顓治國
有感到自己大腿變粗過嗎?平常穿的牛仔褲突然開始覺得很緊、膝蓋上方變得肉肉的，小編想有這樣經驗的人應該不少。為了養成蜜大腿而開始嘗試減肥，很努力地減重可是最後大腿還是沒變細，這種事是常有的。所以這次的主題就是探討蜜大腿養成術的注意事項!
在減重之前先讓大腿變細～蜜大腿就是要這樣
明明在減肥可是腿一直瘦不下來，很多人都有這樣的煩惱吧!大腿是很難瘦的部位。一般而言，會讓大腿變粗有4個原因。就來確認自己大腿變粗是屬於哪種原因吧!
瞭解大腿變粗的原因是通往蜜大腿養成的必要之路
你的大腿粗嗎?如何知道自己的大腿算不算粗，其實是有個理想大腿圍的計算公式的。就是身高(cm)×0.3。先用這個數值來檢視一下自己的大腿到底算不算粗吧。然後再來想想為何大腿會變粗?
讓大腿變粗的4個原因是什麼
大腿變粗的主要原因有4個。分別是因脂肪讓大腿變粗、因肌肉讓大腿變粗、因浮腫讓大腿變粗、因骨盤歪斜讓大腿變粗這4種。你的大腿變粗是屬於哪一種原因呢?先找出原因來再針對原因做改善，才能有效率的養成蜜大腿喔。
大腿變細
大腿是很難瘦的部位。也因此有很多人最後都會放棄瘦大腿，但若是能找到大腿變粗的原因，對症下藥做改善的話是能瘦下來的。一般而言大腿會變粗很多都是因為脂肪過多，這隻要減重就能夠達到瘦大腿的效果。但是找到腿變粗的真正原因，才是能確實瘦大腿的捷徑。
為了要知道大腿變粗的原因
要知道大腿變粗的原因，首先，在用力狀態下的大腿上用手捏捏看，若可以捏到很大一塊肉就代表是因為脂肪變粗。相反的，如果捏起來都很硬，那就是因為肌肉而變粗的。但是要能說是因為肌肉讓腿變粗的，除非是真的有在做嚴格運動的人，不然其他的狀況下都不能算是因為肌肉造成的。
另外，用手指在大腿上壓壓看，如果會有凹陷的壓痕的話，代表可能是浮腫造成的腿粗。長時間坐辦公室的人、或是有長時間只坐不動的習慣的人很可能是屬於這類型。但是，除了習慣翹腳的人之外，有O型腿或是X型腿的人，也有可能是骨盆有歪斜。
屬於因脂肪造成大腿變粗的人
這種類型通常是攝取的熱量超過人體所消費的熱量，使多餘的脂肪在身體上推積下來。回到減肥的基礎，讓攝取的熱量不要多過消費所需的熱量，改善自己的飲食習慣別讓身體累積過多脂肪，重新審視自己的生活習慣是很重要的。如果一直放著這個問題不管的話，皮下脂肪會越來越硬，最後大腿會出現凹凸不平的橘皮現象。
何謂脂肪型肥胖?
脂肪型肥胖，如字面上的意思是由於脂肪累積造成的肥胖，讓大腿變粗。在用力的狀態下捏捏看自己的大腿，會捏出一大塊肉、浮腫或是膝蓋周圍的肉很多、一直以來不太運動的、從小就胖、大腿表面有凹凸不平橘皮組織的，這些都算是脂肪型肥胖。
造成脂肪型肥胖的原因是什麼呢?
所謂的脂肪堆積，就是因為攝取了超過消費所需的熱量造成的。主要是因為吃太多動太少。脂肪型肥胖的人大多不只是大腿，身體其他部位也可能肥胖，通常飲食不均衡或是過著不規律的生活都很有可能會這樣。具體來說，在瘦大腿之餘，改變生活習慣，讓自己脫離脂肪體質才是最重要的。
減重燃脂
脂肪型肥胖的瘦大腿方法，基本上就是減肥讓體重降下來。這就需要以攝取熱量
放著脂肪肥胖的大腿不管的話，大腿表面會產生凹凸不平的橘皮組織，也會影響腿部的美觀。橘皮組織是一旦出現就很難消除的東西，所以一旦發現自己大腿變粗，就趕快開始減肥比較好唷。
因浮腫造成大腿粗的人
這種類型通常發生於長時間維持同個姿勢的辦公室工作者，或是需要久站工作的人、司機等等。若一直處於同個姿勢的話，會讓下半身血液循環不好，造成腿浮腫。另外，因為疲勞或是年紀大也會越來越容易身體浮腫，浮腫型的大腿肥胖者應該會有很多。
何謂浮腫型肥胖?
