一天110
这段时间都是有一样的困惑！
不是因为压力大，就是白天睡太多晚上睡不着。但就大多数而言，几乎都是因为压力大，而且现在一整天手机不离手。现在这个疫情导致很多人也没有正常工作，断了经济来源自然会很慌张，以及想太多，不如现在趁着有时间也可以多学习找点副业做，既可以增长见识也可以赚点小钱。
睡不着的人都是有故事的，只有把一件件事情理清才能睡的心安理得！
山里的朱朱
不知道您的年龄多大，也不太清楚有没有神经衰弱等旧患。如果您正值中青年，并且不是病理性失眠的话，我的建议可能对你有帮助。
不瞒您讲，本人也经历过近两年的焦虑症，那时候面临工作上的停滞不前，跟单位领导也很怼，而且跟爱人关系特别差，完全无法沟通的感觉。晚上更是无法入眠，即使勉强入睡，也会感觉鬼压身似的，醒来后，浑身酸疼，完全没有轻松的感觉。身体也感冒频发。。。。
后来，看到朋友圈一个朋友经常爬山，每次发的朋友圈正能量满满，景色怡人，爬山的每个人脸上感觉都跟洒满了阳光一样，后来我一想何不试试呢，与其周末懒在家里刷手机，不如出去吸收下大自然的天地灵气，而且也能顺便减肥！于是，慢慢我融入了这个小团体，随着对一座座山的征服，当你历尽千辛万苦，站在山顶，俯视众生的感觉，让你超脱！我想，心情的放飞，就是这个感觉吧。
每次爬山回来洗个澡，跟爱人聊聊路上的景色和这个周的工作，自然而然，就会很想睡觉！
另外，我那个时候还喜欢上了一些养生节目，比如，还有英国BBC做的系列养生健康的节目，都是那个时候面对自己失眠问题而刷的。从里面学到了很多简单又有效的养生方式，比如日常用酸枣核泡水，每天喝会治疗睡眠质量不好等问题。
好了，先到这里吧，总结下，最关键的是需要调整心情，其次是借助一些简单的养生小技巧来治好睡眠问题，做到这两点，你会重新拥有香甜一夜的梦！
解码健康
怎么调理我也不是很懂，只是我前段时间也跟你一样，主要是心理想的东西多了，就会出现这种情况，也可能是在家里呆久了有点撇的慌，我后来是白天让自己运动起来，有条件了就到处走走逛逛，晚上睡觉前一定要去做运动，反正就是一句话把自己弄类，不管是看书也好，运动也好，少想乱七八糟的事情，保证你很好睡，更年期不适用这种方法哦！
奇奇影视说2
我偶尔也会失眠、半夜惊醒的情况。头天晚了休息不好，第二还要去上班，又怕上班犯困没有精神，越想越难入眠，后来我做了以下几点改变，有明显的效果，希望也能帮到您。
一、洗完澡睡前泡脚。泡脚可以养精蓄锐，还有安神的功效，我自己是买的足浴器，还有按摩的功效，洗完澡出来泡个脚非常舒服，还能出点汗排除体内的湿气，大概半小时左右效果非常好，有助于睡眠，要坚持每天泡脚的习惯效果会更好。
二、带上眼罩睡觉。带那种比较舒服的眼罩，有助于对自己一天看着电脑的眼睛有帮助，带上眼罩睡一整晚，等闹钟响了再起床上班。
三、如果睡觉比较较，怕吵可以带上耳塞。耳塞可以遮噪音，也可以根据自己居住的环境而定，如果隔音不是很好的话，可以带一下，周围会非常安静，有助于快速进入睡眠的状态。
四、睡前在房间内点上香薰。香薰本身就有安神的功效，特别有助于睡眠，还能缓解精神压力，可以让你进入深度的睡眠状态，也不会有其他气味，我自己用的效果非常好。
五、中午如果有时间一定要睡午觉。12点到2点的时间，不必时间太长，睡一会觉，不仅下午会更有精神投入工作，而且还有助于晚上早睡，对身体也好。
六、选择一款舒服合适的枕头。有条件的话，可以选择这样的枕头，非常舒适，腿间也可以加一个小枕头，让自己属于舒适的状态，有助于提高睡眠质量。
如果能做到以上几点，睡眠质量一定会慢慢改善，希望大家都能做个好梦。
看世事变化观浮沉人生
因为失眠多由生活事件诱发，如：人际关系紧张，工作学习生活压力过大，身体疾病倒时差等。按照常理来说，诱发失眠的事件消失之后，失眠应该自然痊愈。然而研究发现：失眠发生一年之后，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠发生三年后，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠为什么会一直存在呢？
