hdjgreen
你好，很荣幸能够帮助到你们。
直入主题，疫情能想到锻炼身体，已经很不错了，在这种情况下，夜晚跑步在这个情况下很合理，有哪些合理呢？
夜间人少，自己也要保护好，带好口罩，首先在健身领域，戴口罩训练，可以练习抗氧性，对肺活量是一种锻炼，（还可以增强体质）
最好带个手套，尽量少接触动作，对自己的脸部尽量不要触摸。
夜跑后记得溜达溜达，调整一下心肺，控制好呼吸，回去休息10分钟后洗澡，记得补充水份哟！
最后，回去吧衣服，口罩，手套都换掉，还是要勤洗手，加油不久你就会有一个好身材！
卡赞勒特的诅咒
做好疫情个人防护戴好口罩去人较少的地方也要注意人身安全。
1不要空腹跑步
2注意保暖
3保持充足水分
4选择合适的运动鞋
5夜跑前做好热身动态或静态拉伸
6跑步时间不宜太长保持在30-60分钟之内
7跑步结束注意也要拉伸放松下
跑步姿势如下图
369一半轮回一半毁灭
肺炎期间晚上最好不要出去跑步，危险～
原因有以下：
1.在肺炎期间，很多人都自行在家隔离了，白天就很少人在外面，晚上人就更少了，夜跑 就会不太安全。尤其是女生，更加不 安全 ，不排除有人不顾生命 危险在外面作乱。所以还是在家呆着比较安全。
2.肺炎期间，病毒的传播的速度还是很惊人的，而且病毒的传播媒介不仅仅是人，晚上 可能人很少了，但是其他的生物还在户外活动，尤其是蝙蝠，它就是典型的夜行动物。为了安全起见，还是不要出去跑步了。
给大家一些在家运动的建议吧：
我 自己之前也是喜欢在晚上出门运动，但是在疫情期间，为了自己也为了他人的安全，我选择在家里运动锻炼。可以给大家分享一下我在家的锻炼的方式～
1.keep这个软件很强大
一个瑜伽垫，下载一个keep，最好用电脑或者平板，可以看到的更清楚。跟着上面的动作，锻炼45分钟就会很浑身冒汗，筋骨疏通，会让人很放松。我每次做完两套就会很舒服，像是在健身房运动了一小时。
2.哑铃
在家举举哑铃，这对于力量型的人很有用，如果疫情期间很长时间不锻炼，肌肉会有变成肥肉的危险呢，用正确的方法举哑铃，也是可以很好的锻炼臂力的。
3.仰卧起坐
腹部锻炼很有用效的一种方法，目前也是我维持我马甲线的一个重要方式。一天做45个，这个真的很有用。如果你也有马甲线需要维护，那就赶紧做起来。
4.跳楼梯
在家实在没有运动器材的，你就在自己家跳跳楼梯，来回跳个300个台阶，这一天的运动量就妥妥的了～
在疫情期间，大家一定要做好自我隔离，也要多喝水，多锻炼～以上锻炼方式供大家参考～
欢迎大家给我补充～
毕竟我也很想好好保持身材保持健康～
如果实在无聊，那就在家好好学习吧，各种健康知识，各种职业发展的知识，以便疫情过去更好的应对工作。
大卷的健身生活
疫情期间？夜跑？仔细想想倒是个不错的点子呢！晚上几乎没人，只要你不是身在湖北，就不用担心出门碰到病毒。不过，也有5点注意事项：
1，出门前准备工作，考察好路线，不要去可能人多的地方。另外，口罩务必准备上，万一遇到人务必佩戴好。
2，跑步的时候，要慢跑，别图快！本身带着口罩😷就不适合快节奏跑步，容易呼吸困难。
3，跑量要适量！不图多！特殊时期，过多跑量会让人透支体力，造成抵抗力下降，给病毒可乘之机就不好了！
4，回家后洗手洗脸，再没人的地方也保证不了没飞沫，15秒香皂清洁是必要步骤！
5，汗稍微起干再洗澡。大汗淋漓不要立即洗澡，回家喝杯温开水，暂时歇一会再洗澡。
对于跑步一族很理解你，几天不跑，脚底板痒痒，但是能在家就不出门。如果实在想户外跑，以上五点必须做到，大家都要好好的😊。
祝安康。
解码健康
很荣幸能回复您的问题，我有以下几点建议，望您采纳。
1:注意夜跑不要进行太剧烈的活动，最好只是进行轻松的跑步，因为太剧烈，我怕您晚上会持续的兴奋睡不着觉
2:注意安全，因为夜跑毕竟是晚上，最好选择熟悉平坦的道路跑步，在选择光线比较明亮的地方，因为阴暗处容易被劫财劫色😂
