Miss张小豆

紧张是一种情绪的体验，主要的产生原因是对于未知的一种恐惧，对未来的一种不确定性，使得人们产生了担忧，因此就会产生紧张、焦虑等等负面的情绪。

大多数人对于未知的东西都会产生恐惧的情绪，因此产生一般的紧张情绪是无可厚非的，一个演讲学者在登台之前也是会感到紧张的，这样的紧张会让人产生想要去行动或者努力去准备的动力和行为，因此适度的紧张，对事情的发展是有好处的，但是过度的紧张，就常会让人处在尴尬的情景中。

在不同的社交情境中，会产生不同的紧张程度，不同的人在同一样的社交情境中，感受的紧张程度也是不一样的。但是紧张情绪的产生，通常会伴有生理上的变化，例如可能会感到出汗、脸红、心跳加速等等。

如何才能消除紧张心理呢？

减弱紧张情绪

一旦紧张的情绪产生，就会出现一些生理反应，而这些外在的生理反应，例如脸红，就会让你变得更加的紧张和无奈。因此要及时的去减弱产生的紧张情绪，深呼吸就是一种不错的方式，通过深呼吸先来放松肢体的紧张，当你的身体得到了放松，心理上紧张的情绪也会慢慢的减弱。

降低期待，拒绝完美

有时候紧张情绪的产生，是因为我们恐惧自己做的不好，恐怕会获得别人的笑话，但是当你降低期待，不要求自己过于的苛刻和完美的时候，你对于外界的反应和结果的要求就没有那么执着。例如当你去演讲的时候，你只是当作是一次锻炼，中间出现任何差错都不重要，都是对你继续努力的要求，看淡结果和他人的评价，你就不会那么恐惧了。

鼓励自己，增加信心

当你缺乏信心的时候，内心是迷茫，你对于这件事情，没有把握的控制能力，但是当你确定自己可以很好的完成的时候，你就会很放松。自信的建立来自于你的准备情况，以及你对于自己的认知，鼓励，心理暗示的作用是很强大，不妨试一下去鼓励自己，让自己先给予自己信心。

心理学充电时间

为什么会紧张

2.过于看中结果。当我们认为一个事情的结果对我们特别重要的时候，我们就会不停的想这个事情，就会害怕出现各种不利于事情发展的事故和灾难。

我当年参加国考的时候，就是这种心理，觉得国考太重要了。考不好的话，这辈子可能就完了。然后，直接导致我一晚上没睡好，两三点都没睡着💤。考试的时候完全是蒙的，好像做梦一样。

成功的验证了非墨定理。当时越害怕发生的事，就越有可能发生。

怎么应对紧张

1. 提升自身能力。如果你的能力够强就会对自己特别有信心，胸有成竹的面对发生的一切，才能有效的避免紧张。

知道自己面试能力不行的，就去报个培训班，好好学，好好练。

知道自己体育测试不行的，就在平时就加强锻炼。

不要不行动，仅仅只会紧张。

2. 不要仅仅只是盯着结果。当年我觉得国考太重要了，没有考好的我，又继续考了一年，其实也没什么大不了的，也不是当年想得考不好就怎样怎样。

你为目标努力的时候，而不是仅仅只盯着目标看的时候，就是你开始变得越来越强大，心态也越来越稳定的时候。

当你紧张的时候，不要关注结果。当你把注意力转移到开始关注要达到结果的每一个步骤是否自己都已经做的足够好的时候，我觉得你就没时间紧张了。

安静孤独321

心理紧张最直接的心理就是不相信自己，对自己没有信心。

心理紧张这块我比较有感触，有拿考试来说吧，如果你复习得很好，把重点内容都复习了几遍，对考试非常有把握，而且考试前还做了很多卷子，信心满满的，结果考试前几天我特别放松，一点都不紧张，头一天晚上还和朋友在一起吃饭，第二天直接进考试也不紧张，相对还发挥得好。

还有其他一些心理紧张，我觉得是一个心理变化的过程，是正常的，比如说上台演讲，竞聘演说等等这一类的演讲，我们可以时刻提醒自己不要怕，没什么可怕的，谁都有第一次，经历过后就会平静，强化这种心理，会让自己平静下来。还有一种就是分散注意力，多找别人说说话，消除心里的紧张感，慢慢的你也就不紧张了。

星星落在旧时光里

作为一个刚高考完的人，还是有一些话可说的。高考时我的心态挺好的，六场考试基本平常心，只有语文考试最后五分钟心态突然爆炸，具体情况是最后还剩五分钟的时候我作文只剩下最后一段结尾没有写，按照正常情况这是非常充分的，但是我突然产生了一个很不好的想法，就是假象我没有写完，这样的话，相当于前面几十分钟的努力都白费了。就是这个想法，在紧张环境里被不断放大，以至于我突然浑身颤抖，手也是抖得拿不稳笔，无论怎么暗示都没有用，还好我用非常畸形的姿势颤颤巍巍写完了作文。

