良咔妹妹
【减肥和塑形是两个概念】
减肥就有点像洗胡萝卜似的，把多余的泥块洗掉，而塑形的过程就跟炒菜一样，需要掐头去尾，再扒皮，是一个精细化的过程，这样理解就能清楚减肥和塑形的区别了吧。
减肥是一个去粗取精的过程而塑形是精中提纯的步骤，了解了原理咱说下如何操作，减肥需要的是大量有氧来作为基础，不是超量运动那样会降解肌肉哦，而塑形是以阻力训练为主，为的是让身体更有刻画般的线条。
为什么要减肥塑形同时进行？
1.边减肥边塑型弹性纤维网不断裂，皮肤会很有弹性；
2.边减肥边塑型能够快速疏通经络，加强基础代谢率，提高人体免疫力，改善亚健康问题；
3.边减肥边塑型可以帮助代谢慢的快速减肥，度过平台期，减肥疗程快速结束；
4.边减肥边塑型能够快速打造易瘦体质，让细胞快速更新。
所以一般在健身房都号称减肥塑形，就是力量训练加有氧训练的过程。
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肚皮健身房
减肥为什么要塑型？全身尺寸有标准吗？减肥和塑形有着不同健身内容，要达到的目的也不一样，就身材尺寸而言，有着相应的标准。
减肥是减去身上过多的脂肪，取得瘦身的效果，塑形是对身体不同部位肌肉的系统训练，获得更好的身材；塑形是减肥基础上的提升，也是身体健康和形体的提升。
减肥应做快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练，塑形应做卧推、深蹲、硬拉等不同的力量训练；有效减脂后，女生以不同的量训练可以打造曲线有致的身材，男生可以练出一身的肌肉来。
全身的尺寸或者身材比例，涉及到腿身比、头身比、腰臀比、肩臀比等。女生以肩窄臀宽为美，男生以肩宽臀窄为美，就女生而言，0.7腰臀比的身材被认为最有魅力；相应的身材都可以通过长期的力量训练打造和拥有。
沧海人间
您好，很高兴回答您的问题！现在很多人健身减肥，旁边的人或者自身都知道要塑型，但是真正了解塑型的怕是没多少吧，今天我来简单介绍一下。
首先减肥瘦下来的人，都最怕一个问题反弹，那怎样才能降低反弹的机率，塑型便是很好的选择。因为基本上长胖的人都是新陈代谢过慢，不能够及时地将摄入的能量消耗掉，产生盈余，慢慢堆积。塑型能够加快新陈代谢，燃烧更多能量，减少脂肪堆积。减肥成功的人，很多有希望的苦恼，就是赘皮很难减掉，塑型也可以解决这个问题，让你拥有紧绷的线条。
其次，塑型可以增加身体各部位的肌肉含量，保持肌肉的总质量，延缓衰老。肌肉得到增强，那么身体活动反馈的力量，肌肉力量可以抵抗的住，那么关节损伤的概率降低。塑型还可以改善人体的各项指标，列如，平衡性，协调性等等
。
最后，塑型可以增加骨密度，增强骨骼，预防骨质疏松。经常锻炼的人，心肺功能得到提升，器官更为强劲，可以预防很多疾病，睡眠质量更佳，精神状态也更好，对生活还是自身都是有好处的！！！
女性尺寸标准: 胸围身高乘以0.51
腰围身高乘以0.34 臀围身高乘以0.542，
男性女性通用，BMI:体重(公斤)/身高(米)的平方，BMI一般在十八到二十五之前为正常
体脂率:1.2×BMI＋0.23×年龄－5.4－10.8×性别(♂为1♀为0)正常成年男性在百分之十五到十八，正常成年女性百分之二十五到二十八即为标准
一个凌飞
减肥为什么要塑型？全身尺寸有什么标准吗？
其实减肥是减肥，塑型是塑型！这两个有很大的不同，缺一不可！
现在很多人减肥心切，恨不得一夜暴瘦，把身上的肥肉全部去除，虽然有的人成功了，但是减肥以后身材干瘪，皮肤松弛，真的非常难看！
