怎么跳绳才燃脂❓跳绳应该怎么选❓
跳绳算是很有效、超经济的燃脂方式，甚至要优于跑步，之前蛋姐就提过，跳绳每小时可消耗热量约1300卡路里，而经过实测，跳绳10分钟卡路里消耗量约等于慢跑30分钟，它的减脂效果确实出色。
不过，虽然跳绳燃脂效率高，但很多人不能保证像跑步一样的连续性，初学者很难做到一次性跳30分钟不停歇，而跑步则是可以连续跑步30分钟，甚至更长都是可以的，但如果拿跳绳作为跑步交叉训练方式，是个很不错的选择，因为跳绳可以提升你的跑步能力！
跳绳运动有哪些优点❓
1⃣️不受天气影响
随时随地都可以训练！
2⃣️跳绳可提高弹跳力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
3⃣️跳绳可缓解腿部疲劳
提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，同时，适量跳绳可以缓解腿部疲劳。
不要担心跳绳会粗腿，跳绳有助于减脂，让全身瘦下来，记得跳绳后及时拉伸就好了！
4⃣️跳绳可以训练全身部位
跳绳是一种高效的有氧运动，全身运动，瘦全身。
5⃣️跳绳时可提高注意力
在跳绳训练里，我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。
6⃣️跳绳可提高爆发力
⚠️跳绳的注意事项
跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。
怎么选择合适的跳绳？
绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。
绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
另外，想要更加高效燃脂，可以选择负重版跳绳，单位时间内燃脂更高！蛋姐用这款就是 @Keep_商城 负重版跳绳。
跳绳前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。
跳绳虽然高效燃脂，但也要注意休息，每周跳绳3-4次足够了！其他时间可以结合力量训练，可以帮助我们增肌，从而达到更加高效燃脂的目的！
小伙伴们，拿起绳子，开始跳起来吧！ @Keep_精选
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