失眠是個讓人非常苦惱的事情，明明有睏意就是睡不著，沒辦法開始數羊，數到快睡著了，鬧鐘又響了，原來已經天亮該起床了，只好頂著一個黑眼圈去上班。現代人生活壓力大，工作也比較忙，本來一天累呵呵的，回到家裡還睡不著覺，實在是煎熬啊！
加上最近新型冠狀肺炎的疫情讓一部分心裡惶惶的，可能也會產生焦慮的情況，精神壓力大，自然也睡不好或者導致睡眠質量差，這樣的情況持續時間比較長後會對健康有較大的影響，比如會造成人體免疫力弱化，反而更容易感染病毒。
失眠症狀也有不同，看看你屬於哪種情況呢？
難以入睡型：就是睡不著，經常要超過半個小時才能入睡。
無法持續沉睡：睡覺中會多次醒來，醒來以後又需要很長時間才能入睡。
提前甦醒型：比平常早2個小時以上甦醒，醒來後不容易再睡著
難以恢復疲勞：睡眠質量差，雖然睡眠時長尚可，但起床後仍然感覺疲勞。
雖然說，不同的失眠狀況情況有所不同，但防治的大方向是相同的，排除器質性病變，還是要放鬆心情，緩解壓力和焦慮，那麼，不想借助藥物，如何能讓自己自然入睡、睡一個好覺呢？
失眠有6要3不要，按摩3穴位安神好眠
要固定睡眠習慣
人是有慣性的，保持慣性一致是睡個好覺的關鍵，尤其是養成每天定時起床、定時睡覺習慣很重要。因為，每天在同一時間甦醒，大腦會通過調節睡眠週期（也就是我們平時說的生物鐘）改善情緒和睡眠品質，知道什麼時候完成睡眠過程，什麼時候應該準備好起床。所以，即使在週末也不要太過放縱，一覺睡到了第二天中午，就會打破這種慣性，從而導致生物鐘被打亂了，會出現一系列的睡眠問題。
要規律運動
運動可以緩解壓力，減輕焦慮、抑鬱的情緒，有研究指出，一個久坐不運動的人如果睡眠質量不好，可以考慮進行有氧運動，每週進行4次就可以有顯著的改善，不過這些運動應該在睡前2-3個小時以前進行，因為如果在睡前運動過多，反而會影響睡眠。
要選對晚餐食物
晚餐對於睡眠有很重要的，如果進食不好消化的食物，晚上胃腸不適會影響到睡眠；或者晚餐前後還食用了含有咖啡因的食品，比如咖啡、茶、汽水、巧克力等等，也會導致精神興奮而睡不著覺，含有咖啡因的食品，建議在下午三點之前進食，因為咖啡因代謝較慢，4-6個小時才能代謝一半；此外，也應避免進食辣或油膩的食物，因這些食物有可能會出現胃灼熱等的情況，影響睡眠。
要留意臥室環境
臥室環境會影響睡眠，一般來講溫度適中更利於睡眠，國際睡眠研究組織建議，臥室溫度保持約18.3°C，最利於快速入睡及睡得更香；另外，不能讓臥室光線太強烈，光線太亮會告訴我們的大腦現在還不能睡，所以在睡眠時應儘可能保持環境漆黑，即使是手機或電腦發出的少量燈光，也會擾亂人體生產褪黑激素，影響睡眠；此外，睡眠只在床上睡，也要讓大腦明白睡床應只用作睡眠，而不是工作、進食或收看電視的地方。
要調整睡姿
有時候失眠睡覺質量差跟睡姿也有一定的關係，可以嘗試調整來幫助入睡，改善睡眠質量。不同的睡姿有不同的功效：身體左側臥睡覺會抑制胃酸逆流，腰下墊高可以改善背痛；平躺睡眠，雙手平放在枕頭兩側，有助於肩部放鬆；趴著睡能減少打鼾，防止呼吸暫停，改善睡眠質量；大字型的睡眠方式，有助於全身放鬆入眠。
如果在半夜中醒來，想繼續睡覺，便不要打開手機或者電腦、平板，而是可以嘗試冥想。冥想可以幫人放鬆，讓人平靜下來。有機構研究發現，如果進行6周左右的冥想課程訓練，可以讓失眠患者入睡時間減少一半，並且一多半的人不再有失眠問題。
要按摩安神助眠的穴位
內關穴：手腕橫紋正中上2寸，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到寧心安神，和胃寬胸，降逆止嘔的效果。
神門：腕部腕掌橫紋上，小指一側的按壓凹陷處，每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到鎮靜安神的效果。
三陰交：坐姿時，屈膝呈直角，位於腿部內踝尖直上，脛骨後緣靠近凹陷處。每天睡前順時針按摩5-10分鐘，能起到安神，調肝健脾補腎的效果。
想要助眠，還要注意有以下3種情況不要做，以免影響到睡眠質量：
不要做：吸菸、晚間飲酒
有研究發現，不吸菸的人睡眠質量要比吸菸的人好很多，自我感覺也比較良好。專家指出，這是由於尼古丁的刺激作用造成的，而且吸菸也會讓人有哮喘、呼吸暫停等其他呼吸疾病進一步惡化，這也有可能影響睡眠；很多人認為酒精會幫人催眠，其實雖然酒精可以讓人較快入睡，但睡眠質量不高，因為酒精會破壞睡眠模式，當酒意開始消退時，人們很可能會醒過來，並難以重新入睡，而且靠酒精入眠有一定的成癮性，會導致失眠患者越來越多的依靠酒精才能睡眠。此外，酒精有利尿作用，讓人容易在半夜去洗手間，從而中斷睡眠。
不要做： 睡前1小時使用手機等數碼產品
由國際睡眠研究機構的一項調查發現，失眠患者多數有睡前1小時使用電子數碼產品的習慣，數碼產品發出的光線會刺激腦部，讓大腦難以放鬆下來。專家表示，熒幕的藍光對大腦有刺激性，長時間使用會讓大腦誤以為仍是白天，因此難以入睡。而且，睡覺前也應避免看激烈的電影，比如動作片、恐怖片等，因為刺激的畫面會令人容易感到緊張、焦慮。
不要做： 和寵物或孩子一起睡
國外的一份研究發現，一半以上和寵物一起睡覺的成年人，以及超過80％和孩子一起睡覺的成年人，睡眠也有較大的問題，因為他們的睡眠往往會被多次中斷。所以，每個人都應有自己的睡眠空間，想避免睡眠被打擾，就要儘量減少和寵物及孩子一起睡。
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