伸展背部及胸椎的练习👇

1、四角型跪到垫子上让肩膀垂直手腕的方向，髋部垂直膝盖的方向

2、吸气抬头向上看向天花板，腰部自然的塌下去了（别刻意的塌腰，随着脊柱长久的活动慢慢的就能下去了）

3、呼气的时候低头弓背，有的人弓背起来的不多背部脊柱比较僵硬那也是需要缓慢的练习的

4、反复的去练习伸展，不要活动你的手和你的脚，在做的时候脚踝要向下压低到垫子上

5、做10次的伸展放松

【说明】

这个体式是瑜伽经常做的体式之一，也是众多健身者作为放松的体式，所以当你累了练习背部胸部的时候就可以做这个姿势来缓解，配合以上的腹部呼吸练习最好的消除疲劳感避免肌肉酸痛

动作三伸展腿部及让血液循环的练习👇

1、先以山式的姿势站立

2、吸气双手向上举过头顶

3、呼气向前向下手掌落地然后慢慢的将两脚向后移动，让脚后跟踩住垫子

4、保持身体脊柱向上伸展做下犬式

5、保持呼吸再抬起左右的脚后跟上下踩拉伸跟腱

6、做一分钟的时间

【说明】

这个体式真的特别好，会促进血液循环，对于力量练习以后的放松也是超级好的，同时可以拉伸跟腱消除跟骨刺并且让腿部的后侧伸展纠正不良的腿型，让紧张得腿部肌肉得到放松避免了腿部的酸痛

动作四伸展腿部内侧的肌肉练习👇

1、坐到垫子上将双腿向前伸直

2、吸气弯曲双腿两个脚心对到一起

3、可以先抓住脚放松放松，然后再次练习

4、吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下可以的将头部找地面

5、保持两分钟或者更长的时间去放松

【说明】

动作五伸展腿部前侧、肩膀以及胸腔的练习👇

1、俯卧到垫子上

2、将双手抓脚背或者脚踝（这个根据自己的身体状况而定）

3、吸气腿部带动手臂向上抬起来，让身体成一个弓箭的姿势

4、保持呼吸八个，这个期间每一次吸气都向上起，呼气的时候可能会落下去然后吸气再次的向上抬起来

5、这个体式是用腿部带动肩膀向后伸展的，所以要尽量的打开胸腔练习

【说明】

这个体式可以很好的缓解腹部的紧张感对于练习了腰部训练的，做这个体式就可以缓解腹部的酸痛了，并且能伸展肩膀和腿部的前侧肌肉

动作六伸展背部和双腿的练习👇

1、坐到垫子上将双腿向前伸直，勾脚趾

2、吸气双手向上延展两侧的腰部

3、呼气由髋折叠向前向下可以的让双手抓脚趾，或者抓脚掌

4、背部伸展向前每一次的呼气都向前移动，缓慢的把腹部和胸腔都贴到腿上

5、然后保持一分钟的时间

【说明】

这个体式可以缓解背部，如果做完了剧烈的背部运动做这个姿势能缓解背部酸痛的感觉，并且放松腿部和呼吸，也是一个不错的姿势

恢复最重要的一点还有睡眠

1、睡眠是大脑皮质抑制过程的表现，睡眠时机与外界环境之间的主动联系，大大减少全身肌肉，放于处于放松状态，因而能量消耗少，此时代谢活动以合成代谢为主

2、所以良好的睡眠是消除疲劳的重要措施之一，再练习完以后，每天的睡眠不应该少于8到9小时，或者安排1到2个小时的午睡，在大量的训练以后，睡眠适当的延长

【总结】

1、做完了浑身酸痛，除了运动拉伸以外，还可以安排合理的营养膳食，消除疲劳，促进恢复及提高运动能力

2、也可以泡盐水浴：有专家让运动员泡在盐水中按摩，15到30分钟，每周2到3次，从血乳酸浓度的变化以及肌张力的恢复，都发现这种方法有利于促进疲劳消除

3、还有一些手段就是意念的放松：也就是说肌肉的放松，呼吸的调整，音乐的放松按摩理疗，针灸热敷吸氧其实都可以去消除疲劳缓解酸痛

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是按摩或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！

珊珊yoga伽人有约

很多刚接触训练的初学者都会遇见这样的情况。那么我们首先要学会区分几种不同的痛。

第一，在运动的过程中，由于发力，呼吸，姿势，或者不适合自己的训练动作导致的病理性的疼痛。特别是由于姿势不正确给身体造成物理性的机械损伤。

第二，延迟性肌肉酸痛，是指人体从事不习惯运动后，所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不是发生在运动中，而是在发生在运动后24小时－48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是运动训练和体育锻炼中经常出现的一种现象，几乎每个有训练经历的人、甚至从事不习惯体力活动的人都有延迟性肌肉酸痛的体验。

那么明白了上面两个的痛的区别之后就能判断自己的情况啦。像我们的题主应该就属于第二种。

那么延迟性肌肉酸痛应该怎么应对呢？

目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以采用运动后拉伸和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速血液循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。

希望我的回复对刚刚接触锻炼的朋友们有所帮助，早日达到自己的目标😀

318健身

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

天堂出差

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴按摩课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

北漂陈程

很正常的，很久不运动，导致肌肉中的乳酸突然堆积，引起肌肉酸痛，第二天接着运动就可以了，不能歇下来。记住每次运动完一定要放松拉伸，让肌肉松弛，慢慢就缓解了。

菜菜妞

运动之后肌肉酸疼正常的，放心！这样的酸痛跟你第一次突然的剧烈运动有关，而且一般这样的酸痛会持续三五天，三五天之后就会缓解很多，可以拉伸，或者泡个热水澡可以很好的缓解！

如果一直疼，那你就得去医院看看是不是因为运动拉伤造成的

天晴Feather

一般锻炼头一天都会酸痛，过几天就好了。

何必纠结

应该是乳酸堆积造成的，休息3-5天左右就恢复了，也不排除有肌肉拉伤的情况，首先不建议第一次运动过量，锻炼身体是有个循序渐进的过程，突然剧烈运动会导致身体损伤

關鍵字: 健康 延迟 身体