和倒立体式一样，后弯体式被认为是瑜伽体式中的高难体式。如果仔细观察，就会发现瑜伽人热衷的拍照姿势中，大概除了倒立就是各种后弯体式。
说实话，后弯体式的好处真不少，除了会让你的心轮能量打开，感受慈悲、爱、宽容之外，还伸展了髋部，展开了肩膀，增强背部肌肉力量，改善含胸驼背。正是这样的原因，许多人开始练习后弯。
后弯是瑜伽体式中具有较大挑战性的部分
后弯的好处有很多，它会让你的心轮能量打开，累积的情绪就会逐渐瓦解融化，人也会随之变得自信、开心、阳光、充满爱。（不科学的后弯习练会给人带来伤害）
后弯体式令人内省。但是对于初学者来说，他可能连体式最基本的智慧都没了解清楚，然而就贸然开始练习后弯体式，这将会存在很大风险。
不科学的练习会使得习练者的脊柱、喉咙、肩颈方面受到挤压，长期片面习练后弯体式会使脊柱肌肉形成朝向一方拉伸的习惯，对前屈和横向伸展体式产生排斥，甚至会给身体带来不可磨灭的伤害。
练习后弯体式的时候，脊柱除了要柔软之外，脊柱肌肉也要结实。否则单纯的柔软将会导致背部虚弱和疼痛，令习练者付出沉重的代价。在进行后弯体式练习之前，不妨先练习一些脊柱向后伸展的准备体式。
为后弯做准备的体式
Chaturanga Dandasana
（四肢支撑式）
益处：四肢伸展式除了加强手臂、强化肾脏功能之外，还可以通过增强背部肌肉来支撑脊柱，对于后弯体式练习起到良好的作用，为后弯体式的练习做好了背部的准备。
■进入方式1：使用抱枕帮助髋部上提，适合初学者。
■进入方式2：利用瑜伽砖来增加空间，适合初学者。
■进入方式3：直接从地面进入，适合有经验的习练者。
Urdhva Mukha Svanasana
（上犬式）
益处：上犬式解除背部的僵硬和疼痛。当背部伸展形成一个弧度时，在腹部会形成一种有助于消化的连续压力。施加在腹部的压力将强化腹部器官的功能，脊柱获得更多的空间，胸腔扩展能力也得以提升，肺功能也会随之增强。
■进入方式1：使用抱枕帮助髋部上提，适合初学者。
■进入方式2：利用瑜伽砖来增加空间，适合初学者。
■进入方式3：直接从地面进入，适合有经验的习练者。
注意：练习上面的准备体式中，如果初学者因腿部肌肉不够强壮而难以保持体式，脊柱肌肉就可能会受伤。因此，我们应该先调整双腿（使用辅具），再通过增强腿部肌肉去学习调整脊柱。
*体式演绎：黎黎老师
后弯练习很有吸引力，因此导致很多人不假思索地开始练习后弯，但在练习后弯体式之前应该先巩固这些为后弯做准备的体式。再带着专注力，有条理地进入后弯练习中。
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