良咔妹妹
【減肥和塑形是兩個概念】
減肥就有點像洗胡蘿蔔似的，把多餘的泥塊洗掉，而塑形的過程就跟炒菜一樣，需要掐頭去尾，再扒皮，是一個精細化的過程，這樣理解就能清楚減肥和塑形的區別了吧。
減肥是一個去粗取精的過程而塑形是精中提純的步驟，瞭解了原理咱說下如何操作，減肥需要的是大量有氧來作為基礎，不是超量運動那樣會降解肌肉哦，而塑形是以阻力訓練為主，為的是讓身體更有刻畫般的線條。
為什麼要減肥塑形同時進行？
1.邊減肥邊塑型彈性纖維網不斷裂，皮膚會很有彈性；
2.邊減肥邊塑型能夠快速疏通經絡，加強基礎代謝率，提高人體免疫力，改善亞健康問題；
3.邊減肥邊塑型可以幫助代謝慢的快速減肥，度過平臺期，減肥療程快速結束；
4.邊減肥邊塑型能夠快速打造易瘦體質，讓細胞快速更新。
所以一般在健身房都號稱減肥塑形，就是力量訓練加有氧訓練的過程。
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肚皮健身房
減肥為什麼要塑型？全身尺寸有標準嗎？減肥和塑形有著不同健身內容，要達到的目的也不一樣，就身材尺寸而言，有著相應的標準。
減肥是減去身上過多的脂肪，取得瘦身的效果，塑形是對身體不同部位肌肉的系統訓練，獲得更好的身材；塑形是減肥基礎上的提升，也是身體健康和形體的提升。
減肥應做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練，塑形應做臥推、深蹲、硬拉等不同的力量訓練；有效減脂後，女生以不同的量訓練可以打造麴線有致的身材，男生可以練出一身的肌肉來。
全身的尺寸或者身材比例，涉及到腿身比、頭身比、腰臀比、肩臀比等。女生以肩窄臀寬為美，男生以肩寬臀窄為美，就女生而言，0.7腰臀比的身材被認為最有魅力；相應的身材都可以通過長期的力量訓練打造和擁有。
滄海人間
您好，很高興回答您的問題！現在很多人健身減肥，旁邊的人或者自身都知道要塑型，但是真正瞭解塑型的怕是沒多少吧，今天我來簡單介紹一下。
首先減肥瘦下來的人，都最怕一個問題反彈，那怎樣才能降低反彈的機率，塑型便是很好的選擇。因為基本上長胖的人都是新陳代謝過慢，不能夠及時地將攝入的能量消耗掉，產生盈餘，慢慢堆積。塑型能夠加快新陳代謝，燃燒更多能量，減少脂肪堆積。減肥成功的人，很多有希望的苦惱，就是贅皮很難減掉，塑型也可以解決這個問題，讓你擁有緊繃的線條。
其次，塑型可以增加身體各部位的肌肉含量，保持肌肉的總質量，延緩衰老。肌肉得到增強，那麼身體活動反饋的力量，肌肉力量可以抵抗的住，那麼關節損傷的概率降低。塑型還可以改善人體的各項指標，列如，平衡性，協調性等等
。
最後，塑型可以增加骨密度，增強骨骼，預防骨質疏鬆。經常鍛鍊的人，心肺功能得到提升，器官更為強勁，可以預防很多疾病，睡眠質量更佳，精神狀態也更好，對生活還是自身都是有好處的！！！
女性尺寸標準: 胸圍身高乘以0.51
腰圍身高乘以0.34 臀圍身高乘以0.542，
男性女性通用，BMI:體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI一般在十八到二十五之前為正常
體脂率:1.2×BMI＋0.23×年齡－5.4－10.8×性別(♂為1♀為0)正常成年男性在百分之十五到十八，正常成年女性百分之二十五到二十八即為標準
一個凌飛
減肥為什麼要塑型？全身尺寸有什麼標準嗎？
其實減肥是減肥，塑型是塑型！這兩個有很大的不同，缺一不可！
現在很多人減肥心切，恨不得一夜暴瘦，把身上的肥肉全部去除，雖然有的人成功了，但是減肥以後身材幹癟，皮膚鬆弛，真的非常難看！