人體內有著循環於各部位的體液，包括血液、淋巴液、組織液等等。血液會將營養成分和氧氣運至身體各部位，淋巴液除了運送脂肪之外，還會將組織液運回血液中，組織液會在細胞之間進行養分和氧氣、廢物的交換。
體液的功能對人體來說非常重要，如果循環不良，無疑地會影響細胞的功能。一般來說，腿部離心臟較遠，體液的循環也會比較不好。傍晚腿會開始浮腫不好穿鞋、或是腫脹。
造成浮腫型肥胖的原因是什麼呢?
浮腫型肥胖的原因，除了是長時間維持同個姿勢之外，穿太緊的衣服、生活中攝取過多的水分、鹽分、酒精，或是吃藥的副作用都有可能。另外，女性在生理期前、懷孕中、更年期時賀爾蒙大亂時也會造成浮腫。肌肉量少的高齡女性也可能因為體液循環機能衰退而造成浮腫現象。
改善代謝，控制鹽分攝取
+按摩可以改善腿部的浮腫問題。但也不要按太大力，象是撫摸大腿一樣來促進體液的循環效率。按摩要從膝蓋按到大腿根部、腳踝按到膝蓋、腳尖按到腳踝這樣由下往上按。不只要按腿的外側，內側也別忘了要按到唷!或是可以從日常做起肌肉的鍛鍊，通勤時間裡多走點路，或是上下樓爬樓梯，日常生活裡多做些運動吧!飲食方面能控制鹽分也會很有效果。
肌肉型肥胖的人
肌肉型腿粗常發生在曾經從事激烈運動的人身上。在停止運動後，肌肉量變少造成代謝變差，進而累積脂肪也就會讓腿越來越粗了。容易有肌肉型肥胖的部位在大腿的前側和外側，也就是運動選手的腿。或是雖然腿沒變太粗，但是越來越腫最後一冷身體會變更僵硬。
何謂肌肉型肥胖?
這種通常發生於學生時代待過運動社團的人，或是平常有持續在運動的人。像運動選手一樣大腿的前側和外側會長肌肉。但是當停止運動之後，肌肉量降低的部份就很容易會累積脂肪。不過肌肉是不會轉為脂肪的。
造成肌肉型肥胖的原因是什麼呢?
造成肌肉型肥胖的原因，通常是因為停止運動後沒做好足夠的保養。曾經認真運動的人一旦突然停止運動之後，一直以來的飲食生活習慣若不也改變調整的話，攝取的熱量是會超標的。停止運動後基礎體力也會變差，更容易發胖。肌肉型肥胖基本上來說和脂肪型肥胖沒有什麼差別。以減重減肥為基礎，打造一個不容易累積脂肪的身體是很重要的。
舒緩肌肉，加入有氧運動
要消除肌肉型肥胖，可藉由拉筋來延伸舒緩因運動造成的過多肌肉之外，重新審視自己的飲食習慣，不要吃太多，並加入有氧運動讓身體更有柔軟性。舒緩肌肉方面可以嘗試按摩。可刺激淋巴的按摩不要按太大力，按過肌膚表面即可。也有的按摩是會比較用力的，但用力過度要小心會造成肌肉拉傷痠痛喔。
因骨盤歪斜造成大腿變粗的人
這類型常見於平常走路姿勢不正確，造成骨盆歪斜，進而導致大腿容易長肌肉或脂肪。也會造成腿部形狀不美觀。骨盆歪斜常常被忽略，但這也是一個造成大腿肥胖的潛在原因。若你覺得自己可能是這類型的話，就必須開始改善生活習慣。
何謂骨盆歪斜?
因為骨盆或關節的位置不正，造成左右肌肉不平衡，體重無法均等的分佈在左右的腿上。這樣會造成身體習慣用大腿去取得平衡，讓大腿越變越粗。骨盆一歪斜的話，不但姿勢不好看，還會有駝背、腰痠背痛、膝蓋痛等問題。也可能造成便秘、O型腿或X型腿等症狀。改善骨盆歪斜就可以解決這些問題。
造成骨盆歪斜的原因是什麼呢?
