鑫視界
在家自己給自己制訂一個計劃表，以便自己遵守。內容可以有鍛鍊健身的內容，看書、學習的計劃。看些電視、媒體。與家人互動。可以詳細些。
督卜
這個春節確確實實的是符合了我們傳統的過年的意義了。平時忙忙碌碌的，過年回家陪陪老人，陪陪孩子，每年都說這樣話的人今年終於兌現了承諾。講講我的養膘過程吧！本來計劃初二要全家去旅遊，在疫情防控提示下，臘月28日取消了定的賓館，取消了行程。首先制定了減肥目標，因為每年過年全家基本都要胖上幾斤，所以今年過年的目標是減肥。然後是制定作息時間，就餐時間和人員分工。一日兩餐，杜絕大魚大肉，制定每一個人的鍛鍊項目，這些全部搞定就開始了。本人負責做飯，老婆負責洗漱，孩子負責吃。為了少吃油膩的食物，我是發揮了多年不曾展示過的廚藝，天天刷今日頭條上的各種做飯視頻，基本達到了天天有驚喜，天天不重樣。運動項目上，老婆學跳舞，孩子跳繩，本人踮腳拉筋。截止今天為止，老婆，孩子都減肥3斤，本人4斤，基本達到預訂目標。還有就是最有收穫的是孩子學習的時候我們也在旁邊學習，寫字，發現形成了很好的氛圍，到點了都自覺的開始學習，孩子也會理直氣壯的要求我把沒有完成的學習任務完成。還全家一起上陣，貼了一個氣勢宏大的鑽石畫，這個中間大家的協同作戰的能力表現的淋漓盡致，尤其是孩子，通過這些都有了微妙的改變。所以說這個年假是收穫最多，最有意義的一個假期了。
西紅柿雞蛋麵007
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裡怎麼能減肥呢，在這裡給大家分享一下自己在家裡怎樣減肥的方法。
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
第六種方法，將苦瓜洗乾淨切開，挖掉中間的東西，然後榨成汁，和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟，然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐，減肥效果很不錯。
第七種方法，經常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。
第八種方法，每天喝足量的白開水，尤其清晨起床後一定要喝一杯白開水，然後一天的話大概要喝像兩千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量），這個加快身體的新陳代謝，有利於減肥。
一米家庭管家
首先我們來普及一下什麼是養膘，顯而易見，就是增肥對吧，這個你到底是想或者不想增肥呢？
一、增肥的十大技巧，你需要了解一下
1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
2、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收
6、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
8、養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。
阿煜說家居
特殊時期，宅在家，長膘難免了，本人初五安排海南玩一個星期，二月中旬陝西玩六天，三月中旬青海6天，現在全泡湯了。每天除了市場買菜，進廚房，雖說晚上衝完涼做拉伸一個小時左右，但還是感覺肚子還是有少許往外了，究其原因應該還是運動量不足，說到底還是旅遊才可更好的控膘。
當前環境，最好是每餐飯量減少，少吃肉，多喝茶葉茶，單樅茶助消化力強。家人吃肉，本人是素吃者，這段時間連土豆絲堅果都少吃了，但還是感覺長膘了。
所以強迫自己少玩手機，每餐飯量比之前要少，儘量少吃肉，有腳的肉類吃多長膘，可以吃少許魚肉，在家也可以堅持煅練的，不喝飲料堅持喝茶，這膘還是可控的。
手機用戶6968108252
在家養膘我覺得不是好的體現，應該做些益智益體的活動，下棋，歌詠，書法是很好的選擇，身體鍛鍊也有很多屋內進行的方法，跳繩，踢毽子，俯臥撐，仰臥起坐，原地踏步走等等，好多好多。只要有想法就會不長膘。就會有益於身體！大家說對不對呀😊
齊魯阿俊體驗生活
最好的方法就是鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊重要的事情說三遍。體育鍛煉不但能使人保持好的精神狀態，減輕心理壓力，更重要的是可以促進身體健康，提高免疫力，降低疫情感染。
