要想拥有少女气质，开肩美背必不可少。
今天有一给大家分享7个动作，帮你开肩美背，释放情绪，关键很简单有效！
1-虎式
①四角跪姿，双手分开与肩同宽
②双腿分开与髋同宽，垂直地面
③吸气，抬左腿向上，不要翻髋
④伸直右手向前，大拇指朝上
⑤保持5-8个呼吸，换反侧练习
2-幻椅式变体
①山式站立，双脚并拢，脚外侧平行
②双手体后十指交扣，吸气背部立直
③呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
④胸腔上提，腹部远离大腿
⑤手向上向后抬，尽量远离臀部
⑥保持5-8个呼吸
3-下犬式
①找到适合自己的手脚前后距离
②双手打开与肩宽，双脚打开与髋宽
③吸气延展脊柱，呼气臀部向上
④手掌有力推地，胸腔打开
⑤保持3-5个呼吸
4-平板式
①掌根在肩膀正下方，上背饱满
②腹部内收，双腿伸直，脚跟向后蹬
③头、肩、髋、膝、脚踝在同一平面
④眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
5-侧板式
①从平板式转躯干向左
②髋部上提，腹部收紧，肩膀放松
③伸直左手向上，指尖朝天花板
④双脚并拢，不稳定也可双脚撑地
⑤保持5-8个呼吸，换反侧练习
6-眼镜蛇式
①俯卧，双脚分开与髋同宽
②双手放胸腔两侧，手肘内夹
③吸气，提胸腔向上
④呼气，肩膀远离耳朵
⑤眼睛看眉心，保持5-8个呼吸
7-蝗虫式
①俯卧，双手放身体两侧
②呼气，抬双腿、提胸腔向上
③双手掌心相对，手臂伸直向后
④大腿收紧上提，脚尖向远延伸
⑤保持5-8个呼吸
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