女人百科汇
现在的人变得越来越脆弱了，身子也变得越来越金贵，出了一点小问题就大惊小怪，就要去看医生，然后就是吃药、打针、吊水等“一条龙服务”了。在这样的“悉心呵护”下，我们身体的免疫力要是高的话就太奇怪了。
十几年前，我身体的免疫力也不太高，主要体现在每年至少都要有两次以上需要打吊针才能解决的重感冒；喉咙经常发炎；春季会出现过敏症状，手脚会起水泡......。
后来随着年龄的增大，身体又出现了一些老年病的症状，比如像“四高”等等，当时的身体可以说是糟透了。我当时是怀着一种“悲壮”的心情，来看待自己的身体问题的。我想我才40多岁，身体就成了这个样子，肯定自己是不甘心的。于是决定依靠自己的力量，“从根本上解决问题”。
解决“四高”问题，需要饮食和体育锻炼方面的努力；而要提高自己的免疫力则需要另辟蹊径。我有微生物方面的硕士文凭，所以说对免疫力等方面的知识还是略知一二。我决定首先从以下两方面入手：
1，不吃药。以前老婆对我照顾的太周到了，有个头疼脑热，马上把药和水拿到跟前，久而久之把身体都惯坏了。从这个时候开始，我开始尝试不吃药。有两三次小感冒，什么药也没吃，3、4天以后也好了。我的心里暗暗得意。
经过这两三次考验以后，我明显感到免疫力增加了不少，表现就是不再像以前那样好感冒了。后来由于种种原因，得过两次发烧的感冒，当时老婆给了我很大的压力，让我去医院看医生，我都没有同意。经过7、8天的战斗，最后以我的完全胜利告终。
应该说，从那个时候开始一直到现在，十几年的时间，我都没有得过一次感冒，也没有吃过一次药。最极端的是去年在柬埔寨工作期间，我的同事得了登革热，我到医院去护理他的时候，也被传染上了登革热，发烧近39度，浑身长满红疹，奇痒无比。你猜怎样？我愣是什么药也没吃，还坚持到医院去护理我的同事，结果我比他还先痊愈了。我基本用了7天时间就全好了，而我的同事整整打了11天的吊针。出院后，他体弱的要命。而我都已经开始恢复训练了。
2，冷水浴。也是从2008年开始，不管春夏秋冬一概使用冷水洗浴。冷水浴给我的感觉是，只要刚开始的半分钟你有决心挺过去，就会越洗越舒服，根本不像一些人想的那么痛苦。我现在可以说已经完全不习惯用温水洗浴了，即便是回东北老家探亲时，也是用冷水洗浴，咋样？在东北老家用冷水洗浴，因为温度过低，身体的热量会把水蒸发形成雾气，所以每次洗浴完，卫生间里都会雾气昭昭。
冷水浴让自己非常不怕冷，前两年在土耳其工作，那里冬天的温度一般在0度到零下2度左右，还是比较冷的。几年的时间我都是冬天只穿一条裤子，绝不穿衬裤，即便有时也会冻得发抖。
通过这些锻炼，包括系统的体育锻炼，我自认为已经练出了超出一般人的本领，所以自我感觉比较良好。一句话“我骄傲”！
老而弥帅
自古邪不压正，但前提是人体的小宇宙凝聚足够的“正能量”，才能达到妖孽邪王何所惧；如果脏腑“正气”不足，则“邪气”易入侵。
这种“正气”不足的状态，在现代医学中被称为“免疫力低下”，免疫力是人体对抗外来致病因子的天然防火墙，无需下载盗版。
张无忌练就九阳神功之后，片刻功夫就驱尽了玄冥神掌之阴毒，我们可以把九阳神功理解为免疫力的最高级别，可以驱散一切邪气，百毒不侵。由此可见金庸先生对《黄帝内经》的理解，超越了一个时代。
那么，如何判断自己免疫力低下呢？又如何通过自我调理，增强机体免疫力呢？咱们逐一解读。
一、免疫力低下的表现
[1] 经常感到疲惫，稍微一活动就感到很累；
[2] 三天两头感冒，而且一旦感冒，痊愈的时间延长；
[3] 慢性炎症，包括慢性咽炎、慢性鼻炎、慢性胃炎、伤口感染、慢性肾炎、慢性肝炎等；
[4] 口唇疱疹或生殖器疱疹反复发作；
[5] 时不时的淋巴结肿大，并伴有疼痛；
[6] 曾经罹患癌症或者正在遭受癌症侵害；
如果你满足以上6个条件的任意其中一个，说明正处于免疫低下的状态。
二、免疫力低下的调理
正所谓“求人不如求己，药补不如食补”，自我调理还可以修炼自控力，养成良好的生活习惯。
[1] 改善饮食、平衡膳食
多吃富含蛋白质的食物，还要注意补充维生素和矿物质。