而有的人就比較聰明瞭，她們邊減肥邊塑形，一邊去除身上的肥肉，一邊練出肌肉，結果身材越練越飽滿，凹凸有致，翹臀，馬甲線，小蠻腰全都有了！
那我們該怎樣邊減肥邊塑型呢？
首先我來給大家講減肥的方法，減肥最好採用有氧運動，跑步就是最好的選擇！
我們可以每天去跑步，一次跑40分鐘左右，燃燒全身的脂肪，逐漸的降低體脂率！
在跑步減肥期間，我們也可以搭配有氧健身操，跳繩，游泳，動感單車，這樣減肥的效果更好，不容易產生瓶頸，形式豐富多樣，也不容易枯燥！
除了每天有氧跑步減肥，我們還要堅持無氧健身塑形！我建議大家可以隔一天進行一次無氧鍛鍊，一週保持在三到四次就可以，每次最少要30到50分鐘！
堅持臀橋訓練可以練出蜜桃臀，堅持卷腹訓練，空中蹬車訓練可以練出馬甲線，堅持高位下拉訓練可以練出蝴蝶背，持之以恆，塑型就可以讓我們的身材越來越飽滿，讓我們凹凸有致。
全身尺寸其實沒有什麼標準，每個人都有所不同，不要太糾結，只要你能練出翹臀，馬甲線，小細腿，小蠻腰，你的身材就是最好的！
減肥和塑型真的是一個長期的過程，想要獲得好身材，最少也要一年以上的努力，希望大家能夠把運動融入生活，把運動作為一項樂趣，這樣你的身體不僅受益，你的健康也會受益！
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如有疑問，歡迎評論，有問必答！
跑者的天堂
為什麼要塑形？
減肥的時候，脂肪細胞流失，需要重新組合，肌肉鏈和組織才能排列好。所以必須塑形！
做好塑形，擁有纖細的腰線，挺拔的胸部，迷人的背弓，360度看去都是S型。這正是吸脂塑形的魅力！
歐小菲
瘦不等於美。注意到國內審美觀也在變化中, 但大部分女孩似乎只以瘦為目標。但筷子腿, 嬰兒般細而鬆弛的胳膊, 體現是一種病態而不是健美。
DamNit
減肥和塑形，是提升身材美感的兩個階段，但和兩個概念又完全不同
減肥的重點在於減掉身體多餘的脂肪
而塑形的重點在於減肥後讓合理的肌肉分佈把身體撐起來，使身材看上去更具美感。
舉例子的話
減肥是打掃毛坯房的過程，而塑形是精裝修的過程，二者缺一不可
我們看看下邊這張圖
左邊是剛剛結束減肥後的身材，右邊是經過塑形以後的身材
能看出有很大的差異吧
減肥後的身材通常都比較柴，穿上衣服不顯，但是衣服單薄的時候會有弱不禁風的感覺
而塑形後我們發現，她的體重整整重了10公斤
但這10公斤幾乎都來源於肌肉，所以可以說是健康的增重
同時，塑形還有一個優勢
那就是避免再次發胖。
原因在於塑形必然伴隨著肌肉的增長，而肌肉的增加就意味著代謝能力的提高。
高基礎代謝率可以每天幫你多消耗多達幾百大卡的熱量，也就是說體重複胖的概率會小很多。
綜上所述，減肥只是一半，塑形才是關鍵的下半場。
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塑形後全身尺寸的標準是沒有的，因為每個人的身高和骨架圍度都不一樣
但是會有一個比較通用的全身比例標準
比較好的頭身比例是1:9，也就是說頭部占身高的1/9
比較好的腰臀比例是0.68到0.75之間
上下身的長度比例，以肚臍為界，應該是5:8
胸圍應該是身高的一半
大腿圍比腰圍應該小10公分左右
上臂圍=大腿圍的一半
頸部圍度=小腿圍度
做到這幾點，就是一個不錯的身材了
希望有幫到你。
虎山行不行
如果只是為了減肥，那減的意義在哪，就是為了身材更好，更有魅力對不對，當你堅持半年的抗阻擊訓練，有線條的時候，就不再關注體重了，女孩子要的身材是前凸後翹，腰腹沒有贅肉，脂肪不會只減少一個部位的，那麼關注臀圍，腰圍，才是最重要的！