因为语文是第一场，而且之前心态一直不错，所以考后我一直反思为什么会这样。我觉得之所以紧张，是因为情况超出了自己的计划或者预期，无论是实际的还是假想的，心态一旦觉得不符合既定计划就会不知所措很紧张。

所以后来的几场我一直暗示自己这是正常的，这是正常的。最后理综国一卷，出题很超出常规，导致很多考生理综分很低，这算是今年国一分数普遍低的原因。但是我一直暗示自己，无论什么情况都是正常的，预料中的。理综选择题简单，我写完没有沾沾自喜，最擅长的物理遭遇计算复杂的障碍，我果断放弃没有死磕，生物实验虽然出了几乎没有练过的自由发挥题，我也没有慌张，写下了自己的想法，不能保证得分但是心态没有受到影响。最后理综二百三十多，不算多优秀至少是平时水平，而我认识的很多人比平时低二十左右。

所以，防止紧张最好的办法就算暗示自己，这很正常，这在我预料之中，我早有准备，不管是不是真的，只要暗示自己就好了。

以前也在大众面前做过不少演讲或者表演。有的成功，有的可以说惨败到很丢脸。但是，如果肚子里有货，准备充分，人再多也不会紧张，甚至会滔滔不绝。

综上，平时紧张的话，不要想那么多，充实自己，有恃无恐，关注当下。关键时刻紧张，要暗示自己，这很平常，冷静对待形势。生活中不可能事事有预料，你需要的只是一颗平常心。

怂哥喝酒

每个人都会有紧张的时候。这时候就要看你怎么调节了。

我紧张的时候话都说不清楚，脑子一片空白。我通常都是深呼吸，慢慢放松自己的情绪，给自己强烈的心理暗示，我能行，我很棒。这样紧张的情绪就会慢慢的舒缓下来，然后再想想让自己开心的事情，紧张的情绪就会消失了。

春春的生活录

哈哈，这个我深有体会。以前非常内向，不会说话，后来去了部队被逼的现在好很多。 为什么会紧张呢，因为你不知道接下来会发生什么，该怎么做。 你试着想一下从上去到结束的流程，在脑海中演练一遍，应该会好很多。 我也有过演讲忘词的情况，我当时就很正常的说了一句“不好意思，有点紧张，忘词了，容我稍微想一下(ー_ー)!!。” 后来也没啥，自然一点就好。

考核过关的艺术

一、极度焦虑的表现

1、躯体表现

躯体上的不适表现常为焦虑症的早期症状，如心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪、无法胜任等。

2、极度焦虑的表现包括认识障碍

轻微性焦虑症患者有时还存有认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

3、对未来莫名的担心

经常无须有的担心是极度焦虑的表现之一。如他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而这些情况在常人看来很正常，即焦虑症患者的反应与实际情况不符或偏差颇大。

4、病理性焦虑情绪

发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。

二、怎么缓解紧张焦虑症

焦虑影响人的身心健康，影响生活工作的发展，怎么缓解紧张焦虑症呢?

1、缓解紧张焦虑症需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。

2、认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢?需要自己好好的评估一下。

3、保持睡眠充足，多运动，保持乐观，当出现心烦紧张，可以暂时转移注意力，还可以做深呼吸有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

4、如果焦虑严重，最好的办法还是咨询心理精神科的专家，寻求一套具体有效的应对方法，早日摆脱焦虑的困扰。

快节奏的都市生活导致人们很容易患上焦虑症，焦虑症的心理治疗也因为病因不同而不同。下面为大家简单介绍了焦虑症的心理治疗的方法。

1、解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

2、放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

3、冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

4、系统脱敏法

在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

5、催眠法

催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。

爱唠叨的小宝

我是于平，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约心理咨询师。

紧张是一种应激性的生理反应，通常是面对压力时，所表现出来的出汗、心跳加快、血压升高、呼吸急促、运动性兴奋等一系列的变化。

容易紧张，有的人是在面对特定的环境时：比如陌生的环境、当众发言、考试、密闭的场所、与某些人交流……会感觉到心跳加速、脸红、出汗、语无伦次，甚至呼吸急促、颤抖、大脑一片空白等等；

但还有一些人，根本不知道是因为什么，总感觉身体紧绷，处于无法放松的紧张状态。这种感觉就仿佛置身于漆黑的森林之中，四周危机四伏，必须时刻保持高度警惕，以应付不知会来自何方的危险。

为什么总是会很紧张呢？

有一部分人是因为先天的气质类型，比如抑郁质类型的人，当有刺激过来时，这样的人神经的调节能力偏弱，抗刺激的能力也弱，总感到刺激太多，从外部世界进入其大脑的任何事物都会使其紧张水平迅速提高。具体表现为：喜欢对一两个事物进行深入研究；太多的事物容易引起不安；在群体中或压力大的时候感到头脑一片空白；不喜欢匆忙行事；讨厌被打扰。