深呼吸：雙手放在下丹田處，左手在上，掌心衝上，用鼻子慢慢吸氣至丹田處，然後再緩慢的將氣 用口呼出。
太極拳，八段錦，方法可網上查閱，動作簡單易學。
清風江上遙
新年期間，對於容易發胖的人來說，要想盡量不長膘，就是不可能的。只能從飲食上著手儘量調整飲食結構。
要知道人之所以發胖，並不是因為吃肉吃多了，跟吃肥肉也沒有特別大的關係。人之所以發胖，主要原因是因為攝入熱量過多，身體無法消耗掉這些攝入的熱量。我國居民飲食習慣中，通過主食攝入的碳水熱量佔大約50%，攝入的蛋白質熱量大約35%，其餘熱量中大部分是脂肪提供的熱量。主食吃的太多，是大多數人發胖的主要原因。所以要想不長胖，主要要控制好主食攝入量。
過年期間，大魚大肉吃的肯定比平時多，這時候就儘量少吃主食。如果大魚大肉，再加上大量主食，幾乎可以肯定的說一定會發胖。
新年期間，可以試試使用生酮飲食，也就是不吃或者只吃一點點主食，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，堅持1-2周，能儘量不發胖。或者使用低碳高蛋白飲食，就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品。採用各種斷食方法似乎都不太現實。
新年期間儘量不喝酒，實在不行就儘量少喝。
在家裡可以做徒手鍛鍊，俯臥撐是最簡單的動作。成組做，鍛鍊經驗不足的人，每組10-20個，做3-6組，有力氣就多做幾個。
引體向上不太適合，家裡可能沒有能適合的地方做。只要能找到適合的地方，可以做引體向上。
鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，如果沒有啞鈴，或者適合的重物，鍛鍊起來可能很難有效果。我試過用飲用水水桶鍛鍊，拿起來很不方便。用大一點的礦泉水瓶練肩還湊合，做前平舉、側平舉和附身飛鳥比較適合。如果鍛鍊經驗比較多，就得多用幾個礦泉水瓶。
練腿的話，我想不到更適合的負重，除了飲用水的水桶，就是家裡的米袋了，50斤的米袋，對經常健身的人來說有點輕，而且不好拿，不容易掌握平衡。做箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲還可以。硬拉也可以用這些重物代替啞鈴。
有氧運動，在家裡肯定不能跑步，可以跳繩，做hiit、tabata。
比較適合的開合跳、波比跳等。在手機裡下載keep，裡面有hiit和tabata鍛鍊課程。跟著練就行。
總之，只要想運動，沒有條件，創造條件也會運動，不想運動，即使去健身房也一樣不會運動。
據說我去的健身房正月十六開業，算下來我有17天沒鍛鍊了，就當是休息了。我在家裡就懶得鍛鍊，這些天一直沒鍛鍊，想出去跑跑步，不是太冷就是風太大，其實我也是在給自己找藉口不運動，太懶了。
行遠健身
不為選美，只為健康。膘肥體壯在一起，十個好詞語。但這個詞語分開的時候多，絕大多數人都是膘肥，而沒有體壯。
所謂十個胖子九個喘。為了身體健康還是🉐鍛鍊。
現在全國疫情期，很多地方不能隨意出門。倒不如在家多做做家務。
比如打掃衛生，洗曬。不要用洗衣機，手洗，再放一首洗刷刷的歌。頗有意境。
如果這個提問者是男人的話，多做家務，絕對有利於家庭和諧。
有句話說：做家務的男人最性感。平時或許忙碌，此時是展示你性感的好機會了。
不信，你試試看。
另外的一半，定當對爾等刮目相看！
青年魯迅學社
在家養膘膘肥體壯，手機不離不敢忘國憂。迫不得已家裡蹲，如果驅散恐慌，如何排解不快，各路高手大顯身手，抖音段子高潮迭起，一邊刷段子，一邊看著戰疫報道，感覺飽食終日，無所事事。
基於這一點，每天書籍閱讀3小時，不是手機碎片化，是整體時間，有古代人如何面臨瘟疫的書籍，蘭蘭我們的老祖先如何生存下來；也看看一些科幻書籍，看看人類發展中的困境和憂慮，也看看政經讀物，瞭解大難國家的經濟走勢和社會需要承擔的歷史責任。
另外就是聽歌，喜歡的就行，一曲曲蒐集，然後下載播放，清空心情。在這樣的環境下要靜下來，用音樂去清掃。
再次就是傍晚時分的在家鍛鍊，俯臥撐5組，每組13到15，卷腹五組，每組15，下蹲五組，每組20，啞鈴側平舉五組，每組15，腹部滑輪五組，每組15。
每個人在家動作不一樣，幅度不一樣，但目的是一樣，開心養膘。
