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女生，天性愛美的生物，每一個女人都希望讓自己腿看起來苗條修長。
過了發育階段，腿總長不可改變，但是我們可以通過一些方法讓腿看起來長。
今天，我教你們三個方法讓別人在視覺上認為你是個大長腿！
提高臀線！
臀線是我們臀部下端與大腿接觸的地方，這個地方離地越高，你腿看起來越長。
為什麼呢？我給你看張圖你就知道了！
上圖中腿幾乎一樣長，但右邊臀線高，腿顯得是不是很長？
那麼怎麼才能提高臀線？我教你們三個動作！
●核心動作:深蹲！
●後側弓步蹲
●跪姿直腿後抬
每個動作做四組，每組15個，組間休息30秒左右。
臀部訓練不僅讓你看起來更苗條，也讓你看起來更性感，一個蜜桃臀是每個女人都夢寐以求的！
讓小腿看起來更修長，增大比目魚肌。
今天我只討論，你的小腿上部分(排腸肌)肌肉大，而下部分肌肉(比目魚肌)小的情況。
從圖中看，是不是顯得小腿特別短？(圖是誇張情況)
這種情況應該增大比目魚肌，我給你們一個動作！
●坐姿提踵(做五組，每組15個，組間休息30秒)
當然，還有整隻小腿特別粗的情況，這個情況我之前寫過詳細問答，關於怎麼瘦小腿，大家可以翻我主頁(減肥攻略)。
減肥瘦全身！！！
胖子是不可能看起來苗條的。
你要看起來苗條，你的體脂率必須低，所以上面兩個方法是在你不是那麼胖的情況下做，才有效果。
當你的體脂率30％上時，我建議你先減脂。
當體脂率到25%時，你可以結合減脂運動和上面提供給你的兩個方法。
關於怎麼減肥我也寫過幾千字的詳細回答，大家可以翻我主頁問答(減肥攻略)。
希望可以幫助到您～
兄弟連健身
健身有兩種不能改變，一是身高，二是性別
大長腿是由基因決定的，但是可以通過健身，讓人看起來你的腿很長，去下圖。
也就是需要你練臀，臀部上挺，腿自然就顯的很長，也就是讓你的腿臀的分界線更明顯一點，
另外你也需要練腿部肌肉，然後有效的拉伸放鬆，都會改變肌肉形態，有肌肉線條了，也自然就會顯腿長
AiEvan
女生如何健身可以練出來大長腿？女生健身練出大長腿，前期應多做減脂訓練，之後應堅持做打造翹臀和提升臀線的訓練。
大長腿，又被稱為修長腿，和馬甲線、翹臀等一樣，是女生健身訓練的目標。練大長腿，前期應多做慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練減脂；有效減脂後，一方面可以在視覺上體現出腿長，另一方面為下一步的增肌塑形訓練打下基礎。
臀線，指的是兩片臀之間的連接線，臀腿部位脂肪多時，臀線偏下；有效減脂後，針對臀腿部位，尤其臀部的訓練，可以進一步提升臀線，使腿顯得修長。提升臀線，可以說是打造翹臀的一個升級版，相對於翹臀的打造而言，對體脂率也有著更低一些的要求。
打造翹臀和提升臀線的訓練有寬距深蹲、曲腿硬拉、山羊挺身、箭步蹲、（單腿）臀橋、器械（單腿）蹬腿、器械單腿後屈伸、跪撐後踢腿、站姿髖關節外展等動作。相應的訓練應在正確訓練的前提下，適量做負重訓練，負重訓練能更好地刺激臀肌發展，更快地取得訓練效果。
附：打造翹臀和提升臀線的一些訓練動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
很多女生都希望擁有漂亮的大長腿，通過健身能獲得大長腿嗎？雖然天生的身材比例無法改變，但通過減脂能讓腿部變細顯得修長，再加上臀部訓練，可以提升臀線，增加腿部的視覺長度。因此，對於腿短的女生而言，經過堅持不懈的腿部訓練，可以使腿部更加纖細、修長。關於怎樣理解大長腿，以及練出大長腿的健身計劃詳細介紹如下：
什麼是大長腿
