蜗牛快快快
(一)减肥期间便秘，很可能是饮食不够科学，减肥需要科学饮食，要少量多餐，要少吃主食，多吃水果蔬菜牛肉等瘦肉，少吃含盐量高的食物。
(二)建议你目前早上起床的时候可以喝一杯淡盐水，多做运动，有助于促进肠道蠕动，不要刻意的进行节食减肥。
(三)不要选择节食的方法来减肥，节食，容易引起营养不良，对身体发育不好，还容易生病。建议您在合理膳食保证营养的情况下，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪热量的食物，并注意加强体育锻炼。便秘情况，建议您先调整饮食习惯，多吃水果蔬菜，观察是否会有所改善！
兽兽vlog
减肥期间出现便秘的情况，是因为你饮食搭配不合理造成的。
减肥期间高纤维食物摄取量减少，消化道内容易出现纤维素不足的状态。由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便量变少，造成了便秘。再加上大量运动有可能造成的体内水分减少，也容易发生便秘。
所以，文靖老师在此给你几条建议:
1、减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。
2、多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
3、少食用精制的米面等，每餐的主食多选择粗粮，如：红薯、燕麦、玉米饭等。
4、改变以肉食为主的饮食习惯 ，肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
5、每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。
6、饭后喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量等。而且空腹胃酸比较多，胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道，所以要在饭后饮用酸奶。
做到以上几点，坚持下去，可以做到健康减肥哦！
有什么想咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我会给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
减肥管理师文靖
在这个爱美的时代，大家都比较热衷于减肥，而在减肥的过程中往往会出现便秘的情况，非常的令人苦恼。减肥期间出现便秘的现象，主要跟以下几个方面的原因有关：
第一，进食量少，生成的食物残渣少，所以大便的量少，大便的量少对直肠和结肠不能造成有效的刺激，所以会造成排便困难。
第二，有些患者在节食期间会减少饮水的摄入，这样的话大便就不能够吸收足量的水分，也会出现便秘的情况。
第三，饮食结构不合理，摄入的膳食纤维比较少，我们都知道膳食纤维可以有效地促进大肠的蠕动，从而促进粪便的排出，如果膳食纤维摄入不足，就会导致大肠蠕动不足，从而影响粪便的排出，导致便秘。
对于减肥过程中出现的便秘，我们可以去药店买一些决明子、番泻叶来泡水喝，这两种中药都具有泻下的作用，有很好的润肠通便的功效。如果便秘比较严重，难以继续忍耐的话，可以使用外用开塞露，效果也很好。
另外，我们平时一定要注意及时调整饮食习惯，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如白菜、菠菜、芹菜、黄瓜等，都含有丰富的膳食纤维，可以有效地促进肠胃的蠕动。还有，多吃香蕉、平时饮水时加入少许的蜂蜜，都可以有效的预防便秘。
黄志艳大夫
首先便秘的产生跟睡眠不好有很大关系，所以减肥过程中生活一定要有规律，避免熬夜要早起早睡，少吃是关键运动要适量，做什么事都不能过头不然副作用一定会产生。
减肥过程中出现便秘怎么办？平时应该多喝白开水不要喝各类炭酸饮料，多吃含纤维类食物如红薯西红柿蔬菜水果，尽量少吃肉类食物特别是猪油肥肉。
减肥过程中由于吃的少大便量减少也很正常，不要刻意的去吃减肥药，这些都有副反应，干扰身体免疫系统正常工作应该多吃排毒类食物木耳，海带，玉米，芋头土豆。
要养成每天定时排便的习惯，不要拖到下午拖到明天，最好每天早餐前解决，同时早晨喝一杯温开水也是不错的，避免便秘发生。
健康是成功的首要条件
哇塞你吃的也太健康了，比我做的好多了。
我一直没有吃坚果，最近也是朋友提醒我，打算买点吃。
便秘这个事情很好解决，你饮食很健康很科学了。只要配合运动就基本不会便秘了
我发现很多女生特别在意便便，掐着手指算今天有没有便便，便便几次。事实上吃得多拉的多，吃的少拉得少。根本不要太在意，放轻松就好了。
便秘，如果没有影响到你生活，就不要太在意！
