oXom0_一叶知秋
每周练7天与每周练4天的人，在力量、耐力、肌肉量这些方面都有不同。
一般情况下，长期每天锻炼的人，肌肉耐力会比较好，力量水平也很有可能会不错，但是肌肉块头肯定是不会很大。每周练4天的人，在肌肉力量、肌肉量方面都会比较均衡发展，如果训练计划安排合理的话，也可以很好的提高肌肉耐力。
肌肉的生长，特别是肌肉块的增长，需要锻炼，更需要充足的饮食和充分的恢复时间。对于习惯每周练7天的人来说，肌肉的恢复时间没有每周练4天的人多，肌肉，特别是肌肉量的增长会很缓慢。对于绝大多数人来说，如果想练肌肉的话，4天是足够了的，再多了反而得不到预期效果。就是职业健美运动员，每周也会安排1～2天的休息日。
所以说，如果是追求肌肉的话，每周练4天相对来说比较好一些。
健身奇遇记
这个问题要看个人情况而定，跟每个人的天生睾酮分泌量，训练基础，训练年限，训练强度等有关系。
1.对于训练新手而言，一周4练已经足够了。因为刚开始接触健身的人群，肌肉还没完全适应重量训练，所以恢复的周期要长一些，而且新手的睾酮分泌量也少，经不起每周大强度高密度的训练。如果你每次训练都能刻苦练到位，一周4练，胸肩背腿(胸背的时候带着练下手)，大动作为主，这样的训练量已经很够了。
相反，如果你每周7练，很可能会训练过度，导致免疫力下降，睾酮分泌下降。这样不但影响你增肌，还是可能让你受伤。
2.对于有一定训练年限或者健身老手而言，一周4练以上是可以做到的，不过一周7练也有点多。就算专业运动员，每周一般也会有一天休息。虽然健身老手已经熟悉、习惯了所有健身动作，健身的强度与训练计划自己也能控制，但在自然状态下，你是很难改变自己的恢复能力的。你的身体的上限决定了你最大的可承受训练，一周7练，天天干，胸肩背腿手一周一个半循环的结果也很可能导致每次训练不到位，附带肌群疲劳影响目标肌肉的受力与泵感。
所以对于这种人群，一周5-6天就跟足够了。每周每个大肌肉练一次。当然，如果有弱势肌肉需要加强锻炼，加多次数的话，那你优势肌群肯定就要适当放缓训练节奏。
3.药物、类固醇类选手。或者天赋异禀，天生睾酮就是正常峰值或者超过正常人标准的(这种一般存在在网络中）。这种你一周7练一般是没问题，甚至你一天两练都行。你的目的就是最大化增肌，只要肌肉不酸痛你就可以练，并且你的训练强度，容量，恢复能力都可以通过药物进一步提高。这种情况下，频率越高，你的增肌效果会越好。
总结下，对于增肌而言，你一周练几次取决于很多因素。健身新手建议一周4次就足够了，再多就难免会训练过度起反作用。对于有训练经验的老手，一周7次也有点多，增肌训练控制到5-6次就很够了。而且除了专业人士外，我们往往有着自己生活，健身只是我们生活中的一部分，所以你能坚持每周4次下去效果一定不会差。坚持往往才是决定你效果的最关键也最不显眼的因素。
健身中的树懒
- 每周练7天与每周练4天的人，肌肉有区别吗？
- 7天效果好还是4天效果好？
答：每周练7天与每周练4天的人，肌肉是有区别的。
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不同的训练方式训练出来的肌肉形态是不一样的。
我举个例子说你就懂了。
短跑和长跑运动员，看似都是跑步，但是差别很大。
短跑
长跑
我们可以看到短跑远动员的腿部肌肉非常的发达，全身的肌肉也是非常的发达；我们再回想一下，长跑运动员，仔细观察你就会发现，超过一定距离的长跑运动员四肢很纤细，给人以“瘦弱”的感觉，但其实并不是，比如三千米，普通人去跑一下试试，但是专业长跑运动员，“脸不红，心不跳”就可以完成。
苏炳添的大腿肌肉
为什么？
训练方式的不同得到的肌肉力量不同，短跑运动员更强调爆发力，速度和力量。
所以，短跑训练以速度和力量为主。
长跑运动员更强掉耐力和持久，所以长跑运动员更注重耐力的训练。
所以，每周训练7的方式与每周训练4天的方式训练出来的效果是不同。
不同的地方在哪里？
第一
肌肉的外在表现不同
爆发力型的肌肉都比较粗壮，肌肉量多，围度也比较大。
耐力型的肌肉肌肉量通常不多，外在肌肉线条分明，但是肌肉量相对于爆发力型的肌肉要少很多。
区别：一个块头大，一个块头小。
第二
肌肉的力量不同
爆发力型的肌肉瞬间启动能力强，后劲足，但是不能持续很长时间。
耐力型的肌肉通常耐力更持久，可以持续的输出力量。
区别：爆发力型的肌肉力量大，耐力型的肌肉力量相对小，虽然力量相对小，但是力量持久。
