最後的上等兵戰狼
身處疫情中怎樣調整自己？一個字“心”
疫情發生也有兩個多月了，特別是武漢封城以來，各地一下風聲鶴唳，大家開始閉門隔離。生活緊張兮兮不談，很多人更是食無味，睡眠差，想調整吧又不知從何做起。其實很簡單，這些都跟“心”有關，那就從“心”做起咯！
首先，鬧心得停。
從開始到現在，特別是前段時間疫情緊張關頭，我們每個人都關心著這件舉國大事，一會對各種統計數字念念叨叨，一會對某地不作為的現象義憤填膺，還時不時要操心全世界各地的事兒。
蝗蟲飛到哪裡了？
日本的奧運會還行不行了？
這病毒還能通過屁來傳？
……
反正吧，該咱操心的，不該咱操心的，都包圓了！這樣子下去，可怎麼行呢？有不平之事，就氣；有些事沒下文，就悶；事兒沒完沒了，就躁。你的心“扛”了太多問題，已經負擔太重，所以才吃不香睡難安！
還是省點心吧，關心疫情應該的，關注國事也沒錯，關懷國際社會都可以，但是，千萬不要把自己累著，不要跟著數不完的事兒去鬧心，做好隔離，做好工作，就是本分了。把心放下，單純得像個孩子一樣去睡吧！
其次，疑心得治。
疫情發生以來，耳邊老是聽著昨天又新增多少確診了，今天又一報道說病毒可通過啥啥傳播了，明天還沒到就心想著事情不會更糟吧？毫無疑問，疑心病找上了你。
你會有點兒懷疑這空氣中都不安全。
嗓子癢咳嗽一聲你就開始擔心自己。
你甚至疑神疑鬼地買回一堆抗病毒的藥。
……
除了懷疑你自己，你還有可能去懷疑鄰居，路上碰到救護車開過去都如驚弓之鳥，等等。這時候，你需要重新堅定自己的信念了。其中，科學地去認識病毒，理性地去對待疫情，放寬心態，相信醫學，這些都是良方， 能幫助你從多疑的狀態中走出來，心中的枷鎖會再次減輕。
另外，憋心得緩。
感同身受，疫情持續時間長，很多朋友始終處於自我隔離狀態，而人是社會性動物，待在家裡久了，缺少人際交往，親朋往來，當然會心憋得慌，既然如此，那就想辦法緩一緩吧。
到天台上走一走散散心！
在小區裡無公害遛個彎！
實在不行就多做運動吧！
但是疫情還沒完全過去，雖然有些地方解封了，大家在人群聚集地方，還是記得戴口罩，保距離，做好自我防護工作，別散了心，染了病，這樣划不來。
總的來說，想要提高免疫力，就得吃好睡好，而心病萌發，心態猶疑，心情憋悶，這覺肯定是睡不好的，人的精神狀態也會低落，從而導致免疫力低下，病毒反而容易入侵。
所以，告別鬧心，停止疑心，開始散心吧，雨過總會天晴的！
一起加油！
人宇者
安利幾個方法，助你調節生物鐘，從根本解決失眠喲
想要改變習慣，解決失眠的問題，首先要解決的就是調整已經失常的“睡眠時鐘”喲。
睡眠時鐘是指我們的晝夜節律。正常的睡眠時鐘會使我們在差不多的時間感到睏乏，在差不多的時間自然醒來。
可是由於熬夜/壓力/作息不規律/荷爾蒙等等因素，會使得我們的睡眠時鐘失調。
給大家7個方法，調整睡眠時鐘。
1.設置合理的疲勞度。合理安排自己的時間，不要白天就躺在床上打遊戲，適當的時候多去運動。
2.控制燈光。太陽下山後將室內的燈光調暗一點。
3.改善睡眠環境。將室內的溫度調至容易入睡的溫度（是多少隻有自己知道），在枕邊滴上一兩滴薰衣草精油輔助睡眠。
4.將晚飯的時間調早一點，不吃夜宵，避免飽腹入睡。
5.進行呼吸訓練。很多運動app都有解壓的呼吸訓練，跟著app調整呼吸節奏可以放鬆身體和精神。
