说起跳绳，相信大家并不陌生，它是我们从小玩到大的体育项目。也是一项公认的燃脂杀手。因为它的减肥效果比我们常见的跑步还要大。
那么跳绳对我们人体有什么好处呢？
1 高效燃脂。在跳绳时，我们可以充分激活全身的肌肉，并且通过快速跳动来达到消耗脂肪的目的，为腿部，腰部赘肉不满意的小伙伴，可以多多尝试跳绳。
2 跳绳不占空间。可以说社区居家必备的运动项目，因为它只需要小小的一块地方就足够了，并且是原地高速跳动的项目，所以它能够很好的锻炼我们的身体协调能力。
3 提高心肺耐力。在跳绳过程中，我们会不断地大口呼吸，这对于调节人体的心肺力量是非常大的帮助，坚持跳绳还会使你越来越年轻，因为它能强化我们的骨骼。
4 跳绳时间短。相比于动辄30分钟或一个小时的跑步训练，在消耗等量脂肪的情况下，跳绳只需15分钟。在150次每分钟的频率下，半个小时便可以消耗350大卡的热量。就算隔了大半天身体还是继续处于消耗脂肪的状态，加快了新陈代谢速度。
5 避免肌肉大量流失。对于跑步来说，虽然可以减脂，但是它消耗的肌肉量非常大，而跳绳是属于高效燃脂训练，在进行变速有氧训练时，能最大限度的避免肌肉被大量流失，让身体处于高效的新陈代谢水平，成功瘦身后反弹的几率也能大大减小。
案例：坚持跳绳十周时间，体重从155磅减到了145磅，整整减掉了10磅的体重。
看着好像体重瘦的不多，但整个人的身材却变化非常明显。体脂明显降低，整个人显得特别精神，而且由于体脂降低整个人的线条特别明显，从原来的大肚男变成了腹肌小哥。活脱脱变成了一个小鲜肉。
外国小伙说：这10周虽然训练很痛苦，但是每次所需的时间并不多，用半个小时的时间换来了体能的大幅上升，这是非常好的。
从一开始跳不到一分钟就累得气喘吁吁，到现在坚持半个小时都能游刃有余，其中最重要的因素就是得学会坚持，只有坚持下来你才能看到自己的进步，看到自己身材的变化，这个过程中你的身体适应能力会逐步提高，身体疼痛周期会降低，你也会越来越喜爱这项运动。
所以坚持跳绳不仅能帮你高效减脂，同时还能强化身体素质，提高心肺耐力等作用。
如果你是初学者，怎么利用跳绳减肥呢？
一开始我们应先制定好时间规划，如果贸然一次性跳够15分钟或者30分钟自然是不现实的，所以我们可以先从每一组跳1分钟开始，持续训练10组，中间休息20秒。
跳绳重在坚持，所以在你坚持了一段时间后，你会感觉你的体能或者心肺功能提高了。那么就可以逐渐把每组的训练时长延长，并且让组间休息再进一步缩短，当你能够跳到每分钟三到五分钟时，每天坚持训练六到十组，那么就离减肥越来越近了。
注意
不推荐空腹跳绳，但也请别吃的太饱。
尽量选择一双柔软有弹性的运动鞋进行跳绳训练。
从低频训练开始锻炼，避免弹跳太高对膝盖造成损伤。
体重过大者尽量选择慢跑。
高血压患者不适宜跳绳。
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