现在的人大部分都比较浮躁，并不是说他们自身就如此，而是来自于外界的压力太多了，各个方面的压力让他们难以静下心来专心的做一件事，并且不论做什么作业都是急性子，其实这说明他们的心里是很难专心的。
越来越多的人注重摄生，他们已经留意到了心里世界因为外面的作业带来的改变，所以很多人挑选瑜伽，不仅是为了坚持健康的身体，更多的是想要心里的那一份祥和。
瑜伽的表现方式有很多种，有呼吸、冥想、体式等等，其间体式是我们以为最直接的表现方式，不知道怎么操练的朋友们，跟着小编一同练吧。
1、站立手臂死后拉伸
站立在瑜伽垫上，双手在死后十指穿插，让大臂远离身体，在这里坚持三组深呼吸，每一次呼气的时分双手穿插用力向后向下拉，让胸腔得到更多的扩展，用力的收紧肩胛骨，根据自己的呼吸节奏去进行，常常操练这个动作能够让膀子的线条愈加的优美，同时还有利于上肢的力气稳定。
2、顺时针直腿推磨式
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直脚趾回勾，坚持脊柱的直立延展，接下来翻开双脚和骨盆同宽，膝盖绷直收紧大腿，双手向前伸直十指相扣，双臂和地上坚持平行，呼气的时分上半身从右侧开始向后开始绕环，吸气的时分上半身从左侧向前侧绕环，以顺时针的方向做动态操练，就好像是以骨盆为圆心做顺时针的绕环运动，运用腹部的力气去控制身体，坚持身体的平衡，留意时刻收紧大腿的肌肉。这个动作能够加强肠胃的蠕动，有利于消化系统的作业，增强身体的排毒功用，最终一次吸气的时分，身体回到坐姿，双手放在身体两侧。
3、反台式
坐在瑜伽垫上，双腿向前蹬直脚趾回勾，接下来双手向后放在膀子的，双手的掌心压实地上，手指朝向前方，能够曲折肘关节，肘关节向后延展，吸气的时分手臂推地和地上坚持，骨盆不断的向上提升，膝盖伸直让双脚平铺在地上上，如果觉得有难度的话，膝盖能够稍微的曲折一些，缓解一下身体的压力。留意收紧臀部和腿部后侧的肌肉，背部也得到更多的提升，充沛的去扩展胸腔，整个手臂有力的推地上，让肩部完全的翻开，在这里停留五组深呼吸，最终一次呼气的时分，慢慢的放松双手，让臀部坐在垫子上，回到坐姿。
4、右侧单腿蹲式扭转
从四角支撑开始，慢慢的抬起上半身，让左侧的臀部落在左侧脚后跟上，脊柱坚持直立，右腿曲折接近身体，呼气的时分右手放在右膝盖上，左手放在左膝盖上，上半身尽可能地向右侧扭转，眼睛看向身体右后方向一个固定的位置，留意收紧腹部。能够在这个动作傍边进行腹式呼吸，尽量让腹部扭转的更多一些，这样会让腹部的器官得到揉捏按摩，从而帮助我们的身体更好的消化，进而到达排毒的意图。最终一次呼气的时分，上半身转向正前方，上半身向前移动，双手放在身体前侧膀子的正下方，再一次来到四脚支撑。
操练者要专心于每一次的操练，不要为了打发时间或许敷衍自己去操练，这样反而没有意义，想要真实的在瑜伽傍边获益，首先要正确的对待瑜伽，只有自己从心里注重了，操练起来才会有意想不到的作用，或许你仅仅想要身体更健康，成果收成到了心里的安定，这份来自瑜伽的大爱请你务必要坚持下去。
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