大長腿其實是美腿的一種類型，擁有美腿的女生，在身高比例上滿足下肢較長的條件時，就可以認為她擁有大長腿。怎樣才能判斷是否滿足“下肢較長”的條件呢？其實很簡單：以臀線為界，當臀線以下的長度大於身高的一半時，就可以認為下肢較長。因此，大長腿與女生上下身的比例密切相關，與身高無關。
健身能擁有大長腿嗎？
健身可以使你的腿型更好看，也能讓你擁有美腿，但能不能得到大長腿，還要根據上下身比例進行判斷。經過測量，在以臀線為界時，臀線以下腿部的長度大於身高的一半，就一定可以通過健身訓練獲得大長腿。
如果測量後，臀線以下腿部長度比上身小10cm，那麼好好鍛鍊也是有可能獲得大長腿的，因為鍛鍊能將臀線提高5cm左右。對於臀線以下的腿部長度與上身差值超過10cm的女生來說，就很難練出大長腿了，但可以練出一雙美腿。
美腿的標準是什麼？
要想練出大長腿，首先得練出美腿，那美腿的標準是什麼呢？美腿最基本的標準是大腿呈圓錐形，內側無明顯贅肉，腿部輕盈、不臃腫，肌肉含量適中並有明顯的肌肉線條。另外，腿部皮膚緊緻無水腫，也是判斷美腿的重要標準。一般來說，大腿圍的二倍減去臀圍差值小於20cm，比較符合美腿對大腿圍的要求。
怎樣練出大長腿
減脂訓練
練出大長腿，要從減脂和增肌兩個方面著手。減脂主要以持續時間較長的有氧運動為主，既可選擇慢跑、快步走、打羽毛球等戶外運動，又可選擇波比跳、開合跳、跳繩等訓練強度較大的室內運動。運動強度較低的戶外運動，要持續鍛鍊30分鐘以上。
對於強度較大的室內運動，可採用間歇訓練的方法，比如持續運動5分鐘後休息一分鐘，依次循環鍛鍊45分鐘。運動結束後，一定要做好腿部拉伸，否則會導致肌纖維粗大，不利於打造大長腿。減脂訓練一週安排3～4次即可，安排在飯後一小時進行效果更佳。
增肌訓練
除了減脂訓練外，加強臀腿部的肌肉訓練對於塑造大長腿也很重要，這不僅可以使腿部肌肉更加緊實有力，有利於塑造腿部肌肉線條，而且還能提高臀線，使腿部更加修長。增肌訓練計劃安排如下：
訓練動作
1.深蹲（30次每組，共三組）
2.保加利亞深蹲（15次每組，共三組x2）
3.彈力帶後蹬腿（20次每組，共三組x2）
4.跪姿後抬腿（30次每組，共三組x2）
5.深蹲後踢腿（20次每組，共三組x2）
6.側臥上抬腿（20次每組，共三組x2）
拉伸動作（每個動作保持20秒，或做3次）
以上訓練動作，組與組間歇30秒，動作與動作之間間歇1分鐘，每週安排2～3次。
最後需要說明的是，要想練出人人羨慕的大長腿，除了加強運動外，合理的飲食搭配也必不可少。為了減少熱量攝入，除了要避免進食油條、炸串、肉類、甜品飲料等高熱量食物外，還要在適量減少主食的同時增加粗糧的攝入。為了促進肌肉生長，保證規律的作息習慣，多攝取富含優質蛋白質的食物也很重要！
jianxing2000
我覺得決定女生大長腿最重要的因素還是身高，如果女生身高在165cm以上，一般腿都長，所以高個女生好好感謝一下爸媽基因的給力，無需費心，大長腿天生就有。但像我等160cm的成年女生想要練出大長腿只有依靠以下幾點了。
第一：保持體型的苗條勻稱。這個很重要，眾所周知，相同的160cm，120斤和100斤的視覺效果就是，前者矮胖，後者修長。只要體重不超標就有可能出現大長腿的效果，小S就是典型的例子，因為苗條勻稱，一雙美腿又直又長，讓人羨慕。
第二：保持適當的鍛鍊，讓臀部不下垂，腿粗線條流暢。這個很重要！臀部下垂，腿部脂肪一累積，腿就顯短五公分，特別是個子矮的女生，不好好提臀瘦腿，看起來就是五短身材。
第三：多穿點高跟鞋，高跟鞋讓小腿肌肉繃緊上提，直接提升腿長。
第四：穿衣多選擇顯腿長的款式，注意比例的打造。例如高腰款，視覺上縮短上身比例，拉長下半身。
希望我的回答對你有幫助
花開未央1982
先把原則說明：
人體一旦過了青春期，骨骼基本就停止發育
因此，想憑藉骨骼增長再次把腿練長那隻能在夢裡想想
