雨洛2004
减脂不难难再坚持
减脂饮食
减脂原理，分解代谢 ———大鹏整理
高级减脂，在骨骼肌有一定水平情况下直接开始减脂
原则，高蛋白，低热量，低碳水
早餐
空腹先喝一份bcaa支链氨基酸
复合碳水化合物：不用想了，就是全麦面包，或者燕麦片，桂格燕麦就行
优质蛋白质：鸡蛋清，乳清蛋白粉。
① 全麦面包1片+紫薯+一杯蛋白粉或者3个鸡蛋清
②燕麦片+蛋白粉搅拌或者+3个鸡蛋清
午餐两小时之间
这个加餐我不推荐水果，减脂期间吃水果要很慎重，果糖极易吸收，一部分果糖会让你的胰岛素水平快速升高，会促进体脂合成。
一根黄瓜+一罐牛奶+牛肝（这里要全脂牛奶。原因暂时你不需要知道）
午餐
瘦牛肉+全麦包+一大份青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+半碗米饭
如果条件不允许，你吃不上瘦牛肉，那就把瘦牛肉改成鸡胸肉，尽量不要改成鱼肉，因为鱼肉的蛋白质容易吸收，属于优质蛋白质，不像牛肉鸡肉那样复合，鸡肉牛肉消化吸收的过程慢，往往需要5~7小时，更适合午餐吃。
下午加餐（训前餐）
少量优质蛋白质+少量复合碳水化合物。只要你是在晚饭前，午饭后训练，那就在训练前1小时加餐。如果你是晚餐后训练，这个加餐就放在晚饭和午饭的中间时段。
半个紫薯或者馒头+一个鸡蛋
晚餐
正常来说，减脂期间晚餐只有两样东西，青菜或者西蓝花、花菜、菠菜+鸡胸肉（蒸或煮），吃鸡胸肉唯一能用的调味料只能是酱油，无脂肪的调味料网上也可以买到，黑椒汁也可以，不要考虑别的了，那个热量、脂肪含量和盐含量会帮助你抵消一部分训练效果的。如果出现了饥饿感，啃一片全麦包吧~
如果你实在吃鸡胸肉吃得想吐了，就用鱼肉改善一下伙食吧（别连续几天都改善啊！！！你会发现自己再也吃不下其他减脂食物的！！！）。
训练时（bcaa必须补充）
器械训练时喝bcaa（建议使用带左旋的bcaa，比如bpi的bcaa减脂版），练完器械bcaa也喝完了，正好开始25分钟平衡有氧
训练后
简单碳水化合物+优质蛋白质。无论你何时训练，这两样东西都必不可少，而且必须在训练后40分钟内补充，20分钟到30分钟内最好。千万不要因为怕增肥而省略碳水化合物，这个时候由于你体内的代谢状况的问题，你必须补充简单碳水化合物以修补肌肉防止肌肉分解，水分流失，而且用量合适绝对不会让你胰岛素升高。
简单说，一根香蕉+一杯蛋白粉
睡前就不要吃东西了，实在饿。一根香蕉
三分练，七分吃
下面的是我本人
大鹏0214
怎么更健康的减肥同时又长期有效果呢？
因为这边是一直从事健身行业，工作中接触很多的会员，也遇到过有会员曾有过不同的减肥方式，比如：通过节食、药物减肥、打瘦腿针等，但这种减肥方式不仅对身体会造成一定的不良反应，同时一旦停止后便会出现反弹的情况，所以这边建议如果想减肥的话，首先选择一种健康的减肥方式，再就是可以长期坚持有有效果，那么建议我们坚持参加健身运动，同时结合合理的饮食来达到减肥的效果，健身可以带给我们很多的好处，健身不仅可以让我们拥有美好的身材，同时可以提升我们身体的抵抗力和精神状态，从而形成一个健康向上的生活方式。
建议采用合理运动➕适当改变饮食方式的形式，帮助我们健康的达到瘦身效果
合理运动：首先您可以选择一种适合自己的运动方式，让你自己喜欢上运动才易于坚持，因为只有长期坚持才会有效果。
同时我们可以打造易瘦体质，那么如何打造易瘦体质呢，通过运动提高我们的基础代谢率，我们每个人都有自身的基础代谢，也就是每天什么都不做的情况下，（如睡觉 发呆 刷抖音等）身体自然运作所消耗的热量，这就是基础代谢，当我们身体肌肉含量高，随之基础代谢也就高，也就很容易实现我们所说的躺瘦，当我们身体肌肉含量低时，基础代谢也就会变低，那么也就很容易发胖，所以我们需要通过适当的力量训练提高我们的肌肉含量，让我们的基础代谢提高，从而打造成易瘦体质，这是一种长久的有效瘦身方式。
运动同时可以提高我们每天的总热量消耗帮助我们达到瘦身效果，当你运动时你每天的总热量消耗就是你的基础代谢加上你所运动的热量，这样你每天摄入的热量同时控制在不超过基础代谢，让自己每天会有一个热量缺口，那么你很快就会瘦下来的。
