xiaojianya
1/8 分步阅读
早睡早起，好好吃早饭。
早上要早起，能时间充裕，不慌不忙的吃上一顿营养均衡的早餐，然后去上班。看起来很简单，但其实认真做起来，坚持下来，需要很大毅力。不管你是吃中式还是西式早餐都要注意营养均衡，一定不要忘了水果蔬菜之类的食物呦。而且前一天晚上一定不要熬夜，熬夜不仅对皮肤不好，还会打乱生活规律。
查看剩余1张图
2/8
上班路上要多运动，最好快走。最好能快步走到车站，如果能爬楼梯的话就更好了。如果习惯坐车，坐电梯的话新陈代谢就会一路下滑。
坚持下来，必有所获。
3/8
上午干脆利落勤快的工作。相比懒散的生活，干脆利落的勤快生活更能提高新陈代谢的效率，消耗的能量也就更多。而且有了营养的早餐的供给，我们就能思路运转良好，顺利地完成工作。
4/8
好好吃午饭。为了下午有充沛的经力来工作也要好好吃一顿午饭。但是注意因为是在减肥，所以不要吃高热量太油腻的食物，这一类的食物不论你采取哪一种减肥方式都是不应该去碰的。同样，午饭也要注意营养均衡哦。
5/8
下班后多多运动。按时完成工作就可以开心地下班啦，这时候就要开始多运动了，因为一天中新陈代谢最快的时间段是在早上起床后，到了傍晚新陈代谢速率就会下降，就要多多运动了。
6/8
关于晚饭。个人的减肥经验是晚饭最好不要吃，毕竟简洁明了的减肥箴言就是管住嘴迈开腿。但是如果真的要吃就早吃，而且必须少吃。
7/8
睡觉以前。最好吃完晚饭还能再多运动一会，如果枯燥可以交叉运动，采用多种多样的运动方式。睡觉以前泡个澡，按摩一下身体，放松身心，早早上床睡觉就可以啦。
8/8
坚持坚持！这才是最重要的一点！只有坚持下来，不论哪种减肥方法才有成功的可能。坚持下去，胜利就在眼前。
觉得经验对自己有用的话，麻烦大家投一票哦，谢谢大家！
天下据此一时之末所有
我感觉多运动多喝水，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称
阳妹儿love
第一少食多餐：减脂饮食计划（少食多餐提高代谢，加强燃脂）
8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片
10:00 加餐：1个苹果（水果刀糖分不要太高）
12:00 中餐：200g鸡胸肉（牛肉，鸡蛋白，海鲜） + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜
3:00 加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 1个苹果
7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉
7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g牛肉（鸡胸肉，蛋白，海鲜）+250g蔬菜
蔬菜可以选用，生菜，黄瓜，西兰花，芹菜等！
50克米饭大概常用碗小半碗
150克米饭大概常用碗一碗
也可以采用小半个馒头或一个馒头代替！
第二 适当的运动
人体的大肌肉群周期性锻炼：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀
一些全身肌肉参与的体能训练：波比跳，登山跑之类的。
饮食和训练结合效果最好的。
小李的健身日记
减肥减脂阶段，提高自身代谢，加快减肥速度，除了保证有必胜的决心和坚强的意志力，还需要配合以下几点:
1.正确规律作息，早睡早起，杜绝熬夜。
时间6:00∽22:00
2.三餐必须按时吃，且搭配膳食合理，不暴食暴饮，每天喝够温开水2000毫升
早:7∽9 中11∽13 晚5∽7
3.高油高盐高糖高热量食物，严禁杜绝。晚七点后不允许喝水及任何食物进食
4.注意蛋白质及粗纤维，水果蔬菜的的摄入。尤其蛋白质一定要两餐以上，配备以提高自身的代谢率。避免淀粉食物及二次精加工食物的摄入。糖分水果禁食，例如芒果，榴莲等
5.拉伸及有氧运动，每天至少30分钟，运动必须在晚八点之前完成，深夜不可进行，以免影响正常睡眠，身体劳累，影响身体代谢。
以上5点易操作易执行，且对身体代谢减脂塑形有非常好的效果。本人亲自体验一个月瘦18斤。
以上仅代表个人体验及实行有效的方式方法，希望我的回答能对您有所帮助，感谢关注！
JIST度
你好，
每个人都有不同地新陈代谢能力，通常婴幼儿、青少年地新陈代谢能力要高于中老年人。
如果想提高新陈代谢，可以通过以下几个方法来做到。
早餐必须吃
如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步，因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的，你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品，然后也要喝水，早餐吃得好，这一天的代谢也会很旺盛。
少食多餐的饮食习惯
很多人在决定好要减肥的时候，第一步想的是节食，通过节食来实现自己减脂的计划，以达到瘦身的效果，其实这是非常不健康的，而且反弹的几率很大。
最实用又简单的方法是可以通过少食多餐来达到减脂的目的即；每一餐不能多吃，也不能不吃，而是少吃，但可以多吃几次，这样不仅解决了热量的摄入，更有效防护了暴饮暴食的恶习。
增大运动量
很多人刚开始锻炼最怕的就是坚持不下来，但想提高代谢方法，就必须提高运动量，比如说每天至少30min的有氧训练，也就是跑步这类的，还有就是增加力量训练，增大肌肉纬度，降低脂肪空间，先做力量后做有氧，调动脂肪，加大脂肪代谢能力。这样代谢也会有所改变
