___葛某某
总有人把减肥当成一场斗狠的游戏，似乎谁狠话多，谁敢绝食，谁敢放下面子把头像换成“不瘦20斤不换”的图片，谁把减肥当作生活工作的唯一要务，谁就能瘦似的，你太天真了，那些#自律给我自由#的口号，只是商家制造焦虑的产物，你不必顿顿沙拉，你也不必天天健身房俩小时，普通人的减肥方法，其实就存在普通的生活当中。
1、改变饮食习惯。
如果你喜欢吃油炸零食和含糖饮料，去改变它。含糖可乐换成零度可乐，油炸零食换成一些健康的零食，如薯条干，没那么难。
正餐也不例外，少吃精致面食，多吃粗粮蔬菜，保证热量不高于你每天的热量消耗，有300-500大卡的热量缺口就可以，养成清淡慢碳的饮食风格。
2、由体态入手，改变肌肉质量
白领，尤其是久坐办公室的白领，一般都有圆肩含胸、颈椎酸痛、腰部疼痛、臀部下榻的症状，向专业健身人士请教正确的锻炼姿势，先从优化这些肌肉开始，激活你阔别已久一向疏远的核心肌群、臀部肌群及肩袖肌群，你无需天天去健身房，也不必临睡前疯狂做hit燃脂，把这些肌肉矫正过来，你才有资格和实力去健身房闯荡。
3、压力，是压死骆驼的最重一根稻草。
长期慢性压力、焦虑、熬夜，人会处于长期应激状态，体内应激激素分泌水平升高，随之而来的就是向心性肥胖（啤酒肚、小肚子）、女性月经不调骨质疏松、男性阳痿早泄，胃溃疡，身体也会出现各种慢性炎症，在这种情绪之下，无论节食减肥还是运动减肥都会使身体情况进一步恶化，所以你需要手段去释放压力，让自己回到正常的生活工作节奏上来。
以上三天就是我总结的沉浸式减肥法，也成为均衡减肥法，目的就是从生活入手，当然这三点只是基础减肥适用，更高阶的还有更多技巧和知识。
但最终，减肥都是向好的改变，而每一种向好的改变都意义深远，坚持的意义不在于感动自己，而在于在路上遇到阔别已久心心念念的另一个自己。
悟馋师兄
Hello,你好！我是娟钕子，很高兴能回答这个问题。
其实吧，减肥我也没什么经验的，因为我从小到大最胖最重的时候就是90斤，个子也只有160cm，最瘦的时候是七十多斤（怀孕孕吐厉害的时候，什么都吃不下[流泪][流泪]），直到生的时候也就100斤，生完孩子住院三天回来（因为是顺产，床位紧缺，三天就叫出院了）就只有八十多斤了，这段时间就82斤到83斤。有句俗话说：“管住嘴，迈开腿”，但是我个人觉得少吃就可以了，只要少吃，自然也会肉下来，不需要大量运动，或是吃一些减肥药之类的，减肥药肯定是伤身体的，而且也会有副作用，这个是我个人见解哈，不代表我说的就是对的，我主要也不是那种发胖的体质，爱吃甜食之类的东西，但是我吃饭也不是好厉害的那种，吃不下很多，吃太多容易便秘不消化（不爱喝白开水），且胃也很不舒服的那种，但是减肥还是要有个度，其实太瘦了反而不好看，还是脸上胶原蛋白多点好看点，看起乖巧不容易长细纹。前面两张是我上学的样子，后面两张是我现在的样子，还是有肉比较好看吧[微笑][微笑]
娟钕子
减肥真的超难，对于易胖体质来说，难上加难。减肥靠一句狠话，是解决不了的。重要的是管住嘴，加上运动，把多余的热量消耗掉，慢慢会瘦，去年，我从133减到113，瘦了整整20斤。最近疫情，在家吃了睡，睡了吃，把自己养胖到120斤了，欲哭无泪，等疫情结束，我们一起减吧，控制三餐，运动做起来
真心娜娜
1，虽然你单身，但胖若俩人。
2，生活不止当下的苟且，还有前任的请贴。
3，十斤肉有这么三大块。
沙粒国画
不知道这样算瘦的明显还是不明显
恰嘁嘁嘁
一个没有主见，人云亦云的瘦子，是没有灵魂的。不如，安心当个胖子吧。
慢慢生活馆
“瞧不起那些过完春节不胖的人
你们对得起春节为你们死去的鸡鸭鹅吗
反正我问心无愧”
这句话送给所有吃惊你又胖了的人[耶]
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老五阿陈
那我说了哦 不要喷我 :你长这么丑还这么肥 也好意思出来瞎人眼 。 我一般都激励自己， 身材和脸蛋至少要有一个 别人两个都有，我可不能什么都没有