6.熬一個通宵，第二天白天也不睡，到第二天晚上10點左右才睡。這個方法叫做暫時性睡眠剝奪，出奇地有用，不過不可經常使用，身體不好的同學慎用，第二天也不能開車喲。
7.循序漸進，每天比前一天早睡一點點。這個起效慢，但是最有有用喲。
充足的睡眠對於身體健康非常重要，在這裡給大家幾個幫助入睡的小tips吧：
1睡前4小時內不喝咖啡不喝茶
2睡前不要吃太飽
3睡前泡個腳
4保持睡眠環境無光
5有空多去鍛鍊身體
6睡前不要關燈玩手機，準備睡覺也放下手機
7在枕巾旁邊滴一滴薰衣草精油
搜繡雲
這不就是我目前的狀態嗎？受疫情影響，已經窩在家裡一個多月了，出門的次數屈指可數，不是不想，是不敢，畢竟是傳染和傳播性都很強而且偶然還沒有說一定能治好的！
身不由己，已經睡了太多覺，頭痛，手痛，腰痛，真真啥啥啥哪哪哪都痛。沒辦法，把之前沒時間玩的遊戲都玩到膩了，沒時間看的電視電影全追了個遍，把買了幾年沒怎麼看的四大名著全部拿了出來。同時給自己列了個人生目標，分解了2020年的計劃，現在開始就執行吧！
1,早點8點吧起床可以冥想，做飯，2,做半個小時有氧運動，不懂的可以刷抖音，百度，頭條等，大把的短視頻，照著做，實在不會，做平板撐。看好時間！3,然後打開電視看看疫情發展情況。4,再拿出書讀半個小時，記得做筆記，自我講解理解的意思。5,做午飯，睡午覺。6,追劇寫心得。7,看頭條。8,運動。9,搞衛生。10,刷微博。
打發時間的方法有很多，包括自娛自樂哈[大笑]白天安排的多了，晚上自然會早點睡的，學會做計劃和自律，生活更美好！！
我是大美人薇薇兒
晚上不容易睡著，應該想想原因再調整一下。之前我有段時間也是經常晚上睡不著，早上起來還早。
首先我覺得你應該是有一些心事，想的比較多，比如家庭，孩子，工作的問題等等，如果有這些問題就應該一個一個分析調整，。家庭有哪些問題，該怎麼解決，大事化小，小事化了；孩子生活問題還是成績問題，和老師朋友多溝通正確引導孩子，做好榜樣；工作問題應該在公司解決，再難可以多學多問，工作之外不要再去想工作的事。看開點，心放下。
其次白天抽時間多去鍛鍊運動，鍛鍊後身體就會乏，洗過澡往床上一躺就睡著了並且睡的還香。
晚上睡前可以和對象說說話，談談心，或者說一些故事給對方聽，這樣更容易睡著。
另外晚上熬夜睡不著對你自己的身體有影響，晚上睡前二十分鐘可以衝一杯牛奶喝。
總之，不管什麼原因你自己要愛惜身體，調整好心情，養成好的生活習慣，遇到任何事都看開點，睡前把心放下進入美美的夢鄉！晚安！
不負卿心36
人體都是有生物鐘的，從你目前情況看是由於熬夜引起的，這種情況是比較容易調整的，一般到晚上要按時作息，白天儘量不睡覺。
一、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
二、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
三、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。四、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
