指紋財經

多運動可以減肥的確沒錯，但是為什麼沒有效果呢？

◾️因為你只聽說，運動可以減肥。卻不知道這是有前提條件的！

▪️千萬不要認為運動了，出汗了，就可以瘦下來！如果飲食控制不好，運動只會起到的效果強身健體的效果！

具體我們從減肥理論詳細說一下：

◾️減肥最直接的理論就是消耗的熱量要大於攝入的熱量，造成一個能量虧損，然後我們的身體為了填補這個能量缺口，就會分解儲能物質脂肪來提供能量！這樣就會造成脂肪的減少，達到減肥的效果！

◾️我們每天所需要的熱量是有量的，如果每天攝入的熱量遠遠大於身體所需要的，這些剩餘的熱量並不會排出體外，而是會以脂肪的形式儲存在身體裡，以備不時只需。

◾️我們通過運動，去消耗這部分多餘的熱量，如果剩餘的熱量跟我們消耗的熱量差不多，我們身體會保持一個平衡，不胖也不瘦。

◾️如果通過運動，都消耗不完這多餘的熱量，那我們還是會長胖，只不過會讓我們長胖的速度不那麼快而已！

所以，知道在減肥過程中，飲食起的作用是多麼大了嗎，可以說飲食才是決定你減肥能否成功的關鍵因素！

那想要有效果，如何做到合理控制飲食呢？

◾️我們只需要改變下自己的飲食習慣，養成一個合理可行的飲食習慣。例如

【1】主食，我們儘量選擇粗糧，選擇低GI的食物，少吃細糧

【2】飲食清淡，少油少鹽少糖

【3】多吃高纖維的蔬菜和水果！

【4】少吃高熱量食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，零食碳酸飲料，漢堡炸雞等等！

◾️養成良好的飲食習慣，不要老吃吃，沒事就吃吃，把飯都放在一日三餐中，早吃好，午吃飽，晚吃少，不要吃夜宵！

運動

◾️在控制飲食的基礎上，然後加強運動，這樣我們才會起到事倍功半的效果！

選擇適合自己的的運動，每週安排4到5次，每次運動45到60分鐘，會起到很不錯的效果！

總結

我是keepRunningMen！關注我，瞭解更多減肥，健身的知識！

KeepRunningMen

看了你的圖片即使是作為健身教練的我都比較汗顏！真的，你的毅力真不是蓋的，然後我們就來好好分析一下問題了。第一，你的定位是否準確？第二，你的方法對嗎？第三，你的飲食正確嗎？

第一，你的定位，說實話看了你的圖片數據我就覺得你的定位有問題。你的體重，這個數據讓很多女性慚愧了，你現在的定位不應該是瘦，而是把自己的緯度練的前凸後翹，就像一斤重的棉花和一斤重的鐵，在體積上是有差別的，但重量是一樣的！所以我們在健身圈從來不看重量，而是看緯度！

第二，你的方法，看了一下你的運動模式基本是有氧運動為主，這個運動有利有弊，好的就是減脂比較快，弊端就是如果不配合其他運動模式，到了平臺期基本就一直是平臺突破不了！現在你需要做得就是做一些力量性訓練，增加自己的新陳代謝！說一個很簡單的道理，你從食物裡面吸收2000的能量，消耗卻一直只有1000，那怎麼減下去，所以你需要做力量訓練爭取讓自己的新陳代謝基數比如說由1000提升到1500是不是消耗就多了！

第三，你的飲食，你吃的是真健康啊，你這個配置都可以專門給減脂的人用了！但是你用就不合適了，基本體重100不到的人，你還控制什麼飲食啊，人體大部分攝入的能量基本靠飲食，你這個想法是好的，但是有一個詞叫聰明反被聰明誤，你現在基礎代謝已經很低了，不吃點提高身體基數的東西，它怎麼增加你的身體運轉能力。所以說，安心正常吃，特別是早上中午，晚上吃清淡一點多吃蔬菜水果就好了！

健身顧問鳳小麟

瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小周天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己，達到身體陰陽平衡，多運動，少吃藥，使自己自己健健康康，提高生活品質，人的壽命是120歲，讓我們一起去追求吧！就從瘦身開始！

健身達人建哥

瘦不下來的原因有很多，如飲食方面的，營養不均衡，光吃素菜，或者光吃葷菜，都有可能導致肥胖，有人說我胖了，說是肉吃多，所以以後就不吃肉了，可是經過幾個月下來，還是沒瘦下來，有的人因為減肥，每天把自己餓的很難受，這樣對身體不好，導致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要營養均衡，葷素搭配。

在健身鍛鍊方面，要選擇適合自己的一套方法去減肥，如果整體胖可以選擇跑步，輪滑，如果是上班簇，正好離上班比較近，可以跑步，輪滑去上班，我以前上班遠，離上班十一公里，每天上班都是輪滑，順著江邊輪滑心情特別的好，又可以看風景，50分鐘就能到了，減肥是很考驗人的意志力的，只有把健身當成一種習慣，持之以恆才能收到理想的效果，你雖然堅持鍛鍊了，為啥沒瘦下來呢！