3:饮食方面，因为吃的太饱你跑步会对胃不好，容易造成胃痛的情况，时间长了，胃就坏了
4:控制时间，一定要控制寄几，不能觉得今天不累就多跑步，运动量大了身体会出现不适应的情况，安全也没有多大的保障。
6:最最最重要的就是跑步运动完不要吃东西，不然跑步散失的热量又回来了，晚上也容易影响睡眠
好啦，为了激励你附上我的好身材照片刺激刺激你
你若颠沛流离
现在是肺炎疫情紧张时期，我们许多人都会待在家里，有的人还会保持夜跑和其他运动的习惯。那我们如果出门跑步，还是要戴上必要的口罩，到人流少和空气流通的地方跑，此外还要注意其它一定的风险，这就需要我们学习一些夜跑的知识了！今天就一起来聊聊关于夜跑的注意事项：
1.逆车流而跑
在大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路跑。但是公路上车辆穿梭，会不太安全。建议跑步时候避开车流高峰期，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让开车的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜里穿亮色的衣服，可以让别人看清自己，避免出现意外。
3.沿着熟悉的线路跑
夜晚并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机，坚持沿着平日的路线跑是最好的选择。不过也不要每天跑同一条线路，避免被别有用心的人发现规律。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，进而影响睡眠。而且夜间周围环境漆黑，跑太快太过危险。
5.把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟至60分钟。
6.注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动会令人出汗，一样需要注意补水。
7.控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。
跟我一起爱上健身
新冠肺炎阶段，建议大家都是呆在室内，减少外出，主要是为了避免接触过的人，增加传染的风险，但是这并不是说完全不能出门，如果是在室外，比如小区，外面几乎没有人的情况下，是可以外出的，也可以运动，跑跑步，呼吸一下新鲜空气也不错。
但是也要分地方，在疫情严重的地区，建议还是不要出门运动了，在疫情不严重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出门的，适量的运动不仅可以改善心情，还能提高免疫力。
对于新冠病毒来说，提高免疫力对于抵抗病情是很重要的，而人体的免疫力受很多因素的影响，比如：运动，睡眠，情绪等等，其实运动过并不是一定要室外进行。也不知有跑步一种形式，比如在家也可以做开合跳，波比跳，深蹲，平板支撑等等，这些都能改善健康，提高机体免疫力，以及更好的控制体重。
所以，如果想要户外跑步，只需要注意，是否是重度疫区，如果是尽量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回来的时候要做好清洁。但是运动的时候注意适当，不要过量运动，因为过量的运动会降低机体的免疫力，反而不好。
肆佰2020
1.量体温
2.戴口罩
3.慢跑。因为口罩的原因，呼吸会不畅，尽量要慢跑，控制好速度，量力而行。
4.虽然路上车少，但是也需要注意路况，注意安全。
5.做好热身运动，注意拉伸。
6.运动不息，生命不止。
相言
1.去人少的或无人的跑道上
2.记得带口罩，回家先洗手
3.时间控制1小时左右就可以了
4.跑步速度尽量慢跑，匀速
5.饭后30分钟之后再运动，不要太晚
6.每天都要坚持
