雨洛2004
減脂不難難再堅持
減脂飲食
減脂原理，分解代謝 ———大鵬整理
高級減脂，在骨骼肌有一定水平情況下直接開始減脂
原則，高蛋白，低熱量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支鏈氨基酸
複合碳水化合物：不用想了，就是全麥麵包，或者燕麥片，桂格燕麥就行
優質蛋白質：雞蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麥麵包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3個雞蛋清
②燕麥片+蛋白粉攪拌或者+3個雞蛋清
午餐兩小時之間
這個加餐我不推薦水果，減脂期間吃水果要很慎重，果糖極易吸收，一部分果糖會讓你的胰島素水平快速升高，會促進體脂合成。
一根黃瓜+一罐牛奶+牛肝（這裡要全脂牛奶。原因暫時你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麥包+一大份青菜或者西藍花、花菜、菠菜+半碗米飯
如果條件不允許，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成雞胸肉，儘量不要改成魚肉，因為魚肉的蛋白質容易吸收，屬於優質蛋白質，不像牛肉雞肉那樣複合，雞肉牛肉消化吸收的過程慢，往往需要5~7小時，更適合午餐吃。
下午加餐（訓前餐）
少量優質蛋白質+少量複合碳水化合物。只要你是在晚飯前，午飯後訓練，那就在訓練前1小時加餐。如果你是晚餐後訓練，這個加餐就放在晚飯和午飯的中間時段。
半個紫薯或者饅頭+一個雞蛋
晚餐
正常來說，減脂期間晚餐只有兩樣東西，青菜或者西藍花、花菜、菠菜+雞胸肉（蒸或煮），吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油，無脂肪的調味料網上也可以買到，黑椒汁也可以，不要考慮別的了，那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。如果出現了飢餓感，啃一片全麥包吧~
如果你實在吃雞胸肉吃得想吐了，就用魚肉改善一下伙食吧（別連續幾天都改善啊！！！你會發現自己再也吃不下其他減脂食物的！！！）。
訓練時（bcaa必須補充）
器械訓練時喝bcaa（建議使用帶左旋的bcaa，比如bpi的bcaa減脂版），練完器械bcaa也喝完了，正好開始25分鐘平衡有氧
訓練後
簡單碳水化合物+優質蛋白質。無論你何時訓練，這兩樣東西都必不可少，而且必須在訓練後40分鐘內補充，20分鐘到30分鐘內最好。千萬不要因為怕增肥而省略碳水化合物，這個時候由於你體內的代謝狀況的問題，你必須補充簡單碳水化合物以修補肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合適絕對不會讓你胰島素升高。
簡單說，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃東西了，實在餓。一根香蕉
三分練，七分吃
下面的是我本人
大鵬0214
怎麼更健康的減肥同時又長期有效果呢？
因為這邊是一直從事健身行業，工作中接觸很多的會員，也遇到過有會員曾有過不同的減肥方式，比如：通過節食、藥物減肥、打瘦腿針等，但這種減肥方式不僅對身體會造成一定的不良反應，同時一旦停止後便會出現反彈的情況，所以這邊建議如果想減肥的話，首先選擇一種健康的減肥方式，再就是可以長期堅持有有效果，那麼建議我們堅持參加健身運動，同時結合合理的飲食來達到減肥的效果，健身可以帶給我們很多的好處，健身不僅可以讓我們擁有美好的身材，同時可以提升我們身體的抵抗力和精神狀態，從而形成一個健康向上的生活方式。
建議採用合理運動➕適當改變飲食方式的形式，幫助我們健康的達到瘦身效果
合理運動：首先您可以選擇一種適合自己的運動方式，讓你自己喜歡上運動才易於堅持，因為只有長期堅持才會有效果。
同時我們可以打造易瘦體質，那麼如何打造易瘦體質呢，通過運動提高我們的基礎代謝率，我們每個人都有自身的基礎代謝，也就是每天什麼都不做的情況下，（如睡覺 發呆 刷抖音等）身體自然運作所消耗的熱量，這就是基礎代謝，當我們身體肌肉含量高，隨之基礎代謝也就高，也就很容易實現我們所說的躺瘦，當我們身體肌肉含量低時，基礎代謝也就會變低，那麼也就很容易發胖，所以我們需要通過適當的力量訓練提高我們的肌肉含量，讓我們的基礎代謝提高，從而打造成易瘦體質，這是一種長久的有效瘦身方式。
