冬季凱風
輕斷食是我必做的日常減肥方案之一，一週選任意兩天為輕斷食日，輕斷食當天攝入的熱量控制在500大卡內，其他五天正常吃飯就可以，但是不是大吃大喝那一類的要控制在自己的基礎代謝範圍左右就可以啊。瘦三斤輕輕鬆，是很明顯的身體輕盈精神狀態都好了的那種感覺，喜歡可以嘗試一下堅持下去。輕斷食的食譜在下面可以參考一下。這個效果非常不錯，和朋友聊天說這個方法如果放在比較忙的一天來輕斷食是不是有什麼負擔和太多痛苦的，少吃的時間嗖～一天就過去了。
day1：早：紅豆薏米粉+小蘋果+煮雞蛋 大約240卡
晚：西紅柿雞蛋湯+雞肉沙拉 大約230卡
day2；早：脫脂牛奶+半個西柚+水煮蛋 大約190卡
晚：蝦仁蒸蛋一碗+混合雜蔬200g 大約260卡
備註：如果真的很餓可以喝個代餐奶昔之類的增加一下飽腹感。
平時可以注意記錄一下自己的飲食，良好的生活習慣受益無窮，堅持真的很重要，不會讓你快速減肥，但絕對對身體代謝有很大好處，一起奔向健康的生活方式吧。
土豆特碼頭
同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學最新發現：易胖體質與易瘦體質的差異
如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。
眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦體質。
易胖體質VS易瘦體質，如下：
1（攝入/吸收）指數
如上圖，易胖體質的攝食和吸收幾乎成正比，吸收後身體會把能量轉化為脂肪堆積起來；而易瘦體質的人吸收的能量會在滿足人體基本需求後吸收明顯減小，最終形成"怎麼吃都不胖"的情況。
2（運動/脂肪分解）指數
如上圖，易胖體質的脂肪分解隨著運動量增加得非常緩慢；而易瘦體質卻在少量的運動下能迅速分解掉多餘脂肪，直到脂肪數值到達基本需求後趨於相對穩定狀態。
易胖體質可轉化易瘦體質嗎？
答案是 肯定的
研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到。調理體質成為目前最科學有效的減肥辦法。如今，本來極少數人知道的調理方法，明星之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。
農村小河流
下面我簡 單把時間表給大家盤一下:
▲6: 00-8: 00 文散步+早餐▼7: 00-9: 00 d 喝水時間
▲10:00-11:00喝熱茶增加飽腹感
12: 00-13: 00 心午餐要營養豐富▲13: 00-14: 00 國睡個午覺7 14: 00-15: 00 健康下午茶
▲16:00-20:00晚餐+運動時間▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶
▲16: 00-20: 00 晚餐+運動時間▼20: 00-21: 00 喝杯酸奶
▲21: 00-22: 00 中遠離電子產品▼22:00-23:00準備睡覺
溫馨提示: 每個減肥的人都有一個嚴格;的作息機制，養成早睡早起按時吃飯的習慣去堅持吧!
泡在雞湯裡
首先，要看什麼方式對你來說，叫做輕鬆？
市面上常見的減肥方法，比如運動健身、營養管理啊，我都不敢苟同。在下有一套“傳統養生塑形大法”，希望能幫助你：
首先，個人認為，減肥不是目的，健康和美麗才是最終目標。健康的美，才是我們提倡的。那麼，從方法論上，就是要堅持在作息健康的基礎上，管理身體的飲食攝入節奏。
作息健康，參考《黃帝內經·四季調神養生大論》所述，根據四季變換和一天之中的陰陽二氣輪轉，合理安排作息。
然後，飲食攝入合理，就是說把自己的身體當做大自然物質循環的一部分，管理好飲食質量、飲食頻率，來達到輕鬆、自然、有效的控制身材的目標。人體就好比一座水庫，它的體量取決於你在上游開多大的閘，以及向下遊的排水量兩個參數。要有這樣的節奏意識。