造成骨盆歪斜的原因，除了出生時擠壓造成的原因還有什麼呢?傷害之外，還有不良的姿勢。鞋底常有某些部分會被磨損、站的時候重心偏一腳、駝背、習慣翹腳坐、有O型腿或X型腿的這些人都很可能會有骨盆歪斜的症狀。除了改善日常生活的不良習慣之外，建議去專業的醫療機關接受骨盆歪斜矯正比較好唷。
調整骨盆的歪斜
要調整骨盆的歪斜，除了可以做大腿的拉筋運動之外，還可到醫療機關接受調整治療。日常生活中，站立的時候重心不要偏單側腳、注意身體不要往前偏或是太往後偏、避免背單肩的包包、坐的時候不要翹腳等等，從日常的習慣開始改善吧!
抓對基本概念，養成蜜大腿其實不難
造成大腿變粗有4個原因。先確認自己是屬於哪種類型，再針對問題去做改善，打造出蜜大腿吧!最常見的是脂肪型肥胖，這隻要做好基本的減重就可以瘦腿。重新審視改善自己的飲食生活習慣，從基礎面來做改變，一起實現擁有蜜大腿的目標吧!
倩狐減肥
女人永遠覺得自己的腿粗，雖然大部分情況下並不粗。
今天的文章在我之前的回答裡也有體現，今天把它總結和完善，希望你的腿更細，並且健康。
這裡我會講包括如何快速地瘦大腿和瘦小腿，仔細閱讀，認真操作，一起來迎接自己的美美的大長腿吧！
先樹立信心，然後信心滿滿的一起來瘦腿吧！下面是具體操作
..具體流程我將從以下幾個方面來講：
一 瘦大腿的理論基礎。
二 瘦大腿的具體操作方法。
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一 瘦大腿的理論基礎。
很多人問我有沒有局部瘦身的方法，於是我在這個方面也做了些許研究。以瘦大腿為例。
大腿的組織有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。
股骨和肌腱肯定是減不下去的。
要想減肌肉，一是根據用進廢退的原則，讓肌肉萎縮，顯然行不通。二是在身體糖份極度缺乏的情況下再進行運動消耗，顯然對身體危害甚大，也行不通。
那就是還剩下減脂肪，運動加適當的節食，沒問題，這是大家很容易想到的。不過，當然，如果我現在就是就是為了跟你說這個，怎麼能體現我北體大運動康復的專業性（裝逼裝得好緊張呀）。再一個，運動加適當的節食，對局部瘦身並沒有很好地效果，但是可能讓你減肥哦。假如你選擇跑步，可能還會擔心大腿變粗，當然這種概率是很低的。
於是乎，我需要另闢蹊徑。
研究過畢義明博士的筋膜鏈理論和實操後，我們的肌肉、肌筋膜在生活、工作、動作模式中是很容易打結的，無數結節後，我們的肌肉和肌筋膜也變得不那麼順，打結之後不順之後維度自然就增加。
當然我們的肌纖維沒有這麼粗，打起結來也沒有這麼大，但是我們的肌纖維多呀，這樣我們的腿就可以粗了呀！
所以，我以此為理論依據做處理，果然分分鐘有奇效。
二 瘦大腿的具體操作方法。
步驟如下（以左腿作為操作對象，右腿作為空白對照，處理前後左腿維度進行維度對比）：
1 分別測量左腿和右腿維度（為了防止操作前後測量的位置有偏差，特意在測量時做了劃線標記）：
左腿操作前48.6cm
右腿操作前49.4cm
2 好的，我們正式開始處理
用泡沫軸充分滾動股四頭肌前側2分鐘。滾的過程會比較疼，但滾開了會很舒服，如果自己的疼痛耐受差可以輕一點。
3 用泡沫軸充分滾動股四頭肌外側、大腿內側各2分鐘。
4 充分拉伸大腿前側、大腿前外側20秒，抗阻6秒。
5 大腿前側肌筋膜處理3分鐘。
6 六次離心收縮練習。
OK,十分鐘搞定。
請看操作後左右腿維度：
左腿操作後47.2cm,十分鐘足足細了1.4cm
三 視頻演示，為方便大家操作，但視頻不能在答案中，先看看效果吧。後期我會放在頭條號中。
第二 如何快速瘦小腿呢？
- 我來教給大家一個方法來科學瘦小腿，如果你做完後小腿瘦了，可以評論留言告訴我哦！
2 咱們以右邊抬起來低為例，說明右腿膕繩肌比較緊。如果你是右邊抬起比較低或者緊，說明你這側的膕繩肌比較緊，很影響你的腿型，首先你需要先拉伸右側大腿膕繩肌：你可以每次拉伸20秒，拉伸3次，方法可以是：
或 
然後右側腿練習提踵動作，也可以用彈力帶而要注意腳踝要做內翻。
3 那左側小腿應該如何處理呢？首先彈力彈練習左側膕繩肌，可以彈力帶抗阻屈膝，每組12個，練習4組。
然後外翻拉伸左側小腿後側而注意要腳踝外翻：屈膝拉伸 
伸膝拉伸
