蝸牛快快快
(一)減肥期間便秘，很可能是飲食不夠科學，減肥需要科學飲食，要少量多餐，要少吃主食，多吃水果蔬菜牛肉等瘦肉，少吃含鹽量高的食物。
(二)建議你目前早上起床的時候可以喝一杯淡鹽水，多做運動，有助於促進腸道蠕動，不要刻意的進行節食減肥。
(三)不要選擇節食的方法來減肥，節食，容易引起營養不良，對身體發育不好，還容易生病。建議您在合理膳食保證營養的情況下，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪熱量的食物，並注意加強體育鍛煉。便秘情況，建議您先調整飲食習慣，多吃水果蔬菜，觀察是否會有所改善！
獸獸vlog
減肥期間出現便秘的情況，是因為你飲食搭配不合理造成的。
減肥期間高纖維食物攝取量減少，消化道內容易出現纖維素不足的狀態。由於食物纖維不足，消化道缺少刺激，使腸蠕動減弱，排便量變少，造成了便秘。再加上大量運動有可能造成的體內水分減少，也容易發生便秘。
所以，文靖老師在此給你幾條建議:
1、減肥期間，別忘了補充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質和毒素，減少身體內的遊離脂肪。
2、多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對腸道排毒和防止便秘很有效果。
3、少食用精製的米麵等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
4、改變以肉食為主的飲食習慣 ，肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。
5、每天水分攝入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規律喝水。
6、飯後喝酸奶，因為酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。而且空腹胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道，所以要在飯後飲用酸奶。
做到以上幾點，堅持下去，可以做到健康減肥哦！
有什麼想諮詢文靖老師的，可以私信問題給我，我會給您一一解答。想要減肥餐單的可以點擊我的頭像私信“餐單”，我將把最科學的減肥營養餐單發給您。
減肥管理師文靖
在這個愛美的時代，大家都比較熱衷於減肥，而在減肥的過程中往往會出現便秘的情況，非常的令人苦惱。減肥期間出現便秘的現象，主要跟以下幾個方面的原因有關：
第一，進食量少，生成的食物殘渣少，所以大便的量少，大便的量少對直腸和結腸不能造成有效的刺激，所以會造成排便困難。
第二，有些患者在節食期間會減少飲水的攝入，這樣的話大便就不能夠吸收足量的水分，也會出現便秘的情況。
第三，飲食結構不合理，攝入的膳食纖維比較少，我們都知道膳食纖維可以有效地促進大腸的蠕動，從而促進糞便的排出，如果膳食纖維攝入不足，就會導致大腸蠕動不足，從而影響糞便的排出，導致便秘。
對於減肥過程中出現的便秘，我們可以去藥店買一些決明子、番瀉葉來泡水喝，這兩種中藥都具有瀉下的作用，有很好的潤腸通便的功效。如果便秘比較嚴重，難以繼續忍耐的話，可以使用外用開塞露，效果也很好。
另外，我們平時一定要注意及時調整飲食習慣，多吃一些新鮮的水果蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜、黃瓜等，都含有豐富的膳食纖維，可以有效地促進腸胃的蠕動。還有，多吃香蕉、平時飲水時加入少許的蜂蜜，都可以有效的預防便秘。
黃志豔大夫
首先便秘的產生跟睡眠不好有很大關係，所以減肥過程中生活一定要有規律，避免熬夜要早起早睡，少吃是關鍵運動要適量，做什麼事都不能過頭不然副作用一定會產生。
減肥過程中出現便秘怎麼辦？平時應該多喝白開水不要喝各類炭酸飲料，多吃含纖維類食物如紅薯西紅柿蔬菜水果，儘量少吃肉類食物特別是豬油肥肉。
減肥過程中由於吃的少大便量減少也很正常，不要刻意的去吃減肥藥，這些都有副反應，干擾身體免疫系統正常工作應該多吃排毒類食物木耳，海帶，玉米，芋頭土豆。
要養成每天定時排便的習慣，不要拖到下午拖到明天，最好每天早餐前解決，同時早晨喝一杯溫開水也是不錯的，避免便秘發生。
健康是成功的首要條件
哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。
我一直沒有吃堅果，最近也是朋友提醒我，打算買點吃。
便秘這個事情很好解決，你飲食很健康很科學了。只要配合運動就基本不會便秘了
我發現很多女生特別在意便便，掐著手指算今天有沒有便便，便便幾次。事實上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放輕鬆就好了。