除了先天的气质因素外，更多的紧张可能是后天造成的。

比如，当你面对那些令你感到紧张的场景时，你的预期是怎样的呢？你觉得你将会达到预期的多少分呢？你会如何评价这样的差距呢？

还记得童年时，你生命中重要的养育者对你有过怎样的要求吗？比如：“要像外向的孩子那样才会受欢迎”，“你要做个勇敢的人”，“要敢于去争取”…..尽管你感觉并不舒服，甚至不知道该如果做才能成为那样的人，但是你还是极力地以你的理解去模仿着。但是，你会发现越是努力与内心相悖，越是感觉疲惫。你会一边紧张地扮演着自己所不熟悉的所言所行，一边担心与他们所期待的要求相去甚远。每面对一次这样的场景，都是极大的消耗着你的心理能量，动摇着你对自己的信心。

又比如当你独处的时候，你允许自己彻底的放松下来吗？如果不能，那么那些不允许你放松的声音又会在提醒你什么呢？是如果你没有做好就会受到惩罚吗？虽然你并不知道要做好哪些。还是你必须时刻提防着来自他人的威胁？无论是事业方面还是生活方面，无论他人是熟悉的还是陌生人。

这一系列令你无法自处的体会往往来源于早年经历，却时刻在左右着现在的一切行为。

如何缓解紧张呢？

（1）停止自我差评，学会自我赞美

当你以完美为目标，不断的自我强化自己的不完美时，你就会越发的深陷于落差之中，越发的无能为力。

承认吧，你就是个不完美的人。扮演着那么多的“应该”，你必须表扬自己如此的不容易。

尝试一下用自己觉得轻松的方式去面对吧，比如告诉那些人，你就是很紧张，你就是不习惯于陌生的环境，有时候反而会有不一样的收获。学着为自己每一点儿的收获点赞吧。

只有让自己安心舒服了，才能焕发起你内心的能量，实现高效生活。而不是反之，让生活本末倒置。

（2）尝试信赖别人，学会享受生活

太阳每天在升起，无论是否有乌云。危机四伏的生活日夜更迭，你能控制的有多少，控制不了的又有多少？

很多紧张型的人不擅长与人合作，对人的信任度低，仿佛整个世界只有自己孤军奋战。

只有学着去信赖他人，当危机来时你才不会孤单害怕。

当我们拥有可以依赖的关系时，心就会放松下来；当我们的心安放了，目光才不会四处逡巡，才不会那么恐惧。

作者简介
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！

华大应用心理研究院

紧张是很常见的情绪，生活中总会遇到紧张的情况。但有些人面紧张却无所适从。

下面简单说下消除紧张情绪的小方法：

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

按摩太阳穴和额头：

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

意象对话法：

名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法：

紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

这些消除紧张情绪的方法，算是一些小心得，能应用到生活中去，可谓是不错的选择。

客视影

紧张的心理状态大多数人都存在，能够做到宠辱不惊，收放自如的人特别少。紧张的心理状态主要表现为口渴、想上厕所、手心出汗、脸红、结巴、心慌等等生理和心理状态。

紧张给我们的生活和工作都带来了一定的困扰，消除紧张成为大多数人的需求，我和大家分享以下几个方面建议:

1、紧张是源自于一个人的心理状态起伏不定，心理状态波动大，也就是一个人不能控制自己的情绪。紧张多见于喜怒无常的人，所以平静自己的内心对于消除紧张很重要。

2、紧张源于自己的不自信，培养自己的自信，也许有的人在飞机上要一杯橙汁他都会紧张，还有的人在飞机上去上一趟厕所他也会紧张。这些都是由于自卑和不自信造成的，要自信就要慢慢提升自己的内在修养，当你认识到自己和别人没有任何差别，不要自我否定，怨天尤人。要把金钱、地位、外貌区分来看，用一颗平常心对待，不要和别人攀比，一旦你做到不事事个人攀比，心态平和了，也就自信了。

3、“强迫症”疗法，也就是说什么事情让你紧张，你就多去做这些事情。你害怕和人交往，就多和陌生人交流谈话；你和女生聊天爱脸红，你就多和女生聊天，看着她的眼睛聊天；你害怕在公共场合说话，就多在公共场合说话。当你适应了很多让你紧张的场景，慢慢的就会好起来，就不会紧张了。这种疗法特别有效果，比如疯狂英语创始人李阳在大学期间就是在大街上对着陌生人练习英语成就的事业。

4、我最常用的一个办法就是大声说话，这样来客服自己的胆怯和紧张导致的声音小，慢慢的取得了效果。当一个人能够侃侃而谈的时候，心思都总在思考怎么去说话，所以紧张也消除了。

祝您早日消除紧张，生活的更加从容。

關鍵字: 心理学 心理 紧张