OK，步驟就這麼多，我知道你看一篇可能沒看太懂，再仔細研究一下吧，千萬不要小瞧這幾個動作呢。做這些動作，不僅希望大家健康，而且關心大家如何更美，謝謝。 李明威運動康復
女生總是想讓自己更瘦，即使別人看起來已經很瘦了，但是本人還是不會滿意的，沒有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的簡單運動，簡單有效，貴在做標準，做熟練，堅持下去一點能夠取得好成效
0.側抬腿
主要減大腿內側贅肉，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，練習次數越多，效果越好，注意上下襬動的幅度不要過大，動作要慢要輕。
1.蹬自行車姿勢
每天早上起床後或者晚上睡覺前，都可以做幾組，平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，根據自己的身體素質，決定每組做多少次，做幾組。長期堅持下來，你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎自行車也能夠達到瘦大腿的目的。
2.高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿與地面平行算一次，同樣做幾組，一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進能夠瘦掉大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都有一定的幫助。
3.慢跑
跑步是最好的運動方式，能夠將全身都運動到，長期堅持下來，不止是小腿，全身都會退一層脂肪下去，但是一定要注意，跑前熱身，跑後拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易長肌肉，我想沒有一個女生會喜歡一條肌腿吧！
4.跳繩
不間斷跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，同時，跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用，跳繩是一種低成本，高能耗的運動。剛開始練習的時候中途可以適當休息，但是不好休息太長時間，否則達不到鍛鍊的效果，長時間堅持，雙腿會變得很緊緻。
5.弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開按在牆上，前腿呈高弓步彎曲，後腿伸直，兩腳均向前，後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
6.揉腿肚
做完上述幾種鍛鍊之後，做一些按摩，將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，一邊揉30次左右，做五組。
7.堅持才是王道
其實不需要太多的運動方法，用好幾種簡單的，長期堅持下去，肯定是可以達到目標的。
翔橙i
腿粗真的是人生一大痛處了，首先穿衣就是個問題，看看那麼多美美的衣服我卻只能選擇闊腿褲，A字裙，就因為這兩條腿少了很多選擇衣服的權利！長時間穿高跟鞋小腿肌肉塊明顯，肌肉腿加上黑皮膚和小雞皮粒像烤糊的雞翅根，從來不敢穿短裙和緊身褲
我的瘦腿計劃兩步走：
1⃣️ 消滅小腿肌肉
2⃣️ 緊實小腿脂肪按摩消水腫
瘦腿公式=科學瘦腿+充分拉伸放鬆+刷腿按摩+消水腫+瘦腿穿搭+堅持+控制飲食
肌肉腿重點做2，3，脂肪水腫腿重點做3，4
1、科學瘦腿：其實概括下來就是調整走路體態+合理運動
正確走路姿勢：很久以前看康熙裡面小S說她小腿細就是從小走路用腳後跟走路，想不起來是哪集了，但s的腿是真的很漂亮。我現在走路就兩個原則，一是提大腿，就是隻要一條腿的後腳跟不落地那這條腿邁出去就一定要直，落地以後用後腳跟發力再邁第二條腿；二就是擺小臂，注意是小臂不是大臂，不擺臂會有其他的肌肉進行補償，時間久了就會失衡，腿越來越粗。（走路玩手機的寶寶們注意！！）
合理運動：關於小腿減脂→（看圖3）
V字支撐對抗：每天1組，每組35秒
抬腿：每天10次，一次5秒
空中自行車：每天2組，每組30個
跪姿抬腿：每天3組，每組6-8次
