引言
據說全世界有25%的人有拖延症，你是不是也感覺自己深陷其中？陳詞濫調的壞毛病早就意識到了，可是改起來就是那麼難，各種時間管理的工具也用過不少，可很難堅持下來。閨蜜為我推薦了這本《終結拖延症》，作者威廉·克瑙斯，是美國著名的心理治療專家，擁有超過30年的心理治療經驗，本書針對拖延症人群的負面心理，給出了具體實操的解決方法。在書中你會了解到“拖延症”的病根在哪裡，並運用心理學的方法把病症扼殺在搖籃中。
拖延行為時常會出現在我們的生活中，例如考試前幾天才想起來突擊複習，工作佈置了好幾天也沒有做，最後只能通宵加班……其實偶爾的拖延並不能被稱為拖延症，如果它給你的生活帶來了負面的影響，使你感到挫敗感、無力感，並感到痛苦和絕望，那你就是一個拖延症患者了，是該考慮一下怎樣去終結它了。
大多數拖延症的人習慣於“自動駕駛”的狀態，這樣就可以讓大腦和身體停止運轉，例如很多人都喜歡看手機，一看就是一個小時，放棄拖延就意味著要開始思考和行動，讓你走出舒適區。拖延症分為幾種類型，看看你是屬於哪一種？
拖延症的分類
1、期限型拖延症
我們每個人從小就會面臨期限性的任務，暑期快結束了，才想起來作業還沒做。從暑期剛開始父母就催促你寫作業，你覺得時間還早，放飛自我的愉快玩耍，臨近期限，你會感到焦躁不安、拼命補救。又或在考試前一天才準備複習，可轉念一想，轉天上午才考試，我還可以明天早起復習，結果轉天早上忘記上鬧錶沒起來，後果就是晴天霹靂。
2、個人事物拖延症
這種拖延症人群習慣性地推遲你該進行的活動。它會帶給你自我否定，以及沉浸在負面情緒中不能自拔。例如你早想換掉一份不適合你的工作，但由於你的膽怯和壓力，遲遲不能決定離職，我早就計劃好學習英語，但是後來卻天天刷手機、看網劇，並沒有去參加提升自我的課程。
3、簡單拖延症
對於簡單的事情拖延，例如本來吃完午飯就應該把碗筷洗了，你卻一直拖延到晚飯之後還沒有洗碗。
4、自設障礙拖延症
這樣的人總會為沒有按時完成任務找100種理由，絕大多數人對於工作和生活沒有幸福感也是源於此。比如考試時抱怨考試太難，上班時抱怨同事不配合，生活中抱怨伴侶不體貼，總之為了推遲完成任務可以想象出各種理由。另一方面，有些人心理上是“完美主義者”，太在乎外界對於自己的評判，人為增加障礙可以讓其他人認為這不是你的最佳能力水平，因為時間太緊也只能這樣了，其實你還可以做的更好。但事實上真的沒有很多人在乎這些，全力以赴做事情才能贏得別人的讚賞。
五個操作讓你終結拖延症
1、察覺
從認知療法的方式，與自己對話，與“拖延症”對話，清楚地認識拖延症帶來的危害。
1）佈置任務：瞭解任務的具體事宜以及完成期限。
2）自我對待事情的看法：下週五考試，我計劃從下週一開始複習。
3）結果：如果下週一開始複習，要是遇到其他的事情會不會又拖延了，影響複習的時間和質量呢？
4）干預：好吧，我從本週就開始複習吧，這樣以防被其他的的事情干擾了計劃。
5）效果：由於對於方法的及時干預，可以獲得更充足的學習時間、更優質的學習效果以及更放鬆的心情。
這樣你從對待這件事情的認知層面就有了新的角度，並已經提前做好了終極拖延的準備。
2、行動
依照你所計劃的去行動，去做你認為該做的事情，這是與拖延症兵戎相見的一個過程，自然不會輕鬆。
3、調節
要想戰勝拖延症，就要先戰勝自己，忍耐力和持久力是可以鍛煉出來的。在你與拖延症對抗的過程中，不要草草了事，而是要堅定自己的目標，從深處瓦解拖延症。
4、接納自己
接納自己的缺點，鼓勵自己去改變，看到自己決心和堅持，多多釋放正能量，證明自己是可以做到的，進一步鞏固戰果。
5、自我實現
強化在整個作戰過程中的每一次自我實現的幸福感，每一次進步的喜悅，並從中獲得持之以恆的力量。
最後，補充兩劑特效藥
1、學會運用承諾
一旦你付諸了承諾，你就會竭盡全力完成，就像羅輯思維的羅振宇老師，他對外承諾“每天讀一本書，並概括大意錄製成音頻”，連續七年來他一直堅持這樣做。
2、讓自己變得果斷
每當又開始出現那些拖延症的想法或者被其他瑣事幹擾的時候，立刻當頭棒喝“停”，讓自己回到與之對抗的狀態，不要被拖延俘虜。每一次進步可以給自己適當的獎勵，例如一頓想吃的食物，一個大大的肯定。
本書從認知層面、情緒管理層面以及行動方法上告訴我們怎樣對抗拖延症，我決定現在就要反觀自身，付諸實踐去試一試，畢竟養成馬上行動的習慣，會改變雜亂無章的生活狀態，獲得更高效的工作學習效果，你說是不是？
<code>筆者：閱小棠連續創業者/家有熊孩子出沒，老阿姨的年紀，有一顆閒不住的少女心，關注@閱小棠，我們互相陪伴。/<code>
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