用户133916062
无论一个平时看起来多么健康的人都有可能得抑郁，就像这次新冠病毒一样，不要认为自己是能幸免的一个。
从我的经历来讲讲抑郁症发作时怎么能有效对抗或者提前预防。
从小我的性格就很开朗，从来没想过自己会有抑郁，虽然不严重。当然之所以不严重，得益于身边有亲戚曾因抑郁自杀，所以对这方面关注比较多，当有一段时间我发现自己心情低落，干什么事都提不起精神，在给学生上课时硬撑着上下来，每多说一句话都厌烦无比。当自厌自弃的情绪越来越严重，我就知道这是抑郁症的表现，接着做了心理测试，果然已经中度抑郁了。
我见过我亲戚抑郁发作时的表现，并且因此了解了这也是一种生理疾病，可遗传，我亲戚父辈是传男没传女，我亲戚的叔叔们都是自杀，那时候农村医学认知浅薄，只说她们家都得了精神病。悲剧的是唯一幸免的父亲把这种病遗传给了女儿们，儿子们都没事，三个女儿老大老二都已自杀，一上吊，一投水，小女儿也得了重度抑郁，时时被家人看管。
另外抑郁春季是高发期，听到之前一个抑郁症作家说过春季万物复苏，病症容易诱发，对死的想法超过对生的向往，我们永远的哥哥张国荣就是4月自杀的，我亲戚是5月，我当时也是在4月份出现了症状。
抑郁症我们了解的越多，就越有可能战胜它，抑郁症发作时最大的忌讳是独处，千万不要一个人住，尽量找亲人和朋友合住，它是心理和生理的双重疾病，病症较轻时心理上就可以战胜。当时我是一个人住，当我意识到问题时就去找我姐，亲友的陪伴和宽慰真的少不了。
再有就是走出去，抑郁患者一般都不爱出去，没有欲望，越是这时候越要走出家门，但不要去高处，不要去水边，有人陪。
再就是健身和晒太阳，绝对可以很好的抵御抑郁，平时多晒太阳多健身，没事多读读书，你可以在书中找到很多自救法子。
四土张
抑郁症的主要治疗方法，轻型的心理治疗，自我康复
中重度的需要药物治疗，药物治疗是目前是治疗抑郁症的主流方式，辅以心理治疗，及其他物理治疗
就你治疗原则是早期发现，早期治疗，治疗越早复发率越低，症状控制越快，复发率越低，精神残疾越少，反之，复发率越高，精神残疾越多，预后不良
临床上要求一周之内抑郁症状，要大部分消失，否则会症状控制差，病情迁延。
需要目前主流的有，舍曲林，西酞普兰，氟伏沙明，米氮平，文拉法辛，氟西汀等，根据具体的临床表现选择合适的抗抑郁药物，同时待症状缓解后行心理治疗，不明白的可以私信我
李医生助你康复
你好，我是心理学领域创作者，很高兴可以回答你的问题。
关于抑郁症，我们要好好了解它，然后才能解决它。
以下是我的回答，希望对你有帮助。
现在这个快节奏的社会，小到一名学生，再到职场人员，最后到老年人群，个个阶段都会有抑郁症人群，或者说，我们每个人都有过抑郁状态。
抑郁症的表现是情绪持续低落，对任何事情都提不起兴趣，喜欢哭，不想说话，不想见人，严重者会有自杀的倾向。
抑郁症会影响我们的日常生活，从而也会影响到我们的身边人。
当抑郁症发作时，如果很严重，只能靠药物来缓解症状，首先先让患者冷静下来，后续在开展别的工作。
第一，如果你现在是抑郁症患者，那么请不要害怕，因为只要你不把它看成是问题，那么它就不是问题。问题本身不是问题，解决问题的方法才是问题。
第二，如果现在有服用药物，那么一定要遵医嘱。在我了解到的抑郁症患者中，有很多都是通过配合医嘱，好起来的。
第三，平时我们要培养自己的兴趣爱好，培养一个就好，因为对于学生来讲，兴趣是最好的老师，另外，兴趣还是最好的朋友。
第四，坚持运动，俗话说的好，身体是革命的本钱。并且，在运动的过程中，我们是可以体会到放松的。
第五，去做一件可以实现自己人生价值的事情，比如，做公益。通过帮助别人，来实现自己的人生价值。
第六，坚信自己一定会好起来的。
另外，我还想提醒下身为抑郁症患者的朋友或者亲人们，这个时候，他们最需要的就是陪伴与支持。而且还要把他们当正常人来对待，不要无形中给他们增加压力。
