目前，人們陸續返崗、復工，即將開始新一年的忙碌。新冠肺炎疫情仍在繼續，如何及時調整心理，恢復正常的工作狀態？《慧養生 會健康》連線吉林省科協科技志願服務專家團科學傳播心理專家，和您一同關注。
王志學
吉林省科協
科技志願服務專家團
科學傳播專家
吉林省催眠學會副理事長 北華大學大學生心理健康教育中心主任
國家二級心理諮詢師
慧宇
目前，您所瞭解到的返崗復工人員心態是怎樣的？
目前，沒有發生大面積的心理恐慌，普通民眾的心態也較為平穩，面對復工、復產迴歸正常的生活軌道，相對容易接受，結合國內專家的分析和我們通過接聽民眾熱線的分析，面對返崗復工，可能有以下幾種心態。
王志學
1．害怕返崗。因為要返崗而產生擔心、焦慮、恐慌情緒。擔心上班與人接觸不安全；擔心工作環境不安全；擔心交通工具不安全；擔心公共場所不安全；自身防護措施可能不安全，比如沒有口罩等。
2．被迫返崗。一些工廠急於開工復產，要求員工儘快返崗，為了保住飯碗，不得不返崗。
3． 急於返崗。一是居家隔離，長時間不能外出，鬱悶憋屈，急於上班找點事幹；二是單位工作確實很忙，自己的崗位很重要，需要儘快返崗；三是由於生活的需要，不上班沒有收入，必須上班，比如月光族，超前消費，少有積蓄，年前透支的信用卡、房貸都等著還。
王志學
慧宇
返崗復工人員如何開展具體心態調適？
我們都是血肉之驅，面對新冠病毒帶來的現實危險或者威脅，心理感到害怕、焦慮甚至是恐懼都是正常的，當然，如果這種害怕、焦慮已經影響到了我們的正常工作和生活，我們也一定要主動採取一些措施去應對和調整。對於如何調適我想應該從兩個方面來說。
王志學
第一個方面，從企事業單位來說，應該加強員工生產生活環境消殺工作，提供相對安全的工作環境，降低員工的焦慮反應；增強員工安全防護教育，要求員工瞭解疫情防控知識，提高員工的防護意識，提升疫情防護能力，提供基本的防護用品（口罩），指導人員做好個人防護。
王志學
第二個方面：
一、學會自我觀察。從員工自身來說，加強自我調適。學會覺察自己的內心，空閒的時候評估一下自己的心身狀態，覺察自己的心理狀態、生理狀態和工作狀態，如果是積極的或較為穩定的平和狀態，那隻需要繼續保持就可以了。如果感覺到擔心、焦慮、恐懼，要覺察一下這種狀態是偶爾出現的，情境性的、暫時的，還是一直持續的，是否影響到了自己的工作和生活，如果是後者那就需要主動做出一些調整。
王志學
二、學會接納。接納自己非常時期要返崗復工的現實。無論願意不願意，可能都改變不了返崗復工的事實，一旦內心接納了返崗復工的事實，心裡的糾結就會少很多，就會踏實些。還要接納自己恐懼害怕的心理。焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助於個體渡過危機。全國上下協力防控，說明這種新型病毒確實是讓人類害怕的，在這種大背景下，個人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止病毒感染保持必要的警惕。認知行為理論認為，認知變了，情緒和行為也會隨之改變。一旦我們認識到有些害怕、焦慮的情緒反應是正常的，害怕和焦慮的程度也會有所減輕。
王志學
三是學會調節。利用工作的間隙，通過深呼吸放鬆調節。表達和傾訴。 可以通過寫日記，將近期的事件和自己的感受記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒。可以向同事、家人、親友盡情表達內心的感受，獲取心理支持。勇於求助。 當無法進行自身調節，或出現嚴重情況時，需要及時尋求專業人員的幫助。
王志學
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