便秘是很常见的一种症状，在生活中，不少人都或多或少的存在便秘的问题。偶尔便秘对身体影响不大，长期便秘的话，体内大量毒素垃圾无法及时排出，不仅会加重肠道的负担，也会严重影响身体的健康。
如果您有这些情况出现，那就是便秘了
1、整个排便过程会感觉到特别费力；
2、排出的大便是硬粪或者干球状粪便；
3、总是会有“排便不尽感”；
4、每周自发排便的次数少于三次。
出现便秘，既不能置之不理，也不能硬来。便秘最怕这种水，每天饭后喝一点，清理肠道垃圾，排便更轻松。
这一种水，指的就是莱菔子郁李仁液。这是由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、茯苓、甘草等药食同源性食材结合益生菌发酵的饮品。
莱菔子、郁李仁、火麻仁等这些食物都具有润肠通便的作用，不仅可以帮助滋润肠道，增加肠动力，而且还可以对便秘带来的腹胀腹痛有所缓解。搭配在一起食用，多种食材成分可以综合被人体吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，这样改善便秘的效果就比一些普通食材要明显很多。
无论是偶尔便秘的还是长期便秘的人，调理一段时间，便秘问题基本不会再出现，每日排便正常，人也会健康轻松很多。
需要注意的，调理便秘期间，就不要再吃一些油腻刺激或者过于干硬的食物了。这些食物只会增加便秘的情况，对缓解便秘一点好处也没有，平时要注意忌口。等到排便正常了，再适量食用即可。
另外，想要肠道更健康，平时还可以坚持一定量的中高强度运动，可以有助于肠道的蠕动，促进大便的排出。每次运动想要达到效果，需运动40-60分钟左右，快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。
最后，促进肠道健康，还希望能够督促自己建立并养成良好的排便习惯，比如说早上定时排便，刻意提醒自己排便。良好的排便习惯更有助于肠道健康，而且也不容易出现便秘的情况，可以自己多加注意。
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