2、充分拉伸放鬆→（圖5）
這個拉伸動作是我在一個模特姐姐那學來的，之前在某個關鍵時期我曾經堅持過20天，小腿真的瘦了一圈接近2釐米，模特姐姐說這個是她們日常蕞好的拉伸瘦腿方法，就是累了點，算是拉伸和平板支撐的結合，既能拉長肌肉線條也能放鬆肌肉消耗熱量，雙管齊下！
3、刷腿按摩（重要！）
準備工具：按摩刷/按摩滾輪、美白身體乳+按摩油
我之前買了按摩刷，但我嫌刷頭太軟起不到什麼作用就換了那種木質的按摩滾輪。油用的oceanwell的按摩油，吸收比較好還可以燃脂，還另外搭了個aleble的皇后身體乳美白，畢竟我小腿黑還幹，我下手比較狠刷了2個月以後小腿圍減了2釐米大腿圍減了3釐米整個腿還白了兩個度，肌肉腿堅持刮真的可以下去！方向：大腿從大腿根刷到膝蓋，小腿從腳脖刷到膝蓋。
大腿上下左右每面100-300下，小腿左右後各100-300下。下手要狠尤其是小腿，要對著肌肉蕞酸的地方用力刷，我每次刮完腿都是紫色的痧，記得痧沒褪下去不要進行下一次，氣血虛的胖友刮完可能會出現暫時性的頭暈，這屬於正常現象，刮完後吃幾顆紅棗也是不錯噠。
4、泡腳消水腫
好多虛胖都是因為體溼水腫的原因，我每次刷完腿以後都會用花椒水泡泡腳，睡醒以後全身真的不會浮腫臉上出油也少了，姨媽不疼還準時，如果不累的話還會敲敲膽經放鬆一下，也有瘦腿效果的~
胡蘿蔔素愛吃
作為一個胖妹子，除了肚子上的肉讓我頭疼不已外，大粗腿也讓我愁死，每天都要想如何瘦腿瘦肚子，這不我還真總結出了幾個動作。
1.跪撐後踢腿:兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原，重複20～30次，然後換腿。
2.負重深蹲:分腿站立，上身保持平衡，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，呼氣還原，重複10～20次。還必須加強有氧練習，如長跑，有氧舞蹈。
3.站立夾腿:兩腿併攏站立，然後挺胸收腹立腰？用力收縮臀部肌肉然後向中間慢慢夾緊，控制30～60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿，重複2～3組。
4.扶牆控腿:雙手扶牆。左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30～60秒。然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿，重複2～3組。再控側腿30～60秒，重複2～3組。
5.扶牆踢腿:雙手扶牆。左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20～30次。換右腿支撐，踢左腿，重複2～3組，再向後踢20～30次，重複2～3組。
6:仰臥頂髖:仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地上稍寬於髖，兩臂平放在體側，肌肉用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重複20～30次，完成2～3組。
好了，就說這麼些了。可是不管什麼動作如果你不長期堅持下去都是沒有效果的，愛美就要付出一定代價嘛！希望想瘦腿的妹子們好好堅持，大長腿一定會有的，帥哥一定會有的。
假面騎士的女孩
瘦大腿的同時瘦小腿。不知道練習同時瘦大腿和小腿，應該配合什麼體式。今天給大家推薦糾錯體式乾貨，同時也會教大家怎麼在正確的體式之外，練習一些乾貨，這也是對自己的餓負責。
站立鎖腿式
第一個大家學習一個放鬆的體式，經常會有人做錯這個動作，大家要打起十二分的精神來面對這個動作，一次性的將動作標準完成，現在就來分析一下動作的要點以及注意點，先進行總結。同時瘦大腿和小腿，注意拉伸。
練習注意事項:
▪上半身平躺在地面上，兩條腿分開，肩膀要貼住地面。
▪兩條腿處於伸直狀態，手臂相互抓住，放在腳掌下面。
▪或者可以用一個繩子搭在腳掌上，並且用兩個手抓緊繩子
舞王變式
雙手支撐身體倒立起來，在身體保持平衡以後慢慢的移動雙手手臂，用手臂支撐身體穩定；在身體具有了穩定性以後在慢慢的移動腿部，左腿筆直向前伸展，右腳膝蓋彎曲。