牛肉不仅蛋白含量高，还含有锌，锌是一种人体增强免疫力的必需元素；海鲜可以促进白细胞生成；
绿叶蔬菜富含维生素A、E、B1、B2、B9；橘子和柠檬富含维生素C；豆类和坚果富含镁，调节机体免疫功能；蘑菇富含硒，活化白细胞功能；红薯富含膳食纤维，改善肠道功能；
大蒜是天然的抗生素，可以抑制和杀灭多种细菌和病毒；姜，提高淋巴系统功能，促进毒素排出；
酸奶，促进抗体形成、提升白细胞功能、调整肠道菌群，还可以强化维生素D的摄取；黑巧克力，富含抗氧化剂；
红茶，促进体内产生干扰素；绿茶含有茶氨酸，提高免疫细胞功能；
另外还要远离精制食物，不吃甜食和油炸食物（尤其是高胆固醇食品），戒烟少酒。
[2] 保证充足睡眠、缓解精神压力
精神压力可以直接影响睡眠质量，睡眠充足有助于增强机体免疫力。据统计，睡眠不足7小时罹患感冒的几率，是睡足7小时以上者的三倍。因此要学会缓解压力，放松身心，保证睡眠充足。
[3] 坚持适度运动
办张健身卡，或者去公园跑步都可以，贵在坚持。如果实在是懒得锻炼，干脆做一个动作“金鸡独立”：把手机拿稳，两眼微闭，双手自然下垂，然后抬起任意一只脚，开始计时30秒。这个动作最大的优点就是随时随地，等地铁的时候、排队点餐的时候、领导训话的时候，都可以。坚持一个星期，试试效果？
[4] 注意个人卫生
饭前便后、外出归来、触摸宠物等，都要仔细洗手；还有烹调食物前注意清洗干净，这些措施都可以保护自身免疫力。
[5] 合理用药、避免抗生素滥用
科学家在动物实验中发现，某些广谱抗生素在杀灭致病细菌的同时，也会伤害正常的免疫细胞，造成机体免疫力下降。
免疫力强弱跟我们的健康息息相关，不容小觑。
梧净天择
免疫力低下，在日常生活中表现有这些，看看自己有没有中招？
稍微吹点风、冷到就会感冒、喉咙痛、嗓子沙哑、发炎。
身体有炎症：鼻炎、口腔溃疡以及其他的各种炎症，经常炎症反复发作。
稍微多动脑，就头痛、头晕、身体乏力
稍微多干点活，就腰酸背痛、没力气、心情很差。
免疫力低，跟饮食有很大的关系。一个人为了减肥长期节食、不吃早餐、挑吃、吃单一食物都会导致免疫力低。
免疫力低下，怎么调理呢？
（一)吃得合理
少吃多餐，不偏食，不挑食；吃营养均衡的低脂肪食物；任何营养素不能过多，也不能缺乏。营养均衡天的低脂肪食物具体组成为：谷类、薯类及杂豆，没人每天250~400克（以腊八粥、五豆饮等形成食用）；
水1200毫升/天，不定时喝两口，不必集中喝；
蔬菜300~500克/天，尤其是绿叶菜不能缺；
水果类200~400克/天，糖尿病病人少吃含糖多的水果；
禽畜肉类50~75克（瘦肉）/天；
鱼虾类50~100克/天 （注意：鼻炎、口腔溃疡应减少食用虾、蟹的食物）
蛋类25~50克/天（每个蛋含量为50~62克）
奶类及奶制品300毫升/天（一瓶牛奶195毫升，一盒酸奶100克），早上喝牛奶，晚上喝酸奶；
大豆类及坚果30~50克/天（豆浆、豆腐）；
植物油25~30毫升/天；
盐应控制在6克/天以下。
补充：能按照上面的饮食要求来，别说增强抵抗力了，还能延年益寿。如果做不到饮食要求，可以适当补充维他命C和蛋白质，减少感冒和炎症的发生。
（二）常散步
散步是保持机体灵活和健康的最好办法，吸入新鲜空气比补药更好，增强免疫力的同时人的心情也会越来越好。
健康都是吃出来的，要想有个好身体除了（一）、（二）保持充足的睡眠也很重要，晚上睡觉是排毒养肝的好时间，晚上12：00—早餐的08：00尤为重要！
黎老师说健康
