明天是星期一？你是說國際練胸日吧？
在健身房練胸的永遠比練腿的多，不要問我為什麼你進過健身房你就知道對就是你想的那樣������
好了言歸正傳，健身圈流行這樣一句話：男人不練腿早晚要陽痿（至於為什麼我上一篇練腿的文章寫了，想看的可以瞄一眼不想看的當我沒說）
不好意思各位看官現在正式進入今天的正文：
先來了解一下胸肌的分佈解剖
胸大肌
胸小肌
前鋸肌
1.胸大肌的起止點:
胸大肌位置表淺，覆蓋胸廓前的大部，呈扇形，寬而厚。起自鎖骨的內側半、胸骨和第1-6肋軟骨等處，各部肌束集合向外，以扁腱止於肱骨大結節嵴。，
2.胸小肌的起止點:
胸小肌位於胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止於肩胛骨喙突。
這裡要說一下關於胸小肌，胸小肌在胸大肌的裡面更深層，胸小肌過於發達會引起“圓肩””含胸“所以很多隻練胸的人很多都是含胸的體態。所以要做拉伸要練背保持肌肉平衡。
好看的胸肌是什麼樣的呢？
飽滿，內側外側都有、有厚度
胸肌的形狀一般有兩種
圓形和方形
方形胸肌
如果注意觀察模特的胸肌大多都是方形的，輪廓線條分明，硬朗。
圓形胸肌
圓形胸肌也是普遍存在的
圓還是方是有遺傳因素的，個特差異不同，就跟腹肌一樣有的人6塊有的人8塊，有的對稱有的不對稱，都是跟遺傳有關。但是通過訓練方法和技巧可以訓練胸肌的輪廓。
胸肌的訓練方法
要從Acup到Ccup就必須訓練胸大肌各部位各個角度。
一般分成三部分來訓練。上中下三個部分都可以通過改變角度來得到最好的刺激。
30-45°夾角的上斜凳可以讓上胸得到最好的刺激
上胸鍛鍊動作推薦：上斜槓鈴臥推、上斜啞鈴臥推、上斜啞鈴飛鳥
胸大肌中部可以通過平板凳來達到最佳刺激
中胸鍛鍊動作推薦：平板槓鈴臥推、啞鈴臥推、平板啞鈴飛鳥
下胸可以通過30-45°的下斜凳來獲得最好的刺激
下胸鍛鍊動作：下斜槓鈴臥推、下斜啞鈴臥推、下斜啞鈴飛鳥
如果沒有器械怎麼辦的？
俯臥撐不同角度、彈力帶不同的角度都是可以代替的。
訓練動作
平板臥推（上/下斜）
改變動作角度，傾斜向上/向下推舉，給胸大肌上部/下部帶來更大壓力，上斜推舉也可以使三角肌得到更多鍛鍊。
靠在上斜/下斜凳子上，從支架上去下槓鈴舉到頭頂上方，鎖定雙臂，然後下放重量到深蹲架的上部，停頓一下再將槓鈴推回到起始位置。在做上斜時，要注意槓鈴的軌跡，否則槓鈴很容易太靠前。在不習慣這個動作時要做好保護。
臥推
啞鈴推舉（上/下斜）
上斜鍛鍊胸大肌的中部和上部，下斜則是鍛鍊中部和下部。同時上斜凳的角度越大越接近豎直對三角肌的刺激越大。
啞鈴推舉
啞鈴飛鳥
飛鳥動作對身體肌肉控制要求更高，一般飛鳥的重量要比推舉的輕，新手注意這個動作不要受傷。
啞鈴飛鳥
沒有器械通過自重訓練也可刺激到不同部位的胸肌下面以下斜俯臥撐為例
下斜俯臥撐
同樣彈力帶也是可以的通過調整彈力帶的高低位置來訓練不同的部位
就是這種思路，就不一一舉例了，希望對大家有所啟發。
對了那做幾組呢一組多少個呢？
選則胸肌上中下3個部位的5-6個動作，做3-4組，每組 8-12次
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