舞王變式的拉伸，可以保證同時瘦大腿和小腿。是你比較好的配合體式。
仰臥手抓腳趾式糾錯
身體仰臥在地面上，左腳放在身下伸直不發生運動，右腳向上伸直，用手指抓住腳趾進行這一個動作的鍛鍊，但是我們練習這一個動作的時候我們就可以體會得到整個身體腿部得到的拉伸。
. 身體腰部應該一直都在地面上不能夠離開地面；
. 手臂放在腹部上方，用力將身體背部放在地面上。
倒立式全身瘦
開始準備動作，雙膝跪地趴在瑜伽墊上，手肘與肩膀平行支撐身體，雙腳踮起腳尖將臀部抬起，當雙腿抬起基本倒立完成後左腿向後與地面平行。
倒立式全身瘦，當然也包括對腿部的重新塑形，可以幫助你同時瘦大腿和小腿。
單腿站立平衡變式
這個體式也是一個可以促進身體和神經平衡的體式。基本上練過瑜伽，可以協調身體，也能協調你的大腿和小腿同時瘦下去。
動作分解：右腿直立站立，左腿向上直立伸直，上半身直立向上，雙手從身體兩側向後並繞過左腿在背後交匯，頭部向身體左側扭轉，腳尖繃直。
舞蹈式
單腿支撐，右腿向後方伸展彎曲，上身向後方仰伸，如果覺得右腿保持動作吃力的話可以用雙手拉住腳尖進行保持哦！
這個體式十分的優美，可是想要使重心穩定，同時保持住的話也是十分具有難度的，調整呼吸進行多次嘗試吧！
頭肘倒立變式
頭肘倒立變式可以讓我們更加有毅力，同時也能鍛鍊腿部。正確的掌握體式練習，同時也能夠搭配好配合的體式，才能讓你同時瘦大腿和小腿。
動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向後撐地，頭部向下上半身向上，臀部向後拉伸，雙腿分開形成六十度角，並向兩側拉伸，腳尖繃直。
瑜伽練習滿滿的已經深入到我們的生活之中很多人都喜歡通過瑜伽練習來提升自己的生活質量，尤其是對於剛剛練習瑜伽的人而言，會體會到許多的關於瑜伽練習的東西，這些東西是他們在任何地方都沒有體會到的。
練瑜伽伴侶
瘦腿法第一招：
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
瘦腿法第四招：
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招：
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具：檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿法第六招：
看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招：
坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招：
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
瘦腿法第九招：
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
小雜毛2
女生總是想讓自己更瘦，即使別人看起來已經很瘦了，但是本人還是不會滿意的，沒有最瘦，只有更瘦，今天分享一下一些瘦小腿的簡單運動，簡單有效，貴在做標準，做熟練，堅持下去一點能夠取得好成效
0.側抬腿
主要減大腿內側贅肉，慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線，練習次數越多，效果越好，注意上下襬動的幅度不要過大，動作要慢要輕。
1.蹬自行車姿勢
每天早上起床後或者晚上睡覺前，都可以做幾組，平躺在床上，雙腿做蹬自行車的動作，根據自己的身體素質，決定每組做多少次，做幾組。長期堅持下來，你的大腿肯定能夠瘦到你想要的。騎自行車也能夠達到瘦大腿的目的。
2.高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，每次大腿與地面平行算一次，同樣做幾組，一組幾次看身體的疲勞程度。高抬腿不進能夠瘦掉大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都有一定的幫助。
3.慢跑
跑步是最好的運動方式，能夠將全身都運動到，長期堅持下來，不止是小腿，全身都會退一層脂肪下去，但是一定要注意，跑前熱身，跑後拉伸，而且不要跑得太快，跑太快容易長肌肉，我想沒有一個女生會喜歡一條肌腿吧！
