与你初见拥你久暖
饮食按照211比例，即两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的蛋白质，一拳头大小的粗粮。中午游泳1小时，晚上跟着keep运动40分钟
树洞深处的阳光
这个问题我用我得亲身经历来回答吧。2018年9月我生了二胎，体重飙升到了128。产后几个月一直是120左右徘徊。直到2019年夏天，我去逛街，逛了几条街都买不到合适的衣服。我喜欢的不是小了吧，就是因为胖看着别扭。于是我下定决心减肥。每天只吃早餐和午餐，不吃晚餐，如果实在饿了就吃点水果。而且每餐不能吃太饱，八分饱的样子，不能有饱腹感。同时适当的运动。记住，只要过了晚上八点，不管多饿，千万别吃东西。坚持了快三个月，体重减到了98斤！同事们都特别佩服我。这个方法真的特别有效果！可以尝试下。不过什么方法都贵在坚持！希望能帮到你。下面是减肥前后对比。
一只哈哈瓜
我去年4月份开始减肥，已一个月为例.
早上：2个鸡蛋，蒸或者煮都可以
中午：苹果/鸡肉/牛肉任选一种吃到饱
晚上：牛肉/鸡肉/苹果任选一种吃到饱
注意：勿喝饮料，其他都可以.水或者咖啡
一个月可减10斤呦（亲身体会）
绿茶碎碎念
这个问题我来回答![害羞]
有图有真相正好也帮自己回顾啦~
我减肥的方法都是特别健康的
最胖的时候110斤 瘦到92斤
我知道减肥一定要饮食+运动+作息这样搭配
才会有好效果 所以我没有节食~
当然会适量少吃比如说7.8分饱
把米饭面条等细粮大部分换
成玉米 红薯 燕麦等粗粮
我爱吃零食 但开始减肥后只是极偶尔才会吃
毕竟减肥起反作用 而且对皮肤也不好
吃饭我是一日三餐都少不了的
而且喝水比较多 喝水提高代谢真香!
我是爱吃的 偶尔也会大吃
但我发现我大吃完恢复很快
就是我代谢高
[呲牙]运动 我是比较喜欢跑步这种动态运动的
之前也练过瑜伽 但还是喜欢不起来
最开始的时候我只跑步
效果很明显 后来停止了半个月
我感觉有些反弹 我才知道不加力量的话
停止训练反弹会快 一定要加力量塑型
现在我训练流程通常是这样的:
热身 10－20分钟
无氧30分钟
有氧40－60分钟
拉伸30分钟 我拉伸时间会长
我太喜欢拉伸了 感觉自己越来越软
状态也很不错 慢慢就马甲线就出来了
[大笑]作息~
好吧这一块我做的不是特别好
其实早睡早起对训练才是有好处的
因为肌肉是在休息中成长的
运动和饮食都做到位了
通常就会健康瘦下来了 而且会觉得身体
越来越健康~人也越来越积极向上
健身先健脑 一定要脚踏实地的动起来
管住嘴迈开腿的确是减肥最正确最健康的方法啦~
露露今天跑步了吗
以前上大学时尝试过保健品减肥，那个时候不懂，就偷偷用爸爸的医保卡买一些药店里的罐装什么减肥咖啡什么的。喝了可能有抑制食欲的作用，每天都没有胃口不想吃饭，嘴里干干的涩涩的，总泛苦味，那个时候是暑假放家在家，我可以几天躺在床上不吃东西，爸爸看到了急得让我去医院。后来莫名的我就放弃了。可能是觉得身体不舒服吧。再后来结婚有了宝宝胖了40斤，断奶后开始尝试水煮万物(猪肉绝对不能吃)然后调制一些自己喜欢的调料(绝不能加熟油和糖)，主食呢坚决不能吃米饭和面食，可以吃红薯啊，煮一些糙米饭，刚开始真的是不习惯，但是坚持一个礼拜下来，真的精神状态会变好很多。而且体重每天都在往下降，无论你吃的再撑都绝对不会长肉肉的，两个半月就减了21斤，期间一定要管住嘴，奶茶什么的千万别碰，水果可以随便吃。前期真的很难坚持，但是只要熬过来那几天，你会爱上每天称体重看见都会掉秤的那种快感的！希望对你受用哦！
爱瞪眼的南瓜
说句实话，你看你要达到什么效果，你如果想要快速的减肥，绝对是不健康的，如果你要慢慢的减肥，那健康的方法特别多，比如你每天要计算好热量，反正永远都是一个公式，就是摄取的小于消耗的，你只需每天坚持运动，然后最好戒掉糖跟盐，不是说完全解决，是将以前摄入的糖和盐的量减少一半，并将以前的饭量吃到七分饱，这样的绝对这样的绝对
斯德迈尔
我个人只用健身减肥，其他的都信不过，通过健身减肥重量也许不会变，但我的身体围度降将近一倍。吃减肥药毁身体，只能短时间减重，不过重量轻了并不等于瘦了。用其他的减肥产品也不提倡，99%以上都是骗人的，说减肥产品好的基本都是微商或者代理，本身就是卖这个的，原理从来没变过，震动、加热、收紧等，全是这一套，毛用没有。
减肥没捷径，想快速减肥只有两个结果，一是以健康为代价，二是以后起爆发性反弹为代价。而且只靠饮食就像减肥也是痴人说梦，控制饮食确实很重要，控制饮食的目的是降低热量摄入，不过摄入降低了也需要靠运动提高自己的热量消耗。
并且控制饮食不等于饿肚子，要看食物的营养成分，有些东西吃撑了也没多少热量，有些东西吃一口就够你跑完全程马拉松了。最有效最健康的减肥方法就是运动，没有之一。
萌蛇
跑步，健身，作息规律，少盐少油，少吃带含脂肪的食物，有句俗话叫做，迈开腿，管住嘴，坚持会给你意想不到的结果
菏泽牡丹花农
早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素……这句话的意思是早上要吃那种粗纤维好消化的主食，例如红薯，玉米等；中午要吃低脂肪的鱼肉、鸡肉、牛羊肉等；晚上要吃新鲜蔬菜等！
云想衣裳花想容8851
跳绳和动感单车
坚持每天一节动感单车跳绳半个小时，一个月稳稳瘦10斤。饮食上少吃主食，多吃菜，鸡肉牛肉也可以多补充一点，每天定时定量喝水。收获的不仅仅是瘦了的身材，还有高高的身体免疫能力。
