用户2287468210835

蛋白质是合成组织不可缺少的物质，不仅是肌肉少，很多组织的生长都需要蛋白质，例如，血液里的红细胞的合成都离不开蛋白质。

羿龙6656

肌肉是要靠休息时间恢复和隔天训练的，要不然越练越瘦，蛋白质的食物营养和碳水补充，我是一个瘦小的身板但是想变强壮天天健身没想到越练越瘦，后来我每天多餐补充蛋白和安排休息时间，才完成些脱变，我个人的经历，身材不是很好，个人的变化见笑了[微笑]，谢谢大家。

耀洋

都会有影响的。

我去年天天夜跑5公里，回到宿舍，还坚持做一些简单的俯卧撑，卷腹，深蹲。结果不到一个月的时间，很多人都问我，“你最近瘦了很多啊”。果然，称了下体重，少了5~6斤。

或许很多人会很惊讶，“减肥效果这么明显，快教教我！”但对我而言，并不是一个好事情。因为我本来就偏瘦，身高170cm，体重也就120斤，显瘦。

这件事情反映出一个很深刻的道理，健身补充足够的营养物质，是有多么重要。而且，很可怕的是，刚开始跑步健身前几天，每天都觉得精力十足。但一周以后，事情就开始变得糟糕起来。白天上班的时间，会感到莫名其妙的困倦，并且情况逐渐加重。直到后来因为膝盖的原因，停止跑步，才缓解了下来。

再回到题主的问题，健身补充蛋白质不足，会影响肌肉和力量增长吗？

• 体重明显的消瘦，对我而言，是蛋白质流失，肌肉减少的直观写照，肌肉都少了，力量怎么会增加呢？；
  

• 白天会有莫名其妙的困倦感，想必也不会有“力拔山兮气盖世”的精神气吧。
  
  

你觉得呢？

上班族的健身之路

练肌肉后补充蛋白质少有危害吗？ 对于这个问题那要看你的锻炼强度了，和你个人想要达到的效果来看，如果你只是平时锻炼一下不刻意追求肌肉维度，强度又不高的情况下那么影响不大。如果你是练健身健美的，练的多吃的少，那么你的肌肉增长少，而且会影响你的肌纤维修复能力，从而

营养的重要性 关于营养，你需要了解怎样保持好身材，匀称和肌肉发达。这意味着，你要清楚应该吃什么样的食物。吃多少才可以达到最住的效果。也意味着，你要了解基础营养物，还要确定对各种营养物的需求量。优质营养通常指蛋白质，维生素，矿物质以及其他元素。优质营养不仅能帮你变得更加魁梧和健壮，间时还能强化你的免疫系统，让你更加健康，优质营养还有很多益处，比如加强身体在大强度的训练后的恢复能力，给你好的皮肤等等。

因此，在健身中，基础的营养原则和基础的训练原则有着同等的价值。想要通过健身练出强壮，健康，美观的身材，营养是绝对关键的。训练会让你产生对营养物的需求,为了打造想要的体形，你提供给身体什么营养和多少营养是一个关键因素。下面我来说一下营养中的蛋白质。

蛋白质的作用 蛋白质是身体用来生成，修复和维持肌肉组织的。各种高强度的训练，都要求补充大量的蛋白质;而增长肌肉，更加需要身体摄入非常多的蛋白质。

需要所有的必要氨基酸都存在，你摄入的蛋白质才能被身体利用来增长肌肉。然而，机体自身只能产生一部分氨基酸，剩余的需要从你所吃的食物中获取，这些必须从体外摄取的氨基酸被称作必需氨基酸。

有些食物含有完全蛋白质一—就是说， 它们提供人体生产自身可用的蛋白质所需的所有氨基酸。这类食物有很多，例如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类，还有多种植物产品，比如大豆。但是即使是这些食物，在单位重量内含的可用蛋白质的量也是不相同的。也就是说，即使- -种食物里含有10克蛋白质，你的身体也只能利用其中-一定比例的量一比如， 只有7~ 8.5克。所以说你不能单从食物的量上说你补充的蛋白质少。

蛋白质补剂

训练肌肉块头不只是需要艰苦的训练，还需要蛋白质，对一些人来说，每天要按1斤体重摄入1克蛋白质，但是你可能会发现，获取足量蛋白质又不摄人太多脂肪常常是一一个难题。这个问题的一种解决 方法就是使用蛋白质补剂。不仅因为它能够在补充蛋白质的同时不会像吃东西那样显著增加脂肪，还因为它在使用上很方便一这点很重要， 因为饮食频率对很多健身者很重要。

但要记住蛋白质补剂不是食用蛋白质的唯一来源。 均衡全面的饮食既是健康饮食，也是健身饮食的重要方面。

综合上面的论述 一般的锻炼者来说没必要大量补充蛋白质，也没必要刻意吃蛋白补剂，根据你的实际情况来看，如果你是健身健美人士或者是运动员那么要充分补充蛋白质，以便提高运动能力和肌肉维度和肌肉力量。