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不過通過合理的健身計劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長，這是可以實現的。
以下幾點做到了，是顯腿長的關鍵點：
1.提臀
臀部是身體的重心，尤其對於女性的身材特質，腰臀部位是決定身材上下比例的關鍵
所以，臀部假如上提幾公分
就意味著整個重心的上移，自然顯得腿長
咱們看這位女士。
在訓練以後，僅僅是臀部位置的上移，就會顯得身材馬上變了個人
這是顯得腿長最重要的一個部分
通過深蹲訓練，可以完美達成提臀的效果
當然，假如沒有去健身房的條件，下圖這樣的深蹲跳，也能一定程度上達成類似的效果
2.收腰，瘦腿
腰和腿是除了臀部以外
排在次重點位位置的
纖細的腰和腿部，能夠把整個人的視覺效果拉長很多
我們看這位女士健身前後的不同之處
她的體重，由於肌肉的增長，從120磅漲到了122磅
但是脂肪大幅度下降，尤其是腰腿部位的脂肪幾乎不見了
因此看起來的話，還像是同一個人嗎？
3.小腿部位的上提
知道為什麼女生喜歡穿高跟鞋顯身材嗎
其中一個原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永遠處於上提的狀態
這樣就會顯得腿長
當然，長期穿高跟鞋是對健康不利的
我們可以通過訓練，把小腿肌群練的天然上提
類似於這樣的墊腳尖訓練，就是上提小腿最標誌性的訓練
記住，不要負重訓練，否則小腿儘管上提了，但是會變粗
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上邊說的所有方案，需要你在日常的訓練中穿插進行
根據自身條件的不同，通常幾個月到半年之間就會有不錯的效果
希望有幫到你
虎山行不行
可以改變腿型，還有減脂，就會讓腿變得漂亮，也顯長。
為了瘦腿，女性體脂需要達到14%—20%之間的範圍,只有全身的脂肪減少了，腿上的脂肪也會同步減少。
首先，你需要增加有氧運動包括長跑，適當增加長跑的時間和距離，可以幫助燃燒更多脂肪，例如馬拉松長跑運動員大部分都是削瘦的長腿。
同時增加深蹲和弓步訓練，可以增加瘦腿的效果，幫助你的腿更加緊緻削瘦。
在飲食上，限制米麵糖等精碳水化合物，用全穀物（包括糙米全麥燕麥藜麥等）來代替，可以防止胰島素抵抗，幫助減少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白質（包括雞肉魚肉雞蛋豆製品乳製品堅果等），可以增加飽食感，提高新陳代謝，同樣有助於減肥的效果。
因為睡眠不足和壓力會導致腹部脂肪，所以每天需要保證8小時以上的良好睡眠。
避免高衝擊力的跳躍動作，包括跳繩和跳箱子訓練等；
同時避免跑臺階和跑山地斜坡以及力量負重訓練，因為這些運動會都增加小腿的圍度，
平時長時間的穿高跟鞋走動也會導致小腿變粗，
進行長跑運動的時候一定選擇在平坦的路上或者跑步機上。
除了長距離耐力慢跑可以瘦腿外，游泳、快走、橢圓訓練對瘦身瘦腿的效果也很好。
同時可以平時在看電視的時候長時間的進行提踵運動，有助於瘦小腿，即做法是身體站立，腳尖不離開地面，腳後跟頻繁離開地面再落地的重複動作。
隨性的薇薇
健身練出大長腿幾乎不可能，身材是爹媽給的，健身使形體勻稱還有可能。
荷鶴幽雅
可以試試深蹲，箭步蹲，腿部開合器，站姿髖外展，跪姿屈膝抬腿等等的動作，這些動作可以鍛鍊臀部，臀部變翹，看起來腿部就會變長。現在主要就是打造線條。
希望可以幫到你。大家如果有什麼不同的見解歡迎在評論區留言。
七叔健身
身高如果已經成年骨骼閉合後。不會再生長。可以多練臀部。臀部上挺後會顯腿長。可以在平時練深蹲和硬拉時加一個骨盆旋轉的動作，就是臀部兩側收緊。可以練到臀部兩側。或者仰臥橋式挺臀。
