尋夢的人
“感覺體內除了脂肪還是脂肪”可能是錯覺，是心理發生了偏差，該消除這種強迫症傾向。
如果用科學標準評估，自己體脂肪確實超標，要及時重視起來，採取行動，使身體達到健康狀態。
健康地減肥，最好是制訂一個科學、合理的方案，其中包括健康飲食方案和操作性強的運動方案。
第一，健康飲食方案。根據自己身體情況，飲食習慣，工作強度等，計算每天熱量攝入量，在保證健康的前提下逐漸減肥。
第二，運動方案。最好選擇自己喜歡的，對身體沒有傷害的，可以持久去做的運動項目。要明確每次運動的時間長度和運動強度，不可以一曝十寒，也不能急於求成。
祝大家健康快樂！
從北向北
我以前是每年都得減肥幾次次，各種的按摩啊貼減肥貼啊，反正就是各種的嘗試，從來就不敢隨心所欲的大吃特吃，這幾年因為工作原因坐著不動，年齡也大了，反正是自己找原因吧就是一個字懶哈哈，現在又恢復原來的球狀了，這幾天一看上班無望啊，就開始嘗試著在頭條上跟著人家學跳舞啊卷腹啊，這幾天反正沒在繼續長膘哈哈！
木子269585301
減肥是非常痛苦的，想要有效果的話，必須運動到受不了，或者餓到受不了，持續這樣才能瘦，身體在舒適的情況下是瘦不下去的。比如節食，晚飯不吃的話，早飯和午飯都要少吃，多吃了早飯和午飯，晚上不餓的話，是不會瘦的。運動必須一個小時以上，要累趴，要做類似跳繩，快跑這些運動，慢跑散步什麼都沒有效果。我親自試過的，瘦了50斤。但是前提就是身體必須受虐了才能瘦。要麼累死，要麼餓死的感覺。
大鍋嘿喲
脂肪和肌肉構成了人體結構，但是過多的脂肪在體內堆積，對人體的健康有害。
肥胖患者可以從健身鍛鍊和調節飲食兩個方面達到瘦身的目的。
1.減肥建議每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功意見建議：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 ，只要堅持，一般效果還是不錯的。
2.
吃點魔芋粉代餐！！！它的熱量很少。
它有飽腹作用。
吃魔芋粉，一是它不會讓你有心慌、心跳加速的感覺，也不會讓你由於不吃東西而變得“口臭”，每天早飯前10克，晚飯前10克，就行了。魔芋粉剛開始吃的時候會有很脹肚的感覺，這是正常現象，大概過三天左右，就會恢復正常。
你可試試，找一個杯子放入5分之1的魔芋粉加水攪拌，你會發現即使變成滿滿的一杯，它仍很粘稠，所以你只要吃不太多的魔芋粉，一旦他到胃裡遇水澎漲，你就不會感覺到餓了，不餓當然不會再吃東西。況且它的熱量這麼少，想不減都難呢。
在吃魔芋粉的時候，一定要注意的就是，隨著吃魔芋粉的時間增長，人的飯量就會降低，從而會導致人體所需的營養物質更不上而導致營養不良。所以我們再吃魔芋粉的時候，也要注意多補充一些維生素以及微量元素。
如何用魔芋粉減肥？
1、體胖減肥者清晨空腹，取本品3-5克，加溫水約250ml攪拌均勻，一日2-3次，飯前15分鐘服用（1公斤可以服用2-3個月）。
2、排毒通便者，取本品5克，加水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次。
3、可在餐前喝湯時，在湯中放魔芋粉和蔬菜，可形成飽腹感，可減少對其他食物的需求。
4、平時的時候可以用魔芋粉跟一些奶粉、玉米粉這類的營養粉所混合食用，這樣就可以達到減肥的效果，又可以達到保健的功效。
探索永哥
普遍來說女性的體脂要高於男性，脂肪過多或者過少都有可能影響身體健康。脂肪部分來源於身體自身合成，還有部分來源於食物，除了肉眼可以看到的脂肪（肥肉）之外，內臟脂肪對健康的影響更大，過高的內臟脂肪容易導致心血管疾病。
想要減脂，一方面需要控制飲食，減少高油高糖食物的攝入。另一方面增加體育鍛煉，在有氧運動中HIIT是世界公認的減脂效果最好的運動，如登山跑、開合跳這些動作都屬於hiit運動，做一些這樣的運動可以取得很好的效果。如果沒有鍛鍊基礎，前期可以數量少一些，做三組，循序漸進，慢慢加大量
愛吃奶糖的鞏教練
對於這個問題，我有不同的觀點。脂肪對一個人來說，並不是說只是帶來壞處。我倒覺得對一個人來說最重要的是健康。當然要獲得健康的身體，那必須得從以下幾個方面來，從中獲得。
第一鍛鍊：每天堅持合理化的體育運動，能使身體各個器官部位得到運動，增加自己的免疫力，就比如這次戰勝新冠病毒，主要還是通過提高自己的免疫力。