而每天都训练的肌肉则更接近耐力型的训练方式，所以，如果你一周7天都在做同一个训练。那么你的肌肉的形态更接近耐力型。
如果你一周做同一个训练4次，则更接近于爆发力的训练。那么肌肉的形态则更接近于爆发力的训练。
这时可能会有人有疑问❓
训练时间长就是耐力训练？
训练时间短就是爆发力训练？
并不是这样，相对于一周时间，我们在健身房训练而言。
如果七天都训练臀大肌，那么臀大肌这块肌肉就失去了休息时间，臀大肌属于人体的大肌群，需要的恢复时间时间至少三天。
没有恢复臀大肌肌肉围度就得不到增加，因此臀大肌增长的只有耐力，而没有增加肌肉量和爆发力。
每天都训练这样的训练频次更接近于肌肉耐力的训练。
反之，
如果你以每周四练这样的训练频次，那就不同了。
臀大肌有至少两天左右的恢复时间，那么肌肉就有可能恢复的更好，肌肉围度得到增加，爆发力也得到增强，这样的训练方式则更倾向于肌肉力量与爆发力的训练。
所以，别只看训练方式上只有训练时间与训练频次的不同，但是训练效果却天差地别。
再举个例子来说，
泥瓦匠是个比较辛苦的工种，工人每天都进行大量的锻炼，每天都精疲力竭，但是一般情况下我们看不到这类工人的肌肉如何如何的发达，但是他们确实是有力量，身体非常的矫健，精瘦精瘦的，经得住一整天高强度的劳动。
他们也不是说身材高大，肌肉发达，力量大。为什么他们每天都进行如此高强度的锻炼肌肉却不发达？
这就是每天都锻炼的肌肉形态，肌肉形态为耐力型力量，所以，肌肉没有增加围度和肌肉量。
如果是爆发力型的肌肉是办不到一整天都输出这样的力量的。
所以，肌肉力量主要训练方式靠的无氧运动锻炼， 比如你可以举的哑铃重量。
肌肉耐力也就是你肌肉的持久力，主要训练方式靠有氧训练。比如你每组做50个俯卧撑，第二组可能只能做40个，这就是肌肉耐力不够，
所以，肌肉的耐力与力量的训练是不同的。
综上所述，肌肉也分类型，有的肌肉块头很大力量很足，有的肌肉块头很小，耐力很好。
而出现不同肌肉形态的就是对肌肉的不同训练方式，训练的频次，时间，对肌肉的形态有很大的影响。
- 每周练7天效果好还是每周练4天练效果好？
这要看的你的训练需求，急需要肌肉耐力则多练，你需要肌肉爆发力则适当给肌肉休息恢复时间。
总结：
一周也就7天，也就是天天练习，天天一练的肌肉与每隔两天到三天一练的肌肉自然是不同的。
如果你需要增肌你的肌肉耐力，你可以每天都训练同一肌肉群。
如果你需要爆发力你则需要给肌肉一定休息恢复时间。
训练的方式，频次，时间都是影响肌肉形态的重要因素。
Mr一蔡I说健身
我们通俗的讲，7天和4天，其实没多大差距，至少我们练了，肌肉肯定会增长
7天好还是4天呢，这要看我们自身强度，比如练了一周4天感觉萎靡不振，一整个星期都提不起精神，这样的锻炼毫无意义，还会起相反的作用
比如4天锻炼下来，很精神，感觉自己还能锻炼，那么可以考虑考虑一周6天，星期天可以当做休息，让肌肉缓解缓解促进更好的增长
懂了吗，不管4天也好还是7天都会增长肌肉，必须看自身强度，4天都坚持不来，又怎么去坚持7天呢，对不对，我们不是为了健美的话，单纯想拥有一个好的身材一周练个3.4次，加上适当的有氧，长期坚持下去，时间会给你一个很满意的答案
我就是一周锻炼5.6次加上有氧，星期天休息，这是我现在，加油一起努力
苗小迪
无论你水平多高，都不建议每周七练，哪怕是职业健美运动员，每周至少也要安排一天的休息时间，这样安排并不是因为体能上跟不上，而是为了让肌肉有更大的生长空间，绝大多数情况下，每周四次高水平的力量训练，增加效果比每周七天好。
训练是破坏肌肉的过程，休息才是肌肉生长的阶段，如果你一直在训练，而不给肌肉生长的时间，肌肉是不可能变大的，甚至会分解。
一般来说，肌肉完全恢复时间是48~72小时，越是高水平的健身者，肌肉恢复的时间越长，因为高阶段的健身者训练的强度，远远大于初级健身者，因此身体恢复的时间也会更长。
健身的过程不仅仅会对肌肉系统完成压力，同时也会对神经系统完成压力，如果说肌肉的恢复时间是72小时，那么理论上一个部位的肌肉一周可以练两次，但是如果天天都训练，神经系统就没有恢复的时间了。
久而久之，我们的神经系统就可能出现问题，进而产生一系列消极的影响，比如失眠，多梦，注意力不集中，容易疲劳，易怒等等。
正确的健身理念应该是这样的，把握好每一次健身的时间，集中注意力去训练，不要闲聊或者玩手机，控制好组间休息时间，掌握好整个训练节奏，这样就可以大大提高训练强度，让我们在最短的时间内完成一次高效的健身。