具體做法：
1、作息要規律，子時之前一定要休息；
2、飲食要以不油膩的食材為主，少吃肉類；
3、每天按時吃早餐、午餐，不吃或少吃晚餐；4、適量活動（散步為主），少做劇烈運動（打球、跑步等）；
5、少聽搖滾樂，不要騎動感單車，以及搞一些打雞血類的活動。
以上，自然而然，不需要吃藥，不需要跑步，不需要花錢辦健身卡（還能省錢），堅持三個月就能成效顯著！如此這般，可以算作輕鬆了嗎？[笑]
在下恆子，專注解讀國學文化在生活實踐中的應用，請多關注！謝謝[祈禱]
恆子講國學
想要輕鬆，就不要讓自己鍛鍊和節食的太痛苦，而是制定合理的運動和飲食計劃，喜歡上運動和控制飲食後給自己身體帶來的變化，養成習慣。這樣自己就會越來越瘦而且能更長久的保持。
如果減肥很痛苦，需要很強的自制力去堅持，那麼大多數人都堅持不住，從而導致不斷的失敗。
運動：有氧運動與力量訓練結合。每天根據自己的體能從二十分鐘左右開始。逐漸增加到四十分鐘以上。
飲食：少食多餐，少吃油脂多的食物，多吃蔬菜和纖維食物。
關注我一起學習健身減肥吧～祝你瘦身成功
盡歡運動康復
減肥是一個漫長的過程，想輕鬆的減肥成功，那就需要合理安排自己的運動訓練計劃以及你的飲食習慣。
好多朋友不想運動就想瘦下來，這樣就得從飲食入手了，人體消耗熱量來自於食物，所有效控制熱量的攝入是非常重要的。
大家都知道早吃好，午吃飽，晚吃少，可是到行動的時候又有幾個去實施，現在生活水平提高了，一般都是晚上聚餐多攝入熱量多，熱量轉換成脂肪，這就導致了肥胖的產生，晚上飲食是控制你體重的很大因素，不管你早餐午餐晚餐如何，但是如果想輕鬆減肥，那麼就得合理安排飲食熱量的攝入
早餐清淡
午餐主食減量
晚餐建議以蔬菜水果為主（非常重要）。
也可以少食多餐，增加身體的基礎代謝。
攝入熱量>人體基礎代謝，體重增長
攝入熱量
攝入熱量=人體基礎代謝，體重不變
最後就是不要總聽別人說這個不吃，那個不能吃，那生活還有什麼意思，總的來說只是量的問題。
我是你們的瘦身劉老師，喜歡我的朋友記得關注！
正能量減肥訓練營
運動、運動、還是運動，因為，生命在於運動。只有運動，才能更好地消耗體內多餘的脂肪。我曾是一名羽毛球愛好者，打球很累，大汗淋漓。但是，身體卻莫名地感到舒服。後來，諮詢醫生，才知道，通過運動，身體新陳代謝加快，能把一些體內“垃圾”，經過汗水排除體外，讓身體輕鬆起來。
情注筆端
動手術割掉肥肉，不然沒有輕鬆的減肥方案，如果你要採取這個手術方案，建議去大醫院。要麼天天跑步減肥，要麼減少自己的吃的東西。個人親測，天天跑步最有用，而且最好是長跑。長跑完之後半小時吃，還要晚上不吃，這個量你自己可以試驗出來。試驗方法：今天你跑完只吃一點，晚上餓，那麼你下次就比這次吃多點，此後每次加量加到晚上剛好不餓就行。再次聲明，不做手術，就沒有輕鬆的減肥方案，如果你想好不做手術，就不要想著輕鬆了。
陳雄威
最健康的減肥方法就是適量的運動，不贊成減肥藥各類的減肥藥，多多少少還是會有副作用的，再好的藥物或者其他減肥方法都會反彈的，所以必須要約會控制自己，不能大吃大喝，早飯必須要吃，中午吃好，晚上可以不吃，既養生又減肥，必須要堅持，學會控制自己，能有控制的能力，相信在各方面都不會很差的
大芳芳789ff
作為一個減肥成功的人，有幾點經驗分享一下，目的是輕鬆，那麼就不能太累。減肥的方法不用贅述，就是管住嘴，邁開腿。那麼我們可以這麼來做：1、跑步變走步。可以買個跑步機，能放電視劇那種。在跑步機上邊走邊看電視，這樣會輕鬆很多。2、不要試圖控制自己意志力，讓自己堅持堅持再堅持，這樣是很難長久的，累了就休息，休息好了再運動，每天保證自己得熱量輸出就行了。3，晚飯一定要少吃或不吃，堅持幾天就好了，到時還是回到堅持得因素，要想長期堅持，就需要有輸出方式，可以週末吃好的。也可以去k歌封方式讓自己減少晚飯不吃的痛苦感。以上就是幾點經驗之談。
