2个月125斤-102斤肥经验【运动篇】
身高175cm，減肥前体重高峰有130斤，对于身高来也许不算特别特别胖，但是真的很显壮。经常会被问的问题是:“长这么高为啥不当运动员”?，但是从来没人问为啥不当模特?正式減肥是在去年6月中句，当时有125斤，完全规律的减肥有2个月时间，到去年8月中句，已经105斤，后期又减了几斤，最瘦的时候是100斤，现在恢复正常饮食体重一直维持在105左右，无反弹。我的减肥方式就是控制饮食+运动。今天分享运动部分。
【运动篇】
减肥初期只做有氧，后来进入瓶颈期，加入一些无氧运动。运动顺序」20分无氧+30-40分有氧↓有氧运动跳绳
根据自己的经验和体能，总结了一个【跳绳方法0-2周:连续跳100下休息30秒，每天1000下2-6周连续跳200-300下体息1分钟，每天2000下6周以上:连续跳500下+开合跳30秒/高抬腿30秒/深蹲30秒后，体息1分钟，每天跳2000下
【拉伸】
跳绳是我最爱的減脂运动方式，强烈安利跳绳优点
燃脂效率高:跳绳一般十几秒就把心率提上，每小时可消耗880大卡，能快速减脂，同时还能锻炼手臂，我跳1个月，手臂有明显线条感。
不受场地限制:只要想运动，找块空地随时可以开始。
经济实惠:一根跳绳淘宝也就20块试跳绳方式
循序漸进，刚开始每天15-20分钟即可，保证心率加速就行
跳绳后必须拉伸，我常做的拉伸动作在图5-7。
【户外跑】
大家都喜欢户外跑步，如果时间充裕或出差到一个环境好的城市，都会出去跑步。
跑步不要求速度，但是需要时间。因为人体內的脂肪组织血流量会在运动30分钟达到最高，所以每次跑步会在40分钟-1小时。跑步后我就直接用keep上的【跑后拉伸】。↓无氧运动:
无氧运动我完全跟着keep做，每天练一个部位，
瘦腿训练介绍里说只要坚持4周，平均每人腿围可瘦2cm。我一共练了20天，没量腿围，但明显感觉到大腿内侧的肉更紧实了，我减肥前裤子穿40码，现在穿36码。马甲线养成。
这个是我同学推荐，她真的练出马甲线，所以后期我也跟着做，持续了大概1个月。
这个系列一共有四节课，分为肩胸背臀，每天做一节一周循环一次，很适合初学者。
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