便秘，如果沒有影響到你生活，就不要太在意！
如果是真的肚子非常難受，或者有強烈的如廁的想法就是始終拉不出來，這種情況才需要重視。
網上那些吃這個能解決便秘，喝那個能解決便秘。其實意義不大。拉粑粑是人類的本能，需要用別的方式刺激才能完成這個動作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就會有依賴，更不好！沒任何意義！
而且你現在吃的少了，自然排洩物就少了！
有助於排便的幾個點，1是油脂攝入少，2是膳食纖維少，3是運動少
其實我覺得你目前的飲食營養很均衡，不要聽別人瞎扯，你這個除了油脂攝入偏少以外沒有什麼大問題的。最主要是腸胃蠕動少了+吃的量少了。多扭腰，多運動能有很大的改善！
我曾經跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！
子子減肥記
首先吶 大家要了解 為什麼減肥會便秘吶？ 正常的運動減肥是不會造成便秘的，便秘是因為很多人是通過節食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當碳水化合物（主食）減少的時候，消化道內容易出現纖維素不足的狀態，加上大量運動會造成體內水分減少，所以就特別容易發生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點。
第一 正確的減肥方式 不要採取極端的方式 例如節食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結構，因為吃的少 糞便少大腸內壓力越小，便秘就會越發嚴重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘裡補充纖維素。增加纖維素的攝取，會防止便秘。纖維素還有一個功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內的遊離脂肪。多吃富含纖維素點水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會大量的排汗 當人體水分補充不充足時，就會造成便秘。所以在對於出汗量大的人來說，要提醒自己，及時補充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結構 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
壹健身
【2018-3-14文字609參謀長17】
減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產生便秘的情況。
那麼減肥期間便秘，首先應該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內，吸水，然後，才上才會產生飽腹感，隨糞便排出，那麼，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然後促進排便。
另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那麼往往天不遂人願，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到後期處於變態期的時候，一系列的症狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那麼這個時候你就應該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規律，每週要運動，不少於150分鐘，每次不少於30分鐘，每週不少至少運動五次。
參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）。
營養海賊團
什麼是便秘，我們又該如何預防便秘或通過飲食來改善便秘呢？
第一：什麼是便秘
通常來說，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每週排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結（乾燥、堅硬、顆粒狀）、量少，甚至需要採取措施輔助排便。
注：次數因人而異，比如有人一天可能排便3次，但如果次數明顯減少，而每週不小於3次，也可能是便秘。
第二：便秘產生的原因
❶ 精神因素 長期處於工作緊張、生活壓力大的情況下，容易導致交感神經興奮，抑制胃腸蠕動，進而導致便秘。而且，持續性的工作更容易讓人憋便，出現便秘。
