肥胖是困扰现代人的大问题，所以大家一直在寻求高效的减肥法。大多数高效减肥法是旁门左道，往往以健康为代价，即使减肥成功，也很容易反弹，不如踏踏实实按照已经得到大家验证的减肥法。通过科学饮食，加强健身锻炼，有时候，这种方法看起来很“笨”，不是很搞笑，但是坚持下去就会看到效果。
吉米工作几年之后，身材严重发福，体重一度超过了200斤。看着镜子中的自己，他非常不满意，最终下定决心减肥。
他刚开始减肥，选择的是跑步，跑了一段时间之后，他发现自己的膝盖不是很舒服，就查找了一些健身资料，最终决定用跳绳帮助自己减肥。因为他看到网络上不少人通过单纯地跳绳减肥成功，而且跳绳减脂效果比跑步更好。
跳绳是经典的有氧运动，它对膝盖的压力其实比跑步小。当然，前提是你采用了正确的跳绳姿势，总之，吉米选择了跳绳。
通常他的健身计划是：每周练5次，每次健身举铁40分钟，结束后再进行高强度跳绳20分钟。吉米的安排比较合理，把有氧运动安排在力量训练之后，更有利于减脂，并且保证了力量训练的强度和状态。
吉米就是靠着这种方式，最终减掉了50斤，不仅是瘦了，还变成了肌肉型男。他觉得减肥是自己做的最正确的决定，刚开始训练很累，但是后来是一种享受。
他的跳绳技术也是越来越好，可以进行各种花式跳绳。
不过，对于刚开始健身的人而言，花式跳绳不可取，还是踏踏实实从基础的跳绳方式开始练习。正确的跳绳方式其实对膝盖的压力很小，因为双脚只是稍稍离开地面，并且是保持屈膝的状态，这都大大减小了膝关节的压力。
通过一段时间训练，你的身体变轻了，你的大腿肌肉得到有效增强之后，如果觉得基础跳绳太单调，可以尝试花式跳绳的方式。跳绳减脂效果早已经得到一些人的验证，相同的时间里，它一般比跑步消耗更多的热量，因此，大家可以练一下。下面再分享几个花式跳绳的动作，一定要在掌握基础跳绳方式之后，再练习下面的方式，它会让你的减脂效果事半功倍。
1、单脚跳绳
2、双脚交替跳绳
3、前后跳绳
4、十字交叉跳绳
5、左右交替跳绳
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