哦几哈544
跑步是一项对身体健康非常有益的运动，受自然条件制约少，随时随地都可以开展。在当前疫情防控特殊形势下，有酷爱跑步的跑友居然在家中跑起马拉松，可见“跑瘾”之大、之迷人！本人亦多年跑步，切身体会，感到跑步运动好处多多！
跑步对身体有哪些好处？
能够减体脂。我的跑步从5公里跑开始的，初始目的就是减肥。经过半年左右的时间，成功减轻体重10公斤，基本达到标准体重，血压、血脂、胆固醇等指标均恢复正常，这个收获对我来说是最大的。
能够减压力。现在社会节奏快，工作忙压力大，而跑步是有效减轻压力的有氧运动。在长跑中，随着摄入氧气增多，刺激心、肺等器官活性，让大脑充分营养，促进身体新陈代谢，排出体内垃圾和毒素，让您的身体和精神朝气蓬勃。
能够结交朋友。跑步以户外运动为主，通过加入跑步圈，学习交流跑步经验，互相切磋跑步技巧，结交很多跑友。跑友圈很纯粹，不比身份不比贫富，平等相处，以跑为乐！
能辅助戒烟酒。抽烟会让肺活量减小，浑身乏力；喝酒会伤肝伤胃，让人浑浑噩噩。下决心跑步，能改变生活习惯。跑步运动会刺激沉睡的肺泡，使肺活量增大，让人体会到深呼吸的感觉，在与吸烟时的呼吸对比中寻求戒烟的理由。运动前后喝酒，都会对身体带来不适或危险，为你戒酒准备了充足理由，重要的是，跑步会提高您肝脏的功能。
跑步有什么坏处？
跑步运动健身，每天都跑而不调整休息，反而对身体有害，尤其是在疲劳状态下仍然坚持跑步，不倾听身体发出的信号，极易受伤或发生意外，因此，要注重休息，跑二休一跑三休一，根据自己身体情况调整。要树立磨刀不误砍柴功的观念，敬畏跑步运动，不盲目蛮干，方可行稳致远。
可能对关节造成伤害。跑步中，两腿的踝、膝、髋关节在运动中起着重要作用，尤其是膝关节，要承受跑动时脚着地后带来的冲击力。如果跑姿不当或不讲科学，极易造成“跑步膝”和“足底筋膜炎”，致使关节处和足底疼痛。另外，运动后不注重放松和恢复，也可能导致臀部、腿部肌腱损伤。
可能突破的极限带来伤害。当长期跑步已成为习惯，会产生不断挑战自我的信心，超越自身能力的追求速度和极限，会对身体器官造成伤害，甚至发生意外。
总结
并不是所有人都是跑步大神、跑步精英，大部分跑者跑步的初心是强身健体，适度的科学的跑步让人受益终生，最惬意的跑者就是“佛系跑者”！凡事有利有弊，善于倾听自我内心的声音，怀有敬畏运动思想，跑步运动将是伴您终生的良友。
星下静思
跑步对身体有十几种好处，是生活当中最简单的运动方式，跑步没有害处，剧烈运动除外。
长期坚持跑步的13个益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
万魔王
跑步的好处：\r
1，减肥塑形\r
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。\r
2，保持年轻\r
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。\r
3，增强心、肺功能\r
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。\r
4，提高睡眠质量\r
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。 跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：\r
1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止\r
2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉\r
3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。\r
4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病\r
5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病\r
6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食
维森视频
1，减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。
2，保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3，增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。
4，提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。
5，提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”
6，增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了
7，减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。
猪小曼日记
我一直都提倡跑一休一，跑一天休息一天，然后休息的那天可以做一些最基础的小力量训练，这样也有助于我们跑步，小力量可以提升跑步稳定性，还能预防跑步损伤的问题。如果你的出发点是为了身体健康，每周能坚持跑4次即可，每次跑步时间达到40分钟左右就可以。对于跑步新手，一开始别急于求进，要循序渐进。
跑步精英
随着我们生活水平慢慢提高，我们的身体出现了营养过剩的情况，很多人都进入亚健康状态，给我们的生活带来很多困扰
随着国家提出全民健身的口号，越来越多的人开始加入了慢跑大军。有的人甚至是一年365天，每天都坚持跑步。
中国凡事都讲究过犹不及，那每天跑步对我们的身体有什么好处和外出呢？