SD弄潮儿

您好，我是上海乐刻优秀私人教练Mr凡先森，很高兴能回答您的这个问题:

我们常说的三分练七分吃，你拼死拼活让肌肉撕裂了，却因为没有及时补充营养无法使肌肉得到最充分的生长机会，岂不是很可惜？

一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的，营养师Dennis说过：一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间，也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充说明一下，一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间。

我给您的建议是少食多餐，多蛋白，适量碳水，蛋白质种类有很多，动物蛋白：牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，鸡蛋之类；以及大豆类的植物蛋白。碳水尽量以粗粮为主：紫薯，红薯，燕麦，玉米，山药之类。 水果：维C含量丰富的水果，比如橙子，橘子，草莓，苹果，香蕉之类。 蔬菜：十字花科类的蔬菜：西兰花，花菜，卷心菜，青菜之类。

无论是增肌还是减脂塑型，我们都需要摄入足够的蛋白质，当然也不是说摄入的越多越好，蛋白质如果过量蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。蛋白质，尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。

首先过多的动物蛋白质的摄入，就必然摄入较多的动物脂肪和胆固醇。其次蛋白质过多本身也会产生有害影响。正常情况下，所以必须将过多的蛋白质脱氨分解，氮则由尿排出体外，这加重了代谢负担，而且，这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负荷，若肾功能本来不好，则危害就更大。过多的动物蛋白摄入，也造成含硫氨基酸摄入过多，这样可加速骨骼中钙质的丢失，易产生骨质疏松。

愿你能够坚持下去，遇见更优秀的自己！[奋斗]💪

希望我的解答可以带给你帮助，大家也可以在评论区交流留言转发！谢谢！

凡先森说健身

您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~

问：练肌肉后补蛋白质少有危害吗，只是肌肉增长少吗，影响力量增长吗？为什么？

答：没有任何危害，如果补充蛋白质不足时，肌肉增长的速度就会变慢，甚至没有任何增量，随之肌肉力量也会受到影响。

蛋白质是生命物质得以成型的重要功能分子，无论我们在任何时候都离不开对蛋白质的补充，接下来我会从以下4个方面详细讲解关于健身当中补充蛋白质的小知识。

1. 蛋白质在健身过程中的作用

2. 如何在健身中有效补充足够的蛋白质

3. 蛋白质的选取

4. 个人建议

关键词：蛋白质、作用、补充、选取、建议

蛋白质在健身过程中的作用

• 1、为运动者提供能量
  

作为人体重要的能源物质，为我们提供能量供应是蛋白质的本质工作。无论是在增肌过程还是减脂过程中，除了碳水化合物、脂肪作为能源物质，蛋白质也会参与其中。

最常见的就是在长时间的有氧运动中，碳水化合物无法足够的为人体提供能量时，身体就会调动脂肪以及分解肌肉来提供能量，而分解肌肉的过程中就有蛋白质分解为氨基酸后释放大量ATP的过程，即供应能量。

• 2、修复及形成人体组织
  

最常见的就是肌蛋白合成反应。当肌肉组织长时间受到外界阻力时，肌纤维就会被大量撕裂，从而破坏肌肉组织，此时身体就会依靠摄入的蛋白质来进行修复与合成，并形成新的肌肉组织。

• 3、合成代谢
  

其实肌蛋白反应也是合成代谢中的一种。其他合成代谢类反应如激素分泌、免疫蛋白、血红蛋白等作用。

如何在健身中有效且足够的补充蛋白质

• 1、补充的最佳时间

相对于健身者来说，补充蛋白质最佳时间为运动后30分钟内。此时由于肌纤维被大量撕裂，身体在肌蛋白反应的作用下就会调动大量蛋白质进行修复，此时就是补充蛋白质的最佳时间，吸收效果最好。同时对于运动空窗期开说，此时补充食物并不会囤积大量脂肪。

• 2、补充多少蛋白质呢？
  

一般情况下，我们1kg体重需要补充0.8g蛋白质，所以假如你是70kg，你一天当中就需要补充56g蛋白质。

但如果你是经常运动且进行高强度健身的人群，需要每公斤补充1g-1.2g蛋白质。

蛋白质的选取

• 1、蛋白粉
  

对于健身者来说，说到蛋白质第一时间会想到蛋白粉。

蛋白粉分为分离乳清蛋白与增肌粉。两者的区别就在于蛋白质的含量、碳水化合物的含量。乳清蛋白中蛋白质含量会相对高一些，所以碳水相对来说也会很少，这也是它价格贵的原因。

• 2、植物蛋白
  

顾名思义，它是从植物中提取出的蛋白质。如豆类、谷类、蔬菜等等。

但是植物蛋白并不适合我们增肌过程中大量补充：①它的蛋白质结构与人体并不是特别吻合，②最主要的是不易被人体消化吸收。

• 3、动物蛋白

  
  

常见的动物蛋白如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶等。它相比植物蛋白更容易被人体消耗吸收，如果你日常饮食中摄入足够的动物蛋白，不用非得吃蛋白粉。