适当改变饮食方式：饮食可以循序渐进的改变，可以把高脂肪 高碳水食物变换成低脂肪 低碳水食物，多吃蛋白质食物，因为蛋白质相比于脂肪不仅热量低而且消化慢抗饿，同时帮助我们维持肌肉。
另一种饮食方式：五加二方式，也就是一周正常吃五天，其余两天控制饮食，采用低油低碳水饮食；这种方式容易坚持可持续，而且有效果，您可以尝试一下
最后任何瘦身方式都是建立在长久可以坚持的基础上的，这样我们才可以更有效果的哦，加油，我相信瘦身只要有坚定的目标再加上正确的方式，一定可以达到效果的！
很高兴回答您的问题，有问题还可以再咨询我哦@Erica健身教练
Erica健身教练
1.减肥不是挨饿，关键在于怎么吃（每日总分摄入量＜每日总消耗量）
2.三分练，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖
3.饮食规则：碳水+蛋白质+脂肪 饿的时候建议：①一份酸奶或者一根香蕉 ②运动期间可以是一份脱脂牛奶+乳清蛋白
4.减肥期间运动可以先有氧+无氧的运动方式，减脂期可以穿插HIIT训练（一周二至三次） 无氧有氧及HIP训练可以在软件keep跟练
5.误区：不是出汗越多减的肥越多
南时
一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。
二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。
四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历，贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。各位加油～
用户名号
说到减肥，其实少吃点肉，甚至不吃肉，素食就很好哦，因为自古咱们是农业国家，吃的都是植物类的，身体的构造只适合吃“草”，如果非要吃肉，消化的时间会很长，会在体内腐败产生毒素，脂肪也容易堆积起来，你说能不胖吗！所以说素食加适当运动就是最好的减肥方法。另外可以尝试意念疗法，通过心理暗示，也会有作用的。我的朋友正在用八卦象数疗法配方大全（百度文库）中的减肥调理方法减肥呢（此方法属于绿色疗法没有副作用，采用的时候一定要仔细阅读有关说明，切记切记），已有两周时间，生活方式（运动很少），饮食习惯（以素食为主，偶尔吃肉）都一如既往，但是体重却能控制的不错，没有再增加。可没有用减肥方法前，体重会有增加的趋势。应该说用了还是有作用的起码不会有增肥的变化啊。有兴趣的亲可以尝试一下。减肥不重要，健康才是硬道理。
御园福哥
早餐和晚餐吃清淡的，午餐可以随便吃，不吃宵夜，其他时间不吃零食，多吃水果，每天抽出半个小时运动，反正我体重就没有过百
我是榴莲姐姐呀
运动！必须运动！强度还要跟得上！吃要合理！高蛋白、低脂，合理的碳水化合物！
我是小吃货哼哼
看你是什么血型，这个很重要，要是o型血就好减，用蛋白质减就可以了，就是多吃蛋白质就行了，鸡蛋 肉 鱼，菜，特别是冬瓜，木瓜， 米面吃一点点就行了，介各种糖，这样又健康，一个月可以减3斤左右，别想减太快，减太快不健康，要是a型血就用五谷杂粮减就行了，千万别用蛋白质减，会病的。 别的血型不计口，少吃少吃就行了。
紫曦7349455214856
第一，适当增加喝水量，帮助身体排出废物和毒素，加速身体新陈代谢。 第二，控制饮食，尽量不要吃油腻、高脂肪的食物，养成良好的饮食习惯，用餐时按照食物纤维、蛋白质、碳水化合物这个顺序饮食，能够有效的控制血糖的浓度，多吃一些对胃和肠道有益的水果，比如香蕉，黄瓜，橙子等等。 第三，坚持运动，清晨运动半小时或一个小时，晚上吃饭之后出去运动半个小时或者是一个小时，可以有效的减肥。
红尘1513879
我很想减肥，可是为什么就是瘦不了。不过减肥这么久，我发现原因竟然是我“想”减肥[我想静静][我想静静][我想静静]
