寒假是少年兒童的近視高發時期，
這和放假期間孩子們
長時間近距離用眼關係密切。
在今年這樣一個特殊的寒假裡，
孩子們不僅要避免外出活動，
還要通過網課進行學習，
這無疑增加了用眼過度，
導致近視的發生或者近視加深的風險。
對於宅在家裡面的兒童青少年
應該怎樣合理的用眼呢？
給您帶來8條建議。
01
避免長時間使用電子產品和看電視
我們建議非學習使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
通過網絡學習30到40分鐘後，應該休息或者遠眺10分鐘，使眼睛得到充分休息，或者閉眼休息5到10分鐘。
多在窗戶前曬一曬，沐浴陽光。強調6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦，家長也應該起到表率作用，儘量少使用電子產品。
02
保持正確的讀寫姿勢
家中的書桌椅應該調整好高度，讀書寫字的時候保持“三個一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
03
要改掉不良的用眼習慣
不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產品；
不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字；
讀寫的過程中應同時打開房間大燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度及色溫；
書籍紙張應該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發生。
04
保證充足睡眠和營養
充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。
建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
兒童青少年需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少於1500毫升。
05
選擇合適的室內運動
兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。
中小學生也可以幫助家長做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音，避免給鄰居帶來困擾。
室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和傢俱，要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外傷。要做到定期開窗通風，保持室內空氣的流動。
06
注意手衛生
注意飯前便後洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流動水清洗。
07
堅持做眼保健操
堅持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續用眼後認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
08
要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病
如果兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。
發現兒童歪頭視物，頻繁的眯眼、擠眼等異常情況應該仔細觀察，必要時到醫院進行就診。
來源 | 健康中國、中國教育報
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