❷ 飲食因素 正如文章開頭提到的那樣，長期飲食不合理也是造成便秘的主要原因，比如本來該多吃些新鮮的蔬果，卻非要大魚大肉，燒烤煎炸無辣不歡。本來應該適量吃些粗糧薯類，卻偏偏喜歡“白富美”（精白米麵，精製碳水化合物，比如糕點）。
❸ 運動因素 工作坐在椅子上，回家坐在沙發上，加班狗甚至回了家也還得一直坐在椅子上。好不容易休息了，總想休息一下，導致越累越不愛運動，越不愛運動，身體體質越差，越沒精打采。長此以往，就算想運動，也很難邁出第一步。長期不運動導致腸胃蠕動較慢，也容出現便秘。
第三：如何預防便秘
1、多吃富含膳食纖維的食物
全穀物
含豐富纖維素，可促進結腸蠕動，增加腸道正常細菌數目，幫助食物的消化吸收。供給人體細胞活動必需的熱量和部分蛋白質，還能提供以B族維生素為主的各種維生素。對於便秘的病人，在大米、小麥的基礎上搭配麩穀類食物，如燕麥、玉米等。
薯類
薯類食品包括紅薯、芋頭、土豆、山藥、木薯等。
薯類中含有豐富的鉀、維生素C、以及豐富的纖維素、半纖維素和果膠，可促進腸道蠕動，預防便秘。
蔬菜（包括菌藻類）
每天食用300-500克蔬菜中，一半為深色葉菜，另一半則應包含根、莖、果等蔬菜，以及含有豐富膳食纖維的菌類、藻類。
水果
多數新鮮水果含有豐富的維生素C、鉀、鎂等礦物質和膳食纖維，對於調節腸道微生物組成，保持腸道健康有著非常重要的作用。
雖然市面上有很多的膳食纖維產品，但是建議大家還是選擇日常生活中容易獲取，行之有效，價格低廉，而且還可以獲取其他更多營養物質的途徑，那就是認真吃好的一日三餐，從食物中獲取。
2、充足飲水
根據《中國居民膳食指南2016》推薦量來說，正常人每天應飲水1500-1700ml左右。另外，每天喝些粥、湯、牛奶、豆漿，也都是人體水分的良好來源。
哪些飲品不能當水喝？
❶ 牛奶及製品
❷ 果汁，包括鮮榨果汁
❸ 豆漿
❹ 碳酸飲料
❺ 咖啡飲品
3、適量運動
工作時避免久坐，定時起來運動，或進行腹部按摩。另外每天進行至少30分鐘的中強度運動。不僅可以保持合理體重，還可以促進腸道蠕動，有利於促進排便。
正波教瘦課堂
在回答這個問題之前，我們需要了解的是，您減肥方案是怎樣的呢？減肥之前沒有便秘，只是在減肥過程中出現了便秘嗎？如果是這種情況，我會首先考慮，你的飲食和運動調整是否存在誤區。因為，健康的減肥方式，是不太會導致便秘的。
首先，看一下飲水量與蔬菜水果的攝入量。我們減重期間，主食和肉類一般是要限制進食量的。而同時要求每天飲水2000～2500ml以上，綠葉蔬菜的攝入量能在500g以上，如果水和蔬菜的量可以達到我們的要求，那麼在飲食中，可以減少豬牛羊等紅肉的攝入，更換為魚蝦、雞鴨白肉等。 
其次，如果是單純通過節食減肥，而沒有增加運動的話，也會出現便秘。當進食量減少，胃腸道所接納的食物下降，胃腸蠕動減少，就會導致便秘。這就需要在調整飲食的基礎上增加運動。每週5-6次運動，每次40-60分鐘。當運動量增加之後，會促進胃腸道蠕動，改善便秘，同時，嚼口香糖也可以起到促進胃腸道蠕動的效果。
最後，如果飲食運動，都按照以上的要求進行了調整，而便秘仍然沒有改善，說明便秘的原因可能與減肥關係不大，在減肥之前就有便秘的基礎，比如腸道菌群失調，比如哺乳期是因為之前懷孕過程中子宮壓迫盆底肌鬆弛，比如老年人營養不良等。這就需要查明原因，對症處理。
對於存在腸道菌群失調的人群，補充益生元益生菌，或者飲用含有益生菌的無糖酸奶。對於盆底肌鬆弛的人群，可以進行腹部肌群的力量訓練。對於長期頑固性便秘的老年人，可以在醫師或者藥師的指導下，應用促進排便藥物，如開塞露，乳果糖口服液等。
簡單營養生活
減肥還是沒減肥，產生便秘總會讓人擔心身體健康。正常人每天1-2次排便，成型，有一定量，顏色帶黃才算健康。看這份減肥食譜，如果再建議題主多吃蔬菜，豆製品，雜糧，所謂增加膳食纖維，蛋白質，運動等，仍會便秘。
這份減肥飲食安排看起來不錯，要蔬菜有蔬菜，要粗糧有粗糧，要水果有水果，要肉食有肉食，牛奶，雞蛋，酸奶一應俱全，飲食多樣化做到了，不餓肚子做到了，怎麼就便秘了呢？該怎麼解決呢？
減肥遇到的問題，需診斷具體原因，給出具體解決辦法，才能終結便秘，僅講營養學理論知識遠遠不夠！
這套減肥食譜不合理，產生便秘的原因是兩個:
一，飲食結構不合理，吃得太粗。
多吃粗糧好，少吃精白米麵細糧，但凡事需講平衡，平衡是健康之道。這份減肥食譜砍掉了全部精白米麵，這是產生便秘的根本原因之一。
解決辦法之一:全天增加1-2次精白米麵攝入，減少一次粗糧攝入，便秘問題迎刃而解！
二，飲食量不夠，該吃的沒吃夠。
晚餐飲食量太少，全天油脂攝入過少，這是產生便秘的助推器！
解決辦法之二:午餐油炒菜，油炒肉，適當用油，晚餐適量增加主食。
通過上述兩個辦法，調整飲食結構後，便秘問題即可終結。
擔心來了，繼續增加主食和用油量，雖能解決便秘，還能減肥嗎？當然能，而且再沒減肥的任何副作用！
作者:專業營養師，健康管理師，中國營養學會會員，指導減肥15年，實踐經驗豐富，擅長解決減肥的“疑難雜症”，頑固肥胖。