4.跳繩
不間斷跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，同時，跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用，跳繩是一種低成本，高能耗的運動。剛開始練習的時候中途可以適當休息，但是不好休息太長時間，否則達不到鍛鍊的效果，長時間堅持，雙腿會變得很緊緻。
5.弓箭步
距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開按在牆上，前腿呈高弓步彎曲，後腿伸直，兩腳均向前，後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒;兩腿交換進行。
6.揉腿肚
做完上述幾種鍛鍊之後，做一些按摩，將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，一邊揉30次左右，做五組。
7.堅持才是王道
其實不需要太多的運動方法，用好幾種簡單的，長期堅持下去，肯定是可以達到目標的。
IT小石
一個朋友說，減肥前應該先了解一下自己的身體結構，有著重點的、科學減肥，我聽後深以為然，特意上網搜了一下造成大腿、小腿粗壯的原因。
一般來說，導致大腿肥胖的是脂肪堆積，而小腿粗壯的元兇則是肌肉，這也是為什麼肥胖的大腿摸上去都是軟軟的，而小腿往往比較硬。
找到了元兇，下面該說解決方法了。針對脂肪堆積的大腿，我們要做的是減少脂肪堆積。俗話說，管住嘴、邁開腿是減肥的第一步，這話一點不假，可是過程太痛苦，需要的時間也很長，缺乏自制力的小夥伴是很難長期堅持下來的。
如果你努力嘗試過各種各樣的方法，依然不能成功的甩掉大腿上油膩膩的肥肉，我有一個建議：抽脂。
很多人都對抽脂減肥很排斥，認為花費太高、風險太大、後期還會反彈，甚至還有傳統的父母對抽過脂的孩子破口大罵，認為其敗壞道德。
但實際上，抽脂是目前可以最快瘦腿的方法。
很多人不知道的是，正常情況下成年人體內的脂肪細胞數量是固定的，我們能用到的所有減肥方法，包括運動和節食等，改變的都只是脂肪細胞體積的大小，而抽脂減肥減少的是脂肪細胞的絕對數量，屬於釜底抽薪，從根源上杜絕了再次肥胖的可能。不過，抽脂後依然要注意飲食和適當運動，來保持完美的體型。
說完了脂肪堆積的大腿，再來說肌肉橫生的小腿吧。小腿上的肌肉可不是好對付的，常用的運動和節食對它根本不起作用，我們能做的，只是在運動後按摩小腿，減少肌肉的生成。除此之外，就只能靠注射瘦腿針來暫時搞定粗壯的小腿了。
沒錯，暫時。瘦腿針的工作原理是用肉毒素來阻斷神經與肌肉之間的傳導，讓肌肉不再運動，慢慢萎縮。這樣做效果很明顯，而且很快，也沒有抽脂減肥那樣漫長的恢復期，但缺點就是不長久。因為肉毒素會逐漸被人體代謝掉，那時失去控制的小腿肌肉又會變得活躍起來，想要再次打倒它，你只能選擇補充注射肉毒素。
綜上，在經濟條件允許、採用其他方法減肥無效、自身身體健康、可以接受手術的前提下，可以通過抽脂、注射瘦腿針來解決掉粗壯又醜陋的大腿和小腿。但是，依然不能放棄控制飲食和適當運動，這樣不僅能保持體形，更能讓你的身體，更加健康。
一起創造美麗奇蹟
總結了一些我認為效果顯著的瘦腿動作，在平時就可以練的🤗
倒踩腳踏車，毋庸置疑是瘦腿的經典動作，可以減掉大腿內側的贅肉
側抬腿，整個身體保持成直線，慢慢從側面向上抬腿
還有一種側躺的運動 這個和上一個的區別在於靠大腿內側發力，從而達到瘦題目的。
我們都知道的扎馬步，深蹲也是效果顯著的動作，個人推薦 並且覺得效果很好的 :雙腿前後交差式跳躍兩次 配合一次深蹲，這個動作可以穿插在每組動作之後，加強腿部減肥效率！算是緩衝動作！
每個動作五組，每組重複十五次即可，因為過度訓練可能完成肌肉拉傷！每天適量運動，循序漸進即可
還有按摩法，可以搭配運動一起。
握空拳 在大腿外側 敲打膽經，每邊50下，因為是空拳，也不用擔心會疼。
兩隻手握住大腿，一前一後的擠壓，或者是一左一右的擰。
小腿的部位 雙手握拳，用指關節由下往上的刮小腿。
最後按摩整條腿，用指關節搓由下至上的重複。
希望這些可以幫到大家🤗一定要那天堅持，並且可以循序漸進適當增加難度！