个人建议

1、我们在补充足量的蛋白粉后，一定要多补充水分。

因为如果一旦超量补充蛋白质就会引起肠胃不适，如胀气、放臭屁的现象。无论是健身前还是健身后，补充水分是非常重要的。

2、丰富饮食结构

健身过程中蛋白质固然重要，但是想要增加肌肉以及提高力量，碳水化合物也少不了，它是人体行为活动的主要能量来源。

还有维生素等微量元素也应该补充，多吃蔬菜与水果。

结束语

希望我的这些回答能够对你有所帮助！您的关注、点赞、转发就是对我最大的支持！

KM健身

危害就是肌肉增长的比较慢。

力量相对来说肌肉块越大的人那肯定是需要越重的重量去刺激肌肉生长。

所以说，补充了足够的蛋白质，那才会出现肌肉生长进而才会提升你的力量为你的力量是跟你的肌肉也是相关的，虽然并不是说肌肉越多力量越大。但是肌肉大的人力量不会少，因为只有足够的力量才会有就生长，否则就没有做到这么多抗阻力训练，他是不会有这么大的维度去支撑身体。

只有足够的抗阻力训练才会让你的肌肉维度增加，虽说肌肉量多的人那肯定是维度比较大，而且为多大的人的力量也会比较高，这肯定是相关性的，这个也可以用身边的人做一个参照就能知道这句话是否是真的还是假的？

所以你看到那些能拉个500斤的人，那身体的肌肉肯定是有的就不会很少，但是如果一个瘦的人要拉得很重，所以有肌肉的人那肯定是有足够的力量。

那这个只要在后期多增加训练，就可以提升自己身体的维度，从而提升自己的教育力量。

罗洪Ric

大家好，我是一位健身爱好者，我喜欢健身，我喜欢这样健康的运动方式，同时我也喜欢将自己的健身心得分享给大家，以下是我在健身方面的观点和分享，希望你们能喜欢！\r

关于这样的一个问题那要看你的训练强度了，和你个人想要到达的作用来看，假如你仅仅平常训练一下不刻意追求肌肉维度，强度又不高的情况下那么影响不大。假如你是练健身健美的，练的多吃的少，那么你的肌肉增加少，并且会影响你的肌纤维修正才能，从而会影响力气的增加和维度的增加速度。\r

关于养分，你有必要了解怎样坚持好身材，匀称和肌肉发达。这在某种程度上预示着，你要清楚应该吃什么样的食物。吃多少才能够到达最住的作用。\r

最后祝福大家身体变得越来越棒，身材越来越好，好运连连 ，开开心心。家庭幸福美满，\r

家庭和谐幸福。提醒大家出门记得戴上口罩哦，谢谢大家！\r

琪语线上瑜伽空间

练肌肉后补蛋白质少有危害吗？只是肌肉增长的少吗？影响力量增长吗？

在健身过程中，蛋白粉也并不是非吃不可。但是，蛋白粉的很多优点却让它成为重要的健身补剂。首先，蛋白粉经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。食用蛋白粉可以促进肌肉生长，并在高强度的训练后帮助你的肌肉和身体迅速恢复，以保证下次的训练有良好的状态。健身主要是想通过运动降低体脂含量，而食用蛋白粉可增加饱腹感，这有助于遏制运动后过度饮食。如果当你通过节食减肥时，你的身体会分解你的肌肉。 此时，食用蛋白粉将有助于遏制肌肉的流失。

肌肉的增长是需要进行肌肉的撕裂，通过摄入碳水和蛋白质，通过休息进行合成的，这里要注意一点，是肌肉并不是在训练的时候增长，而是通过休息睡眠。自身肌肉含量是与力量成正比的，肌肉是用来的做功的。肌肉含量越多，会推起更大重量

大白进化论

我看前面很多大咖都说了补充蛋白质的原理 那我就不班门弄斧了，我说说自己的一点看法

练肌肉后补充蛋白质少有危害么?

简单的来说，肌肉的增长需要蛋白质，但至于需要多少蛋白质，具体的量很难说，因为这要考虑到你的运动量，你的体重，你的身体吸收率等等，这是个极其复杂的问题(这就是为什么职业运健美运动员需要一整个团队为他量身打造营养计划)

对于我们这些业余爱好者来说，并不需要考虑那么多，对于我们，更重要的是坚持运动，保证一定的训练量，适当的补充蛋白质(可以喝蛋白粉，也可以通过注意饮食来控制蛋白摄入)，

硬要说补充蛋白质少了有什么危害，那也只能说效果会差那么一点(理论上)，但是这无从考证。

所以，不需要如此注意蛋白质的补充(能补充最好，不能补充也影响不大)，因为我们还没到那种专业的地步，先慢慢将自己的健身动作做好，然后遇到瓶颈再去找办法，越来越专业，慢慢吸取知识 指定营养计划

關鍵字: 健身 合成 蛋白质