初学者每周健身三次就足够了，给身体适应大强度力量训练的时间，三个月后可以提高到每周4~5练，经过一年以上的时间，可以考虑提高到6练，当然3~5练同样可以取得非常好的健身效果。
冷风谈健身
一个星期练7天，这种运动计划是不可取的，无论你采取哪种训练模式，或者你的健身水平如何，每个星期都至少要休息一天。
如果进行力量训练，我们通过力量训练把肌肉纤维撕裂，再通过营养摄入对肌纤维进行修复。这个修复的过程是发生在休息当中的，也就是在睡觉的时候才会修复。
我们经过连续几天的训练，身体的疲劳度已经积累到一定程度时就必须要休息。
如果不休息，首先我们体内的激素水平会下降，导致训练质量也会下降，更容易出现伤病。
再看看一星期训练4次和一星期训练7次的区别。
一个星期练7次就不多说了，上文已经讲过。我们来说说一个星期练4次，对于力量训练来说，一个星期练四次，这个频率是最低限度。
如果是新手，那么在新手期，如果采用大重量，复合动作为主的训练模式，一个星期练4次，这个频率是足够的。
如果是有一定基础，并且采用分化训练法，一个星期练4次的话训练量就偏少，至少应该练5~6次。
当然如果没有那么多的时间，最低限度保持4次也是可以的。
至于肌肉水平，训练次数多的肯定比练次数少的要好很多。
当然，一星期练习7次的也许肌肉维度会大一些，但这种不健康的方式并不可取。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
在保证身体足够的恢复和营养的情况下，每周练7天的效果肯定是好于每周练4天的效果。
肌肉增长的原理是通过训练，给肌肉造成肌纤维的撕裂，之后通过营养的补充和充足的休息，修复后的肌纤维会比之前更粗壮结实，这个过程叫超量恢复。
每一个部位肌肉需要超量恢复的时间不同，一般在48-72小时左右，当肌肉完全恢复后，我们就可以再一次对目标肌肉进行训练从而获得下一周期肌肉的增长。
所以，原则上只要能够保证肌肉充足的超量恢复的条件，我们一个部位的肌肉每3-4天就可以训练一次。
那么，每周练7天，像手、腿、胸、背、肩这样五分化或者腿、胸+三头、背+二头、肩这样四分化的训练完全能够满足每一部分身体超量恢复的时间需求，达到每一部分一周两练或者两周三练的情况。
而一周练4天，注定每个部位肌肉只能每周练到一次，训练频次比每周练7天的差了不少，训练效果自然也会比较差一些。
每周练4天适合没有训练基础的新手
刚刚进入健身房的新手比较适合每周练4天的训练安排，因为新手无论在心肺能力、力量水平、身体营养吸收、肌肉合成能力以及恢复能力上都会比较差。
所以如果训练强度过大，新手的身体负担会比较大，容易影响训练时候身体的状态，造成伤病的可能。
所以每周4练的训练安排对于新手是比较合适的，可以给到新手充足的休息时间，每周新的周期开始训练的时候身体保持完美的状态。
每周练7天要注意疲劳期
每周练7天一般适合有几年训练基础的健身老手及专业的健身健美运动员。
越高频次的训练带给肌肉的刺激越大，肌肉也越容易获得增长。
不过，长期高负荷的训练容易让肌肉、神经和身体的代谢系统积累压力，当压力累积到一定程度的时候就会产生疲劳期。
进入疲劳期的时候，人会觉得特别疲劳，犯困、无力，没有训练的欲望。这个时候如果去训练，不仅起不到很好的锻炼效果，更容易受伤甚至因为身体过于疲劳而生病。
当感受到疲劳期的时候，无论什么训练水平的健身者都要停止训练，给予身体充分的休息恢复，等状态完全回归后再恢复正常的训练。
总结
每周练几天休息几天没有一个定式，根据自身的训练水平、恢复状况可以随时调整每周的训练计划。
在避免身体过度疲劳的情况下，尽可能多地进行训练，能够获得最好的训练效果。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
小何如何练
说实话，我健身四年，原来基本上一周六练左右，后来一周三练或四练，长肌肉很明显！不要觉得练的少了肌肉长的慢，自己的感觉是最好的回答！
想强壮就健身
健身动作训练计划只有一种适合你。每个人的身体都是独一无二的要学会找到适合目前你的训练方法而不是去模仿高手[机智]得不偿失。一周能达到五练以上的都是属于半个职业或者是职业选手普通人可不要随意模仿。
复合健身LI浮生
不说新手，训练两年左右的玩家一周两循环，休息一天正合适，这样肌肉恢复恬到好处，可以每次训练都有主项，从不同层面打造肌肉，训练强度+频率才能有提高，一周一循环适合新手与职业练，因为新手体力与肌耐力各方面恢复的慢，职业练因为全部都用药再加上他们练的更细化，他们是一天两练同一肌群，一周一循环。