第二飲食：規劃合理，健康的食譜也很重要，不能暴飲暴食，各種蔬菜營養攝取均衡。
第三愉快的心情，我們每天保持輕鬆愉悅的心情，才能使自身的氣血旺盛，為身體提供充足的營養。
第四，正常的工作作息時間。形成有規律的生活習慣，對身體各個機能都有很好的調節作用。
至於題中說的減肥脂肪，也只能通過科學的減肥途徑來達到效果，比如說經常合理的運動，健康的飲食來調理，切不可通過外界的人工手術來簡單粗暴的達到減脂的效果。
吳姐在深圳
節食並不意味著捱餓，節食方法都是科學健康的飲食，對身體是有益的，應當堅持改變原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式。對於減肥過程中的體育鍛煉，能化被動為主動，忘記是在“鍛鍊身體”，只想自己在玩，在娛樂，是苦中有樂，樂在其中，進而把為了減肥所進行的體育鍛煉轉化為一種樂趣和習慣。完成這種心理上的轉變，就能達到終生保持理想體重的目標。因此，若想保住減肥效果，良好的飲食習慣和不懈的體育鍛煉一時一刻都不能放鬆。選擇正確的減肥方法有助於取得良好的效果，選擇適合自己的減肥方法可以幫助自己持久地堅持減肥。
■因人：是根據減肥者肥胖的程度和併發疾病的特點來選擇減肥方法。如果僅為超重或輕度肥胖，應當以節食治療輔助於運動鍛鍊，堅持不懈，將體重維持在理想範圍內。中重度以上的肥胖者除節食和運動外，可輔助於一定的減肥藥物，甚至減肥手術治療。如果合併代謝性疾病就要專門配製適合疾病的膳食。
■因時：每天進食、運動的時間應相對固定，不論從何時開始減肥都要堅持下去。如果沒有整塊時間參加活動，可以抽１０～１５分鐘做些形體訓練，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中斷。
■因地：指的是減肥的場所，健身房、運動場、游泳館、舞廳等都是良好的減肥場所。如無上述場所，自己的家庭也是很好的場所。其實只要堅持運動，無論在什麼地方都是有益於健康的。
■因利：是指提高經濟效益，做到少花錢，多辦事。很多減肥者為了快速不費力的減肥，幻想不節制飲食，靠藥物就能減輕體重，於是花大量的錢買很多的減肥藥、減肥茶或減肥器械等。最經濟、最有效的方法是節食治療加上適當運動的減肥方法。
雨季wen
首先你要開始一些簡單的有氧運動，控制飲食來改善生活習慣，然後逐漸加強運動量。具體如下，首先你要了解自己的身體，測試一下基礎代謝，可以在網上搜索，或者粗略的測量一下。男體重斤數乘以10，女體重斤數乘以9，得到的就是你的基礎代謝。假設男體重180斤，那麼你的基礎代謝大概為1800大卡，如果你每天通過運動可以消耗300大卡，那麼你每天全部的攝入要低於2100大卡，才能達到減脂的目的，比如你每天攝入1700大卡熱量，堅持1個月，看看體重下降的數值，如果下降的很少，那麼下次可以試著每天攝入1600大卡，在體重下降後也要隨之降低攝入量。一般食物的熱量在網上都能查到，希望你能堅持下去，養成一個良好的生活習慣，對你的身體健康負責。希望對你有幫助！
愛運動的臉臉
第一，運動。可以選擇力量訓練，有氧訓練，在家做各種家務活，HIIT等，都可以，只要是運動就能消耗熱量。運動方面承擔550大卡的熱量消耗，一天一次力量訓練＋有氧基本能達到，所以這部分搞定了。力量訓練應該得去健身房訓練，有氧的話沒有固定場地限制，比如在家爬樓梯也不錯，HIIT可以網上搜索相關的視頻。
第二，飲食，每天少吃550大卡。飲食方面的熱量缺口不能過大，550大卡已然是上限，不能再多了。比如原來一天應該吃3000大卡的，現在為了減肥每天只吃2450大卡。
綜上從兩個方面實施，每日熱量缺口1100大卡，也就是一個星期減掉1公斤純脂肪，效果就很好。
殷彰冶
可以理解你的心情。我之前就是從140斤減到96斤的。
意識到自己胖了的時候就是好的開始。
減肥無非就是管住嘴、邁開腿。
飲食：每天計算食物熱量。女生每天攝入控制在1500-1800大卡；男生每天控制在2500大卡左右。高熱量的食物不是說不能吃，但是要計算好熱量，並且要放在早餐吃；晚餐攝入的熱量是三餐最低的。
運動：如果沒有運動習慣，一開始不必強迫自己做大量的運動，也不用逼自己去健身房。平時走路、爬樓梯也是運動。但是要保證運動時間在30分鐘以上。
剩下的就是堅持了，不要因為一週體重沒有下降就放棄，減肥必須要堅持1-3個月才能看到明顯的效果。
