檸檬芒果
成功减肥后完全可以用红薯，玉米……一些杂粮代替米面，要想体重不反弹必须注意以下几点：
一 粗粮要适量。红薯，玉米含有大量碳水化合物，和精致米面相比粗粮含有更多的膳食纤维，增加饱腹感，如果你认为粗粮能减肥而大量吃粗粮就大错特错了，粗粮吃多了照样胖你没商量哦。粗粮虽好可不要贪多啊！
二 多吃优质脂肪和蛋白。适量吃粗粮，但减肥不能饿肚子，那就要多吃优质脂肪和蛋白质。优质脂肪可以提高饱腹感，促进合成脂溶性维生素，优质蛋白质是人体不可缺乏的营养成分。适量的蛋白质对血糖影响很小，消除胰岛素抵抗，减少脂肪堆积。防止体重反弹！
三 充足的睡眠，减少压力。经常熬夜，生活中压力过大都会使皮质醇分泌提高，不利于减肥，成年人睡眠不少于6小时，工作之余听听音乐，都会对维持体重有很大的帮助。
四 适量运动。适量运动可以提高代谢，放松心情，减少压力，对降低体重有很大的帮助。
总之，减肥成功之后保持体重是关键，要保持体重要不吃精致米面，适量粗粮，增加优质脂肪和蛋白质，睡眠充足，适量运动，保持良好的心情，减轻生活中的压力。这样你的一定能保持一个健康的身材！
生酮老王
减肥成功可以用玉米红薯等代替精米精面，可以一直坚持下去的。
我在减肥期间一直是这样做的，直到现在。感觉挺好的。因为精米精面类的主食吃了特别容易发胖，再加上运动少，腹部臀部脂肪越积越多。如果天天是精米精面我会疯，但天天玉米红薯很高兴。
另外给大家一些建议，其实减肥我们也不需要太辛苦，在饮食上坚持做到几点就会很轻松。
第一，吃饱吃好，少油少盐清淡些，多吃菜和蛋白质含量丰富的肉。
第二，控制精米精面类主食，可以吃些粗粮。
第三，多喝水别喝碳酸饮料果汁奶茶类的，糖分及添加剂太多。
第四，定时定量吃饭，7分饱。
第五，不熬夜不吃夜宵。
第六，每天有1个小时的运动。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过了9年，也和大家一样遇到过各种问题，就是饮食和运动结合，我改变了生活方式养成了良好的饮食和生活作息习惯，减肥成功后没有反弹，大家有问题可以给我留言或关注我，我们互相监督互相鼓励一起走下去，感谢大家的支持与厚爱，谢谢！
减肥达人翡翠
可以
暂时、间歇式的替代，不建议完全替代。既然已经减肥成功，接下来面对是如何保持的问题，那么无论在饮食还是运动方面，都不用像减肥期那样严苛，保持热量平衡就可以避免发胖，那么完全没必要继续长期的使用低碳饮食。
保持的过程是个未知数，但是人的代谢是自动趋于平衡，如果没有连续性的、突然增进食物热量，保持一往的生活习惯，身材和体重一般不会有太大的变化。
你可以分阶段进行：
第一阶段：减肥达到理想目标后
此时刚尝到成功的喜悦，如果能继续维持减肥期间的饮食方式和锻炼习惯一段时间，可以使成果更稳固、没那么快的反弹。这时候你可以使用红薯、玉米这些低碳食物来代替一部分主食，然后在一周中选出1天时间来执行完全的低碳饮食，可以先维持1个月的时间，如果觉得已经习惯了这样的方式，可以更长时间。
第二阶段：稳固期
在你的体重已经维持了不短的时间后，如果一直有想吃高碳水食物的想法，不想再低碳饮食了就可以改变方法。
- 在早餐中，可以选择部分面食作为高碳水的来源，但是最好也配合玉米和薯类；
- 在早餐中，可以用全部白米饭、也可以用一部分白米+一部分的粗粮，如果在早餐中有过多的高碳水食物，那么午餐中最好用白米+粗粮的搭配；
- 在晚餐中，最好仍然避免面食、白米这类高碳水的主食，仍然选择低碳的玉米和薯类等。
哪怕生活再自律，也难免会有聚餐、想要吃一顿高热量食物的时候，那么在聚餐之后的一天内，最好执行低碳饮食一天来避免体重上升。
总之，低碳饮食虽然对减重很有帮助，但是不能作为长期的方法来执行，可以合理的利用它，过于依赖反而会使负面影响加大。同时，最好保持一定规律的运动习惯，运动配合饮食的良好习惯，对保持身材会更加有利。
雕刻你的美
一、
减肥是一个长期坚持的过程，要科学营养的搭配，多食用一些低热量的食物，像红薯玉米都不错，我之前减肥期间就是这样吃的，要少油少盐少脂肪。加上跑步等健身的方式，可以起到事半功倍的减肥效果。
二、
在经过一段时间的减肥之后，有了减肥的效果了，也达到了理想的目标后，这个时候，假如不需要再持续的减肥了，就可以再进行科学的有营养的摄入一些高蛋白等食物，可以结合一些平时所食用的面条大米等日常食物进餐，没有必要一定要坚持之前减肥期间的用餐规划。
三、
虽然这些减肥食物可以补充有效的摄入营养，但是长期使用，也会很乏味，很辛苦，作为日常食用的主食如：米、面等，是我们常用的主食，可以合理的摄入，不能够杜绝，人不吃主食，时间长了，是受不了的。
百小白
可以。红薯、玉米等粗粮可以提供人体必要的碳水化合物，且其所含饱和脂肪量较少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富。另外还富含其丰富的膳食纤维，吃后很容易有饱腹感，是减肥和维持日常健康饮食很好的能量来源。
徒手健身SKer
可以的、但是要交替着吃 、热量特别的低、而且这些代谢很快、我减肥期的话就一直在吃不吃主食、建议成功后还是可以吃米饭的 不要过量了就好 慢慢交替
谎言与现实i
可以，但是玉米和红薯不能吃太多，会给肠胃增加负担，米饭少吃，多吃青菜。
叫我雷锋叔叔啊
相对于米饭面食等精细食材，想要减脂，最好多吃些玉米、地瓜、土豆等粗粮，不仅更可以促进肠胃消化，而且更具有饱腹感，让你不那么容易饿，不会吃那么多。
一点经验，希望对你有帮助~
小夏小姐姐
首先我就是胖子一个154去年通过节食减肥早上正常吃，中午吃饱不要吃撑，晚上吃水果。坚持半年瘦到130，现在就是保持也经常吃红薯但是是中午吃还是有效果的
上善若水和婉祺
可以，都是碳水来源的食物，它们比精白米面营养更丰富一些，不过吃多了热量依然会超标