佩琪小姐
你不减肥，就会有人穿你喜欢的衣服，而你穿不了，有人秀锁骨，A4大长腿，而你只能掩盖大肚腩，大象腿，水桶腰。别人夸她性感漂亮，别人夸你丑。别人会用你的胖开玩笑。瘦就是资本。别人能穿S码，你只能穿L码。同样的衣服，别人穿是卖家秀，你穿是买家秀。但还是请合理减肥，不要做对身体不好的事。
诚实的小仙女
一句话，对别人来说是狠话，对你或许会是笑话；毕竟玻璃心与钻石心的抗压能力是有所差异的；就算你认为话是够狠，够抨击人心；但它起的作用能持续多久？今天，明天，后天，大后天估计就抛到九霄云外去了。
狠话，就如你挂墙上的计划表，都是外表形式的东西；自己内里自制力不够，很难会为了一句所谓的狠话，或一张计划表而坚持下去。所以要长久坚持下去，归根结底还是要培养自己的自制力。
要培养自制力，就要做到自律；从小事做起，从点滴开始，滴水穿石，磨杵成针；没有谁的自律是一步到位的，都是从很小习惯开始，循序渐进。
当人试图一次性去完成多件事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，甚至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心，放弃原想坚持的事情；因此，凡事要循序渐进。
首先要培养习惯。习惯，可以让人在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
就比如题主所希望的减肥，我们就把减肥这件事具体细化；细分出各个小行动，小目标；有一个详细的、清晰的、分步骤的目标，最好把它写下来。
不要一下子来个冲动，而又笼统的说“我的目标是一年后体重降到100斤以下”，应该把它分解成，“我每天的任务是散步一小时，中间不能休息。”锻炼久了，你的肌肉有记忆，一切运动就能轻松应对。要知道，肌肉是有记忆的，细胞是可以更换的。
其次要自己主动。因为如果长期在一种被要求的环境下学习和生活是很难坚持下去的，反而觉得是一种无形压力，使人一有机会就想逃脱。所以我们要自觉，自己要求自己，变被动为主动。
一开始，是需要树立信心的时候，设定的一定是容易实现的小目标才行；人，只有体会到了成功才有实现下个目标的动力；而自我实现作为最高目标，须以良性循环为基础，先实现小目标，慢慢小目标累计成大目标；化难为易，才有让“自觉”、“主动”真正变为有意义的终生品质。
最后分享一下，本人自身的减肥过程和结果，希望能给题主一点点帮助或参考。
还记得刚生完大宝时，由于孕期饮食不节制；生产后更是放纵自己，使得本是不苗条的身材，最后发展得更加惨不忍睹；衣服裤子越买越大码；虎背熊腰就是当时的真实写照。
自己本来就患有多囊卵巢综合症，容易肥胖，月经周期混乱；去看医生，开了抑制食欲的药物，但那种感觉，试过之后就怕了；吃不下，想吐又吐不出，感觉都快抑郁了，想想这样下去不行的。
于是，自己停了药；但病还在，我就想自己能否尝试通过运动的形式，来减轻体重（须知多囊卵巢综合症，减轻体重是很有必要的）。想跑步，但有哮喘史不能长跑，于是放弃；散步吧，早上送完小孩去幼儿园，回来的路上，就绕着小区里走上一小时，再回家，够简单了。
因为容易，所以坚持；坚持每天走一小时，觉得走路寡淡就戴个耳塞，听着音乐或其他书籍语音资料，即可学习又能锻炼；再调个闹钟，到点就回家。
在家有空余时间就做个简单的瑜伽，开始就定个半小时；那时也没有找专业老师教导，就在网上看视频，或图片，选个简单容易的，自己能做，坚持做，从瞎折腾到做标准，就可以；这样下来，一个月居然减了10斤，原来是1米6，135斤的；可能基数大，减得比较明显，后来减得就很慢，但我也在慢慢又再饮食上做调整，以前是吃撑才放下筷子，每顿吃完一碗饭就下饭桌；主食也从原来的白米饭，换成杂粮饭，清蒸红薯、水煮土豆等，轮着来吃，有饱肚又可减肥，一举两得。
每一次蜕变，都能让自己感觉满足，原来自己也可以做到的，也只有自律才能走向更好的自己。