本來不敢講大道理的，但是忍不住，又嘮叨幾句。首先，你熬夜一般在做些什麼事情？如果是在做些有意義的事，那不能說好，但經常熬夜，又缺乏鍛鍊的話，熬多幾年，你就會感覺到身體的變化的，體質會變差。也許你現在輕，3年、甚至5年你的身體不會有什問題。但隨著年齡增加，你會感覺到有明顯變化，熬的年份越多，變化越明顯！人的身體機能是會衰退的，再有錢的人也無法抵抗變老！其次是，如果你只是上上網，看電視什麼的！你要認真思考一下以後你想成為一個怎麼樣的人，我想你現在還很年輕！很多事情都未有長遠去考慮，可能也沒有什麼壓力！（不知對不對，不對的請多包涵）但，當你組建了自己的家後，會面臨很多問題，每個人都要面對的！有錢，有權的人會容易解決，沒錢的就很被動！沒辦法，社會就是那麼現實！（錢不是萬能的，沒錢是萬萬不能的）所以，要趁年輕，學多點技術。
1.你可以去提升自己的銷售能力，營銷管理能力，學做生意，以後做自己的事業
2.學一門或兩門技術，是實實際際的技術。最好是以後能自己創業的，最簡單的例子：髮型師、攝影師（最低端的～開照相館的）、修理工、廚師，美容師、會計、出納等。這總比去做流水線，前臺文員強！
3.如果你條件允許，可以考慮出來創業，做貿易啊，開網店啊，做微商啊，進口商品的代購啊等等。線上線下一起做……說了一大堆所謂的道理，希望你不會煩。年輕人，應該好好享受生活的同時，也要規劃一下人生💪💪
每天拍攝生活趣事
晚上睡不著的現象並不少見，如果一週失眠少於三次或不影響第二天的生活、工作，就是偶然性、階段性的睡眠問題，可不處理。反之就是睡眠障礙，需及時治療。治療方法有：1、服用直接改善睡眠的藥物，比如安定；2、調節心態，不過度關注睡眠，實在睡不著就起來活動，等困了再睡
還有的就是晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果下面我建議吃這些水果：
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯繫。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠
還有一個方法，非常管用，我睡不著的時候我就是用這個方法入睡的，最新的科學研究表明，有一種方法可以60秒入睡
首先安靜下來躺在床上吸氣4秒，然後再憋氣7秒，最後呼氣8秒，持續那麼三分鐘，你就會感到睏意，然後就可以安穩睡覺，不信你回去試試看。
空城寶哥
由於工作關係，我是一個熬夜長達22年曆史的人，即使在工作調整了以後，晚睡的習慣一直改不掉！哪怕沒事，也要磨蹭到一兩點，比如看個電影電視劇，打打遊戲，刷刷抖音等，非要到一兩點才上床！上床後倒是倒頭就睡了，以前以為自己睡眠好！但過了45歲後，突然開始頻繁失眠，一兩點上床，三四點就醒！接著就是長期大便不成型，肝區疼痛，眼睛乾澀等等問題隨之而來！
這時，我意識到，再繼續這樣，不得癌症，也要得其它病！便開始調整自己，甚至不得不辭職修養了一年！
殊不知，調整自己的作息時間，並不是一件容易的事！
第一個，人改變習慣不是一件易事！我給自己定了條規矩，每晚十點半，關手機，關電腦。但常常不自覺地就過了12點。每次又後悔地想煽自己幾耳光！經過了半年的折磨，我明白了一件事，對自己的家人來說，我的健康是給他們最好的回報！終於下定了決心，做到了11點上床！沒有大的決心，就沒有毅力，沒有毅力，就惡習難改！