1， 作息不规律
经常变换作息时间，导致睡眠节奏紊乱。就像是季羡林教授第二次世界大战结束之后就回到中国，但是因为他进行各种研究、写作、翻译等等事情，工作繁忙，没有规律的作息，所以季羡林先生持续多年存在失眠的情况
2， 过早上床睡觉
失眠者为了今早入睡，往往采用提前上床的方法，但是如果没有困意，提前上床往往只
会加重入睡困难。
3， 过晚起床
失眠患者醒来后感觉睡眠不够，往往会赖床，希望通过多躺一会来补充睡眠，但是过晚起床往往不仅不能补充睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。
4， 补觉或者午睡时间过长
失眠患者往往感受到白天精力，体力不足，希望通过补觉或者是睡下午觉的方式来补充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡时间过长，就会导致当天晚上睡觉困难，使失眠进入恶性循环。
5， 在床上做和睡眠无关的事情
床是用来睡觉的。如果因为睡不着去干各种与睡觉无关的事情，比如说看书玩手机，听音乐玩游戏，就会消弱床和睡眠之间的关联，从而加重失眠。
6， 睡前使用电子产品时间过长
人体褪黑素是促进睡眠的神经递质，而手机电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就会出现入睡困难。
7， 饮酒助眠
酒精虽然可以让人产生困意从而帮助入睡，有很多失眠患者都会采用这种方法来促进睡眠，虽然喝酒之后睡觉变快，但是深睡眠时间会减少，而且很容易早醒，还有就是如果经常通过喝酒来促进睡眠，就会导致酒精依赖，从而加重失眠。
8， 过分担心失眠
失眠出现之后，很多人会非常担心失眠带来的不良影响，从而导致了自身的过度紧张，这样反而更会加重失眠。这样就会非常容易形成“失眠-紧张-失眠”的恶性循环。
9， 在床上思虑过度
很多失眠患者到了床上之后，大脑就变得超级兴奋，脑子像是放电影一样回忆发生过的事情或者计划未来的事情，如此想太多就会导致入睡困，就算睡着了也会经常醒过来，从而加重失眠。
这些都是导致我们睡不着或者早醒的原因，要尽量在生活中避免这样的情况。才能更好的睡眠。
专业失眠三十年
经常失眠，睡眠质量差怎么调理，说说我个人观点：
1：晚饭不要吃太饱，饭后半小时到一小时适当做做运动、健身之类的，适量出汗就好，不用激烈运动。
2：运动之后不要马上洗澡，先休息半小时以上，期间可以听听轻音乐，让身心放松，觉得差不多了再去洗澡。
3：洗完澡之后可以看看书，不仅丰富知识，还能给睡前来个缓冲，手机也不要玩了，直接充电，提醒自己充电玩手机危险。
4：睡觉前喝杯牛奶，运动了嘛，补充身体
5：睡觉要让身体摆得舒服，让脑子放空，什么都不要想。
6：早上醒了，就不要赖床了。太早就锻炼，然后洗澡，舒服得很。
7：要懂得坚持，早睡早起，多锻炼身体，培养自己的生物钟。
调皮的小洋子
最主要的是要有良好的生活习惯。我曾经病后有一段时间睡眠质量很差，经朋友介绍，每天晚上睡前泡脚30分钟，水温控制在43～45度之间，然后再冲喝一杯酸枣仁粉，腹部肚脐周围用发热腰带缠绕，不知不觉中睡眠质量逐步改善。
勤恋瑜伽的燕子
这个多半是肝不好，看看是不是爱生闷气，或者熬夜，还是什么都没有？那么根据仅有的条件推测一下，如果你你经常容易生气气很久，那么服用疏肝理气的药。如果气色差补血。如果熬夜多，那么尽量按时睡觉。另外每天热水泡脚也对睡觉有好处。希望对你有帮助。
莫江柏
可以尝试着练习一下腹式呼吸
呼吸方法
呼气，从小腹开始慢慢向回收，肚脐去寻找脊柱的方向
吸气，慢慢的腹部向外扩张，慢慢隆起
尽量呼吸深长，缓慢，吸有多长，呼就有多长，不要刻意屏息，反复的练习
全程采用，鼻吸鼻呼的方式
希望能帮到你
瑜人世界
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢?
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
