林文泉
很高兴能回答您的问题：
您应该是女生吧，以女生为例，标准体重=身高（cm）-105,身高超过165cm以上的减100。您这个120斤保持有多久了，最近是一直在减肥吗，采用的什么方式减肥。减肥三大原则：规律饮食、适量运动、避免熬夜。
1 饮食方面：控制好每天总能量摄入，减重目标一定要切合实际，建议3-6个月内减重5%-10%，体重的管理在于能量摄入和能量消耗的平衡，要想降体重，每天摄入的能量要小于消耗的能量，这里的消耗包括你的基础代谢和日常生活中活动消耗。说下饮食的管控吧：人体三大供能营养素包括碳水、蛋白质、脂肪，碳水就是我们通常说的主食，少吃精米白面，主食要粗细搭配，1/3精米，1/3粗粮，剩下的可以选择谷薯类，午餐吃一个拳头大小的量，晚餐半个拳头即可。蛋白质可以选择鱼、红色瘦肉、去皮禽肉、蛋、奶等食物，这些食物高蛋白低脂肪。脂肪分好的脂肪和不好的脂肪，不好的脂肪来源像肥肉、动物奶油、油炸类食品，都不能吃。好的脂肪来源是亚麻籽油、橄榄油等，这些油都富含不饱和脂肪酸。蔬菜每天要吃一斤，深色带叶的蔬菜要占到一半以上，注意根茎类蔬菜是要算到主食里的，比如你今天的午餐是米饭+炒土豆片，那米饭和土豆都得算主食。水果每天七两，尽量选择那些吃起来不是特别甜的水果，像苹果、梨、柚子、猕猴桃等，这些水果血糖生成指数比较低，进入身体后不会导致胰岛素的大量合成。早中晚三餐能量摄入比控制在3：4：3，早餐要丰富，谷类、蛋、奶、肉、蔬菜、水果等食物至少要达到3种以上。午餐要多样化，尽量让自己吃的种类更多一点。减肥要吃晚餐的，很多女孩子减肥不吃晚餐，可能短期体重会掉，但是长期不吃晚餐会降低基础代谢，“晚餐食用原则”吃的越晚，吃的越少。
2.规律运动：减肥一定要结合运动，三分练七分吃，运动就是让你瘦下来的同时塑型的，每周保持3-4次力量训练，每次1小时，3次的有氧训练（比如跑步，有氧操，单车），每次40分钟左右。当然，以上我说的这些运动量是一般人群运动量，还要根据自身情况看能不能做到，运动中随时观察自己心率，感觉呼吸困难，没必要硬撑。
3.不要熬夜，长期熬夜会导致内分泌紊乱，免疫力下降，肌肉还会流失，从而你的基础代谢也会降低，不利于减肥。
4 其他：多喝水，不喝含糖饮料，饮料里的糖都是纯能量食物，1克糖可以产生4千卡热量，进入身体极易转化成脂肪积存在体内。白开水是最好的饮料，每天要保证足够的饮水量，女性大约每天1500ml以上，当然这个也和季节，还有运动量有关系，要适量增加。
总的来说，减肥是持久战，也是心理战，如果你有健康的饮食习惯，适量的运动，规律的作息，自然会有一个标准的体重。加油[奋斗]
私人教练吴丽
如果减肥一个月体重至今不变，那这个时候题主要反过来想一下自己是通过什么样的方式来减肥的。减肥的关键是饮食，可以记录一下每天的饮食量，至于怎么吃可以参考之前的回答哦。
而至于吃多少，这里着重说一下，题主可以参考👇
吃多少？先要计算基础代谢率，现在有很多自动计算基础代谢率的网站，大家可以多比对几家，这里推荐一个公式。
女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
这个只是基础代谢，就是你躺在床上一天消耗的热量。
每日摄入必须>静息代谢。
如果长期少于，内分泌失调、严重脱发、面目苍白、身体浮肿、生理期紊乱等都会找上你。
通过计算，我的静息代谢约为1357，也就是说，我每天摄入的食物不能少于1357卡路里。
接下来，再根据自己的运动情况乘相应的运动系数，可以得出一天摄入多少卡路里，以便维持体重。
久坐少动：乘1.2
少量运动（每周1-3天少量运动）：乘1.375
中度运动（每周6-7天中度运动）：乘1.55
大量运动（每周6-7天大量运动）：乘1.725
极大量运动（运动员或体力劳动者）：乘1.9
就我而言，1357*1.55=2103，因此，每日我要摄入这么多的卡路里，才可以维持体重。
那么如果我要减脂，应制造500大卡的热量缺口，即2103-500=1603。因此，在运动日我只要吃到1603卡路里，就可以健康地减脂。
瘦之有道黄婷婷
120斤的体重对于很多女性来说，都是属于小基数的范围，然而就算是同身高、同体重的两个女性，呈现出来的体型也未必全然相同。我们经常说：你看起来可真的没有120斤，或者：那个女孩儿看着都快130了，这就是骨骼、脂肪和肌肉在体型中的重要作用，其中，骨骼是没办法改变的，而我们通过脂肪和肌肉的增减，可以使体型有一个很大的改观 。