可能因為你的運動量，還沒達到燃燒脂肪的程度，像我這樣的人，能吃能喝，一天不鍛鍊就不習慣，經常練內家拳，外家拳，如易筋經，鐵內衫，小周天，羅漢拳，擒敵拳，雙截棍啊，像我現在130斤，1米70個子，我想漲到140斤都困難，一用力全身都是肌肉，想胖都難，因為我已經把健身當成一種習慣，而且運動量也不小，達到燃燒脂肪的量，這篇文章是我發自肺腑寫出來的，稱自己還年輕，多鍛鍊自己。

想要運動減肥，體重卻不減反增，真的是方法不對頭嗎？

1，肌肉比例增加 運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，這種其實是好事，說明塑形有效果了。

2，運動強度不夠 運動次數和運動時間都不充分，比如像動感單車，一節課設定45分鐘是有科學依據的，訓練量不夠達不到燃脂心率要求。

3，未合理控制飲食 如果不控制飲食，出現暴飲暴食，大量進食高熱量高脂肪的食物，熱量攝入高於消耗，體重當然不減反增。

4，作息不規律 經常熬夜、睡眠不足，生物鐘受到普遍干擾，晝夜節律紊亂，腸道菌群的晝夜週期性變化失調，會導致脂肪量增加。

5，只做有氧運動 良好的減脂效果需要有氧無氧配合，除了耐力運動，還要安排一些力量和靈活度訓練，收尾別忘了拉伸。

6，用運動飲料代替水 功能型飲料是熱量低而非沒熱量，很多也在30-50大卡/每100毫升之間，建議還是補充淡鹽水、白開水等 。

7，進入平臺期 開始新訓練時，身體的機能會產生許多改變以應付突如其來的訓練量，熱耗大 隨著身體逐漸適應，訓練效果會打折扣 不妨適當改變訓練方法，或改變強度、時間、頻率，或嘗試高強度間歇運動 減肥不是個一蹴而就的事兒，但絕對是有付出必有回報，不要看到一時體重有所增加就想放棄 應當繼續保持運動強度，無氧運動和有氧運動結合，合理控制飲食 堅持一段時間之後，體重會下降，身體線條也會給你更好的回饋。

醫家之顏

從5公里到10公里，大約半年的時間，每週大概3次跑步，從開始的30分鐘5公里，到60分鐘10公里到現在51分鐘10公里，半年，我瘦了10斤，沒太注意飲食，現在好健康的感覺，哦，對了，我快40歲了，女士

白雲蒼狗1234

我感覺吧，我每次運動去減肥，不但累，還沒效果。而且時間久了，身上的肉更牢固了，更不容易瘦。我現在在吃一種產品，瘦了十幾斤，但是自己還不滿足，還打算繼續瘦，目標100斤左右。

繼續努力

誓情2

這個得從多個角度去分析，要不你就本身很胖，要不就是特別瘦，沒有瘦的空間了，再有就是運動量的問題。跑的距離是有了，但是所用時間呢，速度呢，熱量呢，你必須配合一些別的運動，然後保持每天的熱量消耗才能保證瘦下來，要不然效果不會很明顯

雪心藏眼

在您這樣既運動又控制飲食的情況下，體重還這麼穩定，甚至褲子還有變緊的趨勢。確實讓人有些崩潰，讓我們來分析分析，運動節食與變瘦之間的關係。

首先，我們對普通大眾用體重指數（BMI）來衡量健康體重和身高以及體脂的，相應的標準就是BMI在18.5-23.9公斤體重每米的平方。體脂率女性應該在15%-30%以內；男性在10%-25%以內，這樣才能保持正常的生理功能所需。您的體重一直在50公斤左右徘徊，如果目前您的體重是在正常範圍之內，那反推您的身高應該是1米44到1米64之間，都算正常的。當您如此折騰，體重卻沒有改變，估計您的身高不會太低。因為我們人體維持內部生理功能所需，是有一個調節下限的，當體重相對身高降低到一定程度，為了維持我們活著，就不會再繼續降下去了。但是，這麼長時間的有氧運動加上HIIT訓練，體成分應該是發生了顯著改變，您的脂肪下降了，而骨骼肌含量上升了，所以您感覺褲子變緊了，這是因為大腿肌肉變得豐厚了。這是有利於健康了。我們追求苗條的外觀，追求美麗的同時，更應該把健康放在首位。

不過如果您還是希望能更瘦一點，我的建議是換一換運動方式，之前總是跑步現在換成騎車。然後增加一些小重量的力量訓練。吃東西也不要那麼過度的控制熱能，因為機體如果發現您的能量攝入不足，可能會以為您處於食物來源的困難時期，身體有可能會降低安靜狀態的基礎代謝以應對這樣的“惡劣”環境。少吃多餐，用粗糧代替主食，用天然水果代替飲品。換個心情去運動，可能效果更好哦。

科學運動與健康

太貪吃，不愛運動。瘦不下來了，嗚嗚

，身高158.體重52公斤

淺笑如傷1

前面是日期後面是體重~體重的數目單位是公斤還是斤啊。如果是斤，你就根本不需要減了，就是減效果也不會明顯（我覺得如果單位是斤，你是在炫耀自己瘦而不是真的想尋找減肥方法）；如果是公斤，那就真需要減了，而且這個力度的減，在短期內真的很難有明顯效果的。要加大力度呢

關鍵字: 健康 減肥 健身