以上就是我的回答，祝你生活愉快。
森旅迷了鹿D
抑郁发作伴随“三低”症状的出现，我们可以从认知层面来逐渐改善。
一、从认知角度:
我们之所以痛苦，很大程度上源于我们对事物的认知。
- 如果要战胜抑郁，就需要我们有意识去告诉自己辩证看待事物，看到事物的两面性，特别是看到事物的积极面——这件事情看似坏透了，但福兮祸所伏，祸兮福所倚，这么坏的事情里到底有没有好的地方呢？
二、从心理疗愈角度:
能否挣脱命运的枷锁，全在乎自己的意志，人要学会自我觉醒和拯救。
1、从他人经历中学习：
- 其它患有患上抑郁症最后走出来的人，他们是怎么做的？学习他人值得借鉴的地方来帮助自己。
2、培养自我超越的精神:
- 人之所以痛苦，往往是固着于很多错误的，或对于当前阶段太勉强，超出自己能力的执念。学会自我超越，不要和别人比，和自己做对手。你每一次的进步，每一次应对挫折，只要你比从前好了，那你就在往优秀的路上更进一步。
3、坚守信仰别随波逐流:
- 我们处于一个动荡和变动的年代，信息爆炸，浮躁不安，生活压力巨大，如果没有信仰你将左右摇摆，一会儿朝这里走，一会儿往那里去，时间久了你会质疑自己活着到底为了什么，这是因为你的心没有根。
4、学会知足和感恩:
- 很多人自杀，自我放弃，原因都在于觉得自己的人生已经无望，所有转机再也不可能到来。但你看看这个世界，有很多人过的比你更加的痛苦，更加的绝望，但是人们还是在深渊中微笑。
- 贫民窟的孩子，非洲的饥荒，身体残缺依然乐观生活的人们，你的生活有他们惨吗？
- 强大的人是知世故而不世故，强大的心灵是因为自卑所以超越。
三、总结:
如果说上面都是一些方法论，那我就说一些更具有操作性的行为清单吧：
1、学会每天对一个人，一件事说感谢：
- 感谢你今天帮助我，感谢你今天找我聊天，感谢这个搞笑视频让我笑了。
2、学会面对挑战时自我激励:
- 这件事有点难，没关系，试试吧，正因为难，如果我成功了说明我牛B啊。
3、学会表扬每一次进步的自己：
- 我KAO，我完成了，看来我解决问题的能力还可以。
4、学会与内心温暖和有拼搏精神的人做朋友：
- 内心温暖的人会鼓励你，不会泼冷水；有拼搏精神的人身上具有不服输的灵魂，他们的意志力可以震撼你。而这两种人都会给你的内心带来希望。
5、发现自己擅长的领域：
- 发现和寻找自己擅长做的事，不要去做自己不擅长做的事。做擅长的事会产生心流，会让你感到幸福愉悦；做不擅长的事会让你焦虑煎熬。
心灵梦想家
我前两天看书，看到关于治疗抑郁症的方法。其实现在社会压力这么大，有抑郁倾向的人越来越多。下面我用照片形式发一下关于抑制抑郁症的方法。图片里缺少两项:去医院和服医生开的药。
阿吉泰亮妹
一是及时服用抗抑郁的药物，药物本身有抗抑郁的作用；二是靠主动做些能够集中精力去做的事可以分散抑郁，比如运动类羽毛球，打羽毛球需要人注意力高度集中，在运动的过程中出汗相当于发泄排解的出口，而且运动本身能让人产生愉悦感，有助于缓解抑郁。
深蓝92186
马上转移注意力，不要一直停留在悲观情绪中，平时对于情绪的控制，需要早睡早起，生活规律，多读书从而扩展自己的认知，在面对问题就会更理性和从容，坚持锻炼身体，因为锻炼能让大脑分泌多巴胺，让心情愉悦，经常与朋友聚会，平时也可以养养植物，动物什么的，经常学习新事物，可以是学习做美餐，或者是学习英语，培养兴趣爱好，让生活充实起来
团子413
抑郁症发作时，一是积极治疗，二是自我调节
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
热爱生活的小琳子
建议找正规的专业的心理医生进行必要的心理干预治疗，按照医嘱服用一些精神类药物，最重要的是需要自我心理调节，多想一些开心的事，多做一些自己愿意做的事分一下心，只要坚持总会治愈的。
无品小衙役
正能量可以击退负能量！想好的开心的即可，刺激大脑分泌多巴胺！运动
