我很溫柔很大
（1）不僅跑休日可以健走，就是日常的有些慢跑都可以用健走來代替。
（2）只跑步的人，很多看不起健走。也許是因為健走慢吧。
（3）我長期實踐‘碎片化健走’，減少跑量，卻提高了馬拉松成績。
（4）我也曾經月跑300+，但全馬跑348，半馬跑138.
（5）調整跑步計劃之後，每週跑1次間歇，1次耐力，其他時候就是抽空，利用碎片化的時間，來做健走。
（6）專門投入運動的時間少了很多，月跑量大多維持在120-150.
我現在的PB是，全馬306，半馬127.
（7）本來不能做什麼，浪費掉的碎片化時間，高效利用起來去快走。
（8）比如上下班路上，比如吃午飯間隙，比如別人抽菸間歇，等等，只要有心，可以發現很多碎片化的時間，可以用來快走。
（9）對於跑步訓練來說，需要80%以上的時間是慢跑，但是大多數大眾跑友，不懂得慢跑。慢不下來的人，不可能快的上去。
（10）慢跑是基礎，慢跑是有氧，慢跑是恢復。
（11）如果你慢不下來，那麼建議你導入快走。
（12）大眾跑者走的再快，心率也高不了，無意中積累了大量的低心率運動。
（13）快走不是散步，而是甩開膀子，扭轉骨盆，大步流星，地走起來。走得微微出汗。
（14）不用刻意追求，單次的時間有多久，要看累計的時間有多少。積少成多，一樣有效。
跑者阿飛
你的問題應該是一週有幾次跑步，有幾次休息，打算把休息的時間安排成健走對吧。
我的意見是，跑休就休息，不要做其他運動了，沒必要。因為一份良好的計劃中，休息也是戰鬥。
健走雖然比較輕柔，但也會對身體產生一定的壓力，本來身體就很疲勞，該休息的時候沒有休息，而去健走，身體修復或成會比較慢。
另外，健走用到的肌肉和跑步很不一樣，實際上是用另一組肌肉來進行的鍛鍊。對整個身體的修復來說，會有一定的消耗。
當然，如果你的身體不是非常疲勞，用健走來替換“輕鬆跑”是可以的。健走的好處是能夠活血、對身體屬於很好的保養性質。
另外，健走對老年人更加適合，很多老年跑者都是走跑走結合。