第二個，增加運動量！很多人睡不著，不是吃多了，就是消耗不夠。晚上一定要少吃，或不吃。我基本做到了晚飯只吃一些蔬菜。剛開始很痛苦，但習慣了，反而覺得很舒服！另外，我建議白天一定打打八段錦，這個老祖宗留下的運動方式太有作用了！調整一段時間後，增加運動量，比如隔兩天跑一次步。運動量夠了，果然晚上睡眠好很多。
第三個，要有養生意識。經朋友介紹，我去了一家養生館，長期作艾灸和撥經，回家後買艾草加生薑、花椒熬水泡腳！中醫養生對身體的改變太有效了！前半生折騰消耗，人到中年確實需要認真調理了！
去年去世的臺灣著名作家林清玄，開過一門網課，我聽了受益匪淺！他說，人到中年，調飲食，調睡眠，調呼吸，調作息，調心情，是人生的必修課！調整得好，後半生受益無窮，調整不好，後半生極可能病痛纏身，潦倒度日！
跟師父拍片
我的辦法就是白天的時候讓自己的身體動起來，到了晚上一定處得著。
早上起來的時候，洗漱之後，把早餐做了，因疫情期間呢也出不去，也就不是很累了。休息時間一長也不太願意吃太多油膩的飯菜了，所以說早上起來吃的早餐一定是簡單清淡的。然後自己看看書或是聽聽音樂，再來個健身操那是最好的，讓自己的身體動起來，不影響晚上睡覺的。
中午的時候，飯菜要豐富一些嘛。把家裡的家務活再重新收拾一下，洗的衣服呢，用手洗一洗，這樣的話只要運動不停歇，那到了晚上肯定睡得呼呼的。想休息的時候呢就到沙發上休息一下，看看電視，看看書，讀讀報紙。或是手機電視劇都可以，就是千萬不要有午覺。因為現在疫情期間本來就不出門，咱們也不缺覺。一天的時候就是讓自己的身體多運動最好。
晚上的時候，飯要簡單，然後主動幹家務。相信你勞動了一天的運動了。相信晚上的時候一定有睏意了，這時你也要看一下時間這樣子，差不多晚上11點前上床是最好的，相信你這時的睡眠一定很足。
說的就是大白話，就是白天讓自己的身體動起來，到了晚上一定睡得著。
北方小郎
熬夜時間長了，真的不好。還是要調整規律的作息。
疫情期間，我們長時間待在家裡，吃飯作息不規律。為了健康，在白天一定要早起，起來後喝杯水，伸展一下全身。然後，做個早飯，吃完飯洗漱完畢。家裡有孩子的可以陪著孩子學習、運動；沒有孩子的，這段相對自由的時間，我們可以學點新技能，或者整理整理要到來的工作，讓自己忙碌充實起來。中午飯也定點的吃，吃完飯走走，睡個半個小時午覺。下午起來，可以和家人看個電影，可以繼續做上午沒有做完的事情。晚上，吃個簡餐，洗漱洗漱，然後，上床看書。對於有些人，我覺得看書是最好的催眠師，我一般看一會書，就能入睡。到了晚上，不要做刺激的活動，讓自己靜下來，不要躺在床上一直刷手機。
也許因為心裡有事，焦慮不安睡不好熬夜。我覺得，要調整一下自己的心態。道德經有句話：飄風不終朝, 驟雨不終日。不管多狂的風都不會刮一天，不管多大的雨都不會不停的下，生活中的狂風驟雨會打擊我們，你要相信不管多大的風雨都會過去，太陽會出來，相信時間吧！所以把那些煩心事就交給時間，自己放開去做其他事情。也許，在某個時間點，一切都是你另一番美好景象。
開心呀媽媽
早晨起床鍛鍊，每天堅持一個小時，提高新陳代謝，合理搭配飲食[可愛]，慢慢養成早睡早起的好習慣，其實自律也是一方面吧，拿我個人來說吧，一開始我在疫情期間在家無聊，白天打遊戲，打到夜裡一點兩點也不困，那麼我現在每天堅持鍛鍊，晚上十點半關閉手機，關燈睡覺（這裡特別提示晚上睡覺必須關燈，因為這樣才能促進褪黑素分泌）讓你更快的睡著，就說到這吧，讓自己如何做到自律，來關注我，讓你知道一個自律的人到底有多可怕
