慵懒狗的城堡
可以通过《中国膳食宝塔》的饮食结构的模式吃饭才能避免不长胖。肥胖是由于摄入量大于消耗量导致的，也就是说摄入的量超过了消耗量，导致越来越多的食物消耗不出去，最后转化成脂肪堆积在体内，久而久之形成了大肚腩，体脂率超标等，最终导致体重增加。通过健康合理的均衡饮食，减少摄入量，增加消耗量，减少体脂率，增加肌肉比例，才能达到健康减肥的效果。
如何吃饭不长胖？
1，每天主食的摄入量要保持在250~400克之间。
主食也就是碳水化合物，是三大产能营养素占比最多的营养素，占比55%~60%，摄入量超标很容易导致转化成脂肪。主食以谷薯类和杂豆类为主混合食用，这样既能补充每天的能量需求，又能补充膳食纤维及B族维生素，达到粗细搭配的饮食结构。
2，蔬菜和水果类。
蔬菜富含纤维素，热量低，饱腹感强，每天食用既能补充纤维素又能起到增加饱腹感，具有促进肠道蠕动，增加排便及避免便秘的作用。每天蔬菜量保持在300克以上即可。
水果富含维生素及矿物质，是天然的矿物质和维生素的来源，经常食用可起到补充和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。水果每天补充200克即可，因为200克水果含有90千卡的热量，食用多了也一样会长胖的。
3，蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。每天补充足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，畜禽肉类，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。每天食用多少蛋白质根据《中国居民膳食宝塔》推荐，蛋类25~50克，鱼虾类50~100克，畜禽肉类50~75克，豆制品30~50克，牛奶类300克即可。
4，健康脂肪摄入量。
健康脂肪也是必不可少的营养素。如果缺乏健康脂肪的摄入量，会影响脂溶性维生素的吸收，如维生素A，维生素K，维生素D ，维生素E，缺乏这些营养素会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等症状。健康脂肪的食物，如橄榄油，亚麻酸油，茶油等，每天食用量保持在25~30克即可。盐保持在6克左右即可。
5，每天饮水量保持在1500毫升。
每天饮水量保持在1500毫升，具有提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪的作用。同时还能补充人体需用水，促进排泄，避免便秘。
6，每天运动量至少保持在6000步。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，同时也能达到增肌和塑形的作用。如饭后散步，上下班走楼梯等。
营养师李老师
吃饭要慢，细嚼慢咽，每口饭嚼20下。遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶。三餐饭,饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。
米饭少吃，因为是碳水化合物比较多，多吃蔬菜，水果就是苹果比较减肥的，多喝水，利于排出毒素，每天适量运动，加速肠蠕动，每天都要上一次厕所，不然肚子就会大！晚上九点后不要进食东西！吃饭时不要吃的太饱，六七分饱就可以了！小零食最好不要吃，因为里面添加剂很多，造成肥胖！
总之，一日三餐有规律，不要吃过饱，水果饭前半小时，饭后二小时吃为宜，适量运动！身体绝对不会变型的！如果要是随时随刻吃，那也就只有大量运动才会消耗你吃进去的热量！
波大人
只有饿，才能不胖！！！
厚德载物283948446
科学的吃饭就不会长胖
慵懒狗的城堡
一、少吃
二、以杂粮为主
三、早餐宜起床后半个小时到一个小时之间，7～7:30:0；晚餐不能晚，不超过19点
四、放慢速度，多咀嚼
五、蔬果为主，淀粉少量，脂肪适量
爱写字爱美食的如是
对于天生易胖体质的人来说，注意饮食质量和习惯，对于平常体质来说，少食多餐，注重内部消化系统的良好健康发展