在养成良好习惯的的同时，增大运动阻力，增加组数或者加大运动力度等等。注意饮食和睡眠质量，因为肌肉在锻炼的同时，还需要良好的休息，这样才能加快肌肉生长，使肌肉纬度和肌肉质量得到有限发展。
简单的说，就是:
首先要保证摄入足够的热量能量，饮食上可以多摄入优质蛋白质，少吃碳水化合物和脂肪，另外要多喝水。除了饮食上的改变外，还要加强锻炼和运动，增加肌肉的含量，减少脂肪组织的比例，运动员的新陈代谢能力，都是超过正常人的，适当的进行有氧运动，有助于提高新陈代谢。此外，还要保证有充足的睡眠，可以适当的吃偏辣的食物，也可能会提高新陈代谢的能力。
0度
早餐必须吃
早餐很重要，不吃早餐能减肥的说法完全错误，《肥胖研究》公布的一项研究结果：能很好控制体重的人中80%都会规律吃早饭。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减重，因为人体经过一夜的休息新陈答谢会减慢，早餐会让新陈代谢水平恢复。
方法/步骤2:
保证蛋白质的摄入
加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入，研究发现，人体消化和分解蛋白质所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白质含有很丰富的营养物质，会让你的饱腹感更强。
含有丰富蛋白质的食物有，牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品。含蛋白质最多的肉类是鸡肉，含蛋白质最丰富的植物是大豆。
方法/步骤3:
生命之源—水
成人体重的60%为液体，人体只要出现轻微的缺水也会使新陈代谢减慢，很多人不感觉到渴都不会去喝水，实际上当你感觉到渴的时候表示你的身体已经严重缺水了，新陈代谢严重受到负面影响，而且喝水可以增强饱腹感、减少口腹之欲，所以保持水杯不离手吧！
但是有避免一个误区，饮料不能计算在内，这里所指的是白开水，功能饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁、汽水，里面的糖只会让你体重飙升，必须远离。
方法/步骤4:
奶制品不可替代
研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。因为牛奶中所含的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢，这是牛奶的“特异功能”，这一特性是其他含钙食物不可比拟的。
方法/步骤5:
绿茶和黑咖啡
如果你的一天是由一杯绿茶或黑咖啡开始的，那么你的减重已经成功的迈出了第一步，研究表明每天喝2到4杯的绿茶或乌龙茶能促使机体消耗50卡额外热量。绿茶不仅抗癌的功能人人皆知，提高新陈代谢的能力也不可忽视。
方法/步骤6:
给生活加点辣
辣椒中的辣椒素可以刺激身体细胞，加速新陈代谢，一大汤勺的剁椒可以让你新陈代谢速度提高23%，而且能维持半个小时之久，聚沙成塔，如果经常吃辣椒的效果还是很明显，这就解释了为什么大多数喜欢吃辣椒的南方人身材都比较苗条。
方法/步骤7:
坚持力量练习
力量练习是增加新陈代谢的利器，力量练习不仅能让你的身体在静止不动的时候快速燃烧脂肪，而且当你完成力量练习之后，身体还是有一个新陈答谢的高峰，并且会持续两个小时之久，听起来是不是很诱人呢？
现在能找到很多力量练习的视频和图片资料，可以参照练习，一定会有意想不到的效果的。
方法/步骤8:
充分利用时间
能爬楼梯就不走路，能走路就不站着，能站在就不坐着，充分利用时间让身体动起来，只有身体动起来你的新陈代谢才会加快，静止不动是很难高速燃脂的。即使是在办公室工作的朋友，也有利用接电话、送文件、打印、复印、签字等一切机会多站立、多走动。
方法/步骤9:
健身
健身已经变成了一种时尚了，尤其很多明星都自爆健身照更是让大家纷纷投入健身大军中，健身传达给大家的是一种正能量，不仅能增强体质，而且能加快新陈代谢，发达肌肉，减轻体重，塑造形体。即使没有时间到健身房去健身，也可以利用业余时间健身。
方法/步骤10:
减压
很多人都有这样的经历，天天加班熬夜，反而体重还增了许多，这就是压力所致。长期处于压力之下，你身体里的压力荷尔蒙会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，不自觉地暴饮暴食。
所以，想办法将可怕的压力赶走吧，无论你是冥想、瑜伽、跳舞、看书、遛狗，总之想办法让自己放松下来。
中原廊子
人体进行新陈代谢的过程就是机体不断的进行自我更新的过程。新陈代谢的速度快，说明生物体自我更新的过程快，新陈代谢的速度慢说明机体自我更新的过程较慢。新陈代谢快，人体热量就消耗得快，新陈代谢慢，人体热量就消耗的慢。消耗不掉的那些热量就作为脂肪储存在体内，结果就是越来越胖。
易胖人群总是说：“我喝口凉水都长胖。”这个时候就是我们的基础代谢慢在作怪了，新陈代谢慢往往是由于我们的不良生活习惯，如熬夜睡眠不足，饮食不规律和久坐，缺乏体育锻炼导致的。而那些明明吃很多却不发胖的人，他们的新陈代谢速度就比较快，就是我们常说的易瘦体质。减肥减脂的最终目的就是形成良好的生活习惯，养成易瘦体质。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