如果是真的肚子非常难受，或者有强烈的如厕的想法就是始终拉不出来，这种情况才需要重视。
网上那些吃这个能解决便秘，喝那个能解决便秘。其实意义不大。拉粑粑是人类的本能，需要用别的方式刺激才能完成这个动作是不是也太悲哀了！久而久之你的生理上心理上就会有依赖，更不好！没任何意义！
而且你现在吃的少了，自然排泄物就少了！
有助于排便的几个点，1是油脂摄入少，2是膳食纤维少，3是运动少
其实我觉得你目前的饮食营养很均衡，不要听别人瞎扯，你这个除了油脂摄入偏少以外没有什么大问题的。最主要是肠胃蠕动少了+吃的量少了。多扭腰，多运动能有很大的改善！
我曾经跳拉丁舞，一跳就拉。。。神管用！加油吧！
子子减肥记
首先呐 大家要了解 为什么减肥会便秘呐？ 正常的运动减肥是不会造成便秘的，便秘是因为很多人是通过节食来减肥的。 减肥期间食物的减少，尤其是当碳水化合物（主食）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态，加上大量运动会造成体内水分减少，所以就特别容易发生便秘。
所以为了防止减肥期间便秘要做到以下几点。
第一 正确的减肥方式 不要采取极端的方式 例如节食 汗蒸 等
第二 在减肥期间不要过度的减少自己的饮食量，要有正确的饮食结构，因为吃的少 粪便少大肠内压力越小，便秘就会越发严重。解决办法就是饮食上增加粗粮主食 例如玉米，小米，燕麦片等。这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
第三 减肥期间，不要忘里补充纤维素。增加纤维素的摄取，会防止便秘。纤维素还有一个功能，在肠道吸附油脂和毒素，减少身体內的游离脂肪。多吃富含纤维素点水果蔬菜，蔬菜汤，果汁当中有大量的可溶性纤维，可防止便秘。
第四 在减肥期间，人体会大量的排汗 当人体水分补充不充足时，就会造成便秘。所以在对于出汗量大的人来说，要提醒自己，及时补充水分。
好了 到最好要告诉大家 只有正确的减肥方式 加上正确的饮食结构 才能让我们的身体脂肪 慢慢被消灭掉。
壹健身
【2018-3-14文字609参谋长17】
减肥期间，最常见的问题之一就是便秘，因为当你打算减肥的时候，你吃的就会比平时少很多，不论是高能量的食物，还是低能量的食物，总之你的进食量就会比平时少很多，你会精打细算的，注意着每一个食物的能量，这个时候往往就会产生便秘的情况。
那么减肥期间便秘，首先应该从饮食和运动两方面着手饮食一定要多喝水，因为当你在减肥的时候，一定会摄入很多富含膳食纤维的食物，例如蔬菜粗杂粮以及绿叶菜，它们富含丰富的膳食纤维，而膳食纤维只有在在肠道内，吸水，然后，才上才会产生饱腹感，随粪便排出，那么，这个时候如果缺少水分的情况下，就会产生便秘的情况。当然上面也有提到，解决便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纤维的食物，因为，他们不仅增加饱腹感，还会吃使肠道蠕动增加，然后促进排便。
另外一方面就是运动，很多人都想只选择少吃而不运动来以此来减肥，那么往往天不遂人愿，很多人通过饮食方面刚开始是瘦下来一点，但是，往往到后期处于变态期的时候，一系列的症状都会找到你，体重下降缓慢，没有信心往下减，另外一方面就会产生便秘，心情也会焦虑、失眠等等，那么这个时候你就应该动起来，运动，不仅是来减肥的，也是缓解便秘的方法之一。当运动的时候，肠道蠕动增加，身体的新陈代谢也会加快，所以运动也是解决便秘的方法之一，当然运动还有其他的好处，可以减轻体重，可以缓解心情，可以促进睡眠，当然运动要形成规律，每周要运动，不少于150分钟，每次不少于30分钟，每周不少至少运动五次。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）。
营养海贼团
什么是便秘，我们又该如何预防便秘或通过饮食来改善便秘呢？
第一：什么是便秘
通常来说，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结（干燥、坚硬、颗粒状）、量少，甚至需要采取措施辅助排便。
注：次数因人而异，比如有人一天可能排便3次，但如果次数明显减少，而每周不小于3次，也可能是便秘。
第二：便秘产生的原因
❶ 精神因素 长期处于工作紧张、生活压力大的情况下，容易导致交感神经兴奋，抑制胃肠蠕动，进而导致便秘。而且，持续性的工作更容易让人憋便，出现便秘。
❷ 饮食因素 正如文章开头提到的那样，长期饮食不合理也是造成便秘的主要原因，比如本来该多吃些新鲜的蔬果，却非要大鱼大肉，烧烤煎炸无辣不欢。本来应该适量吃些粗粮薯类，却偏偏喜欢“白富美”（精白米面，精制碳水化合物，比如糕点）。