脂肪和肌肉是两种不同的物质，同样的重量下，肌肉的面积比脂肪要小得多得多。结合到自身的型体上来看，肌肉量高的女性比肌肉量低的女性看起来更结实，如果脂肪含量也高、那就是“壮实”；如果脂肪含量适中或者稍微低一些，那就是又瘦又有曲线、还很紧实。
所以，你要搞清楚减肥减得到底是什么，除了体重之外，你的围度有没有变化，测量就是一个很好的手段，要学会记录身体的围度。
虽然并不清楚你是用了什么样的饮食以及什么样的运动方式，但是一个月的时间未免太短。
如果你想要在一周或者二周内快速的减重，那么低热量的节食是一个特别好的方法，只是需要付出一些健康的代价以及快速的反弹；
如果你想要以后更容易保持减肥的效果，那就至少坚持三个月的时间并且在饮食方法上要做一些改善：
比如，选择的食物热量密度是否太高，有时假并不在于你吃了多少东西，而是这个食物本身的热量；像粗粮、鸡蛋、瘦肉、蔬菜这些食物饱腹效果很好、热量也偏低、中等；而巧克力、饼干、果汗这些食物要吃很多才会有饱的感觉，并且单位内的热量值是很高的。
建议你下载一个手机APP，可以记录食物并且可以参考食物的营养信息，比如薄荷这类型的软件。这样你会对食物的热量和营养有一个笼统的概念，知道哪些食物该吃、哪些不该吃、哪些可以放心吃、哪些需要少量吃。
小基数减肥一定要慢一些、稳一些，因为基数越少、可以消耗的脂肪就越少，如果用了不合理的方式还会损失肌失，到一定程度后最好可以转为塑形、如何使自己看起来更瘦、让围度紧致变小，而不是追求太轻的体重。
雕刻你的美
最近我也在减肥，主要靠跳绳和一些简单的徒手力量训练，体重没有很大变化但看起来确实瘦了一些，我认为减肥成功主要是有氧运动消耗脂肪，还有必须控制好饮食，拒绝高热量食物和甜食！减肥是一件长期坚持的事情，短期暴瘦对身体也是一种伤害，所以不必灰心，坚持锻炼合理饮食和休息，相信你一定会瘦的，最后一句歌词激励你：你瘦起来真好看，像春天的花一样！
morning嵩
不知你用的什么方式进行减肥，其实减肥就是需要有毅力和科学的方法
女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡 而减肥的过程可以通过以下公式： 消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。
也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。
我滴的天呐
管住嘴迈开腿
要对自己狠一点
小也剪辑
减脂很简单，就是制造热量缺口，缺口可以由适当减少热量摄入和运动消耗热量组成。不知道你用什么方式减脂的。我一个冬天三个多月减了30斤，还在努力中[奋斗][奋斗][奋斗]
小骷髅19
个人观点，无非就是以下几点，一:摄入大于消耗，零食，碳水，烧烤，碳酸饮料，啤酒啥的，各种拌饭酱拌面酱这些东西少，热量高，二:过度节食，过度节食会让大脑觉得闹饥荒，你吃进去的食物会优先转化为脂肪，(大脑怕你饿死)并且会减少你的新陈代谢，让你每日消耗的更少，三:平台期，运动一成不变，让身体适应了当前强度，会导致应当消耗的卡路里比平时少，就会进入平台期，平台期，增加运动强度打破就好，希望能帮到您
胖子张的日常
在减肥的过程中，会出现一个平台期，在这期间体重有可能不在下降，甚至有可能有点小反弹，这个是正常现象，不需要过于紧张。也就是说我们的身体打破了过去旧的平衡，重新建立一个新的平衡。身体需要维持一个正常的基础代谢来避免身体能量的完全消耗，当能量消耗到一定程度，身体会开启自我保护机制来保护身体健康。这个平台期会因人而异，有些人需要时间长，有些人时间短。但可以肯定的一点是，只要维持正常的作息，正常的饮食习惯，循序渐进坚持锻炼，一周至少坚持五天，每天锻炼时间不少于一小时，在锻炼进入后四十分钟，心率持续维持在130到140之间，身体就开始消耗多余的脂肪。突破平台期，体重就会继续下降的。当然，如果身体肌肉含量高，脂肪含量少，那么体重下降幅度相应会减少。但整个人看起来会比较瘦啦，一斤棉花与一斤铁的道理。
勤恋瑜伽的燕子
1.你是怎么减的？我曾经减肥喊了快十年，但运动三天打鱼两天晒网，说少吃也只能做到偶尔为之，体重不增就谢天谢地了。
2.减肥是否有效的标准除了体重，还有围度，掉了脂肪增了肌肉，短时间内体重还可能增加。
3.你的性别，身高都没体现，那很难判断120处于一个什么肥胖级别。
4.我见过很多，包括我自己曾经也是，运动是坚持了，但饮食控制不住，通过运动消耗的部分总是能轻易通过多吃几口补上，自然也没法减重。