跑步的好处很多比如:
1、强身健体，增强免疫力，增强体质，减少疾病的发生，每天运动15-30分钟就可以减少疾病的发生;
2、可以减肥; 通过跑步把我们身体多余的热量消耗掉，而减少热量堆积而形成的脂肪。
3、养成易于燃烧脂肪的好体质;
4、养好身材更年轻;
5、可以提高瘦身的动力，可以提高肺活量,提高睡眠质量。
凡事过犹不及，如果不能掌握很好的方法，或者本身有一些疾病史，那也会有受伤的风险
1、如果运动不佳，方式不对，很容易会造成骨头损坏; 特别是膝关节，半月板磨损等
2、会出现腹部疼痛;呼吸没有调整好
3、出现肌肉的酸痛，肌肉痉挛，注意保暖保温
;4、如果激烈的跑步还会导致胸痛，甚至出现猝死的可能。
稳稳的健身生活日记
1，减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。
2，保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3，增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16岁--30岁之间坚持早晚一个5000米，心跳基本是55次/分钟，30岁结婚后没怎么跑了，现在快40了，心跳65--70比同龄人慢10次/分钟。
4，提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。
5，提高性能力
长期锻炼有助于性能力的提高。年前有点力不从心了，去看医生，遗嘱上有一条“多运动”，我问医生咋运动，医生说：“如果你啥都不会，总会跑步吧？”
6，增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。啥都不说了，越跑越饿，伙食费都增加300块/月了
7，减少妇科疾病，调节月经
跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。
8，磨炼人的意志和毅力
跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？
9，经济实惠
不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑
10，身心愉悦放松心情
跑步会刺激大脑分泌更多的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。
跑步基本上是有百利而为一害的。但是如果跑步时有以下习惯时，有可能对身体造成损害：
1，跑完马上休息，会加深身体疲劳，要先减速，然后慢慢跑一会再停止
2，忽视热身和整理：有可加深疲劳，损伤肌肉
3，运动量、运动强度过大，要按照自己的情况制定计划，循序渐进，不要贪多，运动量过大会损伤膝盖、脚踝。
4，跑完不等消汗立马洗冷水澡，会导致毛细血管急剧收缩，降低抵抗力，引发疾病
5，不贪吃冷饮，会引起肠胃痉挛，腹泻、呕吐，引发肠胃疾病
6，不立刻进食,会引起肠胃功能失调和紊乱，最好30分钟之后进食
7，不抽烟，这个就不多说了
8，不马上洗热水澡，会增加体表血流量，引发心脏大脑供血不足，导致晕厥，有引发心脑血管疾病的危险
9，不空腹跑步，会引发低血糖，很危险的，跑步前可以喝一杯糖水，或补充一些糖分。
10，运动后不大量饮食，跑步会大理出汗身体会损失大量的矿物质、盐分，大量补水会导致体内电解质失衡，引起身体多项功能紊乱。跑完步切忌大量饮水，每次喝水量最多不要超过300毫升，间隔半小时以上，最好能补充一些淡盐水。
杨阳的一天
作为一名教练很开心能回答你的问题
1:跑步对于身体有很好的帮助:
可以提高心肺功能，增加下肢耐力！
2:如果每天跑也不是不可以，关键看运动的量及自我恢复能力决定你能否每天跑步！
3:坏处，也不能这么说，就是在肌肉力量及强度没达到一定水平的前提下，过度跑步对关节或者体重重的朋友半月板损伤会一定程度上较高！
奶昔叔叔
你好。
跑步本身是一项很好的运动，操作性强，除了场地，不需要其他设施。
运动可以促进血液循环，提高机体细胞摄氧能力，排出废物，提供健康的基础。
以慢跑为例，机体能量代谢为7个梅脱（能量消耗程度相当于游泳和滑冰），通过这种能量消耗使骨骼，肌肉甚至整个身体更加强壮。
除此之外，跑步也遭到了一些曲解，出现跑步膝盖疼，脚踝疼的案例之后，便认为这项运动不好，其实真正原因我们需要认真的想一下：一方面，我们的跑步姿势是否正确，举几个要点：
1.挺胸，肩膀放松向后
2.头垂直向上，目视前方
3.肘关节90度贴近身体，自由摆动
4.腰腹部稳定住，不用前弯或后挺
另一方面，是不是我们自身身体结构出现了问题？
当下飞速发展的时代，亚健康人群增加，亚健康生活方式屡见不鲜，比如，姿态问题，高低肩，长短腿，脊柱侧弯等等，在这种身体条件下，反复重复一项运动，可能会引起问题。
世界卫生组织曾发布，每天需要中等强度有氧运动30-45分钟，所以正确的姿态应该是，解决自己目前的健康问题，正确的运动方法，规律合理的运动，良好的心情，良好的作息。
希望每个人都拥有属于自己的健康！
运动康复白板生
1.
肌肉发达是健美的标志之一，跑步是一项全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
2.
跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进骨路的正常发育。同时跑步能促进新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变。
3.
跑步能使肌蛋白和肌红蛋白量增加，增强心脏的耐受力。
4.
跑步时由于新陈代谢的加强，对氧气的需求量急剧增加，呼吸肌尽力收缩放松，肺组织随之最大可能扩大缩小，从而使肺活量不断得到增强。