❸ 运动因素 工作坐在椅子上，回家坐在沙发上，加班狗甚至回了家也还得一直坐在椅子上。好不容易休息了，总想休息一下，导致越累越不爱运动，越不爱运动，身体体质越差，越没精打采。长此以往，就算想运动，也很难迈出第一步。长期不运动导致肠胃蠕动较慢，也容出现便秘。
第三：如何预防便秘
1、多吃富含膳食纤维的食物
全谷物
含丰富纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素。对于便秘的病人，在大米、小麦的基础上搭配麸谷类食物，如燕麦、玉米等。
薯类
薯类食品包括红薯、芋头、土豆、山药、木薯等。
薯类中含有丰富的钾、维生素C、以及丰富的纤维素、半纤维素和果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。
蔬菜（包括菌藻类）
每天食用300-500克蔬菜中，一半为深色叶菜，另一半则应包含根、茎、果等蔬菜，以及含有丰富膳食纤维的菌类、藻类。
水果
多数新鲜水果含有丰富的维生素C、钾、镁等矿物质和膳食纤维，对于调节肠道微生物组成，保持肠道健康有着非常重要的作用。
虽然市面上有很多的膳食纤维产品，但是建议大家还是选择日常生活中容易获取，行之有效，价格低廉，而且还可以获取其他更多营养物质的途径，那就是认真吃好的一日三餐，从食物中获取。
2、充足饮水
根据《中国居民膳食指南2016》推荐量来说，正常人每天应饮水1500-1700ml左右。另外，每天喝些粥、汤、牛奶、豆浆，也都是人体水分的良好来源。
哪些饮品不能当水喝？
❶ 牛奶及制品
❷ 果汁，包括鲜榨果汁
❸ 豆浆
❹ 碳酸饮料
❺ 咖啡饮品
3、适量运动
工作时避免久坐，定时起来运动，或进行腹部按摩。另外每天进行至少30分钟的中强度运动。不仅可以保持合理体重，还可以促进肠道蠕动，有利于促进排便。
正波教瘦课堂
在回答这个问题之前，我们需要了解的是，您减肥方案是怎样的呢？减肥之前没有便秘，只是在减肥过程中出现了便秘吗？如果是这种情况，我会首先考虑，你的饮食和运动调整是否存在误区。因为，健康的减肥方式，是不太会导致便秘的。
首先，看一下饮水量与蔬菜水果的摄入量。我们减重期间，主食和肉类一般是要限制进食量的。而同时要求每天饮水2000～2500ml以上，绿叶蔬菜的摄入量能在500g以上，如果水和蔬菜的量可以达到我们的要求，那么在饮食中，可以减少猪牛羊等红肉的摄入，更换为鱼虾、鸡鸭白肉等。 
其次，如果是单纯通过节食减肥，而没有增加运动的话，也会出现便秘。当进食量减少，胃肠道所接纳的食物下降，胃肠蠕动减少，就会导致便秘。这就需要在调整饮食的基础上增加运动。每周5-6次运动，每次40-60分钟。当运动量增加之后，会促进胃肠道蠕动，改善便秘，同时，嚼口香糖也可以起到促进胃肠道蠕动的效果。
最后，如果饮食运动，都按照以上的要求进行了调整，而便秘仍然没有改善，说明便秘的原因可能与减肥关系不大，在减肥之前就有便秘的基础，比如肠道菌群失调，比如哺乳期是因为之前怀孕过程中子宫压迫盆底肌松弛，比如老年人营养不良等。这就需要查明原因，对症处理。
对于存在肠道菌群失调的人群，补充益生元益生菌，或者饮用含有益生菌的无糖酸奶。对于盆底肌松弛的人群，可以进行腹部肌群的力量训练。对于长期顽固性便秘的老年人，可以在医师或者药师的指导下，应用促进排便药物，如开塞露，乳果糖口服液等。
简单营养生活
减肥还是没减肥，产生便秘总会让人担心身体健康。正常人每天1-2次排便，成型，有一定量，颜色带黄才算健康。看这份减肥食谱，如果再建议题主多吃蔬菜，豆制品，杂粮，所谓增加膳食纤维，蛋白质，运动等，仍会便秘。
这份减肥饮食安排看起来不错，要蔬菜有蔬菜，要粗粮有粗粮，要水果有水果，要肉食有肉食，牛奶，鸡蛋，酸奶一应俱全，饮食多样化做到了，不饿肚子做到了，怎么就便秘了呢？该怎么解决呢？
减肥遇到的问题，需诊断具体原因，给出具体解决办法，才能终结便秘，仅讲营养学理论知识远远不够！
这套减肥食谱不合理，产生便秘的原因是两个:
一，饮食结构不合理，吃得太粗。
多吃粗粮好，少吃精白米面细粮，但凡事需讲平衡，平衡是健康之道。这份减肥食谱砍掉了全部精白米面，这是产生便秘的根本原因之一。
解决办法之一:全天增加1-2次精白米面摄入，减少一次粗粮摄入，便秘问题迎刃而解！
二，饮食量不够，该吃的没吃够。
晚餐饮食量太少，全天油脂摄入过少，这是产生便秘的助推器！
解决办法之二:午餐油炒菜，油炒肉，适当用油，晚餐适量增加主食。
通过上述两个办法，调整饮食结构后，便秘问题即可终结。
担心来了，继续增加主食和用油量，虽能解决便秘，还能减肥吗？当然能，而且再没减肥的任何副作用！
作者:专业营养师，健康管理师，中国营养学会会员，指导减肥15年，实践经验丰富，擅长解决减肥的“疑难杂症”，顽固肥胖。
