麦吻斌
不管是“连续跑步6公里”，还是“隔10分钟跑3个2公里”都是非常好的运动方式！只要你持续运动就会消耗不少的热量。
不过，这两种运动方式在燃脂能力方面确实有所不同。
2种运动方案是如何供能的？
这两种运动方案都是跑步，它们都属于低强度恒速有氧运动。
但凡是有氧运动它们的供能都有一个共性：糖原和脂肪共同参与供能，但是前20-30分钟糖原是供能的主力军，20-30分钟以后糖原消耗的差不多了，脂肪又变成个了供能的主力军。
第一种运动方案“连续跑步6公里”。
假设跑步6公里需要1个小时。前面20-30分钟消耗了糖原，30分钟以后开始大量分解脂肪来供能。
第二种运动方案“隔10分钟跑3个2公里”。
配速和上面的一样，2公里用时12分钟。2公里内主要靠糖原供能。然后休息10分钟，在休息的这个时间段里，体内又合成了新的糖原，所以再进行第二个2公里时，还是以糖原供能为主。第三个2公里也是一样的。
这就意味着，在这三个2公里里主要都是通过糖原来供能的，脂肪参与的很少。
通过上面的分析，很清楚的看出第一种运动方案“连续跑步6公里”的燃脂能力更强一些。减肥的第一要素是饮食。
运动很好，跑步也很好，但是饮食才是减肥的第一要素。
在整个减肥的要素中，饮食控制着所有的热量摄入，而运动只占整个热量消耗的20%。
这就意味着即便你全天运动12个小时，但是不注意饮食，照样减不了肥，甚至还会发胖。
饮食方面，在控制热量的同时，还要调整饮食结构。
碳水化合物、蛋白质和脂肪三大产能营养素缺一不可，比例还要尽可能合适。
尤其是碳水化合物，可以少吃，但是一定要吃，每天至少保证2-3拳头大小的优质碳水。脂肪热量很高，但是也不能少，否则皮肤松弛、干燥、便秘统统来，还有蛋白质更是不能缺乏，要不然就会变成一个虚弱的瘦子。
饮食搭配最可靠的参考依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔”。
我的意见是：
1、执行“连续跑步6公里”的运动方案大概4-6周以后，燃脂能力就会下降。这个时候既要改变运动方式，以便提高燃脂效果。
如果非常喜欢跑步，可以变成“跑步HIIT”。也就是“冲刺跑和慢跑”的结合，时长可以组合，唯一需要注意的是冲刺跑要尽最大的努力去跑。总时长15-30分钟，效果就堪比慢跑40-60分钟。并且可以最大限度的保留肌肉。
2、饮食！饮食！一定要把饮食放在第一位。
不注重饮食，只关注运动的减肥方案，很可能最后的结果就是变成一个强壮的胖子。
我是头条号【在家减肥】的天星妈。祝您减肥成功！在家减肥
分三项说:
第一项:跑步……是很易行的有氧运动，穿上合适的鞋子去跑步，坚持每天在30分钟→50分钟之内，跑程5公里以上，一步步跑步运动，运动汗水由内向外飙升出来，不断运动，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，甩掉堆积体内脂肪，充分达到，减肥减脂瘦身塑形哦！
第二项:连续跑6公里，隔十分钟跑三个2公里，那个减脂效果好？
①连续跑6公里，时间约在30分钟以上，全身协调着一直在运动，消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，减脂效果好哦！
②隔十分钟钟跑三个2公里，累计……跑程6公里，时间在30分钟以上，而是采用隔跑法，跑十分钟2公里，停休息会→身体刚运动开就停，消耗热量速度慢，减脂幅度低！
③比如说……自己的体能适应跑6公里，在跑步途中，呼吸均匀→心率平稳→肺活量增加后，逐步跑完6公里，为了减脂速度快效果好，连续跑6公里哦！
第三项:连续跑6公里:
“生命不息，运动不止”，持之以恒的运动很重要，要想减脂效果佳，做健身运动必须连续性，是最好选择！
比如说:连续跑6公里……可以采用慢～快～慢～方式，即慢跑1.5公里→快跑3公里→慢跑1.5公里！先1⃣慢跑是预热型锻炼，全身进入跑步状态2⃣快跑3公里，加速度跑全身开始出汗，到大汗淋漓，加快消耗体内热量，甩掉堆积体内脂肪层3⃣慢跑1.5公里，逐渐恢复体能跑！温馨提示:建议每周跑6次，更提高减脂速度！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄
杨文杰
你好，我是Max7Day的大G，很高兴可以回答这个问题！
相对于“连续跑6公里和隔十分钟跑三个2公里”有更好的消耗热量的办法！
其实很简单，就是变频跑！打破平衡和适应，就可以消耗更多的热量，比如，开始慢跑，5-6公里速度，跑上5-10分钟，然后快速跑2-5分钟，恢复5-6公里速度，再跑5-10分钟，然后再次加快速度保持5-10分钟等等，这样的方式可以更好的消耗热量！
希望我的回答对你有所帮助！