運動同時可以提高我們每天的總熱量消耗幫助我們達到瘦身效果，當你運動時你每天的總熱量消耗就是你的基礎代謝加上你所運動的熱量，這樣你每天攝入的熱量同時控制在不超過基礎代謝，讓自己每天會有一個熱量缺口，那麼你很快就會瘦下來的。
適當改變飲食方式：飲食可以循序漸進的改變，可以把高脂肪 高碳水食物變換成低脂肪 低碳水食物，多吃蛋白質食物，因為蛋白質相比於脂肪不僅熱量低而且消化慢抗餓，同時幫助我們維持肌肉。
另一種飲食方式：五加二方式，也就是一週正常吃五天，其餘兩天控制飲食，採用低油低碳水飲食；這種方式容易堅持可持續，而且有效果，您可以嘗試一下
最後任何瘦身方式都是建立在長久可以堅持的基礎上的，這樣我們才可以更有效果的哦，加油，我相信瘦身只要有堅定的目標再加上正確的方式，一定可以達到效果的！
很高興回答您的問題，有問題還可以再諮詢我哦@Erica健身教練
Erica健身教練
1.減肥不是捱餓，關鍵在於怎麼吃（每日總分攝入量＜每日總消耗量）
2.三分練，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖
3.飲食規則：碳水+蛋白質+脂肪 餓的時候建議：①一份酸奶或者一根香蕉 ②運動期間可以是一份脫脂牛奶+乳清蛋白
4.減肥期間運動可以先有氧+無氧的運動方式，減脂期可以穿插HIIT訓練（一週二至三次） 無氧有氧及HIP訓練可以在軟件keep跟練
5.誤區：不是出汗越多減的肥越多
南時
一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。
二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。
四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
用戶名號
說到減肥，其實少吃點肉，甚至不吃肉，素食就很好哦，因為自古咱們是農業國家，吃的都是植物類的，身體的構造只適合吃“草”，如果非要吃肉，消化的時間會很長，會在體內腐敗產生毒素，脂肪也容易堆積起來，你說能不胖嗎！所以說素食加適當運動就是最好的減肥方法。另外可以嘗試意念療法，通過心理暗示，也會有作用的。我的朋友正在用八卦象數療法配方大全（百度文庫）中的減肥調理方法減肥呢（此方法屬於綠色療法沒有副作用，採用的時候一定要仔細閱讀有關說明，切記切記），已有兩週時間，生活方式（運動很少），飲食習慣（以素食為主，偶爾吃肉）都一如既往，但是體重卻能控制的不錯，沒有再增加。可沒有用減肥方法前，體重會有增加的趨勢。應該說用了還是有作用的起碼不會有增肥的變化啊。有興趣的親可以嘗試一下。減肥不重要，健康才是硬道理。
御園福哥
早餐和晚餐吃清淡的，午餐可以隨便吃，不吃宵夜，其他時間不吃零食，多吃水果，每天抽出半個小時運動，反正我體重就沒有過百
我是榴蓮姐姐呀
運動！必須運動！強度還要跟得上！吃要合理！高蛋白、低脂，合理的碳水化合物！
我是小吃貨哼哼
看你是什麼血型，這個很重要，要是o型血就好減，用蛋白質減就可以了，就是多吃蛋白質就行了，雞蛋 肉 魚，菜，特別是冬瓜，木瓜， 米麵吃一點點就行了，介各種糖，這樣又健康，一個月可以減3斤左右，別想減太快，減太快不健康，要是a型血就用五穀雜糧減就行了，千萬別用蛋白質減，會病的。 別的血型不計口，少吃少吃就行了。
紫曦7349455214856
第一，適當增加喝水量，幫助身體排出廢物和毒素，加速身體新陳代謝。 第二，控制飲食，儘量不要吃油膩、高脂肪的食物，養成良好的飲食習慣，用餐時按照食物纖維、蛋白質、碳水化合物這個順序飲食，能夠有效的控制血糖的濃度，多吃一些對胃和腸道有益的水果，比如香蕉，黃瓜，橙子等等。 第三，堅持運動，清晨運動半小時或一個小時，晚上吃飯之後出去運動半個小時或者是一個小時，可以有效的減肥。
紅塵1513879
我很想減肥，可是為什麼就是瘦不了。不過減肥這麼久，我發現原因竟然是我“想”減肥[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