而有的人就比较聪明了，她们边减肥边塑形，一边去除身上的肥肉，一边练出肌肉，结果身材越练越饱满，凹凸有致，翘臀，马甲线，小蛮腰全都有了！
那我们该怎样边减肥边塑型呢？
首先我来给大家讲减肥的方法，减肥最好采用有氧运动，跑步就是最好的选择！
我们可以每天去跑步，一次跑40分钟左右，燃烧全身的脂肪，逐渐的降低体脂率！
在跑步减肥期间，我们也可以搭配有氧健身操，跳绳，游泳，动感单车，这样减肥的效果更好，不容易产生瓶颈，形式丰富多样，也不容易枯燥！
除了每天有氧跑步减肥，我们还要坚持无氧健身塑形！我建议大家可以隔一天进行一次无氧锻炼，一周保持在三到四次就可以，每次最少要30到50分钟！
坚持臀桥训练可以练出蜜桃臀，坚持卷腹训练，空中蹬车训练可以练出马甲线，坚持高位下拉训练可以练出蝴蝶背，持之以恒，塑型就可以让我们的身材越来越饱满，让我们凹凸有致。
全身尺寸其实没有什么标准，每个人都有所不同，不要太纠结，只要你能练出翘臀，马甲线，小细腿，小蛮腰，你的身材就是最好的！
减肥和塑型真的是一个长期的过程，想要获得好身材，最少也要一年以上的努力，希望大家能够把运动融入生活，把运动作为一项乐趣，这样你的身体不仅受益，你的健康也会受益！
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如有疑问，欢迎评论，有问必答！
跑者的天堂
为什么要塑形？
减肥的时候，脂肪细胞流失，需要重新组合，肌肉链和组织才能排列好。所以必须塑形！
做好塑形，拥有纤细的腰线，挺拔的胸部，迷人的背弓，360度看去都是S型。这正是吸脂塑形的魅力！
欧小菲
瘦不等于美。注意到国内审美观也在变化中, 但大部分女孩似乎只以瘦为目标。但筷子腿, 婴儿般细而松弛的胳膊, 体现是一种病态而不是健美。
DamNit
减肥和塑形，是提升身材美感的两个阶段，但和两个概念又完全不同
减肥的重点在于减掉身体多余的脂肪
而塑形的重点在于减肥后让合理的肌肉分布把身体撑起来，使身材看上去更具美感。
举例子的话
减肥是打扫毛坯房的过程，而塑形是精装修的过程，二者缺一不可
我们看看下边这张图
左边是刚刚结束减肥后的身材，右边是经过塑形以后的身材
能看出有很大的差异吧
减肥后的身材通常都比较柴，穿上衣服不显，但是衣服单薄的时候会有弱不禁风的感觉
而塑形后我们发现，她的体重整整重了10公斤
但这10公斤几乎都来源于肌肉，所以可以说是健康的增重
同时，塑形还有一个优势
那就是避免再次发胖。
原因在于塑形必然伴随着肌肉的增长，而肌肉的增加就意味着代谢能力的提高。
高基础代谢率可以每天帮你多消耗多达几百大卡的热量，也就是说体重复胖的概率会小很多。
综上所述，减肥只是一半，塑形才是关键的下半场。
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塑形后全身尺寸的标准是没有的，因为每个人的身高和骨架围度都不一样
但是会有一个比较通用的全身比例标准
比较好的头身比例是1:9，也就是说头部占身高的1/9
比较好的腰臀比例是0.68到0.75之间
上下身的长度比例，以肚脐为界，应该是5:8
胸围应该是身高的一半
大腿围比腰围应该小10公分左右
上臂围=大腿围的一半
颈部围度=小腿围度
做到这几点，就是一个不错的身材了
希望有帮到你。
虎山行不行
如果只是为了减肥，那减的意义在哪，就是为了身材更好，更有魅力对不对，当你坚持半年的抗阻击训练，有线条的时候，就不再关注体重了，女孩子要的身材是前凸后翘，腰腹没有赘肉，脂肪不会只减少一个部位的，那么关注臀围，腰围，才是最重要的！