免疫力这种东西看不见摸不着，但是对身体健康有很大的影响，也是人们抵抗疾病的防护罩。所以经常动不动就生病，总是感冒发烧老不好的人会被人们说免疫力低。如果身边的人感冒发烧，你也会感冒发烧，就说明你免疫力低需要加强。 那么，为什么人体免疫力会降低 很多人都有这样的疑惑，就是为什么我的免疫力会低，其实答案很简单，免疫力低和你平时的生活习惯有很大的关系。一般挑食，减肥节食，暴饮暴食的人身体免疫力会低，因为这些人总是不能正常的为身体提供必需的营养物质，导致免疫器官运作出现问题，于是免疫力降低。还有长期心理压力大，身体过度疲惫的人，不懂得释放压力和劳逸结合，就会导致身体疲劳降低人体内免疫系统。此外，经常加班久坐的人，缺少运动，所以血液循环和身体代谢的能力差。而且这样的人体内的废物和毒素也多，会让五脏失和降低身体免疫力，特别是年纪大的人因为衰老的缘故免疫力也会低。 很多人不把免疫力低当做一回事，要知道免疫力一低百病就来了，而且经常感冒发烧对身体的损害很大。研究发现，很多人免疫力低是因为体内缺少一些营养物质，所以你符合上面那些免疫力低的条件，就要注意补充营养物质，常吃一些食物提高人体免疫力。 那么，免疫力低的人要常吃哪些食物 猪肝 猪肝是动物的肝脏，也是中医认为非常滋补的食物，含有大量的铁元素和锌元素。这两种物质是人体必需的营养物质，铁元素是红细胞必需的营养物质，有补血的作用。气血充足的人，血液循环强，供血充足对提高人体免疫力有帮助。而锌元素除了有增强免疫力的作用，还能帮助大脑发育，所以没事吃点炒猪肝，或者是猪肝汤对身体健康好。 鸡蛋 免疫力下降的人，每天最好在早上吃个鸡蛋补充能量，鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。而且它含有的蛋白质属于高蛋白，适合人体吸收，而蛋白质还有提高免疫力的作用。所以感觉身体免疫力低的人，每天都感觉很累想睡觉的人，一定要坚持早上吃个鸡蛋改善。 猕猴桃 猕猴桃也叫奇异果在水果中有维生素C之王的称号，而且一天只需要吃两三个就可满足人体对维生素C的需求。特别是免疫力低的人要每天补充维生素C，除了增强人体免疫力，还能缓解疲劳，减少自由基伤害细胞，延缓人退衰老。此外，天天补充维生素C，还能预防感冒，预防败血症。 干香菇 干香菇里面含有大量的维生素D，而且是新鲜香菇的八倍还多，特别适合因为衰老导致免疫力低的人。这是因为人在衰老后会加快体内的钙元素流失，还会出行肌肉萎缩，骨质疏松的症状。特别是维生素D是人体不能自己产生的营养物质，所以只能通过食物摄取，比如常吃干香菇，提高人体免疫力。 除了这些食物可以常吃提高人体免疫力，平时还要坚持慢跑，既能锻炼身体，也能多流汗有助于排出体内废物垃圾。
人生一场聚散
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。增强免疫力可以让我们更好地抵抗外界病菌的侵扰。
操作方法
01
充足的睡眠，是提高免疫力必不可少的步骤。“吃人参不如睡五更”，这句谚语道出了睡眠的真谛。倘若长期睡眠不足，不仅影响到学习，一些学生还会出现情绪萎靡和身体疲乏等状态，免疫力也会急剧下降。
02
运动健身，永恒的健康法宝。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
03
保持心理健康，善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
04
香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
05
多喝酸奶，坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
06
记住，是白开水哦。这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。
07
戒烟戒酒，经过有专门的医生去实践过，在抽烟的时候对于人体的危害是非常的大的，他会使人体的血管有抽筋的症状，而且对于器官上面，血液的供应会急剧的减少，相对的，营养和氧气也会减少，尤其对于呼吸黏膜的伤害，那是非常大重的，所以，不抽烟，少喝酒是保证人体免疫力的重要手段之一。
08
没有人能够否定蔬菜对人体免疫力的强化作用，一定要多吃蔬菜水果哦。
（答案借鉴五搜狗指南）整理借鉴别人的资源，涉猎多方资源，挑选最合适的答案。只因美美的你值得拥有。
鸡蛋鱼蛋