一、早餐
如果想加速新陈代谢和减肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。不少人为了早上能多睡几分钟，选择不吃早餐。而经过一整晚的睡眠，早上醒来是代谢最缓慢的时候，如果你跳过早餐不吃，身体消耗热量的能力在午餐前都无法达到正常水平。所以，早餐对于维持新陈代谢水平相当重要，不仅要吃，还要吃得丰富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠质量低下，或者睡眠不充足，会导致新陈代谢变慢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，消耗脂肪的速度减慢，所以养成早睡早起，戒掉熬夜的坏习惯吧。
三、好好喝水
俗话说得好“水是生命之源”，如果身体缺水的话，体内燃烧的热量会跟着变少，新陈代谢也会变慢。所以，坚持每天八杯水，最关键的一杯就是早晨起来空腹饮用，这样可以及时补充体内的水分，还能刺激肠胃蠕动，及时将体内的宿便跟毒素排出去。
四、运动，增加身体肌肉量
运动会增加身体的消耗量，而增加消耗量会提高基础代谢率。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！每天坚持一个小时的运动，最好是有氧运动跟无氧运动相结合，这样才能更好地锻炼自身的肌肉。
五、不要节食 少食多餐
你摄入的卡路里越少，你丢失的肌肉就越多。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢便会自动降低。每日吃四、五次小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。
六、补充维他命B族
据临床研究表明，维生素B族是促进新陈代谢的必要因子，所以想要增强人体的新陈代谢，可以多吃一些含复合维生素B的水果蔬菜。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子。
环肥燕瘦de燕
从健康减脂角度来说，快速减肥是不合适的，但如果一定要这样做，可以从以下两方面着手：
1、首先知道自己的基础代谢率是多少，比如说1800大卡，那每天摄入热量在1600大卡，每天分5餐来完成！
2、每天一次锻炼，时间90分钟左右，分为有氧和力量相结合。前期运动量不要太大，运动心率控制在60%左右，90分钟的训练如果是没有运动基础的学员消耗的热量在500大卡左右。我们一公斤脂肪的热量是7500大卡，大家要知道这样去换算！
健身舞蹈教练阿叔
随便果因其含有大量酵素，对减肥见效快慢要看体质 。看看你属于哪一类？
🎉 1、【马上有效果型 】
如果你吃了随便果，身体会马上有反应，肚子会咕噜咕噜叫，饮食并没有改变，但是不到一星期就会发现腰围变小了，痘痘也会尽快消失，只是去厕所的次数多了，身体并没有其他不适。这种人的体制比较容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保养品的效果都会很好。
🎉 2、【两周后才有效果型 】
吃了随便果之后，如果你身体是2周之后才有效果，主要体现为上厕所次数增多。一般建议这类人，至少坚持至少一个月以上才会开始有变瘦效果。
🎉 3、【没任何改变型 】
服用随便果很常一段时间，但是身体并没有任何改变，这类人是属于慢吸收体质，吃随便果想发生变化是需要时间的，酵素进入身体到吸收到发挥作用需要一个过程。
🎉 4、先变胖后瘦型
因为随便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃随便果了觉得食欲变好了，吃得也多乐起来、吸收得多，肉也就多了。但是你会发现，主要你坚持吃，这是因为人的消化系统改善了，就会让你体质改变，成为易瘦体质，就会成功瘦下来。
随便果因其含有大量酵素，对减肥见效快慢要看体质 。看看你属于哪一类？
🎉 1、【马上有效果型 】
如果你吃了随便果，身体会马上有反应，肚子会咕噜咕噜叫，饮食并没有改变，但是不到一星期就会发现腰围变小了，痘痘也会尽快消失，只是去厕所的次数多了，身体并没有其他不适。这种人的体制比较容易吸收，毒素也容易排出，吃任何保养品的效果都会很好。
🎉 2、【两周后才有效果型 】
吃了随便果之后，如果你身体是2周之后才有效果，主要体现为上厕所次数增多。一般建议这类人，至少坚持至少一个月以上才会开始有变瘦效果。
🎉 3、【没任何改变型 】
服用随便果很常一段时间，但是身体并没有任何改变，这类人是属于慢吸收体质，吃随便果想发生变化是需要时间的，酵素进入身体到吸收到发挥作用需要一个过程。
🎉 4、先变胖后瘦型
因为随便果含有大量酵素一般酸酸甜甜的，有些人吃随便果了觉得食欲变好了，吃得也多乐起来、吸收得多，肉也就多了。但是你会发现，主要你坚持吃，这是因为人的消化系统改善了，就会让你体质改变，成为易瘦体质，就会成功瘦下来。
雪琼姐姐
身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点
1调整饮食结构
少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃
2加强锻炼
每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。
做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。