首先，只有当患者的自身免疫力提高，才能抵抗癌肿的发展，耐受各种药物治疗。因此，提高免疫机能，增强对肿瘤的抵抗力对肿瘤患者极为重要;可以服用今幸(Jinxing capsule)提高免疫力，增强自身体质，其有效成分可以促进白蛋白、γ球蛋白的合成，提高T细胞和巨噬细胞的功能，从而调节免疫因子稳定免疫系统。维持患者身体机能平衡稳定。提高晚期生活质量延长生命期限。
其次：1、饮食：为有效预防血象下降，在化疗期间应补充高蛋白质饮食，如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉、动物肝脏及大枣、花生、核桃、黑木耳等。同时可以食用动物血50~100g，如鸡血、鸭血、鹅血、猪血等；每周食用25~50g动物肝脏1~2次。也可多吃一些“五黑”食品，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣。中医认为“黑可入肾”，五黑食物可以补肾填髓，有助于血象的提高。
2、补充铁，补充维生素C可以更有利于铁剂的吸收，维生素C可以通过服用维生素C片剂进行补充，也可以同时每天增加富含维生素C的食物，如柿子椒、橙子、花椰菜、草莓、葡萄柚、橙汁以及添加了维生素C的果汁。
3、含铁丰富的食物：动物血、鸡蛋黄、鸭蛋黄、也是补铁食品，猪腰子含铁量高，其他如大豆、豆芽、菠菜、芹菜、油菜、黄花菜、西红柿、黑木耳、海带、红糖等。水果有杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等。
推荐食谱：花生衣30g，小大枣30g，红糖少许，用水煎服
30g为一把半，成年女性单只手抓一把为20g；
30g花生衣在锅内会散开成一大片，可以用一个纱布袋或一个小的中药布袋装30g花生衣，再放入砂锅中熬水；
熬完以后喝汤，不需要吃花生衣。
回忆总缺我
无论是正常人也好，孩子也好，孕妇也好，免疫力底下导致的直接后果就是体弱多病。所以说，增加免疫力对于我们来说很重要。
若是已经长时间处于免疫力低下的状态的话，那么可以从两个方面来提高自身的免疫力。一个是运动，一个是饮食。
我们都知道，运动可以强身健体，提高自身的抵抗力。所以，在日常生活当中，不妨坚持每日运动锻炼，通过此方式来促进全身的血液循环，提高新陈代谢的速度，从而让身体更加健康。
如果想要通过饮食来提高自身的免疫力的话，那么喝水就是首先需要注意的，因为喝水是可以很好的促进身体的新陈代谢的。除此之外，适当的食用惠优喜培安滋粉也是一种很好的选择，因为培安滋粉中含有乳铁蛋白，帮助孩子增强自身的免疫力。
月叔说
‘免疫力低’ 的具体体现?
在开始之前, 这位小伙伴不妨先来判断一下自己的具体情况, 毕竟 ‘免疫力低’ 的概念相对宽泛, 程度也有严重程度之分, 有些可以自我应对, 有些则需就医. 例如以下这两个问题:
\t1. 是否已达到 ‘病症’ 的程度?
\t2. 是否经常出现特定的症状?
第一题可以判断出严重程度, 若你所描述的 ‘免疫力低’ 已经达到了 ‘病症’ 级别, 更稳妥的方式是去医院进行检查(如经常拉肚子有可能是乳糖不耐, 也可能是慢性肠炎, 前者可自行解决, 后者则需遵医嘱); 第二题则是为了找到 ‘免疫力低’ 的共通性, 若经常出现类似的症状, 则可以顺着症状逆推出可能的潜在原因, 并着手改善(比如每当换季就会伴随 ‘咳嗽’ 的症状, 则很有可能是上呼吸道相关问题, 就医和改善也会更加准确).
当然, 如果在检查之后并无急症, 则可以从以下三个方面改善咱们的 ‘免疫力’.
饮食
饮水量: ‘男性每天2.5升, 女性每天1.5升, 若有运动再各加1升’是基本原则, 实际上, 现代人日常饮水量严重不足已经不是什么秘密了, 大家都知道, 却也都有意无意的会忽略, 但若想提高免疫力, 保证身体健康, 这确实不可缺失的一条.
健康食材比例: 所谓健康食材, 主要指那些 ‘没怎么加工过的食材’, 增加它们的摄入比例可以有效改善身体素质, 退一万步讲, 人家至少自带了可观的 ‘微量营养素’, 这点就远胜于精加工的食品了.
运动
心肺功能: 比起进行高强度训练, 此时咱们更可以从基础的 ‘心肺训练/有氧运动’ 中受益, 像是快走, 游泳等就是不错的选择. 其实不光是心肺系统, 这类运动也很擅长促进全身循环, 提高新陈代谢速率, 用咱们老祖宗的理念来解释就是 ‘通则无病’.
柔韧度&灵活度: 除了心肺训练, 柔韧度和灵活度也是此时的重点照顾对象. 一方面它们一样可以提高全身代谢, 另一方面也可以有效的降低日常活动中咱们受伤的几率, 并提高身体恢复速度. 具体操作方面, 可以选择从一些简单的静态拉伸做起, 其实这些中小学体育老师就都有教过, 正压腿, 侧压腿, 头部运动, 肩部运动等, 如果你忘了怎么做, 也可以查询我往期回答中的相关内容, 这里就不赘述了.
其他生活方式相关方面
睡眠: 同样是有助于身体健康, 运动和睡眠两者所扮演的角色却又一丢丢差别, 运动是通过透支刺激身体生长, 它的本质是消耗, 而睡眠则是补充. 换句话说, 练得再勤快, 吃得再讲究, 睡眠不够也都是徒劳.
烟/酒: 不抽不喝最好, 但如果有这方面的习惯, 烟还是戒了吧, 酒的话根据身体状况控制好量即可.
好了, 关于 ‘提高免疫力’ 的问题我们就先讨论到这里吧, 希望上述内容能对你有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.3.
逗比老肖恩爱健身
日常饮食和养成良好的生活习惯等方法，能够改善这种情况，可以多点吃香菇因为香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 建议您日常饮食注意补充蛋白质和维生素，比如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉，新鲜的蔬菜水果，粗粮等富含维生素和纤维素的食物，适量运动，日常保持良好的作息习惯，不过度劳累，避免受凉。另外可以选购一些提高免疫力的保健品，如汤臣倍健蛋白粉等。
用户3701137260432
我有个闺蜜小群，群名“长腿四姐妹”，今天就不说腿长腿短的事儿了，说说“绰号”
为什么要在调理“免疫力”的问题下面写一大通绰号呢，正是因为我的三姐妹的种种身体表现都是“免疫力低下”惹的祸
什么是免疫力？
免疫力是我们人体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力，在空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、真菌等等，人体在免疫力低下的情况下就容易生病
既然免疫力如此强大，应该如何调理呢？
我将从膳食、运动、生活方式和情绪四个方面来逐一说明
平衡膳食、食物多样
良好的膳食模式是保障营养充足的基础，营养在中国具有悠久的历史，《黄帝内经》中就已经提到“五谷为养，五果为助、五畜为宜、五菜为充”，俗话说“身体是革命的本钱”，我们只有把健康这个1紧紧的握在手里，才能赢得后面更多的0
下图是中国居民平衡膳食宝塔（2016），宝塔旁边的文字注释，标明了能量在1600-2400kcal之间时，一段时间内成人每人每天各类食物摄入量的平均范围，欢迎对号入座。
今天我们吃的食物，明天就会变成身体的一部分，吃什么都在下图，怎么吃就看你的了
适量运动，健康体重
俗话说“一口吃不成胖子”，但一口一口累积起来，胖子就吃出来了，体重是衡量我们是否“吃动平衡”的重要指标，如何来判断健康体重呢，目前常用的指标是体质指数（BMI），他的计算方法是用体重除以身高的平方，下图是成人体重分类
各个年龄段人群都应该天天运动，以保持健康体重。
推荐成人积极参加日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体运动，累积150分钟以上
平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动
起居有时、行为有度
古人的大智慧——起居有时，作息有常，饮食有节，管理有度。规律足量的睡眠、不做“低头党手机族”、戒烟控糖限酒、科学喝水、绿色出行、回家吃饭… …,这些良好的生活方式都会为我们的健康加分、给提高抵抗力加油
与人为善 心理平衡
保持平常心，踏实做人、精心做事。凡事都要调整好自己的心态，心态摆正了，行事自然不会偏差、心情也自然会明朗起来
在现实生活中不如意的事总是难以避免的，如果不能处之泰然，很容易引起心理不平衡，导致抵抗力下降，引起身体和精神上的疾病。
以上就是“猪坚强”的四点分享，希望能够对您有所帮助！
营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）
